तुमची कोलेस्ट्रॉल पातळी नेमकी किती आहे हे जाणून घ्यायचे आहे का? (कोलेस्ट्रॉल गुणोत्तर)

तुम्ही कधी रक्ताच्या तपासणीचा अहवाल पाहिला आहे आणि विचार केला आहे, "हे नक्की काय आहे?" तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना 'चांगले कोलेस्ट्रॉल' आणि 'वाईट कोलेस्ट्रॉल' याबद्दल बोलताना ऐकले असेल. हे थोडे गोंधळात टाकणारे वाटू शकते, पण प्रत्यक्षात ते खूप सोपे आहे. आज आपण कोलेस्ट्रॉलविषयी सविस्तर जाणून घेणार आहोत आणि आपले हृदय निरोगी ठेवणे किती महत्त्वाचे आहे याबद्दल बोलणार आहोत.

सर्वप्रथम, कोलेस्ट्रॉल म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, कोलेस्ट्रॉल हा आपल्या रक्तात आढळणारा एक स्निग्ध किंवा तेलासारखा पदार्थ आहे. तो प्रामुख्याने आपल्या यकृताद्वारे तयार होतो. याव्यतिरिक्त, आपण खात असलेल्या काही पदार्थांमध्येही तो आढळतो. बऱ्याच लोकांना वाटते की कोलेस्ट्रॉल ही एक वाईट गोष्ट आहे. पण ते खरे नाही. आपल्या शरीरातील प्रत्येक पेशीची रचना तयार करणे, हार्मोन्स तयार करणे, मज्जातंतूंचे संरक्षण करणे आणि पचनक्रियेस मदत करणे यांसारख्या अनेक महत्त्वाच्या कार्यांसाठी कोलेस्ट्रॉल आवश्यक आहे.

'चांगल्या' आणि 'वाईट' कोलेस्ट्रॉलबद्दलचे सत्य

तुमच्या रक्त अहवालात कोलेस्ट्रॉलचे दोन मुख्य प्रकार नमूद केलेले असतील. चला, या दोन्हींमधील फरक पाहूया. मी हे एका तक्त्याच्या मदतीने स्पष्ट करेन, जेणेकरून तुम्हाला ते सहज समजेल.

तर मग एकूण कोलेस्ट्रॉल म्हणजे काय?

तुमच्या रिपोर्टमधील 'एकूण कोलेस्ट्रॉल'चे मूल्य प्रामुख्याने तुमच्या HDL आणि LDL च्या मूल्यांवरून ठरते. पण इथे एक महत्त्वाची गोष्ट आहे. कधीकधी तुमच्या 'चांगल्या' HDL ची पातळी खूप जास्त असल्यामुळे तुमच्या एकूण कोलेस्ट्रॉलचे मूल्य जास्त असू शकते. अशा परिस्थितीत, काळजी करण्याचे काही कारण नाही. तथापि, जर 'वाईट' LDL ची पातळी वाढल्यामुळे तुमच्या एकूण कोलेस्ट्रॉलचे मूल्य जास्त असेल, तर ही एक धोकादायक परिस्थिती आहे. त्यामुळे, ही मूल्ये पाहून घाबरून न जाता, ती नेमकी कशी आहेत हे समजून घेण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

कोलेस्ट्रॉल गुणोत्तर म्हणजे काय?

हे एक सोपे गणित आहे जे तुम्ही स्वतः सोडवू शकता.

तुमचे कोलेस्ट्रॉल गुणोत्तर = एकूण कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण ÷ एचडीएल ('चांगले' कोलेस्ट्रॉल) चे प्रमाण

उदाहरणार्थ, कल्पना करा की तुमचे एकूण कोलेस्ट्रॉल मूल्य 200 आहे आणि तुमचे HDL मूल्य 50 आहे.

तर तुमचे गुणोत्तर 200 ÷ 50 = 4 होईल. म्हणजेच 4:1 गुणोत्तर आहे.

सर्वसाधारणपणे हे प्रमाण ३.५:१ च्या खाली ठेवणे सर्वोत्तम मानले जाते. तथापि, काही डॉक्टर उपचारांचे नियोजन करताना या प्रमाणापेक्षा एलडीएलवर अधिक लक्ष केंद्रित करतात. त्यामुळे, तुमच्यासाठी कोणती मूल्ये सर्वात महत्त्वाची आहेत आणि त्यांना कसे नियंत्रित करावे, याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी चर्चा करणे उत्तम राहील.

या कथेशी ट्रायग्लिसराइड्सचाही संबंध आहे का?

हो, अगदी बरोबर. ट्रायग्लिसराइड्स हा आपल्या रक्तात आढळणारा आणखी एक प्रकारचा फॅट आहे. कोलेस्ट्रॉलप्रमाणेच, ते आपल्या शरीरात तयार होतात आणि आपण खातो त्या अन्नातूनही मिळतात. विशेषतः,

• संतृप्त चरबी आणि पार चरबी जास्त प्रमाणात असलेले पदार्थ (उदा., चरबीयुक्त पदार्थ, बेकरी उत्पादने, फास्ट फूड)
• साखरयुक्त पदार्थ आणि पेये
• साधे कर्बोदके (उदा. ब्रेड, पिठाचे पदार्थ)
• आपण दररोज खर्च करतो त्यापेक्षा जास्त कॅलरी खाणे

अशा गोष्टींमुळे ट्रायग्लिसराइडची पातळी वाढू शकते. वाढलेली पातळी हा हृदयविकाराचा धोका वाढवणारा आणखी एक घटक आहे.

कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रणात ठेवण्यासाठी आपण काय करू शकतो?

चांगली बातमी ही आहे की आपण ही परिस्थिती चांगल्या प्रकारे नियंत्रणात आणू शकतो. हे करण्याचे तीन मुख्य मार्ग आहेत.

१. नियमित व्यायाम करा

एरोबिक व्यायाम, विशेषतः चालणे, धावणे, पोहणे आणि सायकलिंग, दिवसातून किमान ३० मिनिटे, आठवड्यातून ५ दिवस केल्याने 'चांगल्या' HDL कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढू शकते आणि 'वाईट' LDL कोलेस्ट्रॉल व ट्रायग्लिसराइडची पातळी कमी होऊ शकते. व्यायामामुळे रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यासही मदत होते.

२. आरोग्यदायी आहार

ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे.

• कमी करायच्या गोष्टी: जास्त तेलकट पदार्थ, नारळाचे तेल, प्रक्रिया केलेले मांस, बेकरी उत्पादने, ट्रान्स फॅट्स असलेले मार्जरीन, साखर आणि गोड पदार्थ यांचे सेवन मर्यादित करा.
• तुमच्या आहारात अधिक समाविष्ट करण्यासारख्या गोष्टी: ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडने समृद्ध असलेले मासे (उदा. सॅल्मन, मॅकरेल, टूना), ॲव्होकॅडो, ऑलिव्ह ऑइल, सुकामेवा (उदा. काजू, बदाम), ओट्ससारखे विद्राव्य तंतूंनी समृद्ध असलेले पदार्थ, भाज्या आणि फळे.

३. वैद्यकीय सल्ल्यानुसार औषधोपचार घेणे

काही प्रकरणांमध्ये, केवळ आहार आणि व्यायामाने कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित करणे कठीण होऊ शकते. अशा परिस्थितीत, तुमचे डॉक्टर स्टॅटिनसारखी औषधे लिहून देऊ शकतात. ही औषधे एलडीएल कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करतात, ज्यामुळे हृदयविकाराचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होतो.

जर तुमची कोलेस्ट्रॉलची पातळी जास्त असेल, तर ती नियंत्रणात आणण्यासाठी थोडा वेळ आणि प्रयत्न लागतील. तुम्हाला किमान तीन महिने जीवनशैलीत बदल करावे लागतील आणि गरज पडल्यास औषधोपचार घ्यावा लागेल. परंतु या प्रयत्नांचा परिणाम, म्हणजेच निरोगी हृदय आणि हृदयविकाराचा झटका व पक्षाघातासारख्या गंभीर आजारांपासून मुक्त जीवन, ही तुम्हाला मिळालेली सर्वात मौल्यवान भेट असेल. जर तुम्हाला छातीत दुखणे (अँजायना) यांसारखी लक्षणे जाणवत असतील, विशेषतः व्यायाम करताना आणि विश्रांती घेतल्यावर आराम मिळत असेल, तर त्वरित वैद्यकीय सल्ला घ्या. आपत्कालीन परिस्थितीत, जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) जा.