तुमच्या पायाच्या पुढच्या भागातही वेदना होतात का? हे शिन स्प्लिंट्स असू शकते!

तुम्ही कदाचित सकाळी जॉगिंग करणारे किंवा क्रीडाप्रेमी असाल. व्यायाम करताना, धावताना किंवा उडी मारताना, तुमच्या पायाच्या पुढच्या भागात, पोटरीच्या बाजूला अचानक वेदना झाल्याचे तुम्हाला कधी जाणवले आहे का? जर तुमच्यासोबत असे घडले असेल, तर 'शिन स्प्लिंट्स' नावाच्या स्थितीबद्दल जाणून घेणे तुमच्यासाठी खूप महत्त्वाचे आहे, ज्याबद्दल आपण आज बोलणार आहोत.

शिन स्प्लिंट्स म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, शिन स्प्लिंट्स म्हणजे पायाच्या खालच्या भागाच्या पुढच्या बाजूला, विशेषतः शिनबोनच्या (पायातील मोठे हाड - टिबिया) आसपास होणारी वेदना. या वेदनेचे मुख्य कारण म्हणजे त्या शिनबोनच्या सभोवतालच्या स्नायू, कंडरा आणि इतर ऊतींमध्ये येणारी सूज किंवा दाह होय. डॉक्टर कधीकधी या स्थितीला 'मेडियल टिबियल स्ट्रेस सिंड्रोम' असेही म्हणतात.

हे खरं तर अनेकदा अतिवापरामुळे होणाऱ्या दुखापतीमुळे होते. योग्य विश्रांती आणि बर्फाने शेकल्यास, बहुतेक लोक यातून पूर्णपणे बरे होऊ शकतात आणि त्यांना दीर्घकालीन आरोग्याच्या समस्या येत नाहीत. तथापि, उपचार न केल्यास, शिन स्प्लिंट्सचे रूपांतर टिबियल स्ट्रेस फ्रॅक्चरमध्ये होऊ शकते . त्यामुळे, याकडे दुर्लक्ष करणे योग्य नाही.

शिन स्प्लिंट्सची लक्षणे कोणती आहेत?

या परिस्थितीत तुम्हाला प्रामुख्याने पायाच्या खालच्या भागात वेदना जाणवतात.

• ही वेदना सौम्य, अधूनमधून होणाऱ्या दुखण्यापासून ते तीव्र वेदनेपर्यंत असू शकते.
• जर तुम्ही तुमच्या योनीला हाताने स्पर्श केलात , तर तुम्हाला वेदना जाणवू शकतात .
• कधीकधी तुम्हाला थोडी सूज देखील दिसू शकते.

ही वेदना कशी वाटते?

शिन स्प्लिंट्समुळे होणारी वेदना सामान्यतः खालीलप्रमाणे असू शकते:

• हे बहुतेकदा पायाच्या खालच्या भागाच्या आतील बाजूस किंवा गुदद्वाराच्या समोर जाणवते.
• सुरुवातीला, एखादी गोष्ट करत असताना अधूनमधून येणाऱ्या अस्वस्थतेच्या स्वरूपात याची सुरुवात होऊ शकते आणि नंतर त्याचे रूपांतर एका सततच्या वेदनेत होऊ शकते, जी ती क्रिया संपल्यानंतरही टिकून राहते . उदाहरणार्थ, विचार करा, जेव्हा तुम्ही पहिल्यांदा धावायला सुरुवात केली, तेव्हा फक्त धावणे संपल्यावरच दुखायचे, पण नंतर तुम्ही धावत नसतानाही दुखते.
• वेदना तीव्र असू शकते किंवा मंद दुखण्यासारखी जाणवू शकते .
• हालचाल केल्यावर वेदना वाढते .

शिन स्प्लिंट्सची कारणे काय आहेत?

या स्थितीचे मुख्य कारण म्हणजे तुमच्या पायाच्या खालच्या भागातील स्नायू आणि इतर संयोजी ऊतींचा तुमच्या पोटरीच्या हाडावर सतत होणारा ताण. उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही धावणे आणि उडी मारणे यांसारख्या गोष्टी करता, तेव्हा तुमच्या पोटरीच्या हाडावर सतत दाब असतो. यामुळे हाडाला सूज येऊ शकते आणि ते कमकुवत होऊ शकते.

हाडाला बरे होण्यासाठी आवश्यक वेळ न मिळाल्यास, ही इजा अधिक गंभीर होऊन तीव्र वेदना होऊ शकतात.

या प्रकारच्या सततच्या दबावाची अनेक कारणे असू शकतात:

• नवीन व्यायाम कार्यक्रम सुरू करणे. उदाहरणार्थ, जर एखादी व्यक्ती जिने यापूर्वी कधीही व्यायाम केला नाही, ती अचानक दररोज मैलोन् मैल धावू लागली.
• तुमच्या शारीरिक हालचालींची पातळी अचानक वाढवणे, जसे की आठवड्यातून फक्त दोन दिवस जॉगिंग करणारी व्यक्ती अचानक आठवड्यातून पाच दिवस धावू लागते.

शिन स्प्लिंट्स होण्याचा धोका कोणाला जास्त असतो?

जरी हा आजार कोणालाही होऊ शकतो, तरी काही लोकांना तो होण्याची शक्यता जास्त असते. ते लोक खालीलप्रमाणे आहेत:

• धावपटू: जे धावतात, विशेषतः खडबडीत, खडीच्या रस्त्यांवर, किंवा जे अचानक आपल्या धावण्याचे अंतर किंवा वेग वाढवतात.
• जे लोक पायांवर खूप ताण देणारे खेळ खेळतात: उदाहरणार्थ, बास्केटबॉल आणि व्हॉलीबॉलसारखे खेळ.
• नर्तक.
• ज्या लोकांचे तळवे सपाट असतात, तळपायाचे कमान उंच किंवा ताठ असते: अशा लोकांना धावण्याचा आणि उडी मारण्याचा आघात योग्यरित्या सहन करता येत नसल्यामुळे त्यांच्या स्नायूंवर आणि हाडांवर वाढीव दाब जाणवतो.
• लष्करी सेवेतील लोक आणि जे वारंवार संचलन करतात व लांब अंतर चालतात.
• जे लोक व्यायाम करताना पायांना व्यवस्थित न बसणारे अयोग्य पादत्राणे घालतात.
• जे लोक लांब अंतर चालतात.
• व्हिटॅमिन डीची कमतरता असलेले लोक, खाण्याचे विकार असलेले लोक, किंवा महिलांच्या बाबतीत, नियमित मासिक पाळी बंद झालेली असणे.
• ऑस्टिओपेनिया किंवा ऑस्टिओपोरोसिससारख्या हाडे ठिसूळ करणाऱ्या आजारांनी ग्रस्त असलेले लोक (कारण त्यांची हाडे आधीच कमकुवत असतात).

शिन स्प्लिंट्समुळे कोणत्या संभाव्य गुंतागुंती होऊ शकतात?

शिन स्प्लिंट्समुळे क्वचितच गंभीर गुंतागुंत निर्माण होते. तथापि, जर तुम्ही पाय बरे होऊ न देता धावणे किंवा खेळ खेळणे सुरू ठेवल्यास, शिन स्प्लिंट्सचे रूपांतर स्ट्रेस फ्रॅक्चरमध्ये होऊ शकते . स्ट्रेस फ्रॅक्चर म्हणजे हाडाला पडलेली एक लहान भेग. हाड बरे होईपर्यंत डॉक्टर सहसा कुबड्या वापरण्याचा किंवा विशेष वॉकिंग बूट घालण्याचा सल्ला देतात.

शिन स्प्लिंट्स कसे ओळखावेत?

डॉक्टर तुमच्या वैद्यकीय इतिहासाबद्दल (जसे की पूर्वीचे आजार आणि तुम्ही घेत असलेली औषधे) विचारपूस करून आणि शारीरिक तपासणी करून या स्थितीचे निदान करतात.

• मी तुझ्या चालण्याची पद्धत पाहतो.
• तुमच्या पायाचा खालचा भाग, घोटा आणि पाऊल यांची तपासणी केली जाईल.
• सखोल तपासणीदरम्यान, तुमचा घोटा आणि पाय पुढे-मागे हलवले जातील आणि वेदना होत असलेली जागा शोधण्यासाठी हाड तपासले जाईल.
• दुखणाऱ्या पायावर उभे राहिल्याने किंवा त्या पायावर उडी मारल्याने, ते शिन स्प्लिंट्स आहे की स्ट्रेस फ्रॅक्चर आहे हे ठरवण्यास मदत होऊ शकते.

तुम्हाला स्ट्रेस फ्रॅक्चर आहे की नाही हे ठरवण्यासाठी, तुमचे डॉक्टर सर्वप्रथम एक्स-रे तपासणी करायला सांगतील. तथापि, सुमारे दोन-तृतीयांश स्ट्रेस फ्रॅक्चर तपासण्यांमध्ये फ्रॅक्चर दिसून येत नाही. त्यामुळे, तुमच्या डॉक्टरांना काही शंका असल्यास, ते एमआरआय स्कॅन किंवा बोन स्कॅन करायला सांगू शकतात. एक्स-रे मध्ये फ्रॅक्चर आढळण्यापूर्वीच, शिन स्प्लिंटचे स्ट्रेस फ्रॅक्चरमध्ये रूपांतर झाले आहे की नाही हे ठरवण्यासाठी या तपासण्या मदत करू शकतात.

शिन स्प्लिंट्सवर उपचार कसे केले जातात?

तुमची लक्षणे कमी करण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या हाडांना आणि स्नायूंना बरे होण्यासाठी वेळ देणे आवश्यक आहे. शिन स्प्लिंट्सवर सामान्यतः खालील गोष्टींच्या एकत्रित उपचाराने उपचार केले जातात:

• विश्रांती: ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. खेळ खेळणे किंवा धावणे यांसारख्या पायांवर ताण देणाऱ्या हालचालींपासून विश्रांती घ्या. तुम्हाला काही आठवडे किंवा त्याहूनही अधिक काळ विश्रांती घेण्याची आणि आराम करण्याची गरज भासू शकते.
• बर्फ: तुमच्या जखमेवर दिवसातून तीन ते चार वेळा, प्रत्येक वेळी सुमारे १० ते २० मिनिटांसाठी बर्फाची पिशवी लावा. हे काही दिवस करा. बर्फामुळे सूज आणि वेदना कमी होण्यास मदत होईल.
• वेदना निवारक: डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मिळणारी (OTC) नॉनस्टेरॉइडल अँटी-इन्फ्लेमेटरी औषधे (NSAIDs) (उदा., आयबुप्रोफेन) वेदना आणि सूज कमी करण्यास मदत करू शकतात.
• व्हिटॅमिन डी३ सप्लिमेंट्स: दररोज व्हिटॅमिन डी३ सप्लिमेंट (१००० ते २००० आययू) घेतल्याने मदत होऊ शकते. तथापि, हे सप्लिमेंट्स घेण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
• शिन स्प्लिंट स्ट्रेचेस: तुमच्या पायाच्या खालच्या भागातील स्नायूंना हळुवारपणे ताणणे आणि आकुंचित करणे उपयुक्त ठरू शकते.
• क्रियाकलापांच्या पातळीत हळूहळू वाढ: जेव्हा तुम्ही पुन्हा सक्रिय व्हायला सुरुवात करता, तेव्हा हळूहळू सुरुवात करा. शिन स्प्लिंट्स परत येण्याचा धोका कमी करण्यासाठी तुमच्या क्रियाकलापांची पातळी हळूहळू वाढवा.
• आधार देणारे शूज आणि शू इन्सर्ट्स: ज्यांचे तळवे सपाट असतात, त्यांच्यासाठी शिन स्प्लिंट्समुळे होणारी वेदना कमी करण्यासाठी ऑर्थोटिक्स हा एक उत्तम उपाय ठरू शकतो. ऑर्थोटिक्स तुमच्या पायाच्या कमानीला आधार देतात, ज्यामुळे पायाच्या खालच्या भागातील स्नायू आणि हाडांवरील दाब कमी होतो.
• फिजिकल थेरपी: फिजिकल थेरपीमुळे तुमचे पाय मजबूत होऊ शकतात, आजार पुन्हा उद्भवण्याचा धोका कमी होतो आणि तुम्हाला पुन्हा सक्रिय होण्यास मदत होते.

NSAIDs चे दुष्परिणाम असतात का?

एनएसएआयडीचे दुष्परिणाम दुर्मिळ आहेत आणि सहसा ते दीर्घकाळ वापरल्यासच दिसून येतात. दुष्परिणाम कमी करण्यासाठी, शक्य तितक्या कमी कालावधीसाठी सर्वात कमी डोस वापरा.

NSAIDs चे काही दुष्परिणाम खालीलप्रमाणे आहेत:

• छातीत दुखणे, पोटात दुखणे आणि (क्वचितच) पोटाचे अल्सर.
• डोकेदुखी, चक्कर येणे आणि डोके हलके वाटणे.
• उच्च रक्तदाब (हायपरटेन्शन).

शिन स्प्लिंट्स कसे टाळावेत?

तुम्ही ही स्थिती नेहमीच टाळू शकाल असे नाही. तथापि, ही स्थिती उद्भवण्याचा धोका कमी करण्यासाठी किंवा ती अधिक गंभीर होण्यापासून रोखण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता. तुमचा धोका कमी करण्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा काही गोष्टी येथे दिल्या आहेत:

• व्यायाम करताना आरामदायक आणि पायाला व्यवस्थित बसणारे बूट घाला. ३०० मैल (सुमारे ४८० किलोमीटर) धावल्यानंतर रनिंग शूज बदलले पाहिजेत.
• तुमच्या पायाच्या कमानीला आधार देण्यासाठी ऑर्थोटिक इन्सर्ट्स वापरण्याचा विचार करा. तुम्ही एका चांगल्या ॲथलेटिक शूजच्या दुकानात जाऊन, तुमच्या पायाच्या आकाराला योग्य बसणारे शूज किंवा ऑर्थोटिक निवडण्यासाठी तेथील एखाद्या व्यक्तीशी बोलू शकता. किंवा तुम्ही पेडॉर्थिस्टला भेटू शकता. पेडॉर्थिस्ट हे एक विशेषज्ञ असतात, जे शूज आणि इतर पादत्राणांच्या माध्यमातून तुमच्या पायाच्या खालच्या भागातील आणि पायांच्या समस्यांवर उपचार करण्यात पारंगत असतात.
• हळूहळू सुरुवात करा आणि कालांतराने तुमच्या शारीरिक हालचालींची पातळी आणि तीव्रता वाढवा. तुमची शारीरिक हालचाल एकदम वाढवू नका. "१०% नियमाचे" पालन करा - म्हणजेच, दर आठवड्याला तुमची शारीरिक हालचाल १०% पेक्षा जास्त वाढवू नका. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही एका आठवड्यात एकूण ८ किलोमीटर (५ मैल) अंतर धावलात, तर पुढच्या आठवड्यात तुमच्या एकूण अंतरात फक्त ०.८ किलोमीटर (अर्धा मैल) वाढवा (म्हणजे एकूण अंतर ८.८५ किलोमीटर किंवा ५.५ मैल होईल).
• व्यायाम करण्यापूर्वी स्नायूंना गरम करा आणि ताणा.
• धावताना कठीण, असमान किंवा डोंगराळ पृष्ठभाग टाळा.
• जर तुम्ही नियमित धावत असाल, तर तुमच्या व्यायामाच्या दिनचर्येत पोहण्यासारख्या कमी ताणाच्या व्यायामांचा समावेश करा. यामुळे धावण्याच्या ताणातून तुमच्या पायांना आराम मिळण्यास मदत होईल. क्रॉस-ट्रेनिंग करा आणि विश्रांतीचे दिवस घ्या.
• प्रत्येक कामाच्या मध्ये विश्रांती घ्या. तुमच्या स्नायूंना आणि हाडांना बरे होण्यासाठी वेळ द्या.
• वेदनांनाच तुमचा मार्गदर्शक होऊ द्या. जर तुमच्या जांघेत वेदना होत असतील, तर त्या कमी होईपर्यंत तुमच्या हालचाली कमी करा. वेदना होत असतानाही व्यायाम करण्याचा स्वतःवर जबरदस्ती करू नका.

शिन स्प्लिंट्स असलेल्या लोकांसाठी पुढील भविष्य काय आहे?

खेळ आणि इतर कामांमधून काही काळ विश्रांती घेतल्यानंतर शिन स्प्लिंट्स झालेले बहुतेक लोक बरे होतात. पाय बरे होण्यासाठी पुरेसा वेळ मिळाल्यावर, शिन स्प्लिंट्स साधारणपणे तीन ते चार आठवड्यांत बरे होतात. पाय बरे झाल्यावर बहुतेक लोक पुन्हा व्यायाम सुरू करू शकतात. तथापि, स्ट्रेस फ्रॅक्चर बरे होण्यास जास्त वेळ लागतो, त्यामुळे शिन स्प्लिंट्सवर लवकर उपचार करणे उत्तम ठरते.

शिन स्प्लिंट्स किती काळ टिकतात?

ही एक कायमस्वरूपी समस्या नाही. विश्रांती घेणे, व्यायामाचे प्रमाण बदलणे आणि आधार देणारे बूट घालणे यांसारख्या गोष्टींमुळे शिन स्प्लिंट्सची वेदना कमी होण्यास मदत होऊ शकते. तथापि, जर कालांतराने तुमच्या शिन स्प्लिंट्समध्ये सुधारणा झाली नाही, तर तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. ते स्ट्रेस फ्रॅक्चर किंवा वेदनांना कारणीभूत असलेल्या इतर समस्यांची तपासणी करू शकतात. शिन स्प्लिंट्स पुन्हा उद्भवू नयेत यासाठी तुम्ही तुमच्या पादत्राणांकडे, स्ट्रेचिंगकडे आणि लवचिकतेकडेही लक्ष देऊ शकता.

तुम्ही डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

जर तुमच्या पायातील वेदना तीव्र असतील , किंवा काही आठवड्यांच्या विश्रांतीनंतरही त्या कमी होत नसतील, तर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना भेटले पाहिजे. जर तुमचा पाय खूप सुजला असेल, लाल झाला असेल किंवा दुखत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांना ताबडतोब फोन करा. या लक्षणांचा अर्थ असा असू शकतो की तुम्हाला संसर्ग किंवा इतर कोणतीही वैद्यकीय समस्या आहे.

मी माझ्या डॉक्टरला कोणते प्रश्न विचारावेत?

तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना विचारू शकता असे काही प्रश्न येथे दिले आहेत:

• मला शिन स्प्लिंट्स कसे झाले?
• मी शिन स्प्लिंट्सपासून कशी सुटका मिळवू शकेन?
• हे किती काळ टिकतील?
• शिन स्प्लिंट्स असताना चालणे ठीक आहे का?
• भविष्यात शिन स्प्लिंट्स कसे टाळता येतील?

कल्पना करा की तुम्ही नेहमीप्रमाणे उद्यानातील सुंदर झाडांच्या रांगेजवळून धावत आहात. वारा तुमच्या केसांमधून वाहत आहे, कानात एखादे गाणे वाजत आहे आणि तुम्ही स्वतःला थोडे पुढे धावण्यासाठी प्रोत्साहित करत आहात. अचानक, तुम्हाला तुमच्या पायात तीव्र वेदना जाणवते – हे शिन स्प्लिंट असू शकते. शिन स्प्लिंट्स थोडे त्रासदायक असले तरी, ते सहसा गंभीर नसतात. पण ते बरे होईपर्यंत तुम्ही काही काळ आराम केला पाहिजे. 'स्ट्रेस फ्रॅक्चर'ची शक्यता नाकारण्यासाठी, वेदना कायम राहिल्यास तुमच्या डॉक्टरांना भेटा.

लक्षात ठेवण्यासारखे संक्षिप्त मुद्दे

तर, शिन स्प्लिंट्स ही एक अशी स्थिती आहे, जिची योग्य काळजी घेतल्यास ती नियंत्रणात आणता येते.

• विश्रांती आवश्यक आहे. तुमच्या पायाला बरे होण्यासाठी वेळ द्या.
• योग्य पादत्राणे निवडा, विशेषतः व्यायामासाठी.
• व्यायाम सुरू करताना, हळू सुरुवात करा आणि हळूहळू तीव्रता वाढवा. एकदम स्वतःवर खूप जास्त ताण देऊ नका.
• आपल्या शरीराचे ऐका. वेदनेकडे दुर्लक्ष करू नका.
• वेदना तीव्र किंवा सतत असल्यास, वैद्यकीय सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

जर तुम्ही या गोष्टी लक्षात ठेवून त्यावर काम केले, तर तुम्ही या त्रासदायक पायांच्या दुखण्यापासून मुक्त होऊ शकाल आणि चांगल्या आरोग्यासह तुमच्या दैनंदिन कामांना व व्यायामाला पुन्हा सुरुवात करू शकाल!

शिन स्प्लिंट्स, पायात वेदना, व्यायाम, सूज, मेडियल टिबियल स्ट्रेस सिंड्रोम, स्ट्रेस फ्रॅक्चर, खेळातील दुखापती, गुडघ्यात वेदना