कधीकधी दुःखी आणि उदास वाटणे सामान्य आहे. आयुष्यातील समस्यांमुळे असे वाटणे आश्चर्यकारक नाही. पण तुम्हाला सतत उदास वाटत आहे का, कशाबद्दलही आनंद होत नाही का, आणि अनेक वर्षांपासून तुम्ही पूर्णपणे निराश आहात का? दुःखाची ही भावना तुमच्या जीवनाचा एक भाग बनली आहे असे तुम्हाला वाटते का? तसे असल्यास, आज आपण ज्या स्थितीबद्दल बोलत आहोत, म्हणजेच 'पर्सिस्टंट डिप्रेसिव्ह डिसऑर्डर' किंवा 'डिस्थायमिया', त्याबद्दल जागरूक असणे तुमच्यासाठी खूप महत्त्वाचे आहे.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
डिस्थायमिया म्हणजे नक्की काय आहे?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, डिस्थायमिया हा एक सौम्य ते मध्यम स्वरूपाचा नैराश्याचा विकार आहे जो दीर्घकाळ, किमान दोन वर्षे टिकतो. या अवस्थेत, तुम्हाला बहुतेक वेळा दुःखी, निराश आणि उदास वाटू शकते.
डिस्थायमिया आणि तीव्र नैराश्य यांमधील फरक
जेव्हा आपल्यापैकी बहुतेक जण 'नैराश्य' (Depression) याबद्दल विचार करतात, तेव्हा त्यांच्या मनात त्याचा सर्वात गंभीर प्रकार, म्हणजेच 'मेजर डिप्रेसिव्ह डिसऑर्डर' (Major Depressive Disorder) येतो. त्यामध्ये लक्षणे खूप तीव्र असतात. डिस्थायमियामध्ये (dysthymia) लक्षणे खूपच कमी तीव्र असतात. पण मुख्य फरक हा आहे की, हे दीर्घकाळ टिकते.
कल्पना करा, कधीकधी डिस्थायमिया असलेल्या व्यक्तीला अचानक तीव्र नैराश्य येऊ शकते. डॉक्टर याला 'दुहेरी नैराश्य' म्हणतात. म्हणजेच, आधीपासून असलेल्या खिन्नतेसोबतच, आणखी एक तीव्र नैराश्य येते.
डिस्थायमिया आणि सायक्लोथायमिया
सायक्लोथायमिया हा बायपोलर डिसऑर्डरचा एक सौम्य प्रकार आहे. यामध्ये अत्यंत आनंद (उन्माद) आणि दुःख (नैराश्य) यांचे टप्पे एकाआड एक येतात. याउलट, डिस्थायमियामध्ये केवळ दुःख आणि खिन्नता असते. यामध्ये अत्यंत आनंदाचे असे टप्पे नसतात.
याचे कारण काय आहे?
डिस्थायमिया किंवा तीव्र नैराश्य कशामुळे होते हे तज्ज्ञ अजूनही निश्चितपणे सांगू शकत नाहीत, परंतु त्यांच्या मते याची अनेक संभाव्य कारणे आहेत.
- आनुवंशिक प्रभाव: जर तुमच्या कुटुंबातील कोणाला नैराश्य आले असेल, तर तुम्हाला ते होण्याची शक्यता कमी असते, परंतु ज्यांच्या कुटुंबात याचा इतिहास नाही अशा लोकांमध्येही ते होऊ शकते.
- मेंदूतील रासायनिक बदल: आपल्या मनःस्थितीवर नियंत्रण ठेवणाऱ्या मेंदूतील चेतामंडळांच्या कार्यप्रणालीतील बदल किंवा चेतापेशींमध्ये संदेश वाहून नेणाऱ्या रसायनांमुळे (न्यूरोट्रान्समीटर) यावर परिणाम होऊ शकतो.
- आयुष्यातील घटना: तीव्र तणाव, कामाच्या ठिकाणी किंवा नातेसंबंधांमधील समस्या, दीर्घकालीन आजार आणि काही विशिष्ट औषधे यांसारख्या गोष्टींमुळे देखील ही स्थिती उद्भवू शकते.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →लक्षणे काय आहेत ते पाहूया.
डिस्थायमियाची लक्षणे तीव्र नैराश्याच्या लक्षणांसारखीच असतात, परंतु ती कमी गंभीर असतात. ही लक्षणे सहसा दोन किंवा अधिक वर्षांपर्यंत दिवसातील बराच वेळ दिसून येतात.
| लक्षण | एक सोपे स्पष्टीकरण |
|---|---|
| सततची उदासी | दिवसातील बहुतेक वेळ किंवा जवळजवळ सर्व वेळ दुःखी, रिकामे किंवा खिन्न वाटणे. |
| आनंदी वाटत नाही | ज्या गोष्टींचा तुम्ही पूर्वी आनंद घ्यायचात, त्या आता तुम्हाला आवडत नाहीत (उदा. चित्रपट पाहणे, मित्रांशी बोलणे). |
| भूक आणि वजनातील बदल | एका महिन्याच्या आत भूकेत लक्षणीय वाढ किंवा घट होणे, तसेच शरीराच्या वजनात ५% पेक्षा जास्त वाढ किंवा घट होणे. |
| झोपेच्या समस्या | अनिद्रा किंवा अति झोप येणे आणि दिवसा झोपणे. |
| तीव्र थकवा | अत्यधिक थकवा, अशक्तपणा जाणवणे, छोटी कामे केल्यावरही थकल्यासारखे वाटणे. |
| कमी आत्मसन्मान | निरुपयोगी, कुचकामी आणि निराश वाटणे. |
| लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण | कामावर किंवा अभ्यास करताना लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येणे. निर्णय घेण्यात अडचण येणे. |
| मृत्यूविषयीचे विचार | मृत्यू किंवा आत्महत्येचे विचार वारंवार येणे, किंवा तसे करण्याचे नियोजन करणे. (हे एक अत्यंत गंभीर लक्षण आहे.) |
सर्वात महत्त्वाचे: जर तुम्हाला किंवा तुमच्या ओळखीच्या कोणाला आत्महत्येचे विचार येत असतील, तर कृपया एकटेच दुःख सहन करू नका. ताबडतोब तुमच्या विश्वासू व्यक्तीशी बोला किंवा डॉक्टरांना भेटा. असे अनेक लोक आहेत जे तुम्हाला मदत करू शकतात.
डिस्थायमियाचे निदान कसे केले जाते?
हे ओळखणे थोडे कठीण असू शकते. ही स्थिती अनेक वर्षांपासून असल्यामुळे, तुम्हाला आणि तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांना वाटू शकते की, 'तो असाच आहे,' 'तो नेहमीच थोडा उदास असतो.' पण शक्यता अशी आहे की, हे त्याच्या व्यक्तिमत्त्वाचाच एक भाग आहे.
जर तुम्हाला हा आजार असल्याची शंका असेल, तर डॉक्टरांना नक्की भेटा. डॉक्टर तुमची तपासणी करतील, तुमच्या लक्षणांबद्दल, कौटुंबिक वैद्यकीय इतिहासाबद्दल विचारतील आणि तुमच्या लक्षणांमागील हायपोथायरॉईडीझमसारखी इतर शारीरिक कारणे नाकारण्यासाठी रक्त तपासणी करण्याची शक्यता आहे.
डिस्थायमियाचे निदान करण्यासाठी कोणतीही विशिष्ट 'चाचणी' नाही. मानसिक आरोग्य तज्ञ तुमच्या लक्षणांविषयी, विचारांविषयी आणि वर्तनाविषयी तुमच्याशी बोलून या स्थितीचे निदान करतील.
यावर काय उपचार आहेत?
जरी हा एक गंभीर आजार असला तरी, चांगली बातमी ही आहे की त्यावर यशस्वीपणे उपचार करता येतात . लवकर निदान आणि उपचार केल्यास तुमची लक्षणे नियंत्रणात ठेवण्यास आणि निरोगी आयुष्य जगण्यास खूप मदत होऊ शकते.
दोन मुख्य उपचार पद्धती वापरल्या जातात.
१. मानसोपचार: सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ही 'संवाद उपचारपद्धती' आहे. यामध्ये एका प्रशिक्षित तज्ञाशी तुमच्या भावनांबद्दल बोलणे आणि त्यांचा सामना करण्याचे व त्यांना व्यवस्थापित करण्याचे मार्ग शिकणे समाविष्ट आहे. हे तुम्हाला तुमच्या नकारात्मक विचारांना आव्हान देण्यासही मदत करते.
२. अवसादरोधी औषधे: डिस्थायमियावर उपचार करण्यासाठी विविध प्रकारची अवसादरोधी औषधे उपलब्ध आहेत. तुमचे डॉक्टर तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याच्या आधारावर, तुमच्यासाठी सर्वोत्तम आणि सर्वात कमी दुष्परिणाम असलेले औषध निवडतील. या औषधांना परिणाम दाखवण्यासाठी काही आठवड्यांचा कालावधी लागू शकतो. तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय ही औषधे घेणे कधीही सुरू किंवा बंद करू नका.
बऱ्याचदा, हे दोन्ही उपचार एकत्र वापरल्यास सर्वोत्तम परिणाम मिळतात. तसेच, चांगला संतुलित आहार, नियमित व्यायाम,व्यायाम करणे, मद्यपान आणि धूम्रपान टाळणे यांसारख्या गोष्टी तुमच्या आरोग्य सुधारण्याच्या प्रवासाला मोठी मदत करतील.
डिस्थायमियासोबत कसे जगावे?
उपचारांसोबतच, तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीत छोटे बदल करूनही ही स्थिती नियंत्रणात ठेवू शकता.
- धीर धरा: ही अशी गोष्ट नाही जी एका रात्रीत बरी होईल. उपचार सुरू केल्यानंतर तुम्हाला बरे वाटायला काही आठवडे लागू शकतात. धीर धरा आणि उपचार योजनेचे पालन करा.
- आपल्या आजाराबद्दल जाणून घ्या: आजार, त्याची लक्षणे आणि त्यावरील उपचारांबद्दल माहिती मिळवा. यामुळे तुम्हाला आजाराबद्दल अधिक समज आणि नियंत्रण मिळेल.
- स्वतःशी सौम्यपणे वागा: बरे होत असताना स्वतःवर जास्त दबाव टाकू नका. एकाच वेळी खूप अपेक्षा ठेवू नका. करायच्या कामांची यादी बनवा आणि लक्षात ठेवण्यासाठी छोट्या-छोट्या नोंदी करा.
- आधार मिळवा: एकटेपणामुळे परिस्थिती आणखी बिघडू शकते. विश्वासू मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्याशी बोला. सकारात्मक लोकांसोबत वेळ घालवा.
- पुरेशी झोप घ्या: मानसिक आरोग्यासाठी झोप खूप महत्त्वाची आहे. जर तुम्हाला झोपेच्या समस्या येत असतील, तर त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
- स्वतःसाठी वेळ काढा (स्वतःची काळजी घ्या): तुम्हाला आवडेल असे काहीतरी करा. चित्रपट बघा, ध्यान करा, श्वासाचा थोडा व्यायाम करा. तुमच्या दिवसात अशा छोट्या छोट्या गोष्टींचा समावेश करा ज्यामुळे तुम्हाला आनंद मिळेल.
- चुकीच्या गोष्टींमध्ये दिलासा शोधू नका: जरी मद्य आणि अमली पदार्थांमुळे तात्पुरता आराम मिळत असला तरी, दीर्घकाळात ते केवळ उपचार अधिक कठीण करतील.
मुख्य संदेश
- डिस्थायमिया ही एक दीर्घकालीन नैराश्याची स्थिती आहे जी दोन वर्षे किंवा त्याहून अधिक काळ टिकते.
- सततची उदासी, निराशा, ऊर्जेचा अभाव आणि हताशा ही मुख्य लक्षणे आहेत.
- ही 'नैसर्गिक प्रकृती' नाही, तर ही एक उपचार करण्यायोग्य वैद्यकीय समस्या आहे.
- जर तुम्हाला ही लक्षणे जाणवत असतील, तर स्वतःहून निर्णय घेण्याऐवजी कृपया डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
- या आजारावर मानसोपचार आणि औषधोपचाराने यशस्वीपणे उपचार करता येतो.
- बरे होण्यासाठी आपल्या प्रियजनांचा पाठिंबा आणि निरोगी जीवनशैली राखणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.