एप्रिल आणि मे महिन्यांत येणाऱ्या कडक उन्हाबरोबरच मुलांच्या सुट्ट्यांचा हंगामही सुरू होतो. आपल्याला वाटतं की या काळात प्रत्येकाने आनंदी आणि उत्साही असावं. पण जेव्हा सगळेच सहलीला जात असतात, नवीन वर्षाची पूर्वसंध्या साजरी करत असतात आणि आनंदी असतात, तेव्हा फक्त तुम्हालाच खूप उदास, एकटे वाटते का, आणि काहीही करण्याची इच्छा होत नाही का? जर तुम्हाला वाटत असेल, "हे फक्त माझ्यासोबतच का घडत आहे?", तर ही गोष्ट तुमच्यासाठी आहे. आज आपण ' समर डिप्रेशन'बद्दल बोलणार आहोत, ज्याबद्दल बऱ्याच लोकांना माहिती नसते, पण काही लोकांवर त्याचा परिणाम होतो.
या उष्ण हवामानात मला उदास का वाटते?
काहींसाठी, या उष्ण ऋतूत नैराश्य येण्यामागे जैविक कारणे असतात. तर इतरांसाठी, या ऋतूत येणारे विशेष ताणतणाव मनाला उदासी आणण्यास कारणीभूत ठरतात. यावर परिणाम करणारी मुख्य कारणे कोणती आहेत ते पाहूया.
| कारण | त्याचा तुमच्यावर कसा परिणाम होतो |
|---|---|
| उन्हाळ्यातील SAD | तुम्ही 'सीझनल अफेक्टिव्ह डिसऑर्डर' (SAD) बद्दल ऐकले असेल. हे सहसा थंड, अंधारलेल्या ऋतूंमध्ये उद्भवते. परंतु काही लोकांसाठी, हे उलट असू शकते. म्हणजेच, उष्ण, सूर्यप्रकाशित ऋतूंमध्ये नैराश्य येते. ही स्थिती श्रीलंकेसारख्या विषुववृत्ताजवळील देशांमध्ये अधिक सामान्य आहे. दिवस जितका मोठा असतो, तापमान तितकेच जास्त असते आणि आर्द्रताही जास्त असते. भूक न लागणे, निद्रानाश, वजन कमी होणे आणि चिंता ही मुख्य लक्षणे आहेत. |
| विस्कळीत दिनचर्या | जर तुम्हाला कधी नैराश्य आले असेल, तर नियमित दिनचर्या राखणे किती महत्त्वाचे आहे हे तुम्हाला माहीत असेलच. पण सुट्ट्या, मुलांच्या शाळेच्या सुट्ट्या आणि सहली यांसारख्या गोष्टींमुळे आपली दिनचर्या पूर्णपणे विस्कळीत होऊ शकते. यामुळे खूप ताण येऊ शकतो. जर तुम्हाला मुले असतील, तर त्यांना दिवसभर कसे गुंतवून ठेवायचे याचा विचार करावा लागतो. हे सर्व खूप दमवणारे असू शकते. |
| शारीरिक प्रतिमेच्या समस्या | जेव्हा उष्णतेमुळे आपल्याला कमी कपडे घालावे लागतात, तेव्हा बऱ्याच लोकांना आपल्या शरीराबद्दल लाज आणि अस्वस्थता वाटते. त्यांना शॉर्ट्स किंवा टी-शर्ट घालावेसे वाटत नाही, समुद्रकिनाऱ्यावर किंवा जलतरण तलावावर जावेसे वाटत नाही. यामुळे, काही लोकांना मित्रांसोबतचे सामाजिक कार्यक्रम आणि समारंभ टाळण्याचा मोह होतो. |
| आर्थिक चिंता | या काळात खर्च जास्त असतो. नवीन वर्षासाठी भेटवस्तू खरेदी करणे, गावी जाणे, सहलीला जाणे, मुलांना अतिरिक्त वर्ग शिकवणे... या सर्व गोष्टींसाठी पैसे लागतात. हा आर्थिक ताण दुःखाचे कारणही ठरू शकतो. काही लोकांना, "मी सहलीला गेल्यावर माझी नोकरी टिकेल का?" अशी भीतीसुद्धा वाटू शकते. |
| उष्णता | काही लोकांना कडक ऊन आणि उष्णता आवडते, पण इतरांसाठी ती असह्य असते. उष्णतेमुळे बाहेर न जाणे, दिवसभर एसी असलेल्या खोलीत राहणे, संध्याकाळची सैर टाळणे, आणि स्वयंपाक करण्याच्या आळसामुळे दुकानातून अन्न विकत आणणे... या गोष्टींमुळे तुम्हाला अधिक एकटे आणि निराश वाटू शकते. |
या परिस्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी काय करता येईल?
ठीक आहे, आता आपल्याला कारणे कळली आहेत. तर मग हा उन्हाळा बदलण्यासाठी आणि आपल्याला जाणवणारी उदासी कमी करण्यासाठी आपण काय करू शकतो? येथे काही सूचना दिल्या आहेत ज्या तुम्हाला मदत करू शकतील.
१. वैद्यकीय सल्ला घ्या.
ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. जर तुम्हाला नैराश्याची लक्षणे जाणवत असतील, तर मदत घेण्याची वेळ आली आहे का हे पाहण्यासाठी वर्षाच्या त्या वेळेची वाट पाहू नका. तुमच्या फॅमिली डॉक्टरना भेटा. ते तुम्हाला मानसोपचारतज्ज्ञासारख्या तज्ञाकडे पाठवू शकतात. नैराश्य ही काही साधी गोष्ट नाही. "हे काही दिवसांत निघून जाईल," असे सहज म्हणू नका. कधीकधी, जी स्थिती तात्पुरती म्हणून सुरू होते, तिचे पुढे जाऊन गंभीर नैराश्यात रूपांतर होऊ शकते. त्यामुळे, हे काही महिने त्रास सहन करण्याची गरज नाही.
२. आगाऊ नियोजन करा
उन्हाळी नैराश्याचा एक फायदा हा आहे की ते कधी येणार आहे हे आपल्याला आधीच माहीत असते. म्हणून, एप्रिल महिना सुरू होण्यापूर्वीच, उन्हाळ्यात तुम्हाला कोणत्या गोष्टी अवघड जातील याचा विचार करा. मुलांच्या सुट्टीसाठी तुम्ही काय करत आहात? सुट्टी घालवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे? जेव्हा तुम्ही या गोष्टींचे आगाऊ नियोजन करता, तेव्हा तुम्हाला परिस्थिती अधिक नियंत्रणात असल्याचे जाणवेल.
३. चांगली झोप घ्या.
सुट्ट्या, रात्री उशिरापर्यंत चालणाऱ्या पार्ट्या आणि यांसारख्या गोष्टींमुळे रात्री झोप लागणे कठीण होऊ शकते. पण लक्षात ठेवा, अपुऱ्या झोपेमुळे नैराश्य येऊ शकते . म्हणून, तुम्ही कितीही व्यस्त असलात तरी, वेळेवर झोपण्याचा प्रयत्न करा.
४. व्यायाम चुकवू नका.
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की व्यायामामुळे नैराश्य नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होते. जर उष्णतेमुळे तुमचा नेहमीचा व्यायाम करणे कठीण होत असेल, तर तो करण्यासाठी इतर मार्ग शोधा. सकाळी लवकर किंवा रात्री उशिरा व्यायाम करा. घरी करता येईल असा एखादा व्यायाम सुरू करा. जर तुम्हाला जिममध्ये वर्षभराचे शुल्क भरणे परवडत नसेल, तर फक्त दोन किंवा तीन महिन्यांसाठी जा.
आपण जिथे आहोत आणि जिथे असायला हवे असे आपल्याला वाटते, यामधील दरी हेच आपल्या दुःखाचे सर्वात मोठे कारण आहे.
५. स्वतःला दोष देऊ नका.
उन्हाळ्यातील नैराश्याची सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे तुम्हाला एकटेपणा जाणवतो. बाकी सगळे आनंदी दिसतात. "माझ्यासोबतच असे का होत आहे? माझ्यात काय चूक आहे?" असा विचार करू नका. स्वतःची इतरांशी तुलना करू नका. कॅलेंडरवर जून महिना आहे म्हणून तुम्ही आनंदीच राहिले पाहिजे, असा कोणताही नियम नाही. त्याऐवजी, तुमच्या दुःखाचे कारण काय आहे ते शोधा आणि त्यावर मात करण्याचा प्रयत्न करा.
६. तुमच्या सुट्टीचे योग्य नियोजन करा.
तुमच्या वार्षिक सुट्टीचे नियोजन करण्यापूर्वी स्वतःला विचारा: "ही अशी गोष्ट आहे जी मला खरोखर हवी आहे का? की मी एखाद्या नातेवाईकाला खूश करण्यासाठी हे करत आहे? यामुळे मला आनंद मिळेल का? की यामुळे माझ्या आर्थिक परिस्थितीवर फक्त अधिक ताण येईल?" पूर्ण आठवड्याऐवजी, आठवड्याच्या शेवटी काही दिवसांच्या छोट्या सुट्ट्या घेणे तुमच्यासाठी अधिक चांगले ठरू शकते.
७. जर तुम्ही औषधे घेत असाल, तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
जर तुम्ही आधीपासूनच नैराश्यासाठी औषध घेत असाल आणि दरवर्षी उष्ण हवामानात तुमची लक्षणे वाढत असतील, तर याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. ते उष्ण हवामानात तुमच्या औषधाची मात्रा थोडी कमी-जास्त करून नंतर ती पुन्हा पूर्वीच्या मात्रेवर आणू शकतील. यामुळे खूप मदत होऊ शकते. तुमच्या मर्जीनुसार औषध कधीही बदलू नका.
मुख्य संदेश
- उन्हाळी नैराश्य ही एक खरी आणि मान्यताप्राप्त वैद्यकीय समस्या आहे. ही तुम्ही कल्पना केलेली गोष्ट नाही.
- उष्ण हवामानात इतरांसारखे आनंदी नसल्याबद्दल अपराधी वाटून घेऊ नका. हे सामान्य आहे.
- दैनंदिन दिनक्रमातील बदल, तीव्र उष्णता आणि आर्थिक समस्या यांसारखी उघड कारणे यावर परिणाम करतात.
- जर तुम्हाला स्वतःहून याचा सामना करणे अवघड वाटत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांकडे मदत मागण्यास अजिबात संकोच करू नका.
- वेळेचे नियोजन करणे, पुरेशी झोप घेणे आणि व्यायाम करणे यांसारख्या छोट्या गोष्टींमुळे मोठा फरक पडू शकतो.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा