चला, कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्ससाठीच्या सप्लिमेंट्समागील सत्य जाणून घेऊया.

जेव्हा तुमच्या रक्तातील कोलेस्ट्रॉल किंवा ट्रायग्लिसराइडची पातळी थोडी वाढलेली दिसते, तेव्हा थोडी भीती वाटणे स्वाभाविक आहे. मग तुम्हाला वाटू शकते, "आहार आणि व्यायामावर नियंत्रण ठेवून, काही सप्लिमेंट्स घेऊन तुम्ही हे पटकन कमी करू शकता." मग जेव्हा तुम्ही औषधालयात किंवा व्हिटॅमिन्स विकणाऱ्या दुकानात जाता, तेव्हा रांगेत मांडलेल्या वेगवेगळ्या प्रकारच्या बाटल्या पाहून तुमचा गोंधळ उडतो. तर, यापैकी कोणत्या बाटल्यांसाठी पैसे देणे खरोखरच योग्य आहे? कोणत्या निरुपयोगी आहेत? आज आपण याबद्दलच बोलणार आहोत.

हृदयविकाराचा धोका आणि त्यामुळे होणारे मृत्यू कमी करण्यासाठी आम्ही कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्स नियंत्रणात ठेवण्याचा प्रयत्न करतो. त्यामुळे आम्ही घेतलेला प्रत्येक निर्णय हे उद्दिष्ट साध्य करण्यास मदत करणारा असावा.

हे चांगले असू शकते.

फिश ऑइल (मासे तेल / ओमेगा-३)

याबद्दल बऱ्याच लोकांनी ऐकले आहे. ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड, विशेषतः जे ट्रायग्लिसराइडची पातळी कमी करण्यास मदत करतात, ते सुप्रसिद्ध आहेत. अमेरिकन हार्ट असोसिएशन तर आठवड्यातून किमान दोनदा तेलकट मासे (न तळलेले) खाण्याची शिफारस करते. सॅल्मन, हेरिंग, मॅकरेल, सार्डिन आणि मॅकरेल यांसारख्या माशांमध्ये ओमेगा-३ भरपूर प्रमाणात असते. आपले शरीर हे ओमेगा-३ तयार करू शकत नसल्यामुळे, आपल्याला ते आपल्या आहारातून मिळवणे आवश्यक आहे.

पण इथे एक खूप महत्त्वाची गोष्ट आहे. ओमेगा-३ सप्लिमेंट्सच्या बाबतीत बोलायचं झाल्यास, जे फार्मसीमध्ये डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय सहज उपलब्ध असतात, त्यांचे सरकारकडून योग्य नियमन केले जात नाही. याचा अर्थ त्यांच्या गुणवत्तेची कोणतीही हमी नसते. त्यांच्या फायद्यांवरील अभ्यासांचे निष्कर्षही फारसे स्पष्ट नाहीत.

तथापि, डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार ओमेगा-३ उपलब्ध आहेत. ज्या लोकांच्या ट्रायग्लिसराइडची पातळी ५०० mg/dl पेक्षा खूप जास्त असते, त्यांना हे दिले जातात. त्यांची गुणवत्ता आणि सुरक्षिततेसाठी कठोरपणे चाचणी केली गेली असल्यामुळे ते विश्वसनीय आहेत.

इसबगोल (सायलियम)

इसबगोल हे फायबरने समृद्ध असलेले एक वनस्पतीजन्य उत्पादन आहे. कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी फायबर हा एक उत्तम मार्ग आहे. हे ट्रायग्लिसराइड आणि एकूण कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास देखील मदत करते, विशेषतः टाईप २ मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये. भाज्या, फळे, कडधान्ये आणि संपूर्ण धान्यांमधून फायबर मिळवण्यापेक्षा उत्तम काहीही नाही. तथापि, निरोगी आहार घेऊनही जर तुमच्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी जास्त असेल, तर इसबगोल मदत करू शकते.

पण लक्षात ठेवा, जेव्हा तुम्ही जास्त प्रमाणात फायबर खाता , तेव्हा तुम्हाला भरपूर पाणी पिण्याची गरज असते, नाहीतर बद्धकोष्ठतेसारख्या समस्या उद्भवू शकतात.

सोया प्रोटीन सप्लिमेंट्स

सोया प्रोटीन एकूण कोलेस्ट्रॉल आणि एलडीएल (वाईट) कोलेस्ट्रॉलची पातळी काही प्रमाणात कमी करण्यास मदत करू शकते. मांस आणि पूर्ण फॅटयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांसारख्या प्राणिजन्य प्रथिनांऐवजी सोया प्रोटीनचा वापर करूनही हा फायदा मिळवता येतो.

निकाल संमिश्र आहेत - खात्रीने सांगणे कठीण आहे.

कोएन्झाइम क्यू१०

हे एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे. उंदरांवर केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की, ते वाईट कोलेस्ट्रॉलची (LDL) रक्तवाहिन्यांना चिकटण्याची क्षमता कमी करू शकते. तथापि, शास्त्रज्ञांच्या मते, मानवांमध्येही याचा तसाच परिणाम होतो की नाही, याची पुष्टी करण्यासाठी अधिक संशोधनाची आवश्यकता आहे.

तर मग याचा उपयोग काय? जर तुम्ही कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी स्टॅटिन घेत असाल आणि त्याचा दुष्परिणाम म्हणून तुम्हाला स्नायूदुखीचा त्रास होत असेल, तर काही पुराव्यांनुसार कोएन्झाइम Q10 ती वेदना कमी करण्यास मदत करू शकते. पण याबद्दल तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे आणि केवळ त्यांच्या सल्ल्यानुसारच हे केले पाहिजे.

लसूण

आपल्या देशात असा एक सर्वसामान्य समज आहे की लसूण कोलेस्ट्रॉल कमी करतो. जरी काही लहान अभ्यासांमध्ये कोलेस्ट्रॉलच्या पातळीत किंचित घट दिसून आली असली तरी, एकूणच, लसूण कोलेस्ट्रॉल कमी करण्याचा एक प्रभावी उपाय आहे हे सिद्ध करण्यासाठी अजूनही कोणताही ठोस पुरावा उपलब्ध नाही.

नियासिन (Niacin / Vitamin B3)

हे बी जीवनसत्व चांगले कोलेस्ट्रॉल (HDL) वाढवू शकते आणि वाईट कोलेस्ट्रॉल (LDL) व ट्रायग्लिसराइडची पातळी कमी करू शकते. तथापि, याचा वापर केवळ तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसारच केला पाहिजे. याचे कारण असे की, हे केवळ डॉक्टरांनी सांगितलेल्या मात्रेतच कोलेस्ट्रॉलवर परिणाम करू शकते. अशा उच्च मात्रेमुळे दुष्परिणाम होऊ शकतात. म्हणूनच हे वैद्यकीय देखरेखीखाली घेणे महत्त्वाचे आहे.

लाल यीस्ट तांदूळ

या सप्लिमेंटमध्ये कोलेस्ट्रॉल कमी करणाऱ्या स्टॅटिन औषधांसारखाच सक्रिय घटक असतो. याच कारणामुळे, अमेरिकेतील FDA ने सप्लिमेंट म्हणून याच्या विक्रीवर बंदी घातली आहे आणि याला औषध म्हणून वर्गीकृत केले आहे. स्टॅटिन औषधांप्रमाणेच याचेही दुष्परिणाम होऊ शकत असल्याने, यावर कठोर नियमनाची गरज आहे. जर तुम्ही हे डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय दुकानातून विकत घेतले, तर ते अस्सल उत्पादन नसण्याची शक्यता आहे. ऑनलाइन ऑर्डर करताना खूप काळजी घ्या! कारण अस्सल औषधांप्रमाणेच, याचेही दुष्परिणाम आणि इतर औषधांसोबत प्रतिकूल प्रतिक्रिया (औषध-आंतरक्रिया) होऊ शकतात.

यांच्याकडून जास्त अपेक्षा ठेवू नका.

पोलिकोसानॉल

ऊस आणि मधमाश्यांच्या मेणाचे हे मिश्रण एकेकाळी कोलेस्ट्रॉल कमी करणारा एक उत्तम उपाय म्हणून ओळखले जात होते. तथापि, सकारात्मक परिणाम दर्शवणारे सर्व संशोधन हे उत्पादन बनवणाऱ्या कंपनीनेच केले होते. नंतर स्वतंत्र संशोधकांनी केलेल्या अभ्यासात त्याचा कोणताही फायदा होत नसल्याचे दिसून आले.

विसरू नका!

तुम्ही काहीही करा, तुम्हाला या गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत.

१. सर्वप्रथम तुमच्या डॉक्टरांशी बोला: कोणतेही सप्लिमेंट किंवा डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मिळणारे उपचार सुरू करण्यापूर्वी, तुमच्या डॉक्टरांशी बोलण्याची खात्री करा . काही सप्लिमेंट्स तुम्ही आधीपासून घेत असलेल्या इतर औषधांसोबत प्रतिक्रिया करू शकतात.

२. तुम्ही घेत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीची यादी ठेवा: तुम्ही घेत असलेले प्रत्येक औषध, व्हिटॅमिन आणि सप्लिमेंट लिहून ठेवणे ही एक चांगली कल्पना आहे. किंवा, पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना भेटाल, तेव्हा तुम्ही घेत असलेली प्रत्येक बाटली आणि गोळी सोबत घेऊन जा. त्यामुळे, त्यांना तुमच्या एकूण स्थितीबद्दल स्पष्ट कल्पना येऊ शकेल.

३. "सप्लिमेंट्स" म्हणजे फक्त "अतिरिक्त गोष्टी": लक्षात ठेवा, यांना "सप्लिमेंट्स" म्हटले जाण्यामागे एक कारण आहे. हे तुमच्या उपचार योजनेचा केवळ एक भाग आहेत. ते कधीही मुख्य उपचार असू नयेत. निरोगी आहार, नियमित व्यायाम, वजन कमी करणे आणि आवश्यक असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे हे तुमच्या योजनेचे मुख्य घटक असले पाहिजेत. सप्लिमेंट्स हे फक्त या सर्वांमध्ये मदत करण्यासाठी असतात.