तुम्हाला कधीकधी आयुष्याबद्दल खूप निराशा, एकटेपणा आणि असहाय्यता वाटते का? तुमच्या मनात कधी असा विचार आला आहे का, की "मी हे सगळं सोडून देऊन मरून जाईन"? असा विचार करायला घाबरू नका. या जगात असे वाटणारे तुम्ही एकटेच नाही आहात. हा एक असा विषय आहे जो अनेक लोक अनुभवतात, पण त्याबद्दल बोलायला घाबरतात. आज आपण आत्महत्येच्या विचारांबद्दल बोलणार आहोत, ज्याला वैद्यकीय भाषेत 'सुसाइडल आयडिएशन' (Suicidal Ideation) म्हणतात.

हे आत्महत्येचे विचार नेमके काय आहेत?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, याचा अर्थ मृत्यू किंवा आत्महत्या याबद्दल वारंवार विचार करणे, त्यासाठी योजना आखणे किंवा त्या विचारांमध्ये रमून जाणे. हे विचार प्रत्येक व्यक्तीला वेगवेगळ्या प्रकारे येऊ शकतात.

कल्पना करा, काही लोकांना झोपताना वाटू शकते की, "सकाळी उठायला नको होतं." तर काही जण भरधाव वेगाने जाणारी गाडी पाहून त्यात उडी मारण्याचा विचार करू शकतात. कधीकधी हे विचार सामान्य असतात आणि येतात-जातात, तर कधीकधी ते इतके तीव्र आणि त्रासदायक असू शकतात की ते तुमचा संपूर्ण दिवस नियंत्रित करतात.

या विचारांचे वेगवेगळे प्रकार आहेत का?

होय, या विचारांचे मुख्यत्वे दोन प्रकारांमध्ये वर्गीकरण करता येते. या दोन्हींमधील फरक समजून घेणे तुमच्यासाठी आणि तुमच्या जवळच्या लोकांसाठी खूप महत्त्वाचे आहे.

डॉक्टर या आजाराचे निदान कसे करतात?

जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांना सांगता की तुम्हाला अशा प्रकारची समस्या आहे, तेव्हा ते तुमच्याशी अत्यंत आपुलकीने बोलतील आणि तुमच्या मनात काय चालले आहे हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करतील. यादरम्यान, तुम्हाला काही प्रश्न विचारले जाऊ शकतात. यासाठी कोणतीही विशिष्ट 'चाचणी' नाही, परंतु हे प्रश्न तुमच्या विचारांची गंभीरता तपासण्यास मदत करतील.

उदाहरणार्थ, तुम्ही असे प्रश्न विचारू शकता:

• तुम्ही कधी असा विचार केला आहे का, की तुम्ही मेले असते तर बरं झालं असतं, किंवा तुम्ही तुमच्या झोपेतून कधीच जागे झाला नसता तर?
• तुम्ही कधी स्वतःचा जीव घेण्याचा विचार केला आहे का?
• तुम्ही तसे करण्याची काही योजना केली आहे का?
• तुम्ही ती योजना अंमलात आणण्यासाठी काही पावले उचलली का? (उदा., शस्त्र खरेदी करणे, इतरांना मौल्यवान वस्तू देणे, पत्र लिहिणे)

या विचारांमागील मुख्य कारणे कोणती आहेत?

यासाठी एकच कारण निश्चित करणे कठीण आहे. कधीकधी हे अनेक कारणांचे मिश्रण असू शकते. आपल्या देशातील अनेक लोकांना प्रभावित करणारे काही सामान्य धोक्याचे घटक खालीलप्रमाणे आहेत:

• मानसिक आरोग्याच्या समस्या: दीर्घकालीन नैराश्य, चिंता किंवा इतर मानसिक आजार (सायकोसिस) यांसारख्या स्थिती ही मुख्य कारणे आहेत.
• तणाव: कामातील समस्या, परीक्षा (विशेषतः ओ/एल, ए/एल), आर्थिक अडचणी आणि कर्ज यांसारख्या गोष्टींमुळे निर्माण होणारा तणाव.
• वैयक्तिक नात्यांमधील समस्या: जसे की नातेसंबंध तुटणे, कौटुंबिक वाद, प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू.
• आयुष्यातील आघातजन्य घटना: जसे की गंभीर अपघात होणे, अत्याचार होणे इत्यादी.
• एकटेपणा आणि सामाजिक अलिप्तता: आपल्याला कोणीही समजत नाही असे वाटणे.
• मादक पदार्थ आणि मद्यपान: यामुळे मेंदूच्या रासायनिक प्रक्रियेत बदल होतो आणि अविचारी निर्णय घेण्याचा मोह होतो.
• आनुवंशिक प्रभाव: जर कुटुंबातील कोणाला याचा पूर्वेतिहास असेल, तर काही धोका असू शकतो.

यावर काय उपचार आहेत?

सुदैवाने, या आजारावर अनेक चांगले उपचार उपलब्ध आहेत. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे स्वतःला सुरक्षित ठेवणे. तुमच्या आजाराच्या तीव्रतेनुसार, तुमचे डॉक्टर यापैकी एक किंवा अधिक उपचारांची शिफारस करू शकतात.

१. समुपदेशन आणि वर्तणूक थेरपी: हे उपचार, विशेषतः कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी (CBT), तुम्हाला तुमच्या नकारात्मक विचारसरणी ओळखण्यास, त्यांचे व्यवस्थापन करण्यास आणि जीवनातील आव्हानांना कसे सामोरे जायचे हे शिकण्यास मदत करतात.

२. औषधोपचार: जर नैराश्यासारखा एखादा मानसिक आजार असेल, तर हे विचार नियंत्रणात ठेवण्यासाठी औषधोपचार खूप उपयुक्त ठरू शकतो. यांचा वापर केवळ वैद्यकीय सल्ल्यानुसारच केला पाहिजे.

३. एक सुरक्षा योजना: असे विचार परत आल्यास काय करायचे, याची योजना तुम्ही आणि तुमचे डॉक्टर मिळून तयार कराल. या योजनेत संपर्क करण्यासाठी एक फोन नंबर आणि तुमचे मन शांत करण्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा काही गोष्टींचा समावेश असेल.

४. रुग्णालयात दाखल करणे: जर स्थिती खूप गंभीर असेल, म्हणजेच मनात सक्रिय विचार येत असतील, तर स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी तुम्हाला रुग्णालयात अल्प-मुदतीसाठी दाखल करून उपचार दिले जाऊ शकतात.

जर मला आत्ता याचा त्रास होत असेल, तर मी काय करू शकतो?

या विचारांशी एकट्याने लढणे कठीण आहे. जर तुम्हाला आत्ता मदतीची गरज असेल, तर या गोष्टी करून पहा:

• तुमच्या विश्वासातील कोणाशी तरी बोला: ती व्यक्ती तुमचा जिवलग मित्र, आई, वडील, भावंड किंवा शिक्षक असू शकते. तुमच्या मनात जे काही आहे त्याबद्दल बोला. विषय आत्महत्येबद्दलच असायला हवा असे नाही. तुमचे ऐकून घेणारे कोणीतरी असणे, हे देखील खूप मोठा दिलासा देऊ शकते.
• मदत मागा: श्रीलंकेत यासाठी विशेष टेलिफोन सेवा उपलब्ध आहेत. तुम्ही राष्ट्रीय मानसिक आरोग्य हेल्पलाइनला १९२६ वर किंवा सीसीसीलाइनला १३३३ वर कॉल करू शकता. ते तुमचे म्हणणे ऐकून घेण्यासाठी प्रशिक्षित आहेत.
• आणीबाणीच्या परिस्थितीत: जर तुमच्या मनात असे विचार येत असतील जे तुम्ही स्वतः नियंत्रित करू शकत नाही, तर ताबडतोब जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) जा.
• स्वतःचे लक्ष विचलित करा: तुम्हाला आवडणारी (किंवा पूर्वी आवडणारी) एखादी गोष्ट करा. चित्रपट बघा, संगीत ऐका, पुस्तक वाचा, पाळीव प्राण्यासोबत खेळा किंवा थोडा वेळ फिरायला जा.
• मद्य आणि अमली पदार्थांपासून पूर्णपणे दूर राहा: यामुळे तुमच्या निर्णयक्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो आणि तुम्ही धोकादायक निर्णय घेऊ शकता.

मानसिक आरोग्य, आत्महत्येचे विचार, नैराश्य, आत्महत्येचे विचार (सिंहली), ताण, मदत मिळवणे, आयुष्याचा कंटाळा येणे