नैराश्यातून बरे होणे: या प्रवासाविषयी आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे

नैराश्यातून सावरणे हा सोपा प्रवास नाही. या प्रवासातील सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे पुढे काय होईल हे माहीत नसणे. हे काही हात मोडण्यासारखे नाही. कल्पना करा, तुमचा हात मोडला असता, तर डॉक्टर तुम्हाला तो बरा व्हायला नेमके किती आठवडे लागतील आणि प्लास्टर कधी काढले जाईल हे अचूकपणे सांगतील. पण नैराश्य असे नियम पाळत नाही.

नैराश्यातून सावरण्याची प्रक्रिया प्रत्येकासाठी वेगळी का असते?

नैराश्यातून बरे होण्याचा प्रवास प्रत्येकासाठी सारखा नसतो. तो प्रत्येक व्यक्तीनुसार खूप भिन्न असतो. काही लोकांना काही आठवड्यांत किंवा महिन्यांत बरे वाटू लागते. परंतु इतरांसाठी, नैराश्य ही एक दीर्घकालीन समस्या असते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, नैराश्य आलेल्या २०% ते ३०% व्यक्ती त्यांच्या लक्षणांमधून कधीही पूर्णपणे बऱ्या होत नाहीत.

यासोबत येणारी दुसरी समस्या ही आहे की, तुम्हाला आत्ता नेमकं कसं वाटतंय हे समजणं कठीण होऊ शकतं. कल्पना करा की उपचार सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही बऱ्याच काळापासून नैराश्याने ग्रस्त आहात, तर 'सामान्य' असणं कसं वाटतं हे तुम्हाला कदाचित आठवतही नसेल. हे अगदी वर्षानुवर्षे एका अंधाऱ्या खोलीत राहून अचानक बाहेर येण्यासारखं आहे. तुमचे डोळे निळे पडलेले असतात आणि काय चाललंय याची तुम्ही कल्पनाही करू शकत नाही.

चांगली बातमी ही आहे की उपचार प्रभावी ठरतो . उपचार घेणाऱ्या १० पैकी ८ जण सांगतात की त्यांना मदत झाली. त्यामुळे, जर तुम्ही उपचार सातत्याने सुरू ठेवले, तर तुमच्या बरे होण्याची शक्यता खूप जास्त असते.

पुनरावृत्तीचा धोका

काही लोकांना त्यांच्या आयुष्यात फक्त एकदाच नैराश्य येते. पण बहुतेक लोकांना त्यांच्या आयुष्यात अनेक वेळा नैराश्य येते. वैद्यकीय अहवालानुसार, ज्या लोकांना तीव्र नैराश्य आले आहे, त्यापैकी ५०% लोकांना, म्हणजेच दर दोन व्यक्तींपैकी एकाला, दुसऱ्यांदा नैराश्य येते. त्याचप्रमाणे, ज्या लोकांना दोनदा नैराश्य आले आहे, त्यापैकी ८०% लोकांना, म्हणजेच दर पाच व्यक्तींपैकी चार जणांना, तिसऱ्यांदा नैराश्य येते.

हे आकडे ऐकून तुम्हाला थोडी भीती वाटू शकते. "अरे, मी पुन्हा त्या प्रकारच्या वेदना सहन करू शकत नाही," असा विचार मनात येणे स्वाभाविक आहे.

पण या आकडेवारीला तुमचे संपूर्ण आयुष्य नियंत्रित करू देऊ नका. खरे तर, तुमच्याकडे आता पूर्वीपेक्षा अधिक मौल्यवान अशी एक गोष्ट आहे. आणि ती म्हणजे अनुभव .

• आता तुम्हाला नैराश्याची लक्षणे काय आहेत हे माहित झाले आहे.
• तुमच्या आयुष्यात कोणत्या वेळी आणि कोणत्या घटनांमुळे ही परिस्थिती उद्भवण्याची शक्यता आहे, याची तुम्हाला आता काही कल्पना आली असेल.
• म्हणून, पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला लक्षणे जाणवू लागतील, तेव्हा तुम्ही ती ओळखू शकाल. मग तुम्हीताबडतोब डॉक्टरांना भेटा आणि मदत घ्या. असे केल्यास, तुम्ही अधिक लवकर बरे होऊ शकता.

खालील तक्त्यामध्ये नैराश्य परत येत असल्याची काही सामान्य चेतावणी चिन्हे दिली आहेत. जर तुम्ही याकडे लक्ष दिले, तर समस्या अधिक गंभीर होण्यापूर्वीच तुम्ही ती नियंत्रणात आणू शकता.

कोणत्याही 'अंतर्निहित' कारणाशिवाय संपूर्ण बरे होण्याची मागणी करा.

जर तुम्ही तीव्र नैराश्याने त्रस्त असाल, तर आता 'थोडे बरे' वाटत असल्यामुळे तुम्ही समाधानी असू शकता. म्हणजेच, जरी तुम्हाला आत्ता खूप आनंद वाटत नसला तरी, अंथरुणातून उठून कामावर जाऊ शकत असल्यामुळे तुम्हाला आनंद होऊ शकतो.

तुम्ही सध्या घेत असलेल्या उपचारांनी जर ती पातळी गाठू शकत नसाल, तर तुमची लक्षणे आणखी कमी करण्यासाठी तुम्ही शक्य ते सर्व प्रयत्न करत आहात याची खात्री करणे आवश्यक आहे. नैराश्यावर उपचार करण्याचे अनेक मार्ग आहेत.

• थेरपी/समुपदेशन: तुमच्या भावना आणि भावनिक पद्धतींबद्दल बोलण्यासाठी व त्या हाताळण्यासाठी याची खूप मदत होऊ शकते.
• औषधे: तुमचे डॉक्टर जी औषधे लिहून देतात, ती मेंदूतील न्यूरोट्रान्समीटरच्या कार्यात संतुलन साधून तुमची मनःस्थिती सुधारण्यास मदत करतात.
• जीवनशैलीतील बदल: संतुलित आहार घेणे, दररोज व्यायाम करणे, पुरेशी झोप घेणे आणि मादक पदार्थांपासून दूर राहणे यांसारख्या गोष्टींचा तुमच्या मानसिक आरोग्यावर मोठा परिणाम होतो.

म्हणून, केवळ 'ठीक आहे, आता सर्व ठीक झाले आहे' असे म्हणून समाधान मानू नका. तुम्हाला आणि तुमच्या डॉक्टरांना एकत्र काम करणे आवश्यक आहे. थोड्या प्रयत्नांनी आणि चांगल्या उपचारांनी, तुम्ही नक्कीच पुन्हा पूर्णपणे बरे होऊ शकता.