तुमची भावनिक बुद्धिमत्ता कशी आहे? चला, यावर सोप्या भाषेत बोलूया!

आपण सगळेच बुद्धिमत्तेबद्दल बोलतो, नाही का? जर कोणी चांगला अभ्यास केला, परीक्षेत उत्तीर्ण झाला, तर आपण म्हणतो, "अरे, त्याचा मेंदू चांगला आहे." पण तुम्हाला माहीत आहे का की या जगात यशस्वी आणि आनंदी होण्यासाठी केवळ बुद्ध्यांक (IQ) पुरेसा नाही? आणखी एक विशेष बुद्धिमत्ता आहे, आणि ती म्हणजे भावनिक बुद्धिमत्ता, किंवा इंग्रजीमध्ये ज्याला आपण 'इमोशनल इंटेलिजन्स' (Emotional Intelligence) म्हणतो.

जेव्हा आपण बुद्धिमत्ता म्हणतो, तेव्हा त्याचा अर्थ केवळ 'आय.क्यू.' एवढाच असतो का?

तुम्ही कदाचित लोकांना असे म्हणताना ऐकले असेल की, "अरे, मला जास्त अभ्यास करावा लागत नाही, माझा `IQ` खूप जास्त आहे." `IQ` म्हणजे `(बौद्धिक गुणांक)`. हे एखाद्या व्यक्तीच्या शिकण्याच्या आणि तर्क करण्याच्या क्षमतेचे मोजमाप आहे. एखादी व्यक्ती शाळा आणि विद्यापीठात किती चांगली कामगिरी करेल, हे यावरून काही प्रमाणात कळू शकते. तथापि, आपल्या क्षमता मोजणारी `IQ` ही एकमेव गोष्ट नाही. जरा विचार करा, या जगात इतर कितीतरी प्रतिभा आहेत?

• काही लोक त्रिमितीय विचार करण्यात (अवकाशीय बुद्धिमत्ता) अविश्वसनीयपणे पारंगत असतात, जसे की वास्तुविशारद आणि चित्रकार.
• इतरांसाठी , संगीताची बुद्धिमत्ता ही एक जन्मजात गोष्ट असते. त्यांच्यामध्ये ताल, सूर आणि स्वर ओळखण्याची अद्भुत क्षमता असते.
• त्याचप्रमाणे, क्रीडा कौशल्य, कलात्मक कौशल्य, औद्योगिक कौशल्य... हे सर्व बौद्धिक क्षमतांचे वेगवेगळे प्रकार आहेत.

तर, यांमध्ये आणखी एक विशेष बुद्धिमत्ता आहे जी आपल्या जीवनात खूप महत्त्वाची आहे, परंतु आपण कधीकधी तिचा विचार करत नाही. ती म्हणजे भावनिक बुद्धिमत्ता, किंवा ``भावनिक बुद्धिमत्ता'' .

तर ही मानसिक बुद्धिमत्ता म्हणजे काय? (भावनिक बुद्धिमत्ता - EQ)

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ‘भावनिक बुद्धिमत्ता’ म्हणजे आपल्या भावना समजून घेण्याची, वापरण्याची आणि व्यवस्थापित करण्याची आपली क्षमता . काही जण याला ‘EQ’ (इमोशनल कोशंट) म्हणतात, तर काही जण याला ‘EI’ (इमोशनल इंटेलिजन्स) म्हणतात. ज्याप्रमाणे उच्च ‘IQ’ असलेली व्यक्ती परीक्षेत चांगले गुण मिळवते, त्याचप्रमाणे उच्च ‘EQ’ असलेली व्यक्ती सामाजिक संबंधांमध्ये आणि भावनिक परिस्थितीत खूप यशस्वी होते. असा विचार करा की, चांगला ‘EQ’ असणे म्हणजे "लोकांना समजून घेण्याची क्षमता असणे, लोकांसोबत चांगले जुळवून घेता येणे" होय. जेव्हा आपण कोणाशी बोलतो, जेव्हा आपण काम करतो, तेव्हा जर आपण त्यांना समजू शकलो आणि त्यांच्यासोबत चांगले वागू शकलो, तर जीवनाच्या सर्व पैलूंमध्ये यशस्वी होण्यासाठी ही एक मोठी मदत ठरेल. खरं तर, काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, शाळेत चांगली कामगिरी करण्यासाठी आणि नोकरीत यशस्वी होण्यासाठी कधीकधी ‘IQ’ पेक्षा ‘EQ’ अधिक महत्त्वाचा असतो.

तुमचे खूप चांगले मित्र आहेत का? तुम्हाला इतरांच्या समस्या सहजपणे समजतात का? तुम्ही तुमच्या रागावर नियंत्रण ठेवू शकता का? या सर्व गोष्टी तुमच्या ' इमोशनल इंटेलिजन्स' (EQ) शी संबंधित आहेत.

काही लोक या 'EQ' क्षमता घेऊनच जन्माला येतात. पण इतरांना त्यासाठी प्रशिक्षण देऊन त्या विकसित कराव्या लागतात. चांगली बातमी ही आहे की, प्रत्येकजण त्यात सुधारणा करू शकतो! 'IQ' च्या विपरीत, 'EQ' ही अशी गोष्ट आहे ज्यावर आपण हळूहळू काम करून त्यात सुधारणा करू शकतो. पण, त्याचा योग्य वापर कसा करायचा हे तुम्हाला माहीत असायला हवं, नाही का?

तुम्ही तुमची भावनिक बुद्धिमत्ता (EQ) कशी वाढवू शकता?

भावनिक बुद्धिमत्ता, किंवा 'ईक्यू', ही एकच गोष्ट नाही. ती अनेक वेगवेगळ्या क्षमतांचे मिश्रण आहे. त्या कोणत्या आहेत आणि त्या कशा विकसित करायच्या, हे आपण पाहूया.

१. आपल्या स्वतःच्या भावनांबद्दल जागरूक रहा.

दिवसभरात आपण सर्वजण किती वेगवेगळ्या भावना अनुभवतो? काही भावना (जसे की आश्चर्य) क्षणिक असतात, तर काही (जसे की आनंद आणि दुःख) काही काळ आपल्या मनात रेंगाळतात आणि आपला मूड घडवतात. या रोजच्या भावना ओळखणे आणि त्यांना नावे देणे हा भावनिक बुद्धिमत्तेचा (EQ) सर्वात महत्त्वाचा भाग आहे. आपल्या भावनांबद्दल अशा प्रकारे जागरूक राहणे – म्हणजेच, “अरे, मला आत्ता असंच वाटतंय, नाही का?” असा साधा विचार करणे – आपल्याला आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते. यामुळे आपल्याला इतर लोकांना कसे वाटत आहे हे समजण्यासही मदत होते. पण काही लोकांना, दिवसभरानंतरही, त्यांना काय वाटत आहे याची पर्वाच नसते. एखादी भावना जाणवताच तिला ओळखण्याचा प्रयत्न करा. मनातल्या मनात तिला एक नाव द्या (उदाहरणार्थ, “मला आत्ता खूप कृतज्ञ वाटत आहे,” “मला आत्ता खूप निराश वाटत आहे”). ही रोजची सवय लावा. काही काळानंतर, तुम्हाला जाणवेल की तुम्ही तुमच्या भावनांबद्दल किती जागरूक आहात.

२. इतरांच्या भावना समजून घेण्याचा प्रयत्न करा (सहानुभूती)

आपण सर्वजण इतरांना समजून घेण्याच्या क्षमतेसह जन्माला येतो. भावनिक बुद्धिमत्तेचा (EQ) आणखी एक महत्त्वाचा भाग म्हणजे , एखाद्या विशिष्ट क्षणी इतरांना कसे वाटत असेल याची कल्पना करण्याची क्षमता. आणि त्यांना तसे का वाटत आहे, हे समजून घेण्याची क्षमता. जेव्हा आपल्याला एखाद्या व्यक्तीला खरोखर कसे वाटत आहे हे माहित नसते, तेव्हा त्याला आपण सहानुभूती (empathy) म्हणतो. ही सहानुभूती आपल्याला इतरांची काळजी घेण्यास, चांगली मैत्री आणि नातेसंबंध निर्माण करण्यास मदत करते. जेव्हा एखादी व्यक्ती वाईट मनःस्थितीत असते, तेव्हा तिला काय बोलावे आणि तिच्यासमोर कसे वागावे, याचे मार्गदर्शन हीच सहानुभूती आपल्याला करते. कल्पना करा, तुमचा मित्र परीक्षेत नापास झाल्यामुळे दुःखी आहे. तुम्हाला कदाचित ते दुःख १००% जाणवणार नाही. पण जर तुम्ही, "मी या परिस्थितीत असतो तर मला कसे वाटले असते?", असा विचार करू शकलात, तिचे दुःख समजू शकलात आणि तिला दिलासा देणारे शब्द बोलू शकलात, तर ते भावनिक बुद्धिमत्तेतील एक कौशल्य आहे.

३. आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवा आणि योग्य प्रतिसाद द्या.

आपल्या सर्वांना राग येतो. आपण सर्वजण निराश होतो. कधीकधी आपल्याला काय वाटते आणि काय वाटते हे व्यक्त करणे महत्त्वाचे असते. पण आपल्या प्रतिक्रियेवर नियंत्रण ठेवणे म्हणजे आपल्या भावना केव्हा, कुठे आणि कशा व्यक्त करायच्या हे जाणून घेणे होय. जर तुम्ही तुमच्या भावना समजून घेतल्या आणि त्यांना कसे नियंत्रित करायचे हे शिकलात, तर तुम्ही आत्म-नियंत्रण विकसित करू शकता.जर ती भावना व्यक्त करण्याची वेळ योग्य नसेल, तर प्रतिसाद देणे थांबवा. चांगला भावनिक बुद्ध्यांक (EQ) असलेल्या व्यक्तीला हे माहीत असते की, त्यांच्या भावनांना अनादरपूर्वक, अवास्तव, कठोर किंवा दुखावणारा प्रतिसाद दिल्यास त्यांचे नातेसंबंध बिघडू शकतात. उदाहरणार्थ, कल्पना करा की तुम्ही ऑफिसमधील तुमच्या बॉसवर रागावला आहात. अशावेळी लगेच ओरडणे, दरवाजा जोरात आपटणे आणि निघून जाणे योग्य आहे का? की थोडा वेळ थांबून, राग शांत झाल्यावर, शांतपणे जाऊन आपल्या समस्येबद्दल बोलणे योग्य आहे? चांगला भावनिक बुद्ध्यांक असलेली व्यक्ती दुसरा पर्याय निवडते. कारण त्याला माहीत असते की आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे आणि योग्य प्रतिसाद देणे किती महत्त्वाचे आहे. यामुळे मानसिक ताण कमी होऊ शकतो आणि काही प्रमाणात उच्च रक्तदाबासारख्या शारीरिक आजारांपासून संरक्षण मिळू शकते.

४. तुमचा मूड स्वतः निवडा.

भावनांचे व्यवस्थापन करण्याचा आणखी एक भाग म्हणजे आपली मनःस्थिती निवडणे. मनःस्थिती म्हणजे अल्प कालावधीसाठी टिकणारी भावनिक अवस्था. दिलेल्या परिस्थितीसाठी कोणती मनःस्थिती योग्य आहे हे ठरवण्याची आणि मग त्या मनःस्थितीत येण्याची शक्ती आपल्यात असते. योग्य मनःस्थिती निवडल्याने व्यक्तीला प्रेरित राहण्यास, लक्ष केंद्रित करण्यास किंवा हार मानण्याऐवजी पुन्हा प्रयत्न करण्यास मदत होऊ शकते. उत्तम भावनिक बुद्धिमत्ता (EQ) असलेल्या लोकांना माहित असते की मनःस्थिती ही केवळ एक तात्पुरती गोष्ट नसते. दिलेल्या परिस्थितीसाठी कोणती मनःस्थिती सर्वोत्तम आहे आणि त्या मनःस्थितीत कसे यायचे हे जाणून घेतल्याने आपल्याला त्यावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होऊ शकते. कल्पना करा, तुमचे एक महत्त्वाचे सादरीकरण (presentation) आहे. त्याआधी, तुम्हाला थोडी चिंता वाटत आहे. पण, शक्य असल्यास, जाणीवपूर्वक स्वतःमध्ये असा विश्वास निर्माण करा की, "नाही, मी हे चांगले करणार आहे, मी हे करू शकेन," आणि किंचित उत्साही मनःस्थितीत या, हा देखील भावनिक बुद्धिमत्तेचाच (EQ) एक भाग आहे.

भावनिक बुद्धिमत्ता (EQ) ही हळूहळू विकसित होणारी गोष्ट आहे.

भावनिक बुद्धिमत्ता ही एक अशी गोष्ट आहे जी आपण मोठे झाल्यावर विकसित होते. नाहीतर, सर्व प्रौढ व्यक्ती लहान मुलांसारखे वागले असते! ते ओरडले असते, रडले असते, लोळले असते, हातपाय आपटले असते आणि आपल्या भावनांवरचा ताबा गमावला असता. भावनिक बुद्धिमत्तेचा भाग असलेली काही कौशल्ये लवकर विकसित होतात. ती सोपी वाटू शकतात. उदाहरणार्थ, कशावर लक्ष केंद्रित करायचे हे माहित असल्यास भावना ओळखणे सोपे असते. तथापि, भावनांना कसा प्रतिसाद द्यायचा हे व्यवस्थापित करणे आणि आपला मूड निवडणे, जसे की भावनिक बुद्धिमत्ता (EQ), यावर प्रभुत्व मिळवणे थोडे कठीण वाटू शकते. याचे कारण असे आहे की आपल्या मेंदूचा जो भाग स्व-व्यवस्थापनाशी संबंधित आहे, तो आपण पौगंडावस्था ओलांडेपर्यंत परिपक्व होत नाही. तथापि, सरावाने, मेंदूतील ते मार्ग विकसित होतात.

ज्याप्रमाणे एका लहान रोपाचे मोठे झाड बनते, त्याचप्रमाणे आपली भावनिक बुद्धिमत्ता (EQ) देखील वेळ, अनुभव आणि प्रयत्नांनी विकसित होते.

आपल्याला कसे वाटते हे ओळखून, आपण आज जिथे आहोत तिथे कसे पोहोचलो हे समजून घेऊन, इतरांना तसे का आणि कसे वाटते हे समजून घेऊन, आणि गरज असेल तेव्हा आपल्या भावनांना शब्दांत मांडून, आपण सर्वजण आपले आंतरिक शहाणपण बळकट करू शकतो. हे एका रात्रीत घडणार नाही, पण त्यासाठी केलेला प्रयत्न नक्कीच सार्थकी लागेल.

सारांश आणि लक्षात ठेवण्यासारख्या गोष्टी

ठीक आहे, तर आज आपण ज्या गोष्टींवर चर्चा केली आहे, त्यापैकी काही गोष्टी तुम्हाला लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे:

• जीवनात केवळ बुद्ध्यांकच नव्हे, तर भावनिक बुद्धिमत्ता (EQ) देखील खूप महत्त्वाची आहे: भावनिक बुद्धिमत्ता म्हणजे आपल्या भावना समजून घेण्याची व नियंत्रित करण्याची आणि इतरांना समजून घेण्याची क्षमता.
• `EQ` सुधारता येतो: `IQ` च्या विपरीत, `EQ` ही अशी गोष्ट आहे जी आपण प्रयत्नांनी वाढवू शकतो.
• तुमची भावनिक बुद्धिमत्ता (EQ) वाढवण्यासाठी या गोष्टींचा सराव करा:
• आपल्या स्वतःच्या भावनांबद्दल जागरूक रहा.
• इतरांच्या भावना समजून घेणे ( सहानुभूती ).
• आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवा आणि योग्य प्रतिसाद द्या.
• तुमची स्वतःची मनःस्थिती निवडा.
• भावनिक बुद्धिमत्ता (EQ) ही हळूहळू विकसित होणारी गोष्ट आहे: त्यासाठी वेळ आणि सराव लागतो. घाबरू नका, फक्त थोडे थोडे प्रयत्न करत राहा.

लक्षात ठेवा, तुमची मानसिक कौशल्ये विकसित केल्याने तुम्हाला केवळ अधिक आनंदी आणि यशस्वी जीवन जगण्यास मदत होणार नाही, तर तुमचे मानसिक आरोग्य जपण्यास आणि इतरांसोबतचे तुमचे नातेसंबंध अधिक दृढ करण्यासही मदत होईल. तर मग, आजपासूनच यावर थोडा विचार करून कामाला सुरुवात करूया, काय म्हणता?

---

भावनिक बुद्धिमत्ता, EQ, EI, बुद्धिमत्ता, भावना, मानसिक आरोग्य, नातेसंबंध, आत्म-नियंत्रण, सहानुभूती, मानसिक चपळता