आज आपल्या देशात अनेक लोकांसाठी मधुमेह ही एक मोठी आरोग्य समस्या आहे. विशेषतः आपण ज्या टाईप २ मधुमेहाबद्दल बोलत आहोत तो. त्यामुळे जर तुम्हालाही हा आजार असेल, तर तुमच्या मनात एक मोठा प्रश्न नक्कीच आला असेल, "यावर इलाज होऊ शकत नाही का?" "मी औषधांशिवाय जगू शकत नाही का?" हा खरोखरच एक हृदयद्रावक प्रश्न आहे. चला तर मग आज आपण याबद्दल सोप्या भाषेत, तुम्हाला समजेल अशा प्रकारे आणि एका मित्राप्रमाणे बोलूया.
मधुमेह 'उलटवणे' याचा नेमका अर्थ काय आहे?
सर्वप्रथम, आपण हे समजून घेऊया. टाईप २ मधुमेह हा एक दीर्घकालीन आजार आहे, ज्यामध्ये आपले शरीर इन्सुलिन या संप्रेरकाचा योग्य प्रकारे वापर करू शकत नाही किंवा पुरेसे इन्सुलिन तयार करत नाही. परिणामी, रक्तातील साखरेची पातळी सतत वाढलेली असते.
आता आपण 'रिमिशन' या शब्दाकडे वळूया. वैद्यकशास्त्रामध्ये, यासाठी ' रिमिशन' पेक्षा एक अधिक चांगला शब्द आहे, तो म्हणजे 'रिमिशन' . सोप्या भाषेत सांगायचे तर, याचा अर्थ आजार नियंत्रणात आहे. याचा अर्थ असा की, तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी मधुमेह नसलेल्या व्यक्तीच्या सामान्य पातळीवर परत आली आहे आणि तुम्ही मधुमेहाचे कोणतेही औषध न घेता ती नियंत्रित ठेवू शकता.
रोगाच्या उपशमाचे दोन मुख्य प्रकार आहेत:
- पूर्ण उपशमन: तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी मधुमेह नसलेल्या निरोगी व्यक्तीच्या पातळीपर्यंत कमी झाली आहे.
- आंशिक उपशमन: तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी मधुमेहाच्या पूर्वस्थितीतील पातळीपर्यंत खाली आली आहे. ही सुद्धा एक मोठी उपलब्धी आहे!
पण इथली सर्वात महत्त्वाची गोष्ट ही आहे.
लक्षात ठेवा, रोगाची लक्षणे कमी होणे म्हणजे तुम्ही मधुमेहातून पूर्णपणे बरे झाला आहात असे नाही. मूळ समस्या, म्हणजेच इन्सुलिनची समस्या, शरीरात अजूनही असते. त्यामुळे, जर तुमच्या जीवनशैलीत पुन्हा बदल झाला, तर तुमच्या साखरेची पातळी वाढू शकते. म्हणूनच, यावर योग्य प्रकारे नियंत्रण ठेवणे आवश्यक आहे.
तर मग आपण या 'उपशमनाच्या' अवस्थेत कसे पोहोचतो?
हे करण्याचा मुख्य आणि सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे निरोगी वजन राखणे . होय, तुम्ही बरोबर ऐकले. वजन कमी करणे हाच यातला मुख्य घटक आहे.
कल्पना करा की तुमचे वजन थोडे जास्त आहे. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, तुमच्या शरीराच्या वजनाच्या ७% ते १०% वजन कमी केल्यास मधुमेह नियंत्रणात ठेवण्यास आणि तो होण्याचा धोका कमी करण्यास खूप मदत होऊ शकते. ही गोष्ट जरी मोठी वाटत असली तरी, थोड्या प्रयत्नांनी हे अशक्य नाही.
पण हा प्रवास एकट्याने करू नका. वजन कमी करण्याची योजना करण्यापूर्वी, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी नक्कीच बोलले पाहिजे. कारण तुम्हाला तुमच्या आरोग्याच्या स्थितीला अनुकूल अशा सुरक्षित मार्गाने वजन कमी करायचे आहे.
निरोगी जीवनशैली म्हणजे काय? चला पाहूया!
जेव्हा आपण 'निरोगी जीवनशैली' म्हणतो, तेव्हा काही लोक घाबरतात. "अरे, मला सगळं खाणं-पिणं बंद करावं लागेल का?" तसं नाहीये. हे तुमच्या आयुष्यात समाविष्ट करण्यासारख्या काही चांगल्या सवयींबद्दल आहे. चला, या सवयी एका तक्त्यात पाहूया? ते अधिक सोपे आहे.
| क्षेत्र | करण्यासारख्या गोष्टी आणि सोप्या टिप्स |
|---|---|
| निरोगी आहार | तेल, साखर आणि पिठापासून बनवलेल्या पदार्थांचे प्रमाण शक्य तितके कमी करा. आपल्या आहारात पालेभाज्या, इतर भाज्या, फळे, कोंडा तांदूळ, संपूर्ण धान्य आणि ओट्स यांसारख्या तंतुमय पदार्थांचा समावेश करा. दुकानातून विकत आणलेले अन्न खाणे कमी करा आणि घरी बनवलेले जेवण खाण्याची सवय लावा. |
| सक्रिय राहणे (व्यायाम) | दिवसातून किमान ३० मिनिटे असा व्यायाम करा ज्यामुळे तुम्हाला घाम येईल. यासाठी जिममध्ये जाण्याची गरज नाही. जलद चालणे, सायकल चालवणे, अंगण झाडणे किंवा पोहणे यांसारखे कोणतेही व्यायाम चांगले आहेत. |
| एका जागी स्थिर बसणे टाळा. | जर तुम्ही ऑफिसच्या खुर्चीत बसून काम करत असाल, तर दर अर्ध्या तासाने किमान एकदा उठा आणि शरीराला ताण देण्यासाठी थोडे फिरा. तुम्ही तुमच्या फोनवर रिमाइंडर लावला तरी काही फरक पडत नाही. जास्त वेळ बसून राहणे तुमच्या शरीरासाठी अजिबात चांगले नाही. |
| मानसिक आरोग्याची काळजी घेणे | तणाव वाढल्याने रक्तातील साखरेची पातळी देखील बदलू शकते. त्यामुळे आपले मन शांत ठेवा. ध्यान करून, योगाभ्यास करून, आपले आवडते गाणे ऐकून किंवा बाहेर जाऊन झाडे पाहून आपले मन शांत करण्याचा प्रयत्न करा. |
हा कडक 'आहार' नाही, ही एक जीवनशैली आहे!
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, हा काही 'क्रॅश डाएट' नाही जो तुम्ही सात दिवस किंवा महिनाभर कराल. हा चांगल्या सवयींचा एक संच आहे, जो तुम्ही तुमच्या जीवनात समाविष्ट करू शकता. महत्त्वाचे हे आहे की, तुम्हाला आवडेल, तुम्ही करू शकाल आणि सहज करू शकाल असा आरोग्यदायी आहार आणि व्यायामाचा दिनक्रम शोधावा. यासाठी सर्वात योग्य व्यक्ती म्हणजे तुमचे डॉक्टर . त्यांच्याशी बोला आणि गरज पडल्यास, तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरेल अशी योजना तयार करण्यासाठी आहारतज्ज्ञांना भेटा.
हा प्रवास थोडा कठीण असू शकतो. पण तुम्ही एकटे नाही आहात. तुमचे कुटुंब, मित्र आणि विशेषतः तुमचे डॉक्टर तुम्हाला मदत करतील. छोट्या बदलांनी सुरुवात करा. आजपासून, दररोज १५ मिनिटे चाला. रात्रीच्या जेवणात ब्रेडऐवजी भाजीच्या सॅलडसोबत कुरक्कन रोटी खा. अशा छोट्या गोष्टींमुळे मोठा फरक पडू शकतो.
मुख्य संदेश
- टाईप २ मधुमेह नियंत्रणात आणता येतो. वैद्यकीय भाषेत याला 'रिमिशन' म्हणतात. पण हा पूर्णपणे बरा होण्याचा उपाय नाही.
- हे करण्याचा मुख्य आणि सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे आपल्या वजनावर नियंत्रण ठेवणे आणि निरोगी वजन टिकवून ठेवणे.
- निरोगी आहार आणि रोजच्या व्यायामाला आपल्या जीवनाचा भाग बनवा.
- या प्रवासात तुमचे डॉक्टर तुमचे सर्वात मोठे आधारस्तंभ असतील. त्यांच्याशी कोणत्याही गोष्टीबद्दल बोला आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसार निर्णय घ्या.
- तुमचे मानसिक आरोग्य तुमच्या शारीरिक आरोग्याइतकेच महत्त्वाचे आहे. आपले मन शांत आणि आनंदी ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा