त्वचेखालील चरबीबद्दल तुम्हाला काय माहित असणे आवश्यक आहे!

तुम्ही कधी तुमच्या हातावरची किंवा पोटावरची थोडीशी त्वचा चिमटीत पकडली आहे का? जी गोष्ट त्वचेखाली असल्यासारखी वाटते, तिला सबक्यूटेनियस फॅट (subcutaneous fat) म्हणतात, किंवा वैद्यकीय भाषेत 'सबक्यूटेनियस फॅट' (Subcutaneous fat) म्हणून ओळखले जाते. ही एक अशी गोष्ट आहे जी प्रत्येकाच्या शरीरात असते आणि आपल्या सर्वांना काही प्रमाणात तिची गरज असते. पण, जर ती आपल्या शरीरात गरजेपेक्षा जास्त झाली तर काय होते? त्याचा आपल्या आरोग्यावर कसा परिणाम होतो? चला आज आपण याबद्दल सविस्तरपणे जाणून घेऊया.

त्वचेखाली असलेल्या या चरबीला 'सबक्युटेनियस फॅट' असे का म्हणतात?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हा तुमच्या त्वचेच्या अगदी खाली असलेला चरबीचा थर आहे. तुम्हाला माहित आहे का की आपली त्वचा प्रामुख्याने तीन थरांनी बनलेली असते?

१. बाह्यत्वचा: हा त्वचेचा सर्वात बाहेरचा थर आहे जो आपल्याला बाहेरून दिसतो.

२. डर्मिस: एपिडर्मिसच्या खाली असलेला मधला थर. यामध्ये केसांची मुळे आणि घाम ग्रंथी यांसारख्या गोष्टी असतात.

३. त्वचेखालील चरबी: हा त्वचेच्या खोलवर असलेला थर आहे. आज आपण यालाच 'त्वचेखालील चरबी' म्हणून संबोधत आहोत.

आता पाहूया की ही `त्वचेखालील चरबी` आपल्या शरीराला कोणत्या सेवा पुरवते:

• संरक्षण: चरबीचा हा थर तुम्ही पडल्यास किंवा कशाला धडकल्यास तुमच्या स्नायू आणि हाडांचे नुकसान कमी करण्यास मदत करतो. तो तुमच्या संरक्षणासाठी एका लहान गादीप्रमाणे काम करतो.
• समन्वय: तुमच्या त्वचेपासून स्नायूंपर्यंत रक्तवाहिन्या आणि नसांना जाण्यासाठी एक सुरक्षित मार्ग उपलब्ध करून देतो.
• तापमान नियंत्रण: यामुळे शरीराचे तापमान नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते. म्हणजेच, वातावरण थंड असल्यास शरीर लवकर थंड होत नाही आणि गरम असल्यास शरीर लवकर गरम होत नाही.
• एक जोडणी: चरबीचा हा थर तुमच्या त्वचेच्या मधल्या थराला (डर्मिस) तुमच्या स्नायू आणि हाडांशी विशेष संयोजी ऊतींद्वारे जोडण्यास देखील मदत करतो.

त्वचेखालील चरबी आणि आंतरिक चरबी यांच्यामध्ये काय फरक आहे?

जरी दोन्ही चरबीचे प्रकार असले तरी, त्या दोन्हींमध्ये मोठा फरक आहे.

• त्वचेखालील चरबी: ही तीच चरबी आहे ज्याबद्दल आपण आधी बोललो होतो, जी त्वचेखाली असते आणि तिला स्पर्श करता येतो व दाबता येते. ती बहुतेकदा नितंब, ढुंगण, मांड्या आणि पोटाच्या आसपास आढळते.
• अंतर्गत चरबी: ही थोडी धोकादायक असते. ही आपल्या उदर पोकळीच्या आत असते, म्हणजेच पोटातील महत्त्वाच्या अवयवांभोवती (उदाहरणार्थ, जठर, यकृत, आतडे) जमा झालेला चरबीचा एक थर. ही आपल्याला बाहेरून दिसत नाही आणि आपण तिला स्पर्शही करू शकत नाही. पण याच 'अंतर्गत चरबी'चे आरोग्यावर सर्वात जास्त विपरीत परिणाम होतात.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, जर एखाद्या व्यक्तीच्या शरीरात त्वचेखालील चरबीचे प्रमाण जास्त असेल, तर त्यांच्या शरीरातील अंतर्गत चरबी देखील वाढत असण्याची शक्यता असते.

त्वचेखाली चरबी का जमा होते?

प्रत्येकाच्या शरीरावर त्वचेखालील चरबीचे एक विशिष्ट प्रमाण असते. हे आपल्या जनुकांनुसार ठरते. याचा अर्थ असा की, काही लोकांमध्ये चरबी जमा होण्याची प्रवृत्ती जन्मतःच किंचित जास्त असू शकते.

मात्र, कालांतराने या चरबीच्या प्रमाणात होणाऱ्या वाढीवर परिणाम करणारे मुख्य घटक म्हणजे आपली जीवनशैली आणि पर्यावरणीय घटक आहेत.

• अस्वास्थ्यकर आहार: जर तुम्ही नियमितपणे तेल, साखर, मैदा, फास्ट फूड आणि गोड पेये जास्त प्रमाणात असलेले पदार्थ खात असाल, तर शरीराला गरजेपेक्षा जास्त कॅलरीज मिळतील आणि या अतिरिक्त कॅलरीज चरबीच्या रूपात साठवल्या जातील.
• व्यायामाचा अभाव: जर तुमची जीवनशैली निष्क्रिय असेल, तुम्ही दिवसभर कोणताही व्यायाम न करता एकाच जागी बसून राहत असाल, तर तुमच्या शरीरात चरबी जमा होईल कारण तुम्ही जाळलेल्या कॅलरीजची संख्या कमी असेल.
• स्नायूंच्या प्रमाणाचा अभाव: जर तुमच्या शरीरात स्नायूंचे प्रमाण कमी असेल, तर तुमची चयापचय क्रिया मंदावू शकते, ज्यामुळे चरबी जमा होऊ शकते.
• मधुमेह किंवा इन्सुलिन प्रतिरोध: या स्थिती असलेल्या लोकांमध्ये त्वचेखालील चरबीचे प्रमाण देखील वाढलेले असू शकते.

त्वचेखाली अतिरिक्त चरबी असण्याचे आरोग्याला कोणते धोके आहेत?

जसे आम्ही आधी सांगितले आहे, त्वचेखालील चरबीचे (subcutaneous fat) एक विशिष्ट प्रमाण आपल्या शरीरासाठी चांगले असते. ती संरक्षण आणि मजबुती प्रदान करते. तथापि, जर तिचे प्रमाण खूप जास्त वाढले, तर ते आपल्या आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकते. लक्षात ठेवा, त्वचेखालील चरबीमध्ये होणारी वाढ हे अनेकदा शरीरातील धोकादायक अंतर्गत चरबीचे (visceral fat) प्रमाणही वाढत असल्याचे लक्षण असते.

शरीरातील अंतर्गत चरबीचे प्रमाण वाढल्यास उद्भवू शकणाऱ्या काही गंभीर आरोग्य समस्या खालीलप्रमाणे आहेत:

• काही प्रकारचे कर्करोग: शरीरातील अतिरिक्त चरबीमुळे काही विशिष्ट प्रकारचे कर्करोग होण्याचा धोका वाढतो.
• फॅटी लिव्हर डिसीज: यामध्ये यकृतामध्ये चरबी जमा होते . जणू काही आपले यकृत 'चरबीयुक्त' होते.
• पित्ताशयाचे आजार: पित्ताशयातील खडे आणि पित्ताशयाचा दाह यांसारख्या स्थिती.
• हृदयरोग: हृदयाच्या कार्यावर परिणाम करणारे विविध आजार.
• उच्च रक्तदाब: रक्तवाहिन्यांमधून रक्त वाहत असताना सामान्यपेक्षा जास्त दाब निर्माण होणे.
• मूत्रपिंडाचा आजार: मूत्रपिंडांना झालेली इजा आणि त्यांच्या कार्यात आलेला अडथळा.
• ऑस्टियोआर्थरायटिस: सांध्यांमध्ये वेदना, सूज आणि हालचालींवर मर्यादा येणे ही लक्षणे असलेली एक स्थिती.
• स्लीप ॲप्निया: झोपेच्या वेळी श्वास अनियमित होणे किंवा थांबणे.
• स्ट्रोक: मेंदूला रक्तपुरवठा करणाऱ्या रक्तवाहिनीमध्ये अडथळा निर्माण झाल्यामुळे किंवा ती फुटल्यामुळे मेंदूला होणाऱ्या रक्तपुरवठ्यात अचानक व्यत्यय येणे.
• टाईप २ मधुमेह: रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढल्यामुळे होणारा आजार.

तुम्हाला त्वचेखालील चरबीची सामान्य टक्केवारी कशी कळते?

बहुतेक लोकांच्या शरीरातील एकूण चरबीपैकी सुमारे ९०% चरबी ही 'सबक्युटेनियस फॅट' (त्वचेखालील चरबी) असते. उर्वरित १०% 'व्हिसरल फॅट' (अंतर्गत अवयवांभोवतीची चरबी) असते. घरच्या घरी तुमच्या शरीरातील चरबीच्या टक्केवारीचा अंदाजे अंदाज घेण्यासाठी अनेक मार्ग आहेत:

• बॉडी मास इंडेक्स (BMI): यावरून तुमच्या उंचीनुसार तुमचे वजन निरोगी आहे की नाही हे ठरवले जाते.
• जर तुमचा बीएमआय २५ ते २९.९ च्या दरम्यान असेल, तर तुम्ही थोडे जास्त वजनाचे आहात असे म्हणता येईल.
• जर तुमचा बीएमआय ३० किंवा त्याहून अधिक असेल, तर तुम्ही लठ्ठ असू शकता.

तुम्ही याबद्दल डॉक्टरांकडून अधिक माहिती मिळवू शकता.

• कमरेचा घेर: एक मोजपट्टी घ्या आणि ती तुमच्या कमरेभोवती, नितंबाच्या हाडाच्या किंचित वर (साधारणपणे नितंबाच्या हाडावर) ठेवा.
• महिलांसाठी, ३५ इंच किंवा त्याहून अधिक कमरेचा घेर आरोग्यासाठी धोकादायक असतो.
• पुरुषांसाठी हे प्रमाण ४० इंच किंवा त्याहून अधिक असणे धोकादायक आहे.
• कंबर-उंची गुणोत्तर: तुमच्या कमरेचा घेर (सेंटिमीटरमध्ये) तुमच्या उंचीने (सेंटिमीटरमध्ये) भागा. निरोगी गुणोत्तर ०.५ पेक्षा जास्त नसावे.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुमच्या कमरेचा घेर तुमच्या उंचीच्या निम्म्यापेक्षा कमी असावा .

जरी या मोजमापांवरून तुम्हाला एक ढोबळ कल्पना येऊ शकते, तरी अचूक मूल्यांकनासाठी वैद्यकीय सल्ला घेणे उत्तम राहील.

तुम्ही ही `त्वचेखालील चरबी` कशी कमी करू शकता?

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे निरोगी जीवनशैली राखणे. चरबी कमी करणाऱ्या आहाराचे आणि व्यायामाच्या योजनेचे पालन करून, तुम्ही तुमच्या त्वचेखालील चरबीचे प्रमाण कमी करू शकता. याव्यतिरिक्त, चरबी कमी करण्यासाठी पुरेशी झोप घेणे आणि तणावाचे व्यवस्थापन करणे देखील खूप महत्त्वाचे आहे.

• आहार:
• तुम्ही दररोज खर्च करत असलेल्या कॅलरीजपेक्षा कमी कॅलरीज खाण्याचा प्रयत्न करा.
• तुमच्या आहारात अधिक प्रमाणात लीन प्रोटीन्स (मासे, चिकन, अंड्याचा पांढरा भाग), संपूर्ण धान्य (ब्राऊन राईस, बकव्हीट, ओट्स), कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ, फळे आणि भाज्या यांचा समावेश करा. प्रोटीन्समुळे तुम्हाला जास्त वेळ पोट भरल्यासारखे वाटण्यास मदत होईल.
• कर्बोदके (जसे की ब्रेड, भात, नूडल्स), साखर, मीठ आणि लाल मांस (बीफ, पोर्क) यांचे सेवन कमी करा.
• व्यायाम:
• तुमचे शरीर त्वचेखालील चरबीमध्ये ऊर्जा साठवते. त्यामुळे तुम्हाला ती ऊर्जा खर्च करणे आवश्यक आहे. म्हणजेच, तुम्हाला कॅलरीज जाळणे आवश्यक आहे.
• कॅलरी जाळू शकणारे व्यायाम खालीलप्रमाणे आहेत:
• एरोबिक क्रियाकलाप: जलद चालणे, धावणे, सायकलिंग आणि पोहणे यांसारख्या गोष्टी.
• सामर्थ्य प्रशिक्षण: वजन उचलण्यासारख्या गोष्टी.
• कार्डिओ व्यायाम `(कार्डिओ)`
• उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT): यामध्ये थोड्या कालावधीसाठी कमाल तीव्रतेने व्यायाम करणे, थोडा वेळ विश्रांती घेणे आणि नंतर पुन्हा कमाल तीव्रतेने व्यायाम करणे समाविष्ट आहे.

आठवड्यातून ५ दिवस, दिवसातून किमान ३० मिनिटे घाम येईपर्यंत व्यायाम करणे सर्वोत्तम आहे.

• रात्री चांगली झोप घ्या:
• जेव्हा तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा तुमच्या भुकेचे हार्मोन्स सक्रिय होतात, ज्यामुळे तुम्हाला कर्बोदके आणि कॅलरीज जास्त असलेल्या पदार्थांची तीव्र इच्छा होते.
• झोपण्यापूर्वी मोबाईल फोन आणि टॅब्लेटसारख्या स्क्रीनकडे पाहू नका. तसेच, झोपण्याच्या वेळेच्या जवळ जड जेवण करू नका.
• तणाव कमी करा:
• जेव्हा तणाव वाढतो, तेव्हा आपले शरीर 'कॉर्टिसोल' नावाचा हार्मोन तयार करते. जर आपल्या शरीरात या 'कॉर्टिसोल' हार्मोनचे प्रमाण जास्त असेल, तर वजन कमी करण्याची आपली क्षमता कमी होऊ शकते. कारण तो शरीराला अतिरिक्त चरबी साठवण्याचा आदेश देतो.
• ध्यान, योग, संगीत ऐकणे आणि एखादा छंद जोपासणे यांसारख्या गोष्टी तणाव कमी करण्यास मदत करू शकतात.

मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

आपल्या आरोग्याविषयी माहिती ठेवण्यासाठी नियमितपणे डॉक्टरांना भेटणे महत्त्वाचे आहे. तुमचे डॉक्टर तुमच्या शरीरातील चरबीची टक्केवारी आणि त्वचेखालील चरबीचे प्रमाण यांसारख्या गोष्टी तपासू शकतात.

जर तुमच्या घरी घेतलेल्या मोजमापांनुसार (उदा. बीएमआय, कमरेचा घेर) तुमच्या शरीरातील चरबीचे प्रमाण शिफारस केलेल्या प्रमाणापेक्षा जास्त असल्याचे दिसून आले, तर डॉक्टरांना नक्की भेटा. तुमचे डॉक्टर तुमच्या आरोग्याच्या धोक्यांविषयी चर्चा करू शकतात आणि तुमच्यासाठी योग्य असलेल्या आहार व व्यायामाच्या योजनेची शिफारस करू शकतात.

मुख्य संदेश

तर, 'सबक्युटेनियस फॅट' हा आपल्या त्वचेखाली असलेला चरबीचा थर आहे. आपल्या शरीराला त्याची काही प्रमाणात गरज असली तरी, जर त्याचे प्रमाण खूप जास्त वाढले, तर हे एक लक्षण असू शकते की आपल्या शरीरात 'व्हिसरल फॅट' नावाची एक धोकादायक प्रकारची चरबी देखील जमा झाली आहे. या अतिरिक्त चरबीमुळे विविध आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.

पण काळजी करू नका! सकस आहार घेऊन आणि नियमित व्यायाम करून, तुम्ही या अतिरिक्त कॅलरीज जाळून टाकू शकता आणि तुमच्या शरीरात साठलेल्या त्वचेखालील चरबीचे प्रमाण कमी करू शकता. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमच्या शरीरात चरबीचे प्रमाण थोडे जास्त आहे, तर सल्ल्यासाठी डॉक्टरांना नक्की भेटा. ते तुम्हाला शक्य तितकी सर्वोत्तम मदत करतील.

चरबी , त्वचेखालील चरबी, त्वचेखालील चरबी, आंतरिक चरबी, वजन कमी करणे, निरोगी जीवनशैली, बीएमआय, व्यायाम, पोषण