तुम्हालाही दिवसभर झोप येते का? चला, या झोपेबद्दल (सोम्नोलेन्स) बोलूया.

तुम्हाला दिवसभर कधीकधी झोप आणि आळस येतो का? काम करताना, वर्तमानपत्र वाचताना किंवा एखाद्या महत्त्वाच्या बैठकीदरम्यानही तुम्हाला झोप येते का? आपल्यापैकी बऱ्याच जणांना कधी ना कधी याचा अनुभव येतो. पण जर ही झोप कायम राहत असेल आणि आपल्या दैनंदिन कामांमध्ये अडथळा आणत असेल, तर त्याकडे लक्ष देणे महत्त्वाचे आहे.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, निद्रानाश म्हणजे काय?

वैद्यकीय भाषेत याला 'सोम्नोलेन्स' म्हणतात. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ही एक अशी अवस्था आहे ज्यात थकवा जाणवतो आणि सतत झोपण्याची इच्छा होते. कधीकधी, तुम्हाला झोपायची इच्छा नसतानाही, नकळतपणे झोप लागू शकते; उदाहरणार्थ, व्याख्यान ऐकताना किंवा ऑफिसमध्ये काम करताना.

रात्री झोपण्यापूर्वी झोप येणे सामान्य आहे. तथापि, दिवसा जास्त झोप येणे हे एखाद्या अंतर्निहित वैद्यकीय स्थितीचे लक्षण असू शकते. किंवा तुम्ही घेत असलेल्या औषधाचा तो दुष्परिणाम असू शकतो. काही वेळा हे धोकादायक ठरू शकते. झोपेत असताना गाडी चालवल्यास कोणत्या प्रकारचा अपघात होऊ शकतो याचाच विचार करा.

त्यामुळे जर तुम्हाला ही समस्या असेल, तर डॉक्टरांना भेटून त्याचे कारण शोधून काढणे उत्तम राहील. त्यानंतर तुम्हाला आवश्यक उपचार मिळू शकतील आणि पुन्हा ताजेतवाने वाटेल.

तुमच्यातही ही वैशिष्ट्ये आहेत का?

जर तुम्हाला `सोम्नोलेन्स` नावाची ही स्थिती असेल, तर तुम्हाला खालील गोष्टींचा अनुभव देखील येऊ शकतो:

• रात्री पुरेशी झोप घेऊनही दिवसा थकवा जाणवणे.
• नेहमी झोपायला जाणे .
• कोणत्याही गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्यास अडचण येत आहे .
• आपण कुठे आहोत याची पूर्णपणे जाणीव नसणे .
• दिवसभराची कामे करण्याची ताकद आपल्यात नाही असे वाटणे.
• निर्णय घेण्यास, नवीन गोष्टी लक्षात ठेवण्यास आणि शिकण्यास अडचण .
• सामान्यपेक्षा प्रतिक्रिया देण्यास जास्त वेळ लागतो.
• दिवसभर जागे राहण्यासाठी खूप कॉफी पिण्याची गरज असणे (उदा., दिवसातून ६ कपांपेक्षा जास्त कॉफी).

या झोपेचे काही मुख्य प्रकार आहेत का?

हो, आपण याच्या दोन मुख्य प्रकारांबद्दल बोलत आहोत.

१. जेवणानंतर येणारी सुस्ती: ही तीच सुस्ती आहे जी आपल्या सर्वांना माहीत आहे. काही लोक याला 'फूड कोमा' असेही म्हणतात. कल्पना करा की, पोटभर जेवण झाल्यावर तुम्हाला थोडी झोप येते, बरोबर? हे अगदी तसेच आहे. हे सहसा धोकादायक नसते.

२. हायपरसोम्निया: ही एक वैद्यकीय समस्या आहे, ज्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. यामध्ये, रात्री चांगली झोप लागूनही, दिवसा खूप जास्त झोप येते. हा केवळ झोपेचा प्रकार नसून, ही एक वैद्यकीय समस्या आहे.

आपल्याला इतकी झोप का येते?

याची अनेक कारणे असू शकतात. सर्वात सामान्य आणि निरुपद्रवी कारण म्हणजे कंटाळा किंवा आपल्या आजूबाजूला घडणाऱ्या गोष्टींमध्ये रस नसणे.

पण कधीकधी, ही अतिरिक्त झोप एखाद्या अंतर्निहित वैद्यकीय समस्येचे लक्षण असू शकते. आपण घेत असलेल्या काही औषधांचा दुष्परिणाम म्हणूनही हे घडू शकते.

या झोपेवर काय करता येईल?

जर तुम्हाला अधूनमधून, विशेषतः रात्री झोपण्यापूर्वी, झोप येत असेल, तर त्यावर झोपणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे. रात्रीची चांगली झोप झाल्यावर तुम्ही ताजेतवाने होऊन जागे होऊ शकता.

डॉक्टर तुमची तपासणी करतील आणि गरज भासल्यास, याचे नेमके कारण शोधण्यासाठी काही चाचण्या करतील. हा एखाद्या औषधाचा दुष्परिणाम आहे का, हे पाहण्यासाठी ते तुम्ही घेत असलेल्या औषधांविषयीही विचारतील.

उपचार पद्धती प्रत्येक व्यक्तीनुसार वेगवेगळ्या असतात.

• जर कारण औषधाचा दुष्परिणाम असेल, तर डॉक्टर औषधाची मात्रा बदलतील किंवा दुसरे औषध लिहून देतील. तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय औषध घेणे कधीही थांबवू नका किंवा त्याची मात्रा बदलू नका.
• जर कारण एखादी अंतर्निहित वैद्यकीय समस्या असेल, तर डॉक्टर त्या समस्येवर उपचार सुरू करतील.

झोपेकडे दुर्लक्ष केल्यास कोणत्या समस्या उद्भवू शकतात?

दिवसा झोप येणे हे आपल्या सामाजिक संबंधांमध्ये, कामात किंवा अभ्यासात एक मोठा अडथळा ठरू शकते. तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टी करण्याची ऊर्जा कमी होऊ शकते किंवा तुम्ही कामे व्यवस्थित पूर्ण करू शकणार नाही.

पण त्याहूनही अधिक, हे धोकादायक ठरू शकते.

या समस्या टाळण्यासाठी, कोणतेही नवीन औषध सुरू करण्यापूर्वी त्याच्या दुष्परिणामांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना विचारा. जर तुम्हाला थकवा किंवा झोप येत असेल, तर दुसऱ्या कोणालातरी वाहन चालवू द्या.

ही परिस्थिती टाळण्यासाठी आपण काय करू शकतो?

जर हे एखाद्या अंतर्निहित वैद्यकीय स्थितीमुळे होत असेल, तर ते पूर्णपणे टाळणे शक्य होणार नाही. तथापि, तुमचा धोका कमी करण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता:

• तुमच्या झोपेच्या सवयी सुधारा (झोपेचे आरोग्य). दररोज एकाच वेळी झोपा आणि एकाच वेळी उठा. झोपण्याच्या किमान एक तास आधी फोन, संगणक आणि टीव्ही पाहणे थांबवा.
• आपल्या शरीराला आवश्यक असलेली झोप घ्या. सरासरी, एका प्रौढ व्यक्तीला ७ ते ९ तास झोपेची गरज असते.
• आरोग्यदायी आहार घ्या.
• तणाव कमी करण्याचे मार्ग शोधा. ध्यान आणि व्यायाम यांसारख्या गोष्टी मदत करू शकतात.
• जेव्हा तुम्हाला कंटाळा येतो, तेव्हा थोडा वेळ चालण्यासारखा हलका शारीरिक व्यायाम करा किंवा काहीतरी खा.
• जर तुम्ही सर्दी किंवा ॲलर्जीसाठी औषध घेत असाल, तर झोप न आणणारी औषधे निवडा.
• झोपण्याच्या वेळेच्या आसपास तंबाखूचे (निकोटीनचे) सेवन टाळा.

याबद्दल आपण डॉक्टरांशी कधी बोलावे?

खालील प्रकरणांमध्ये डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या:

• जर या झोपेमुळे तुमच्या दैनंदिन कामांमध्ये इतका अडथळा येत असेल की तुम्ही तुमची रोजची कामेसुद्धा करू शकत नसाल .
• जर हे आठवड्यांपासून चालू असेल आणि त्यात काहीच सुधारणा होत नसेल.
• जर सुस्तीसोबत इतर लक्षणे (उदाहरणार्थ, मनःस्थितीत बदल, झोपेच्या पद्धतीत बदल, शरीराच्या वजनात बदल) दिसून येत असतील.

दिवसभराच्या धावपळीनंतर रात्री झोप येणे सामान्य आहे. पण जर तुम्हाला दिवसा सतत झोप येत असेल, तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. याची अनेक कारणे असू शकतात, त्यामुळे कारण शोधण्यासाठी डॉक्टरांकडून तपासणी करून घेणे शहाणपणाचे ठरेल.