तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला सांगितले का की तुम्हाला मधुमेह होण्याची शक्यता आहे, म्हणजेच तुम्हाला 'प्रीडायबिटीज' नावाची स्थिती आहे? हे ऐकून तुम्हाला अचानक भीती वाटली का? की तुम्ही शांतपणे विचार केला, "अरे, मला अजून मधुमेह नाही, नंतर बघूया"? खरं तर, यापैकी काहीही व्हायला नको. ही एक अशी गोष्ट आहे ज्यावर आपण गांभीर्याने विचार केला पाहिजे, पण त्यामुळे घाबरून जाण्याचे किंवा गोंधळून जाण्याचे काही कारण नाही. कारण, सर्व काही बदलून निरोगी होण्यासाठी हीच तुमच्यासाठी सर्वोत्तम वेळ आहे.
आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी 'प्री-डायबेटिक' (मधुमेहाच्या पूर्वस्थितीतील) मर्यादेतून बाहेर काढून सामान्य मर्यादेत आणणे, हे आपले मुख्य ध्येय असले पाहिजे. तुम्ही दररोज करत असलेल्या गोष्टींमुळे यात मोठा फरक पडू शकतो. खरे तर, कधीकधी औषधे घेण्यापेक्षा जीवनशैलीत बदल करणे अधिक प्रभावी ठरते.
तर, आपण या तीन सोप्या पायऱ्यांनी सुरुवात करूया.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
१. अनावश्यक वजन कमी करणे आवश्यक आहे.
जर तुमचे वजन सामान्यपेक्षा जास्त असेल, तर हा धोका टाळण्यासाठी वजन कमी करणे हा मुख्य उपाय आहे.
संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, तुमच्या शरीराच्या वजनाच्या केवळ ५% ते १०% वजन कमी केल्याने मोठा फरक पडू शकतो. अगदी थोडेसे वजन कमी केल्यानेही तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी सामान्य होण्यास मदत होते आणि मधुमेहाचा प्रारंभ टाळता येतो किंवा किमान तो लांबणीवर टाकता येतो. कल्पना करा की तुमचे वजन ८० किलो आहे, तर केवळ ४ ते ८ किलो वजन कमी केल्याने मोठा फरक पडू शकतो.
हे ध्येय गाठण्यासाठी, या गोष्टी लक्षात ठेवा:
- खाण्यावर नियंत्रण ठेवा: भाताचे ताट वाटून खाताना, थोडे नियंत्रण ठेवा.
- कॅलरी कमी करा: चरबीयुक्त पदार्थ, विशेषतः संतृप्त चरबी, साखर आणि कर्बोदके जास्त प्रमाणात असलेले पदार्थ शक्य तितके कमी करा.
- चांगले पदार्थ खा: तुमच्या आहारात भरपूर फळे, भाज्या, मासे, चिकन यांसारखे कमी चरबीयुक्त प्रथिने आणि संपूर्ण धान्यांचा समावेश करा.
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुमचे अर्धे ताट भाज्या आणि फळांनी भरण्याचा प्रयत्न करा.
२. व्यायामाची सवय लावा.
नुसते शांत बसून राहणे अजिबात चांगले नाही. सक्रिय जीवन जगणे आवश्यक आहे. विचार करा, दिवसातून किमान ३० मिनिटे, आठवड्यातून ५ दिवस जलद चालणे, सायकलिंग किंवा पोहणे यांसारखा हृदयाचे ठोके वाढवणारा एरोबिक व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. म्हणजे आठवड्यात १५० मिनिटे.
याव्यतिरिक्त, आठवड्यातून किमान दोनदा वजन उचलणे किंवा रेझिस्टन्स बँड वापरणे यांसारखे ताकद वाढवणारे व्यायाम करा.
व्यायाम इतका महत्त्वाचा का आहे?
अशा व्यायामांमुळे तुमचे स्नायू बळकट होतील. त्यानंतर:
- रक्तातील साखर नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते.
- इन्सुलिन या हार्मोनला शरीराचा प्रतिसाद सुधारतो.
- तुम्ही नुसते उभे असतानासुद्धा तुमच्या शरीरात कॅलरी जळतात.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →३. जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल, तर ते आताच थांबवा.
धूम्रपान आणि मधुमेह यांचा खूप घनिष्ठ संबंध आहे. धूम्रपान न करणाऱ्यांच्या तुलनेत धूम्रपान करणाऱ्यांना टाईप २ मधुमेह होण्याची शक्यता ३०% ते ४०% जास्त असते.
एवढेच नाही तर, मधुमेही व्यक्तीने धूम्रपान सुरू ठेवल्यास हृदयरोग आणि अंधत्व यांसारख्या गंभीर गुंतागुंतीचा धोकाही खूप जास्त असतो. त्यामुळे, तुम्ही जेवढ्या लवकर धूम्रपान सोडाल, तेवढे तुमच्यासाठी चांगले.
| मुख्य गोष्टी | व्यावहारिक सल्ला |
|---|---|
| वजन कमी करणे | तुमच्या एकूण वजनाच्या ५% ते १०% वजन कमी करा. तुमच्या ताटातील पदार्थांचे प्रमाण नियंत्रित ठेवा. तेल, साखर आणि पिठाचे पदार्थ कमी करा आणि भाज्या, फळे, कमी चरबीचे मांस व मासे यांचे सेवन वाढवा. |
| व्यायाम करणे | आठवड्यातून ५ दिवस, दररोज ३० मिनिटे वेगाने चाला, सायकल चालवा किंवा पोहा. आठवड्यातून दोनदा वजन उचलण्यासारखे व्यायाम करा. |
| धूम्रपान सोडणे | यामुळे मधुमेह आणि त्याच्या गुंतागुंतीचा धोका मोठ्या प्रमाणात कमी होतो. हे ताबडतोब थांबवणे उत्तम. |
औषधोपचाराची गरज केव्हा असते?
जीवनशैलीतील बदलांमुळे आश्चर्यकारक परिणाम मिळू शकतात, तरीही काही लोकांना या 'प्री-डायबिटीज' स्थितीसाठी औषधोपचार घेण्याची गरज भासते.
तुमचे डॉक्टर मेटफॉर्मिन नावाचे औषध लिहून देऊ शकतात, विशेषतः जर तुमच्यामध्ये इतर धोक्याचे घटक असतील, जसे की:
- तुमच्या चांगल्या कोलेस्ट्रॉलची (एचडीएल कोलेस्ट्रॉल) पातळी कमी असल्यास
- जर तुमच्या रक्तात ट्रायग्लिसराइड्स, म्हणजेच एका प्रकारच्या चरबीचे प्रमाण जास्त असेल तर
- तुमच्या आई-वडिलांना किंवा भावंडांना मधुमेह असल्यास
- जर तुमचे वजन खूप जास्त असेल
लक्षात ठेवा, जर तुम्ही मेटफॉर्मिन घेत असाल, तर पुढील सल्ल्यासाठी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्यावा . तसेच, आपण चर्चा केलेली निरोगी जीवनशैली तुम्ही पुढेही चालू ठेवली पाहिजे. औषधोपचार केवळ एक मदत आहे, त्याने एकट्याने सर्व काही बरे होत नाही.
आताच कृती करा. तुम्हाला मदतीची गरज असल्यास, तुमच्या डॉक्टर, आहारतज्ञ किंवा पात्र वैयक्तिक प्रशिक्षकाकडून अतिरिक्त मदत मागण्यास घाबरू नका.
मुख्य संदेश
- प्रीडायबिटीज हे मधुमेह होण्यापूर्वीचे एक चेतावणी चिन्ह आहे. घाबरू नका, हीच योग्य वेळी उपाययोजना करण्याची सर्वोत्तम वेळ आहे.
- तुमच्या शरीराच्या वजनात केवळ ५% ते १०% घट झाल्यानेही मोठा फरक पडू शकतो.
- आठवड्यातून किमान १५० मिनिटे व्यायाम करा. अगदी जलद चालण्यासारखी साधी गोष्टसुद्धा खूप फायदेशीर ठरू शकते.
- जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल, तर ते सोडणे हीच तुम्ही स्वतःला देऊ शकणारी सर्वात मोठी मदत आहे.
- तुमच्या योजनेबद्दल, विशेषतः औषधांविषयी, नेहमी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.