चला, लवचिकता प्रशिक्षणाबद्दल जाणून घेऊया.

आयुष्य नेहमीच सुरळीतपणे चालत नाही, नाही का? कधीकधी आपल्याला अशा समस्या, आव्हाने आणि अडचणींचा सामना करावा लागतो, ज्यांचा आपण विचारही केलेला नसतो. काही लोक अशा वेळी खचून जातात, पण इतर जण त्याच समस्यांमधून बळ शोधून पुन्हा उभे राहतात. खंबीरपणे उभे राहण्याची, न पडण्याची आणि पुन्हा उठून उभे राहण्याची हीच क्षमता म्हणजे 'लवचिकता' होय. म्हणूनच आज आपण एका अशा विशेष प्रशिक्षणाबद्दल बोलणार आहोत, जे तुम्हाला ही क्षमता विकसित करण्यास मदत करू शकते.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, लवचिकता प्रशिक्षण म्हणजे काय?

हे अगदी सोपे आहे. लवचिकता प्रशिक्षण (Resilience Training) हा प्रशिक्षण कार्यक्रमांचा एक संच आहे, जो आपल्याला जीवनातील अत्यंत तणावपूर्ण परिस्थिती, कठीण समस्या आणि वेदनादायी अनुभवांचा यशस्वीपणे सामना करण्यास, त्यातून सावरण्यास आणि त्या अनुभवांमधून शिकून एक अधिक कणखर व्यक्ती बनण्यास मदत करतो.

कल्पना करा, आपत्ती निवारण कार्यात काम करणाऱ्या व्यक्तीला तेथील अडचणी सहन कराव्या लागतात. किंवा, एखाद्या गंभीर आजाराने ग्रस्त असलेल्या आणि दीर्घकाळ उपचार घेत असलेल्या व्यक्तीला त्या आव्हानासोबत जगायला शिकावे लागते. हे प्रशिक्षण अशा लोकांसाठी, तसेच दैनंदिन जीवनातील अगदी लहानशा धक्क्यातूनही सावरण्यासाठी संघर्ष करणाऱ्या प्रत्येकासाठी खूप महत्त्वाचे आहे.

तणावपूर्ण परिस्थितींना आपण सर्वजण वेगवेगळ्या प्रकारे प्रतिसाद देतो. काहींना झोप लागत नाही, तर काहींना दुःख किंवा भीती वाटते. अर्थात, आयुष्यातील प्रत्येक आव्हानावर मात करण्यासाठी आवश्यक असलेली कौशल्ये घेऊन आपण जन्माला येत नाही. पण सर्वात चांगली गोष्ट ही आहे की, आपण ही कौशल्ये शिकू शकतो.

हे प्रशिक्षण कोणासाठी सर्वात महत्त्वाचे आहे?

खरं तर, या प्रशिक्षणात कोणीही सहभागी होऊ शकते, पण ते विशेषतः या गटांसाठी फायदेशीर आहे.

• प्रथमोपचार आणि आपत्कालीन सेवा कर्मचारी: त्यांना अनेकदा दुःखद घटनांना सामोरे जावे लागते.
• आपत्ती निवारण कर्मचारी: ते स्वतःच्या सुरक्षेचा विचार न करता इतरांना मदत करत असल्यामुळे त्यांना तीव्र शारीरिक आणि मानसिक तणावाला सामोरे जावे लागते.
• तिन्ही दलांचे आणि सुरक्षा दलांचे सदस्य.
• आरोग्य कर्मचारी: डॉक्टर आणि नर्स यांसारखे लोक रुग्णांचे दुःख पाहत सतत दबावाखाली काम करतात.
• दीर्घकालीन आजार असलेले लोक: ज्या लोकांना मधुमेह आणि मूत्रपिंडाच्या आजारांसारख्या आजारांसोबत आयुष्यभर जगावे लागते.
• ज्यांना आयुष्यात वारंवार तणाव आणि अडथळ्यांचा सामना करावा लागतो, त्यांच्यासाठी.

उदाहरणार्थ, मधुमेही व्यक्तीला आपल्या आहारावर नियंत्रण ठेवावे लागते, औषधे योग्य रीतीने घ्यावी लागतात आणि जीवनशैलीत बदल करावे लागतात. हे कधीकधी खूप त्रासदायक ठरू शकते. अशा वेळी, या आव्हानांना सामोरे जाण्यासाठी हे प्रशिक्षण एक मोठी ताकद ठरू शकते.

तुमची लवचिकता कमी असल्याची लक्षणे कोणती आहेत?

जर तुम्ही एखाद्या तणावपूर्ण घटनेचा अनुभव घेतला असेल, तर खालील लक्षणे जाणवणे सामान्य आहे. परंतु जर ही लक्षणे दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकली किंवा अधिक गंभीर झाली, तर याचा अर्थ असा होऊ शकतो की तुमची सहनशक्ती थोडी कमी झाली आहे.

जर ही लक्षणे कायम राहिली, तर तुम्ही तुमच्या फॅमिली डॉक्टरला किंवा मानसोपचारतज्ज्ञाला नक्कीच भेटावे. त्याबद्दल बोलायला घाबरू नका, विशेषतः जर तुम्हाला आत्महत्येचे विचार येत असतील. मनातल्या मनात ठेवण्यापेक्षा मदत मागणे हे अधिक चांगले आहे.

या प्रशिक्षणादरम्यान नेमकं काय घडतं?

बहुतांश वेळा, हे प्रशिक्षण मानसिक आरोग्य तज्ञासोबत समोरासमोरच्या संभाषणातून दिले जाते. काहीवेळा, या सेवा ऑनलाइन तंत्रज्ञानाच्या माध्यमातूनही मिळवता येतात.

तुम्ही या तज्ञाला काही आठवडे किंवा महिने, आठवड्यातून एकदा एक ते दीड तासासाठी भेटाल. यामध्ये तुमच्या समस्यांवर चर्चा करणे, त्यांना कसे सामोरे जायचे हे शिकवणे, तुमच्या विचारपद्धती ओळखणे आणि तुम्हाला मानसिकदृष्ट्या कणखर बनण्यासाठी आवश्यक कौशल्ये शिकवणे यांचा समावेश असेल.

या प्रशिक्षणाची मुख्य उद्दिष्ट्ये

• तणाव व्यवस्थापनाचा सराव: अत्यंत कठीण काळातही शांत कसे राहावे.
• सामाजिक आधार मिळवणे: एकटे न राहता कुटुंब आणि मित्रांकडून मदत कशी मिळवावी.
• जीवनाचा अर्थ शोधणे: समस्यांच्या काळातही तुम्हाला जीवनातील सकारात्मक बाबी पाहण्यास मदत करणे.
• समस्या हाताळण्याची चांगली कौशल्ये शिकवणे: समस्या उद्भवल्यावर मद्यपानाचा आधार घेण्याऐवजी, तिचा निरोगी मार्गाने सामना कसा करावा.
• सकारात्मक भावनांना प्रोत्साहन देणे.
• तणाव व्यवस्थापन.
• लवचिक विचारसरणी शिकवणे: एकाच पद्धतीने विचार करण्याऐवजी, एखाद्या समस्येकडे वेगवेगळ्या दृष्टिकोनातून पाहण्याचा सराव करणे.

यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या पद्धती

ही उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी, व्यावसायिक विविध उपचार पद्धतींचा वापर करतात.

• संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी ( CBT ): ही एक अशी पद्धत आहे जी आपले विचार, भावना आणि वर्तन यांच्यातील संबंध समजून घेऊन अस्वास्थ्यकर विचारसरणी बदलण्यास मदत करते.
• भावनिक नियमन प्रशिक्षण: दुःख आणि राग यांसारख्या भावनांवर नियंत्रण कसे ठेवावे.
• सजगता प्रशिक्षण: वर्तमान क्षणात जगण्याचा आणि अनावश्यक गोष्टींची चिंता न करण्याचा सराव करणे.
• विश्रांतीचा सराव: दीर्घ श्वासोच्छ्वासासारख्या गोष्टींद्वारे मन कसे शांत करावे.

या प्रशिक्षणाचे फायदे काय आहेत?

या प्रशिक्षणाचे अनेक फायदे आहेत.

• तणावपूर्ण घटनांनंतर लवकर सावरण्याची आणि परिस्थितीशी जुळवून घेण्याची क्षमता.
• कठीण काळात तुम्हाला मदत करू शकतील अशा व्यक्ती आणि संसाधनांशी तुम्हाला जोडणे.
• तुम्ही तणाव कमी करण्याचे आरोग्यदायी मार्ग शोधू शकता.
• ते तुम्हाला समस्यांकडे सकारात्मक दृष्टीने पाहायला शिकवते.

जगातील अनेक प्रसिद्ध खेळाडू आणि शास्त्रज्ञांनी आपली ध्येये साध्य करण्यासाठी जीवनातील मोठ्या आव्हानांवर मात केली आहे. त्यांच्यापैकी अनेकांनी लवचिक राहण्याची ही क्षमता विकसित केली आहे. खंबीर मानसिकता असलेल्या लोकांमध्ये उच्च भावनिक बुद्धिमत्ता आणि धैर्य असते.

जर तुम्हाला ही लक्षणे जाणवत असतील, तर नक्कीच डॉक्टरांना भेटा.

एखाद्या तणावपूर्ण घटनेनंतर दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ खालील लक्षणे कायम राहिल्यास, ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांना भेटा.

• जर तुम्हाला असह्य एकटेपणा आणि दुःख जाणवत असेल.
• जर तुमच्या मनात स्वतःला किंवा इतरांना इजा पोहोचवण्याचे विचार येत असतील.
• जर तुम्हाला कोणीतरी बोलत असल्याचा आवाज ऐकू येणे किंवा अस्तित्वात नसलेल्या गोष्टी दिसणे यांसारखी मानसिक लक्षणे जाणवत असतील.
• जर तुम्ही अंघोळ करणे आणि जेवणे यांसारखी दैनंदिन कामेसुद्धा करत नसाल .
• पदार्थ वापर विकार (समस्यांचा सामना करण्याचा एक मार्ग म्हणून अमली पदार्थ किंवा मद्याचा अतिवापर करणे ).

आयुष्य अनपेक्षित असते. ते आपल्यासमोर मात करण्यासाठी अत्यंत कठीण आव्हाने उभी करू शकते. कधीकधी एकट्याने त्यावर मात करणे अवघड असते. अशा वेळी सावरण्यासाठी लवचिकतेचे प्रशिक्षण हे एक उत्तम साधन आहे.