तुमचे हातपाय सतत दुखतात का? चला, पुनरावृत्तीजन्य ताणामुळे होणाऱ्या दुखापतींबद्दल (RSI) जाणून घेऊया!

तुम्ही दिवसभर संगणकासमोर काम करता का? किंवा तुमची अशी नोकरी किंवा छंद आहे का, ज्यात तुम्हाला एकाच प्रकारच्या हालचाली वारंवार कराव्या लागतात? मग कधीकधी तुम्हाला तुमच्या हातात, मनगटात, कोपरात, खांद्यात किंवा गुडघ्यात विचित्र वेदना, ताण किंवा घट्टपणा जाणवू शकतो, बरोबर? तुम्ही कदाचित त्याकडे फारसे लक्ष देत नसाल. तुम्हाला वाटेल, "अरे, हा तर फक्त हाताचा एक दुखरा भाग आहे." पण जर हे असेच चालू राहिले, तर ही चिंतेची बाब असू शकते. आज आपण एकाच प्रकारचे काम वारंवार केल्यामुळे आपल्या शरीराला होणाऱ्या नुकसानाबद्दल बोलणार आहोत. वैद्यकीय भाषेत याला ‘(रिपिटेटिव्ह स्ट्रेन इंज्युरी)’ किंवा आरएसआय (RSI) म्हणतात.

ही ``(पुनरावृत्तीजन्य ताण इजा)`` नेमकी काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, 'पुनरावृत्तीजन्य ताण इजा' म्हणजे एकाच प्रकारची हालचाल वारंवार केल्यामुळे आपल्या स्नायूंना, कंडरांना किंवा नसांना होणारे नुकसान. कल्पना करा की तुम्ही दिवस, आठवडे किंवा महिने एकाच स्थितीत एकाच प्रकारची हालचाल करत आहात. त्यामुळे शरीराच्या त्या भागावर सतत ताण आणि दाब येतो. कालांतराने, यामुळे त्या भागांना इजा होऊ लागते.

हा आजार बहुतेकदा तुमच्या खालील व्यक्तींवर परिणाम करू शकतो:

• बोटांसाठी आणि अंगठ्यासाठी
• मनगटांसाठी
• कोपरांसाठी
• हातांसाठी
• खांद्यांपर्यंत
• गुडघ्यांपर्यंत

नावाप्रमाणेच, हे विकार शरीराला वेदना होईपर्यंत एकच हालचाल किंवा क्रिया वारंवार केल्यामुळे होतात. यामध्ये संगणकावर टायपिंग करणे, एखादे वाद्य वाजवणे, कारखान्यात एकाच प्रकारचे काम करणे किंवा खेळ खेळताना एकाच प्रकारची हालचाल पुन्हा पुन्हा करणे यांचा समावेश असू शकतो. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे, यापैकी अनेक विकारांवर आपण घरच्या घरी उपचार करून ते बरे करू शकतो.

हा आजार कोणाला होण्याची शक्यता जास्त आहे?

खरं तर, 'रिपिटिटिव्ह स्ट्रेन इंज्युरी' नावाची ही स्थिती कोणालाही होऊ शकते. तथापि, काही लोकांना ती होण्याची शक्यता जास्त असते. येथे काही उदाहरणे दिली आहेत:

• शारीरिक काम करणारे लोक: जे लोक बांधकाम उद्योग, शेती आणि कपड्यांचे कारखाने यांसारख्या क्षेत्रांमध्ये एकाच प्रकारचे शारीरिक काम सातत्याने करत राहतात, त्यांना जास्त धोका असतो.
• खेळाडू: क्रिकेटपटू सतत गोलंदाजी करत राहिल्यास किंवा बॅडमिंटनपटू सतत तेच फटके मारत राहिल्यास ही स्थिती उद्भवू शकते.
• संगीतकार: गिटार आणि व्हायोलिनसारखी वाद्ये वाजवणाऱ्या लोकांना त्यांच्या बोटांना आणि मनगटांना या प्रकारच्या दुखापती होऊ शकतात.
• जे लोक डेस्कवर बसून किंवा संगणकाचा वारंवार वापर करतात: कार्यालयात काम करणाऱ्या आणि दिवसभर टायपिंग करणाऱ्या अनेक लोकांमध्ये हे सामान्य आहे.
• शाळेत किंवा विद्यापीठात जाणाऱ्या मुलांमध्ये: सतत लिहिण्यामुळे देखील ही स्थिती उद्भवू शकते.

ही ``(पुनरावृत्तीजन्य ताण इजा)`` तुमच्या कल्पनेपेक्षा खूपच जास्त सामान्य आहे . यामुळे विविध प्रकारच्या समस्या उद्भवू शकतात. उदाहरणार्थ:

• टेंडिनाइटिस (स्नायूबंधाचा दाह - स्नायूबंधाला सूज आणि वेदना)
• (कार्पल टनेल सिंड्रोम) (मनगटातून जाणाऱ्या मज्जातंतूवर दाब आल्यामुळे हाताला येणारी बधिरता आणि वेदना)
• टेनिस एल्बो (कोपरच्या बाहेरील बाजूस होणारी वेदना)
• `(ट्रिगर फिंगर)` आणि `(ट्रिगर थंब)` (बोट किंवा अंगठा दुमडल्यावर अडकतो आणि नंतर क्लिक आवाजासह उघडतो)
• (ऑस्गुड-श्लॅटर रोग) (तरुण खेळाडूंमध्ये गुडघ्याच्या खाली वेदना आणि सूज)
• पाठीचे ताण आणि मुरगळणे
• शिन स्प्लिंट्स (पायाच्या नडगीच्या हाडाजवळ होणारी वेदना)

याचे आपल्या शरीरावर काय परिणाम होऊ शकतात?

'पुनरावृत्तीजन्य ताण दुखापती'चा तुमच्यावर होणारा मुख्य परिणाम म्हणजे वेदना, अस्वस्थता आणि इतर लक्षणे . या दुखापती कालांतराने हळूहळू विकसित होतात. त्यामुळे, या हळूहळू होणाऱ्या नुकसानीमुळे इतर आजार उद्भवू शकतात. यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• ताणामुळे होणारे अस्थिभंग (सततच्या ताणामुळे हाडांना पडणाऱ्या लहान भेगा)
• गँग्लिऑन सिस्ट (सांध्यांभोवती किंवा स्नायूबंधांभोवती तयार होणाऱ्या लहान, द्रव भरलेल्या गाठी)
• नर्व्ह कॉम्प्रेशन सिंड्रोम
• हर्निएटेड डिस्क (पाठीच्या कण्यातील मणक्यांमधील चकत्या घसरून नसांवर दाब देतात)
• बर्सायटिस (सांध्यांजवळील, हालचाल सुलभ करणाऱ्या लहान द्रव-भरलेल्या पिशव्यांची (बर्सा) सूज)
• (ड्युप्युट्रेन कॉन्ट्रॅक्चर) (तळहाताच्या त्वचेखालील ऊती जाड झाल्यामुळे बोटे आतल्या बाजूला वाकणे)

'पुनरावृत्तीजन्य ताण दुखापती'ची लक्षणे कोणती आहेत?

जर तुम्हाला हा आजार असेल, तर तुम्हाला यापैकी एक किंवा अधिक लक्षणे जाणवू शकतात:

• वेदना: ती तीव्र, ठसठसणारी किंवा जळजळणारी असू शकते.
• सूज: बाधित भागाला सूज येऊ शकते.
• बधिरता: जणू काही मुंग्या आजूबाजूला धावत आहेत असे वाटू शकते.
• बधिरता: बाधित भागात बधिरता येऊ शकते किंवा संवेदना नाहीशी होऊ शकते.
• ताठरपणा: एखादा सांधा किंवा स्नायू अडकल्यासारखे वाटू शकते.
• अशक्तपणा: तुम्हाला बाधित भागात ताकद कमी जाणवू शकते आणि जड वस्तू उचलणे कठीण होऊ शकते.
• थंडी किंवा उष्णतेची संवेदनशीलता: तुम्हाला नेहमीपेक्षा जास्त थंडी किंवा उष्णता जाणवू शकते.

ही परिस्थिती का निर्माण झाली आहे? याची कारणे काय आहेत?

याचे सोपे उत्तर असे आहे की, तुम्ही तीच हालचाल किंवा क्रिया वारंवार करत असता . जेव्हा तुमच्या शरीरावर दीर्घकाळ एकाच प्रकारचा दाब आणि भार पडतो, तेव्हा ही स्थिती उद्भवते. याच्या काही सामान्य कारणांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश होतो:

• वॉर्म-अप आणि कूल-डाउन न करता जोमाने व्यायाम करणे. जिममध्ये व्यायाम करताना किंवा धावताना या गोष्टीची जाणीव ठेवली पाहिजे.
• खेळ किंवा इतर क्रियाकलापांमध्ये एकाच हालचालीची पुनरावृत्ती. उदाहरणार्थ, क्रिकेटपटूचे गोलंदाजी करणे, बॅडमिंटनपटूने एक फटका मारणे.
• बसताना किंवा उभे राहताना शरीराची चुकीची ठेवण ठेवणे. संगणकासमोर असताना किंवा फोन पाहताना आपली शरीराची ठेवण अनेकदा चुकीची असते.
• कंपन होणाऱ्या उपकरणांसोबत काम करणे. जसे की, रस्ते बांधकामात वापरली जाणारी ड्रिल मशीन आणि सुतार वापरत असलेली काही अवजारे.
• थंड वातावरणात काम करणे.

डॉक्टर याचे निदान कसे करतात? ते कोणत्या चाचण्या करतात?

जेव्हा तुम्ही ही लक्षणे घेऊन डॉक्टरांकडे जाता, तेव्हा ते सर्वप्रथम तुम्हाला तुमच्या लक्षणांबद्दल आणि तुमच्या दैनंदिन कामांबद्दल विचारतील . म्हणजेच, वेदना किती काळापासून आहेत, दिवसाच्या कोणत्या वेळी त्या वाढतात आणि तुम्ही अशी कोणती कामे करता ज्यामुळे त्या वाढतात. त्यानंतर, ते तुमची शारीरिक तपासणी करतील.

कधीकधी, तुमच्या लक्षणांचे नेमके कारण शोधण्यासाठी आणि तुमच्या शरीरात काही नुकसान झाले आहे का हे पाहण्यासाठी, तुमच्या डॉक्टरांना आणखी काही चाचण्या करण्याची आवश्यकता असू शकते. या चाचण्यांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• एक्स-रे: हाडांमध्ये काही फ्रॅक्चर किंवा भेगा आहेत का ते तपासा.
• चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआय): स्नायू, कंडरा आणि नसा यांसारख्या मऊ उतींचे नुकसान पाहण्यासाठी हे खूप उपयुक्त आहे.
• (सीटी स्कॅन - कॉम्प्युटेड टोमोग्राफी स्कॅन): एक्स-रे पेक्षा अधिक तपशिलाने हाडे आणि काही मऊ ऊती पाहता येतात.
• (अल्ट्रासाऊंड स्कॅन): याचा उपयोग स्नायू आणि कंडरा यांसारख्या अवयवांची हालचाल पाहण्यासाठी आणि तिथे काही सूज आहे का हे तपासण्यासाठी केला जातो.

लक्षात ठेवा, या सर्व चाचण्या प्रत्येकासाठी केल्या जात नाहीत. तुमच्या प्रकृतीनुसार कोणत्या चाचण्या आवश्यक आहेत, हे तुमचे डॉक्टर ठरवतील.

यावर काय उपचार आहेत? हे घरच्या घरी बरे होऊ शकते का?

पुनरावृत्तीमुळे होणाऱ्या दुखापतीवरील उपचार हे दुखापतीचे कारण आणि तुमची लक्षणे किती गंभीर आहेत यावर अवलंबून असतात. सर्वोत्तम उपचार म्हणजे दुखापत होण्यास कारणीभूत असलेली क्रिया बदलणे किंवा कमी करणे. यामुळे पुढील नुकसान टाळण्यास मदत होऊ शकते. बहुतेक वेळा, शरीराला झालेली इजा कायमस्वरूपी नसते आणि ती कालांतराने बरी होते.

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, तुम्ही तुमच्या लक्षणांवर घरीच उपचार करू शकता. याला आम्ही RICE पद्धत म्हणतो. म्हणजेच:

• आर - विश्रांती: ज्या क्रियेमुळे तुम्हाला दुखापत झाली आहे, ती क्रिया टाळा. दुखापत झालेला अवयव बरा होईपर्यंत त्यावर जास्त वजन टाकू नका. सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, ज्या क्रियेमुळे त्रास होत आहे, ती क्रिया काही काळासाठी करणे थांबवा.
• १ - बर्फ: दुखापत झालेल्या भागावर दिवसातून अनेक वेळा, प्रत्येक वेळी सुमारे १५ मिनिटांसाठी बर्फाची पिशवी लावा. यामुळे सूज आणि वेदना कमी होतील.
• C - दाब: दुखापत झालेल्या भागाला लवचिक पट्टीने गुंडाळल्याने सूज कमी होण्यास मदत होते. मात्र, ती इतकी घट्ट गुंडाळू नका की तुम्हाला श्वास घेता येणार नाही.
• ई - उंच ठेवणे: शक्य असेल तेव्हा, शरीराचा दुखापत झालेला भाग तुमच्या हृदयाच्या पातळीपेक्षा वर ठेवा. यामुळे सूज कमी होण्यासही मदत होते.

ॲस्पिरिन किंवा आयबुप्रोफेनसारखी डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मिळणारी NSAIDs औषधे वेदना आणि सूज कमी करण्यास मदत करू शकतात. तथापि, ही औषधे १० दिवसांपेक्षा जास्त काळ घेण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे उत्तम राहील.

कधीकधी, तुमचे डॉक्टर तुमची शरीरस्थिती, ताकद आणि लवचिकता सुधारण्यासाठी तुम्हाला फिजिकल थेरपिस्टकडे पाठवू शकतात. किंवा, जर तुमची दुखापत कामाशी संबंधित असेल, तर ऑक्युपेशनल थेरपिस्ट तुम्हाला पुन्हा कामावर रुजू होण्यास मदत करू शकतो.

क्वचितच, जर तुमच्या शरीरात लक्षणीय नुकसान झाले असेल, तर ते दुरुस्त करण्यासाठी शस्त्रक्रियेची गरज भासू शकते. पण असे फार वेळा घडत नाही.

बरे व्हायला किती वेळ लागेल?

तुम्ही तुमच्या लक्षणांवर उपचार केल्यास आणि दुखापत झालेल्या कृतीपासून विश्रांती घेतल्यास, तुम्हाला हळूहळू बरे वाटू लागेल. याला किती वेळ लागेल हे तुमच्या दुखापतीच्या प्रकारावर आणि ती कोणत्या कृतीमुळे झाली यावर अवलंबून असते. याला नेमका किती वेळ लागेल हे तुमच्या डॉक्टरांना विचारा.

अशा प्रकारच्या दुखापती पुन्हा होण्यापासून आपण कसे रोखू शकतो?

'पुनरावृत्तीमुळे होणारी दुखापत' पुन्हा होण्यापासून रोखण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या शरीरावर एकाच प्रकारचा ताण वारंवार टाकणे टाळणे.

खेळ खेळताना किंवा इतर शारीरिक हालचाली करताना, या गोष्टी लक्षात ठेवा:

• योग्य संरक्षक उपकरणे परिधान करा.
• शारीरिक हालचाल करताना किंवा त्यानंतर तुम्हाला वेदना होत असल्यास, वेदना होत असूनही खेळत राहू नका.
• कठीण शारीरिक श्रमानंतर आपल्या शरीराला 'विश्रांती' आणि 'पूर्ववत' होण्यासाठी वेळ द्या.
• खेळ खेळण्यापूर्वी किंवा व्यायाम करण्यापूर्वी व्यवस्थित वॉर्म-अप आणि स्ट्रेचिंग करा.
• शारीरिक हालचालीनंतर , शरीर थंड करा आणि पुन्हा स्ट्रेचिंगचे व्यायाम करा.

तुमची बसण्याची पद्धत सुधारल्याने तुमच्या शरीरावर येणारा अनावश्यक ताण टाळण्यासही मदत होऊ शकते. कार्यालयात काम करताना, तुमची खुर्ची, डेस्क आणि संगणक धरण्याची योग्य पद्धत लक्षात ठेवा. नेहमी एकाच स्थितीत राहण्याऐवजी, थोडी हालचाल करा आणि तुमची बसण्याची स्थिती बदला.

काही देशांमध्ये, अशा प्रकारची अक्षमता टाळण्यासाठी कर्मचाऱ्यांना आवश्यक सुविधा पुरवणे नियोक्त्यांना कायद्यानुसार आणि मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार बंधनकारक आहे.

या परिस्थितीत मी काय अपेक्षा करू शकतो?

'पुनरावृत्तीजन्य ताण दुखापती'मधून तुम्ही पूर्णपणे बरे होण्याची अपेक्षा करू शकता. या दुखापती बहुतेकदा तात्पुरत्या असतात आणि तुमच्या आरोग्यावर किंवा तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टी करण्याच्या क्षमतेवर त्यांचे कोणतेही दीर्घकालीन परिणाम होत नाहीत.

यामुळे मला कामावर किंवा शाळेत जाता येणार नाही का?

जर तुमची पुनरावृत्तीजन्य ताणाची दुखापत कामाच्या ठिकाणी किंवा शाळेतील एखाद्या कृतीमुळे झाली असेल, तर तुम्ही काही दिवस कामावर किंवा वर्गात जाऊ शकणार नाही . ज्या कृतीमुळे दुखापत झाली आहे, ती पुन्हा सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला, विशेषतः जर तीच तुमच्या मूळ दुखापतीचे कारण असेल.

जर तुमची दुखापत कामामुळे झाली असेल, तर तुम्ही बरे होत असताना तुम्हाला मिळू शकणाऱ्या कोणत्याही लाभांबद्दल किंवा सोयीसुविधांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

मी डॉक्टरांना कधी भेटावे? आणीबाणीच्या परिस्थितीत काय करावे?

जर तुमच्या लक्षणांमुळे तुम्हाला तुमची दैनंदिन कामे (नोकरीसह) करण्यास अडचण येत असेल, तर डॉक्टरांना भेटा. ते तुम्हाला नक्की काय त्रास होत आहे, त्याची कारणे काय आहेत आणि तुमच्या शरीराला बरे होण्यास मदत करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या दैनंदिन सवयींमध्ये कसे बदल करू शकता, हे समजून घेण्यास मदत करू शकतील.

`(पुनरावृत्तीच्या ताणामुळे)` होणारे नुकसान लवकरात लवकर थांबवल्यास तुमच्या बरे होण्याची प्रक्रिया वेगवान होईल.

तुम्ही आपत्कालीन उपचार विभागात (ETU) केव्हा जायला हवे?

जर तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास , ताबडतोब रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात जा:

• अत्यंत तीव्र वेदना.
• जर सूज वाढत असेल.
• त्वचेचा रंग बदलला असल्यास.
• जर तुम्ही तुमच्या शरीराचा एखादा भाग हलवू शकत नसाल जो सहसा हलवला जातो.

डॉक्टरांना विचारण्यासारखे महत्त्वाचे प्रश्न कोणते आहेत?

जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांकडे जाता, तेव्हा असे प्रश्न विचारणे योग्य ठरते:

• मला नक्की कोणत्या प्रकारचे अपंगत्व आहे?
• मला कोणत्या प्रकारच्या उपचारांची गरज आहे?
• मी कामावर जाऊ शकणार नाही का?
• माझे काम सुरक्षितपणे करण्यासाठी मला कोणत्या सोयीसुविधा किंवा बदलांची आवश्यकता आहे?

मुख्य संदेश

पुनरावृत्तीजन्य ताण इजा (RSI) शरीराला हानी पोहोचवायला वेळ घेते, पण त्यामुळे तीव्र वेदना होऊ शकतात. म्हणून आपल्या शरीराचे ऐका. जी गोष्ट सहसा दुखत नाही, ती दुखू लागल्यास त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. थोडी वेदना किंवा ताठरपणा यांसारखी लक्षणे अनेकदा एका किरकोळ दुखापतीची पहिली चिन्हे असतात, जी नंतर अधिक गंभीर RSI मध्ये बदलू शकते. तुम्ही यावर जितक्या लवकर उपाय कराल, तितक्या लवकर तुम्ही बरे होऊ शकाल.

पुनरावृत्तीजन्य ताण इजा, आरएसआय, स्नायूदुखी, कंडरादुखी, नसदुखी, टायपिंगमुळे होणारी इजा, खेळातील इजा