सध्या चर्चेत असलेला हा योग नेमका काय आहे? चला, याबद्दल सविस्तर जाणून घेऊया!

तुम्ही 'योगा'बद्दल कुठेतरी ऐकले असेलच, नाही का? कदाचित तुमचा एखादा मित्र तो करत असेल, किंवा तुम्ही ते टीव्हीवर किंवा इंटरनेटवर पाहिले असेल. बऱ्याच लोकांना वाटते की योग हा फक्त एक साधा व्यायाम आहे. पण योग खरंतर त्यापेक्षा खूपच गहन आहे. चला तर मग, आज आपण त्याबद्दल अधिक जाणून घेऊया, काय म्हणता?

योग म्हणजे काय?

विचार करा, हा योग काही कालच अस्तित्वात आलेली गोष्ट नाही. तो ३००० वर्षांहूनही जुना आहे आणि त्याची सुरुवात भारतात झाली. 'योग' हा शब्द भारताची एक प्राचीन भाषा असलेल्या 'संस्कृत'मधून आला आहे. याचा अर्थ 'एकत्र करणे', 'जोडणे' किंवा 'एकीकृत करणे' असा होतो. हे कशाला एकत्र आणते? आपले मन, शरीर आणि आध्यात्मिकता . सोप्या भाषेत सांगायचे तर, योग म्हणजे या तिन्हींना एकत्र आणणे.

योग म्हणजे केवळ व्यायाम आहे का?

अनेक लोकांमध्ये एक सामान्य गैरसमज आहे की योग म्हणजे केवळ एक शारीरिक व्यायाम आहे. हे खरे आहे की योगामध्ये शारीरिक व्यायाम असतो. पण तो योगाचा केवळ एक भाग आहे. योग त्यापेक्षा खूप व्यापक आहे. तो जीवन संतुलनाबद्दलही आहे. आपल्या मनाला प्रशिक्षित करणे, शरीराला प्रशिक्षित करणे, श्वासावर नियंत्रण ठेवणे – या सर्वांसोबतच आपल्या अध्यात्मिकतेशी जोडले जाणे, ही योग जीवनशैलीची मुख्य उद्दिष्ट्ये आहेत. नेमके सांगायचे झाल्यास, योग ही एक अशी पद्धत आहे जी आपले मन, शरीर आणि श्वास यांना एकत्र आणते आणि आपल्याला स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करते.

विचार करा, दिवसभरात आपण किती गोष्टींच्या मागे धावत असतो? ऑफिसचं काम, घरकाम, मुलांची कामं... या सगळ्यामुळे आपलं मन एका जागी स्थिर राहत नाही. आपल्या शरीरालाही नीट विश्रांती मिळत नाही. योग आपल्याला या विखुरलेल्या गोष्टींना एका जागी एकत्र आणायला मदत करतो. हे म्हणजे जणू काही विखुरलेले मणी एका माळेत ओवण्यासारखे आहे.

चला, आपण हठयोग आणि आसनांबद्दल थोडे बोलूया.

योग जीवनशैलीच्या शारीरिक पैलूला आपण 'हठयोग' म्हणतो. आपण जी 'आसने' किंवा विविध योगासने पाहतो, ती याच हठयोगाचा भाग आहेत. कधीकधी 'हठयोग' नावाची एक स्वतंत्र योगशैलीही असते. ही सहसा योगाची एक कमी कष्टदायक शैली असून, यामध्ये शरीराची योग्य स्थिती आणि श्वासोच्छ्वास यावर अधिक भर दिला जातो .

आसनांचे वेगवेगळे प्रकार आहेत. काही उभे राहून, काही बसून, तर काही जमिनीवर झोपून केली जातात. प्रत्येक आसनाचा उद्देश शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांना व्यायाम देणे आणि त्यावर मन एकाग्र करणे हा असतो. उदाहरणार्थ, काही आसने आपल्या पाठीसाठी चांगली असतात, तर काही आपल्या पायांना आणि हातांना ताकद देतात.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

आपल्या शरीराला आणि मनाला योगाचे काय फायदे आहेत?

ठीक आहे, आता आपण पाहूया की हा योग केल्याने आपल्याला नेमके कोणते फायदे मिळतात. ही केवळ एक 'ट्रेंड' नाही, तर तुमच्या आरोग्यासाठी ही एक अत्यंत मौल्यवान गोष्ट आहे.

शारीरिक फायदे:

• लवचिकता वाढते: योगाभ्यास करणारे लोक आपले शरीर किती सुंदरपणे वाकवतात हे तुम्ही कदाचित पाहिले असेल. हे एका रात्रीत घडत नाही. जसजसा तुम्ही सराव करता, तसतसे तुमचे शरीर कमी ताठर आणि अधिक लवचिक होते. सकाळी उठल्यावर जाणवणारा ताठरपणा मोठ्या प्रमाणात कमी होतो.
• स्नायूंची ताकद: योगामध्ये अशी काही आसने आहेत, ज्यात स्वतःच्या शरीराच्या वजनाचा वापर करून स्नायू बळकट केले जातात. हे इतर वजन पेलणाऱ्या व्यायामांसारखेच असते, पण खूपच सौम्य असते.
• संतुलन सुधारते: योगामध्ये एका पायावर उभे राहणे किंवा अवघड आसने करणे समाविष्ट आहे. यामुळे तुमचे संतुलन मोठ्या प्रमाणात सुधारते. तसेच, वाढत्या वयानुसार पडण्याचा धोकाही कमी होऊ शकतो.
• पाठ आणि मानेचे दुखणे कमी होते: जे लोक बराच वेळ एकाच स्थितीत बसतात त्यांना पाठ आणि मानेचे दुखणे जाणवणे सामान्य आहे. योगामुळे हे स्नायू ताणले जातात आणि मजबूत होतात, ज्यामुळे अशा वेदनांपासून मोठा आराम मिळतो.
• श्वासोच्छ्वास अधिक नियमित होतो: योगामध्ये श्वासोच्छ्वासावर खूप भर दिला जातो. जेव्हा तुम्ही योग्य प्रकारे श्वास घेण्याचा सराव करता, तेव्हा तुमच्या फुफ्फुसांना पुरेसा ऑक्सिजन मिळतो. हे संपूर्ण शरीरासाठी चांगले असते.
• रक्ताभिसरण सुधारते: योगासने आणि श्वासोच्छ्वासाच्या पद्धतींमुळे शरीरातील रक्ताभिसरण सुधारते.

मानसिक फायदे:

• तणाव कमी करते : मला वाटते की हेच मुख्य कारण आहे ज्यामुळे अनेक लोक योगाकडे वळतात. योगामध्ये श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, ज्यांना कधीकधी 'प्राणायाम' म्हटले जाते, आणि ध्यानाच्या तंत्रांचा समावेश असतो, जे मनाला शांत करण्यास मदत करतात. दिवसभरात जमा होणारा तणाव कमी करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे.

कल्पना करा, तुम्ही दिवसभर काम करून थकून घरी येता. तुमच्या डोक्यात अनेक प्रश्न घोळत असतात. जर तुम्ही सुमारे १५ मिनिटे योगाभ्यास केलात, तर तुम्हाला खूप आराम मिळेल.

• एकाग्रता वाढते: प्रत्येक आसनावर लक्ष केंद्रित करून आणि श्वासाकडे लक्ष देऊन, तुम्ही तुमचे मन एकाग्र ठेवायला शिकता. हे तुमच्या दैनंदिन कामांसाठी देखील खूप उपयुक्त आहे.
• शांतता आणि मानसिक स्पष्टता प्राप्त होते:जेव्हा तुम्ही नियमितपणे योगाभ्यास करता, तेव्हा तुम्हाला जाणवेल की तुमचे मन कमी चंचल आणि अधिक शांत झाले आहे. हे शांत मन तुम्हाला समस्यांना सामोरे जाण्यास आणि निर्णय घेण्यास मदत करते.
• चांगली झोप: काही लोकांना झोपायला त्रास होतो. योगामुळे मन शांत होते, ज्यामुळे त्यांना रात्री चांगली झोप लागण्यास मदत होते.
• आत्म-जागरूकता वाढवते: योगामुळे तुम्हाला तुमचे शरीर आणि मन अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत होते. तुमच्या शरीराला कशाची गरज आहे आणि तुमचे मन कसे कार्य करते, याची तुम्हाला अंतर्दृष्टी प्राप्त होते.

योग सुरू करण्यापूर्वी जाणून घेण्यासारख्या गोष्टी

जर तुम्ही योगा सुरू करण्याचा विचार करत असाल, तर या गोष्टी लक्षात ठेवणे चांगले राहील.

• तुमच्या डॉक्टरांशी बोला: जर तुम्हाला काही विशिष्ट आरोग्य समस्या असतील (उदाहरणार्थ, उच्च रक्तदाब , हृदयरोग , पाठीच्या कण्यातील समस्या), तर योग सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलून सल्ला घेणे उत्तम राहील. त्यानंतर तुम्ही तुम्हाला सोयीस्कर वाटेल अशा पद्धतीने योग करू शकता.
• चांगला शिक्षक शोधा: योग ही अशी गोष्ट नाही जी तुम्ही फक्त पुस्तकातून शिकू शकता, विशेषतः सुरुवातीला. एका अनुभवी आणि चांगल्या शिक्षकाकडून सुरुवात करणे खूप महत्त्वाचे आहे. मग ते खात्री करू शकतात की तुम्ही आसने (मुद्रा) योग्यरित्या करत आहात आणि दुखापती कशा टाळायच्या.
• आपल्या शरीराचे ऐका: योग ही स्पर्धा नाही. तुम्ही कदाचित लगेचच इतरांसारखे सर्व काही करू शकणार नाही. ते ठीक आहे. तुमच्या शरीराला जे योग्य वाटेल, जे तुम्हाला योग्य वाटेल ते करा. एखादे आसन करताना दुखत असेल, तर ते जबरदस्तीने करू नका.
• योग्य कपड्यांची निवड करा: असे कपडे घाला जे आरामदायक आणि ताणता येण्यासारखे असतील, जेणेकरून तुम्हाला सहजपणे हालचाल करता येईल.
• जेवणानंतर किमान २ तासांनी करा: पोट भरलेले असताना योगाभ्यास करणे अवघड असते. त्यामुळे, जेवणानंतर किमान दोन तासांनी योगाभ्यास करावा.
• संयम ठेवा: एका दिवसात किंवा आठवड्यात मोठ्या बदलाची अपेक्षा करू नका. योग हा एक दीर्घ प्रवास आहे. जेव्हा तुम्ही हळूहळू त्याचा सराव करता, तेव्हाच तुम्हाला त्याचे खरे फायदे जाणवू लागतात. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे हार न मानता सातत्य राखणे.
• योगाच्या वेगवेगळ्या शैली आहेत: हठयोगाव्यतिरिक्त, विन्यास योग, अष्टांग योग आणि अय्यंगार योग यांचाही समावेश होतो. तुम्हाला सर्वात योग्य वाटणारी शैली तुम्ही निवडू शकता. काही जलद असतात, तर काही संथ.

तर, लक्षात ठेवण्यासारखी शेवटची गोष्ट म्हणजे

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, योग हा केवळ एक शारीरिक व्यायाम नाही. ही एक अद्भुत पद्धत आहे जी तुमचे मन, शरीर आणि आत्मा यांना जोडते आणि तुमच्या जीवनात संतुलन आणते.योगामुळे तुमचे शरीर केवळ लवचिक आणि मजबूत होत नाही, तर ते तुमचे मन शांत करण्यास आणि तणाव कमी करण्यास देखील मदत करते.

योग ही स्वतःला दिलेली एक भेट आहे. त्यामुळे तुमचे शारीरिक आरोग्य तसेच मानसिक स्वास्थ्य सुधारू शकते. म्हणून, क्षणभर यावर विचार करा. कदाचित योग हीच ती गोष्ट असेल, जी तुम्ही शोधत आहात!

जर तुम्हाला योगाबद्दल अधिक जाणून घ्यायचे असेल, किंवा तुमचे अनुभव शेअर करायचे असतील, तर तुम्ही खाली कमेंट करू शकता. चला, आपण सर्व एकमेकांना मदत करूया!