तुम्ही फार्मसी, सुपरमार्केट किंवा ऑनलाइनमध्ये सर्व प्रकारचे व्हिटॅमिन्स आणि सप्लिमेंट्स विकले जाताना पाहिले असतीलच, नाही का? कदाचित तुमच्या एखाद्या मित्राने किंवा नातेवाईकाने तुम्हाला यापैकी एकाबद्दल सांगितले असेल. असेच एक नाव ज्याबद्दल अनेक लोक बोलत आहेत, ते म्हणजे CoQ10. तर आज आपण पाहूया की कोएन्झाइम Q10, किंवा CoQ10, हे काय आहे आणि ते आपल्या शरीरासाठी नेमके काय करते.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, CoQ10 म्हणजे काय?
कोएन्झाइम Q10 (CoQ10) हे एक पोषक तत्व आहे जे आपल्या शरीरातील पेशींद्वारे नैसर्गिकरित्या तयार होते. हे आपल्या शरीरातील एका लहान कारखान्यासारखे आहे. हे आपण खात असलेल्या काही खाद्यपदार्थांमध्ये देखील आढळते.
त्याचे एक मुख्य कार्य अँटिऑक्सिडंट म्हणून काम करणे आहे. याचा अर्थ काय? विचार करा, आपल्या शरीरातील पेशी लोखंडाच्या तुकड्यांसारख्या असतात. पर्यावरणातील प्रदूषण, तणाव आणि चुकीच्या खाण्याच्या सवयी यांसारख्या गोष्टी या पेशींना नुकसान पोहोचवू शकतात. अगदी लोखंडाला गंज लागतो त्याप्रमाणे. पेशींना 'गंज लावणे' किंवा नुकसान पोहोचवणे, हेच CoQ10 आहे.
याव्यतिरिक्त, ते आपल्या शरीरातील ऊर्जा निर्मिती प्रक्रियेसाठी, म्हणजेच चयापचय क्रियेसाठी आवश्यक आहे.
CoQ10 चे फायदे काय आहेत?
सामान्यतः, एका निरोगी प्रौढ व्यक्तीला आवश्यक असलेले CoQ10 शरीर स्वतःच तयार करते. तथापि, काही वैद्यकीय परिस्थितींमध्ये CoQ10 पूरक घेणे फायदेशीर ठरू शकते. मात्र, हे सर्व केवळ तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसारच केले पाहिजे.
- उच्च रक्तदाब: काही अभ्यासांनुसार CoQ10 पूरक आहार घेतल्याने रक्तदाब किंचित कमी होऊ शकतो.
- हृदयाचे आरोग्य: उच्च रक्तदाब आणि कोरोनरी हृदयरोग यांसारखे हृदयरोगाचे धोके आपल्या शरीरात ऑक्सिडेटिव्ह स्ट्रेस नावाची स्थिती निर्माण करतात. यामुळे फ्री रॅडिकल्समध्ये वाढ होते, जे आपल्या पेशींना नुकसान पोहोचवतात. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की CoQ10 हे नुकसान कमी करण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे हृदयविकाराच्या झटक्यासारख्या स्थितीची लक्षणे कमी होतात आणि गुंतागुंतीचा धोकाही कमी होतो.
- मेंदूचे आरोग्य: CoQ10 अल्झायमर आणि पार्किन्सन रोगासारख्या न्यूरोडीजनरेटिव्ह आजारांचा धोका वाढवणाऱ्या हानिकारक संयुगांची पातळी कमी करते असे मानले जाते, परंतु यावर अधिक संशोधनाची गरज आहे.
- स्टॅटिनचे दुष्परिणाम: काही लोक कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी स्टॅटिन घेतात, ज्यामुळे स्नायूदुखी आणि यकृताच्या समस्या उद्भवू शकतात. CoQ10 हे दुष्परिणाम कमी करण्यास मदत करू शकते असे काही पुरावे आहेत, परंतु हा विषय अजूनही विवादास्पद आहे.
- मायग्रेन:मायग्रेन प्रतिबंधावरील उपचार म्हणूनही CoQ10 चा अभ्यास करण्यात आला आहे, परंतु त्याचे परिणाम दिसण्यासाठी काही महिने लागू शकतात.
याव्यतिरिक्त, कमी शुक्राणू संख्या, कर्करोग, एचआयव्ही, स्नायूंचा अशक्तपणा आणि हिरड्यांचे आजार यांसारख्या स्थितींसाठी CoQ10 च्या फायद्यांवर संशोधन आहे, परंतु ते निश्चितपणे सिद्ध करण्यासाठी अद्याप पुरेसे पुरावे नाहीत.
CoQ10 आणि प्रजननक्षमता
ऑक्सिडेटिव्ह स्ट्रेसमुळे महिलांची अंडी आणि पुरुषांच्या शुक्राणूंना नुकसान पोहोचू शकते. काही संशोधनानुसार, वाढत्या वयानुसार महिलांमध्ये अंड्यांची गुणवत्ता आणि संख्या कमी होणे थांबवण्यासाठी किंवा पूर्ववत करण्यासाठी CoQ10 मदत करू शकते. अभ्यासातून असेही दिसून आले आहे की, यामुळे पुरुषांमधील शुक्राणूंची संख्या आणि सांद्रता सुधारण्यास मदत होऊ शकते, ज्यामुळे त्यांना अपत्यप्राप्तीची शक्यता वाढते.
मी CoQ10 किती घ्यावे?
यासाठी कोणताही विशिष्ट डोस नाही. तो व्यक्तीच्या गरजेनुसार बदलतो. सामान्यतः, संशोधनामध्ये प्रौढांसाठी दररोज ५० ते १,२०० मिलिग्रॅम डोस वापरले गेले आहेत. कधीकधी हा डोस दिवसातून अनेक भागांमध्ये विभागून दिला जातो.
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय CoQ10 सप्लिमेंट घेणे कधीही सुरू करू नका. केवळ तुमचे डॉक्टरच तुमच्या आरोग्याच्या स्थितीनुसार तुमच्यासाठी योग्य डोस सुचवू शकतात.
CoQ10 हे चरबीमध्ये विरघळणारे पोषक तत्व आहे, त्यामुळे भात, थोडे खोबरेल तेल, लोणी किंवा इतर चरबीयुक्त पदार्थांसोबत घेतल्यास ते शरीरात अधिक कार्यक्षमतेने शोषले जाते.
अन्नातून CoQ10 कसे मिळवता येते?
आपले शरीर CoQ10 तयार करत असले तरी, वाढत्या वयानुसार त्याचे उत्पादन कमी होऊ शकते. अशा वेळी, हे पोषक तत्व आहारातून मिळवणे महत्त्वाचे ठरते.
| अन्न प्रकार | CoQ10 चे प्रमाण (प्रति १०० ग्रॅम अंदाजे) |
|---|---|
| अवयवांचे मांस (प्राण्यांचे यकृत, हृदय, इत्यादी) | कोंबडीची हृदये (९.२ मिग्रॅ), कोंबडीचे यकृत (११.६ मिग्रॅ), गाईची हृदये (११.३ मिग्रॅ) |
| चरबीयुक्त मासे | सॅल्मन, मॅकरेल (कुंबलावा) (६.७५ मिग्रॅ), सार्डिन, ट्राउट |
| मांस | गोमांस (३.१ मिग्रॅ), डुकराचे मांस (२.४ मिग्रॅ), चिकन (१.४ मिग्रॅ) |
| सोयाबीन-आधारित उत्पादने (सोयाबीन) | उकडलेली सोया (१.२ मिग्रॅ), टोफू (०.३ मिग्रॅ) |
| भाज्या | ब्रोकोली (०.६-०.८६ मिग्रॅ), पालक |
| सुकामेवा आणि बिया | शेंगदाणे (२.६ मिग्रॅ), पिस्ते (२ मिग्रॅ), तीळ (१.७ मिग्रॅ) |
CoQ10 चे काही दुष्परिणाम आणि धोके आहेत का?
CoQ10 सप्लिमेंट्सचे बहुतेक दुष्परिणाम किरकोळ असतात. त्यांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
- पचनाच्या समस्या
- भूक न लागणे
- पोटदुखी
- अतिसार
- मळमळ
- छातीची सूज
तशा गोष्टी असू शकतात.
मात्र, काही प्रकरणांमध्ये त्याचा वापर करताना अधिक सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. खालील प्रकरणांमध्ये, वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय CoQ10 घेणे टाळा.
| वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय CoQ10 घेऊ नका! | |
|---|---|
| जर तुम्हाला हृदयरोग, यकृताचा आजार किंवा मधुमेह यांसारखा आजार असेल. | |
| जर तुम्ही गर्भवती माता असाल किंवा स्तनपान करणारी माता असाल. | |
| जर तुम्ही वॉरफेरिन सारखी रक्त पातळ करणारी औषधे किंवा थायरॉईडची औषधे घेत असाल (CoQ10 वॉरफेरिनची परिणामकारकता कमी करू शकते आणि रक्ताच्या गुठळ्या होण्याचा धोका वाढवू शकते). | |
| जर तुम्ही कर्करोगासाठी केमोथेरपी घेत असाल. | |
तसेच, लहान मुलांना CoQ10 पूरक आहार घेण्याची शिफारस केली जात नाही.
मुख्य संदेश
- कोएन्झाइम Q10 (CoQ10) हे एक महत्त्वाचे पोषक तत्व आहे, जे आपल्या शरीरात नैसर्गिकरित्या तयार होते आणि अन्नामध्ये देखील आढळते.
- हृदयाचे आरोग्य, रक्तदाब आणि मेंदूच्या कार्यासाठी काही फायदे असल्याचे पुरावे असले तरी, यातील बरेच फायदे अजूनही संशोधनाच्या टप्प्यात आहेत.
- सर्वात महत्त्वाचे: CoQ10 किंवा इतर कोणतेही सप्लिमेंट स्वतःहून घेऊ नका. तुम्हाला त्याची गरज आहे का, योग्य मात्रा काय आहे आणि संभाव्य धोके काय आहेत, यावर चर्चा करण्यासाठी नेहमी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला .
- जर तुम्ही CoQ10 सप्लिमेंट घेत असाल, तर ते चरबीयुक्त जेवणासोबत घेतल्याने शरीरात त्याचे शोषण वाढते.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.