क्रोमियम म्हणजे काय? ते मधुमेह आणि वजन कमी करण्यासाठी खरंच मदत करते का?

मधुमेह किंवा वजन कमी करण्यासाठी मदत करतात असा दावा करणाऱ्या क्रोमियम सप्लिमेंट्सबद्दल तुम्ही ऐकले असेल. वास्तविक पाहता, हे एक अत्यावश्यक खनिज आहे, ज्याची आपल्या शरीराला अगदी कमी प्रमाणात गरज असते. तथापि, ते सप्लिमेंट म्हणून घेण्याबद्दल वेगवेगळी मते आहेत. म्हणून आज आपण क्रोमियम, त्याचे कथित फायदे, ते नैसर्गिकरित्या मिळू शकणारे पदार्थ आणि सप्लिमेंट म्हणून घेतल्यास कोणत्या गोष्टींची जाणीव ठेवावी याबद्दल बोलणार आहोत.

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, हे क्रोमियम काय आहे?

क्रोमियम हे एक खनिज आहे, ज्याची आपल्या शरीराला अत्यंत कमी प्रमाणात, म्हणजेच अगदी अल्प प्रमाणात गरज असते. आपण ज्या आरोग्यविषयक फायद्यांबद्दल बोलत आहोत, त्यासाठी क्रोमियमचा जो प्रकार विशेषतः महत्त्वाचा आहे, तो म्हणजे ट्रायव्हॅलेंट क्रोमियम.

आपल्या शरीरातील क्रोमियमचे मुख्य कार्य म्हणजे इन्सुलिन या संप्रेरकाच्या कार्याला चालना देणे. इन्सुलिनला एक वाहन समजा, जे आपल्या रक्तातील साखर (ग्लुकोज) पेशींपर्यंत पोहोचवते. क्रोमियम एका 'छोट्या मदतनीसा'सारखे आहे, जे त्या वाहनाला मदत करते आणि त्याचे काम सोपे करते. यामुळेच क्रोमियम रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते असे मानले जाते.

क्रोमियमचे फायदे काय आहेत?

• मधुमेह आणि इन्सुलिन प्रतिरोध: काही अभ्यासांनुसार, टाईप २ मधुमेह आणि इन्सुलिन प्रतिरोध नावाच्या समस्येने ग्रस्त असलेल्या लोकांना क्रोमियम सप्लिमेंट्सचा फायदा होऊ शकतो. इन्सुलिन प्रतिरोध ही एक अशी स्थिती आहे, ज्यात शरीर स्वतः तयार केलेल्या इन्सुलिनला योग्य प्रतिसाद देत नाही. असे पुरावे आहेत की क्रोमियम रक्तातील ग्लुकोजची पातळी कमी करू शकते आणि इन्सुलिनची संवेदनशीलता वाढवू शकते. तथापि, सर्व अभ्यासांनी या फायद्याची पुष्टी केलेली नाही . ज्या लोकांमध्ये क्रोमियमची कमतरता आहे, त्यांच्यासाठी हे सर्वात प्रभावी ठरू शकते. जे लोक आरोग्यदायी आहार घेतात, त्यांच्यामध्ये क्रोमियमची कमतरता दुर्मिळ असते.

• पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम (पीसीओएस): पीसीओएसचा संबंध इन्सुलिन प्रतिरोधकतेशी आहे, त्यामुळे काही अभ्यासांमध्ये असे आढळून आले आहे की पीसीओएस असलेल्या महिलांना क्रोमियममुळे काही प्रमाणात आराम मिळू शकतो.

• वजन कमी करणे आणि स्नायूंची वाढ: काही लोक वजन कमी करण्यासाठी, अनावश्यक चरबी जाळण्यासाठी आणि स्नायू तयार करण्यासाठी क्रोमियम सप्लिमेंट्सचा वापर करतात. काही अभ्यासांमध्ये याचे काही फायदे दिसून आले असले तरी, इतरांमध्ये ते दिसून आलेले नाहीत. त्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी हा काही जादुई उपाय नाही .

आपल्याला दररोज किती क्रोमियमची गरज आहे?

तुम्हाला दररोज किती क्रोमियमची आवश्यकता आहे हे तज्ञ अचूकपणे सांगू शकत नाहीत, त्यामुळे यासाठी कोणतेही शिफारस केलेले आहाराचे प्रमाण (RDA) नाही. त्याऐवजी, त्यांनी किमान दैनंदिन सेवनाचे प्रमाण (पुरेसे सेवन - AI) निश्चित केले आहे.

• १९-५० वयोगटातील पुरुष: ३५ मायक्रोग्रॅम (mcg)
• १९-५० वयोगटातील महिला: २५ मायक्रोग्रॅम (mcg)
• गर्भवती माता: ३० मायक्रोग्रॅम (mcg)
• स्तनपान करणाऱ्या माता: ४५ मायक्रोग्रॅम (mcg)

संतुलित आहार घेणारी व्यक्ती ही मात्रा सहज मिळवू शकते. पण लक्षात ठेवा, क्रोमियमचे अतिसेवन करणे देखील चांगले नाही . जास्त प्रमाणात घेतल्यास, त्याचा इन्सुलिन संवेदनशीलतेवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो आणि मूत्रपिंड किंवा यकृताचे नुकसान होऊ शकते. मधुमेहावरील अभ्यासांमध्ये, दिवसातून दोन किंवा तीन वेळा विभागून, दररोज २००-१००० मायक्रोग्रॅम डोस वापरण्यात आले आहेत. पण ते वैद्यकीय देखरेखीखालीच.

कोणत्या नैसर्गिक खाद्यपदार्थांमध्ये क्रोमियम भरपूर प्रमाणात असते?

जर तुम्ही संतुलित आहार घेत असाल, तर तुम्हाला क्रोमियम सप्लिमेंट्सची गरज भासणार नाही. क्रोमियम हे एक खनिज आहे जे वनस्पती मातीतून शोषून घेतात, त्यामुळे ते भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य आणि ते धान्य किंवा गवत खाणाऱ्या प्राण्यांच्या मांसात आढळते. तुम्हाला किती क्रोमियमची गरज आहे याची चांगली कल्पना खालील तक्त्यावरून येईल.

क्रोमियम सप्लिमेंट्स घेण्याचे धोके कोणते आहेत?

जर तुम्ही क्रोमियम सप्लिमेंट घेण्याचा विचार करत असाल, तर तुम्हाला या धोक्यांची नक्कीच जाणीव असली पाहिजे.