जेव्हा तुम्ही स्तनाच्या कर्करोगासोबत जगत असता, तेव्हा कधीकधी तुमच्या स्वतःच्या मित्र-मैत्रिणींना आणि कुटुंबीयांना भेटणेसुद्धा खूप दडपण आणणारे वाटू शकते, नाही का? विशेषतः जेव्हा तुम्ही अशा एखाद्या व्यक्तीला भेटायला जात असता जिला तुम्ही बऱ्याच काळापासून पाहिलेले नाही. कर्करोगाच्या उपचारादरम्यान जाणवणारा थकवा, उपचार कसे होतील याची चिंता, या सर्वांमुळे तुम्हाला स्वतःबद्दल पूर्वीसारखे वाटत नाही. कदाचित तुमच्या शरीराचा आकारही बदलला असेल. इतर लोक या गोष्टी समजून घेतील का? तुम्ही त्यांच्याशी पूर्वीसारखे जुळवून घेऊ शकाल का? असे प्रश्न मनात येणे अगदी सामान्य आहे.
तुमच्या आरोग्यासाठी सामाजिक असणे खूप महत्त्वाचे आहे.
कर्करोगासोबत जगताना तणाव, चिंता आणि नैराश्य जाणवणे सामान्य आहे. त्याचबरोबर, कर्करोगाच्या उपचारांमध्ये तुमचा बराच वेळ जाऊ शकतो, त्यामुळे तुम्हाला मित्रांसोबत बाहेर जाण्याची किंवा कार्यक्रमांना उपस्थित राहण्याची इच्छा होणार नाही.
पण विचार करा, एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की ज्या महिलांचे सामाजिक संबंध दृढ असतात, त्या स्तनाच्या कर्करोगातून बऱ्या होण्याची शक्यता जास्त असते आणि त्यांना कर्करोग पुन्हा होण्याचा धोका कमी असतो. याचा अर्थ असा की, जे लोक तुम्हाला आनंद देतात आणि तुम्हाला पाठिंबा देतात, त्यांच्यासोबत वेळ घालवण्याचा तुमच्या शारीरिक आरोग्यावर थेट परिणाम होतो. म्हणून, लोकांशी मिसळण्यासाठी थोडा वेळ काढून स्वतःवर उपकार करणे ही एक मोठी मदत आहे.
समाजात पुन्हा प्रवेश करण्यासाठी तुम्हाला सोयीस्कर असा मार्ग निवडा.
जर तुम्ही काही काळ लोकांशी मिसळला नसाल, तर अचानक गर्दीच्या ठिकाणी बाहेर पडणे तुम्हाला त्रासदायक वाटू शकते. हरकत नाही. हा प्रवास अधिक सुसह्य करण्यासाठी तुम्ही काही मार्ग पाहू शकता.
तुम्ही किती तपशील देणार आहात ते ठरवा.
तुम्हाला तुमच्या उपचारांबद्दल आणि तुम्हाला कसे वाटत आहे याबद्दल तुमच्या सर्वात जवळच्या, विश्वासू मित्रांना सांगावेसे वाटेल, पण ज्यांना तुम्ही जेमतेम ओळखता अशा इतरांनाही तुम्हाला हे सांगायचे नसेल.
"आजकाल माझ्यावर काही उपचार सुरू आहेत, त्यामुळे मला थोडा थकवा जाणवत आहे," असं साधं वाक्य बोलणं पुरेसं आहे. ज्या गोष्टींमुळे तुम्हाला अस्वस्थ वाटतं, त्याबद्दल न बोलण्याचा तुम्हाला पूर्ण अधिकार आहे.
तुमच्या जवळच्या मित्रांना मदत मागायला घाबरू नका. त्यांना सांगा, "मी नेहमीच येऊ शकत नाही, पण जर एखादी पार्टी किंवा सहल असेल, तर मला फोन करा." त्यामुळे तुम्हाला एकटेपणा जाणवणार नाही.
तुमच्या आरामाला प्राधान्य द्या.
तुम्ही सामोरे जात असलेल्या इतर आव्हानांच्या तुलनेत कपड्यांचा विचार करणे ही एक छोटी गोष्ट वाटू शकते, परंतु त्याचा तुमच्या आत्मविश्वासावर मोठा परिणाम होऊ शकतो. उपचारांमुळे तुमच्या शरीरात बदल होत असताना, काही जुने कपडे घट्ट आणि अस्वस्थ वाटू शकतात.
- आरामदायक कपडे निवडा:तुमच्या शरीराला आरामदायक आणि मऊ कापडाचे कपडे घाला. शस्त्रक्रियेच्या जागी, व्रणांवर आणि मानेत बसवलेल्या 'केमो पोर्ट'च्या आसपास घट्ट किंवा आवळणारे कपडे निवडू नका. 'मॅस्टेक्टॉमी' शस्त्रक्रियेनंतर वापरता येणाऱ्या विशेष कपड्यांबद्दल तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना विचारू शकता.
- तुमची स्टाईल अपडेट करा: जे कपडे तुम्हाला सध्या फिट होत नाहीत ते बाजूला ठेवा आणि या संधीचा फायदा घेऊन तुमच्या लूकमध्ये बदल करा. तुमच्या आवडत्या ॲक्सेसरीज वापरा, तुमच्या आवडीनुसार मेकअप करा. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्हाला स्वतःबद्दल चांगले वाटले पाहिजे.
एखाद्या उपक्रमाभोवती जमा व्हा.
जर तुम्हाला सर्वांचे लक्ष नको असेल, तर एखाद्या उपक्रमात सामील व्हा. त्यामुळे तुम्ही लोकांमध्ये राहू शकाल, पण चर्चेचा केंद्रबिंदू तुम्ही नसाल.
- योगा वर्ग: कर्करोगाच्या रुग्णांच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी योग अत्यंत फायदेशीर असल्याचे आढळून आले आहे.
- इतर वर्ग: तुम्ही चित्रकला, शिवणकाम आणि वाचन यांसारख्या गटांमध्येही सामील होऊ शकता.
- धार्मिक कार्यक्रम: मंदिर, चर्च किंवा देवस्थानातील कार्यक्रमात सहभागी झाल्याने तुम्हाला मनःशांती मिळते आणि इतरांशी जोडले जाण्याची संधीही मिळते.
जेव्हा असे लोक नियमितपणे एकाच ठिकाणी भेटतात, तेव्हा सुरक्षित वाटते आणि एक आपुलकीची भावना निर्माण होते.
| सामाजिक होण्याचा मार्ग | त्यातून तुम्हाला मिळणारा फायदा |
|---|---|
| एक-एक भेट | तुमच्या सर्वात विश्वासू मित्रासोबत मनमोकळी चर्चा करण्याचा आणि मनावरचं ओझं वाटून घेण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. त्यामुळे ताण कमी होतो. |
| लहान गटातील उपक्रम | तुम्ही अधिक सहजपणे सहभागी होऊ शकता, कारण लक्ष केवळ तुमच्यावरच केंद्रित नसते. समान आवडीनिवडींच्या आधारावर संबंध निर्माण होतात. |
| कौटुंबिक थेरपी | कुटुंबाला तुमच्या भावना समजून घेण्यास मदत करते. व्यावसायिक समुपदेशकाच्या माध्यमातून संवाद साधण्यास मदत करते. |
| कर्करोग सहाय्यता गट | तुमच्यासारखेच अनुभव असलेल्या लोकांशी बोलल्याने तुम्हाला एकटे नसल्याची जाणीव होऊ शकते आणि त्यातून मोठे बळ व समज मिळू शकते. |
आपल्या गतीने, आपल्या पद्धतीने गोष्टींची सवय करून घ्या.
काही काळानंतर एखाद्या मोठ्या कार्यक्रमाला गेल्यावर किंवा बऱ्याच दिवसांनी लोकांना भेटल्यावर थोडं अवघडल्यासारखं वाटणं स्वाभाविक आहे. काही हरकत नाही. त्या भावनेला जाऊ द्या. तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या अटींवर, आत्मविश्वासाने लोकांशी मिसळू शकता.
तुम्हाला जाणवणाऱ्या विचित्रपणाबद्दल बोला.
जर तुम्ही स्वतःला म्हणालात की, "हम्म, काही काळानंतर असं वाटणं थोडं विचित्र वाटतंय," तर तेवढ्यानेच तुमच्या मनावरचा अर्धा भार हलका होऊ शकतो. खरं तर, समाजात प्रत्येकाला लहान-सहान असुरक्षितता आणि भीतीचा अनुभव येतो. जेव्हा तुम्ही या भावनांबद्दल प्रामाणिकपणे बोलता, तेव्हा तुम्ही इतरांशी अधिक घनिष्ठ नाते निर्माण करू शकता.
पुढे व्हा, घाई करू नका.
हळूहळू लोकांशी मिसळण्याची सवय लावा. एकदमच मोठ्या योजना आखू नका. जर तुम्ही थकलेले असाल किंवा उदास असाल, तर तुम्हाला आमंत्रणाला 'नाही' म्हणण्याचा हक्क आहे. हे स्वतःची काळजी घेण्याचा आणि आपल्या स्वास्थ्याचा विचार करण्याचाच एक भाग आहे.
तसेच, तुमची इच्छा असल्यास, तुम्ही हो म्हणू शकता. तुम्ही संपूर्ण कार्यक्रमासाठी थांबू शकणार नाही, पण एक-दोन तासांसाठी ये-जा करू शकलात तरी उत्तमच. तुमच्या प्रगतीचा आनंद साजरा करा. कालांतराने, जेव्हा तुमच्या आजूबाजूला तुम्हाला समजून घेणारे आणि तुमचे कौतुक करणारे लोक असतील, तेव्हा तुमची लोकांशी मिसळण्याची भीती हळूहळू नाहीशी होईल.
मुख्य संदेश
- तुम्ही एकटे नाही आहात: कर्करोगासोबत जगताना एकाकी वाटणे सामान्य आहे, परंतु तुमच्या बरे होण्याच्या प्रक्रियेसाठी घट्ट सामाजिक संबंध अत्यंत महत्त्वाचे आहेत.
- लहान सुरुवात करा: तुम्हाला एकदम मोठ्या संख्येने लोकांकडे जाण्याची गरज नाही. एखाद्या विश्वासू मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्याशी बोलून सुरुवात करा.
- 'नाही' म्हणायला घाबरू नका: जर तुम्हाला शारीरिक किंवा मानसिक थकवा जाणवत असेल, तर कोणतेही आमंत्रण नाकारण्याचा तुम्हाला हक्क आहे. तुमच्या आरोग्याला प्राधान्य द्या.
- तुमच्या आरामाचा विचार करा: तुम्हाला आरामदायक वाटतील असेच कपडे घाला. असे कपडे निवडा ज्यामुळे तुम्हाला अस्वस्थ वाटणार नाही आणि स्वतःबद्दल चांगले वाटेल.
- मदत मागा:गरज भासल्यास, आपल्या भावनांबद्दल कुटुंब, मित्र किंवा व्यावसायिक समुपदेशकाशी बोला. तुमच्यासारखेच अनुभव घेतलेल्या लोकांचा आधार गट हा शक्तीचा एक मोठा स्रोत ठरू शकतो.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा