हवामान बदलल्यावर सर्दी आणि फ्लू हे सामान्य आजार होतात. जेव्हा तुम्हाला थकवा जाणवतो, नाक चोंदते आणि घसा खवखवतो, तेव्हा खूप त्रास होतो, नाही का? म्हणून, औषधांव्यतिरिक्त, आज आपण काही सोप्या, नैसर्गिक उपायांबद्दल बोलणार आहोत जे आपण घरी करू शकतो आणि ज्यामुळे आराम मिळेल. हे उपाय तुम्हाला होणारा त्रास मोठ्या प्रमाणात कमी करण्यास मदत करतील.
१. काही लक्षणांवर उपचार न करणेच बरे!
हे ऐकून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल, पण ही लक्षणे, जी तुम्हाला खरंतर एक त्रास वाटतात, हाच सर्वोत्तम पुरावा आहे की तुमच्या शरीराची रोगप्रतिकारशक्ती त्या आजाराशी लढत आहे.
विचार करा, ताप म्हणजे शरीरातील विषाणूंना मारण्यासाठी शरीराचे तापमान वाढवून तयार केलेले एक उबदार वातावरण आहे. या उष्णतेमुळे रक्तातील जंतू मारणारी प्रथिने संपूर्ण शरीरात वेगाने फिरू लागतात आणि आपले काम सुरू करतात. त्यामुळे, जर तुम्हाला जास्त ताप नसेल आणि तुम्ही एक-दोन दिवस सौम्य ताप सहन करू शकत असाल, तर तुम्ही लवकर बरे होऊ शकता.
खोकणे हे देखील तसेच आहे. खोकला हा आपल्या श्वसनमार्गातील जंतू असलेला घट्ट कफ बाहेर टाकण्याचा एक मार्ग आहे. जर हा कफ साफ झाला नाही, तर जंतू फुफ्फुसांपर्यंत आणि शरीराच्या इतर भागांपर्यंत पोहोचू शकतात.
शक्यतोवर चोंदलेल्या नाकासाठी औषध घेणे टाळणेच उत्तम. काही औषधे नाकातील रक्तवाहिन्या आकुंचित करतात. पण खरे तर, नाकाच्या सभोवतालच्या भागातील रक्तपुरवठा वाढतो, तो भाग उबदार होतो आणि स्रावांसोबत जंतू बाहेर टाकले जातात.
२. नाक साफ करण्याची योग्य पद्धत (कफ साफ करणे)
सर्दी झाल्यावर वारंवार नाक साफ करणे महत्त्वाचे आहे. नाकातून पाणी येणे (श्लेष्मा) डोक्यात परत ढकलणे योग्य नाही. मात्र, जर तुम्ही जास्त जोर लावून नाक साफ करण्याचा प्रयत्न केला, तर दाबामुळे जंतूंनी भरलेला श्लेष्मा तुमच्या कानाच्या नलिकेत ढकलला जाऊ शकतो, ज्यामुळे कानदुखी होऊ शकते.
सर्वोत्तम उपाय असा आहे: बोटाने एक नाकपुडी हळुवारपणे बंद करा आणि दुसऱ्या बाजूने हळू हळू हवा फुंका, जेणेकरून कफ सैल होईल. त्यानंतर दुसऱ्या बाजूनेही असेच करा.
३. बंद नाकाला आराम देण्यासाठी कोमट मिठाच्या पाण्याने गुळण्या करा.
मिठाच्या पाण्याने नाक स्वच्छ धुतल्याने नाकातील कोंडण कमी होण्यास आणि नाकातील विषाणू व जीवाणू बाहेर टाकण्यास मदत होते. हे करणे खूप सोपे आहे:
एका ग्लासात चांगले उकळलेले पाणी (सुमारे २५० मिली) घ्या, त्यात एक चमचा मीठ आणि एक चमचा खाण्याचा सोडा घालून चांगले मिसळा. बल्ब सिरिंज किंवा औषध दुकानात मिळणाऱ्या नेझल इरिगेशन किटचा वापर करून, हे पाणी एका नाकपुडीत सोडा. त्याच वेळी, दुसरी नाकपुडी आपल्या बोटाने बंद करा. मग, पाणी बाहेर जाऊ द्या आणि हीच प्रक्रिया दुसऱ्या नाकपुडीत दोन-तीन वेळा पुन्हा करा.
४. आपले शरीर उबदार ठेवा आणि चांगली विश्रांती घ्या.
सर्दी किंवा ताप आल्याबरोबर शरीर गरम करून आणि विश्रांती घेतल्याने, तुमचे शरीर आजाराशी लढण्यासाठी आपली पूर्ण ऊर्जा वापरू शकते. या लढाईमुळे तुमच्या शरीराला खूप थकवा जाणवू शकतो. म्हणून, विश्रांती घेऊन तुम्ही तुमच्या शरीराला खूप मदत करत असता.
५. गुळण्या करा
गुळण्या केल्याने घशातील खवखव आणि कोरडेपणापासून तात्पुरता आराम मिळू शकतो. दिवसातून सुमारे चार वेळा, एका ग्लास कोमट पाण्यात अर्धा चमचा मीठ घालून गुळण्या करा. घशातील खवखव कमी करण्यासाठी तुम्ही मधाने किंवा मध आणि सफरचंद सायडर व्हिनेगरच्या घट्ट मिश्रणानेही गुळण्या करू शकता.
६. गरम द्रवपदार्थ प्या
सर्दी झाल्यावर, शरीरातील पाण्याची कमतरता टाळण्यासाठी आणि कफ पातळ होण्यास मदत व्हावी म्हणून भरपूर द्रवपदार्थ पिणे आवश्यक असते. चहा, कोथिंबीर, आल्याचा चहा आणि नेहमीचे चिकन सूप यांसारखे गरम पदार्थ चोंदलेले नाक आणि घसादुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी खूप उपयुक्त ठरतात.
७. वाफेची आंघोळ करा किंवा गरम पाण्याने आंघोळ करा.
गरम पाण्याच्या शॉवरची वाफ तुमच्या नाकातील मार्गांना ओलसर करते, कोंडमारा कमी करते आणि तुम्हाला बरे वाटते. तापामुळे चक्कर येत असल्यास, बाथरूममधील गरम पाणी चालू करा आणि वाफ आत येण्यासाठी खुर्चीत बसा.
८. नाकाच्या खाली मलम लावा.
मेन्थॉल असलेले मलम, जसे की मेन्थॉल-आधारित मलम, नाकाच्या खाली थोड्या प्रमाणात लावल्याने श्वास घेणे सोपे होते आणि वारंवार घासल्यामुळे लाल झालेल्या त्वचेला आराम मिळतो. पण लक्षात ठेवा, हे मलम नाकाच्या आत कधीही लावू नका. ते फक्त नाकाच्या खाली, बाहेरच्या बाजूलाच लावले पाहिजे.
९. सायनसच्या भोवती गरम किंवा थंड पट्ट्या लावा.
तुमच्या सायनसवर, जसे की कपाळ आणि गालांवर, गरम किंवा थंड पट्ट्या लावल्याने वेदना आणि गर्दी कमी होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही मायक्रोवेव्हमध्ये एक ओलसर कापड सुमारे ५५ सेकंदांसाठी गरम करून गरम पट्टी तयार करू शकता (त्वचेवर लावण्यापूर्वी तापमान तपासा!). फ्रिजमधील चण्यांचे पाकीट ही एक चांगली थंड पट्टी आहे.
१०. जास्तीची उशी घेऊन झोपा.
झोपताना, डोके थोडे उंच राहील अशा प्रकारे उशी ठेवा. यामुळे नाकातील कोंडण कमी होण्यास मदत होईल. जर तुम्हाला अशा प्रकारे झोपायला त्रास होत असेल, तर गादीखाली उशा ठेवून थोडासा उतार तयार करून पाहा.
११. अत्यावश्यक असल्याशिवाय हवाई प्रवास टाळा.
आजारी असताना विमानप्रवास केल्याने तुमच्या श्वसनसंस्थेवर अतिरिक्त ताण येतो. विमानामधील दाबामधील बदलांमुळे तुमच्या कानाच्या पडद्यांना तात्पुरते नुकसान पोहोचू शकते. जर तुम्हाला प्रवास करणे आवश्यकच असेल, तर विमानात चढण्यापूर्वी आणि उतरण्यापूर्वी नाकाचा स्प्रे वापरा.
१२. जंतुसंसर्गाशी लढणारे पदार्थ
सर्दी किंवा ताप असताना खाण्यासाठी येथे काही चांगले पदार्थ दिले आहेत.
| अन्न प्रकार | उपयुक्तता |
|---|---|
| केळी आणि तांदूळ | पोटदुखी आणि अतिसार यांसारख्या त्रासांपासून आराम देते. |
| व्हिटॅमिन सी असलेले पदार्थ (उदा. मासे आणि मिरची) | रोगप्रतिकारशक्ती सुधारण्यास मदत करते. |
| गाजर | यात बीटा-कॅरोटीन असते आणि ते रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यास मदत करते. |
| हिरवी मिरची / कोचीनियल | यामुळे सायनस मोकळे होण्यास आणि फुफ्फुसांमधील कफ पातळ होण्यास मदत होऊ शकते. |
| कांदा | यात अशी रसायने असतात जी शरीराला ब्राँकायटिससारख्या संसर्गातून बरे होण्यास मदत करतात. |
| काळा आणि हिरवा चहा | त्यामध्ये कॅटेचिन नावाचे रसायन असते, ज्यात नैसर्गिक प्रतिजैविक गुणधर्म असतात. |
१३. चला, आपण जीवनसत्त्वे आणि पूरक आहारांबद्दलही जाणून घेऊया.
सर्दीपासून आराम मिळवण्यासाठी बरेच लोक आता या गोष्टींकडे वळत आहेत, परंतु त्यांच्या परिणामकारकतेबद्दलचे वैज्ञानिक पुरावे थोडे संमिश्र आहेत.
- व्हिटॅमिन सी: जरी बहुतेक लोक सर्दी टाळू शकत नाहीत, तरी काही अभ्यासांनुसार ते आजारानंतर बरे होण्याची प्रक्रिया सुमारे एका दिवसाने वेगवान करू शकते.
- इचिनासिया: काही अभ्यासांनुसार, यामुळे लक्षणांचा कालावधी आणि तीव्रता १०% ते ३०% पर्यंत कमी होऊ शकते, परंतु काही अभ्यासांमध्ये कोणताही परिणाम दिसून आलेला नाही.
- झिंक: काही अभ्यासांनुसार, आजारपणाच्या पहिल्या काही दिवसांत झिंक सिरप किंवा गोळी घेतल्याने आजाराचा कालावधी कमी होऊ शकतो.
- जिनसेंग: असे म्हटले जाते की या वनस्पतीची मुळे रोगप्रतिकारशक्ती वाढवतात आणि सर्दी व ताप टाळण्यास मदत करतात.
पण हे लक्षात ठेवा: कोणतेही व्हिटॅमिन, औषधी वनस्पती किंवा सप्लिमेंट वापरण्यापूर्वी नेहमी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. तुम्ही गर्भवती असाल, इतर आजारांवर औषधे घेत असाल किंवा इतर सप्लिमेंट्स घेत असाल तर हे विशेषतः महत्त्वाचे आहे. तसेच, मुलांना हे देण्यापूर्वी बालरोगतज्ञांचा सल्ला अवश्य घ्या.
१४. चला, आपण इतरांमध्ये रोगाचा प्रसार रोखूया.
तुम्ही स्वतःची काळजी घेत असताना, तुमचे जंतू इतरांपर्यंत पसरणार नाहीत याचीही खात्री करणे आवश्यक आहे.
- खोकताना किंवा शिंकताना, आपले तोंड आणि नाक रुमालाने किंवा कोपराने झाका.
- विशेषतः बाहेरून आल्यानंतर, आपले हात साबण आणि पाण्याने किमान २० सेकंद स्वच्छ धुवा.
- जेव्हा साबण आणि पाणी उपलब्ध नसेल, तेव्हा अल्कोहोल-आधारित हँड सॅनिटायझरचा वापर करा.
शेवटी, जरी हे कधीकधी सामान्य सर्दीसारखे वाटत असले तरी, ते सायनस इन्फेक्शन, ब्राँकायटिस किंवा मेनिनजायटिससारख्या अधिक गंभीर आजाराचे लक्षण देखील असू शकते. जर तुमची लक्षणे गंभीर असतील आणि काही दिवसांनंतरही त्यात सुधारणा होत नसेल, तर ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा.
मुख्य संदेश
- ताप आणि खोकला यांसारखी लक्षणे ही शरीराची संरक्षण यंत्रणा कार्यरत असल्याचे संकेत आहेत. त्यामुळे किरकोळ लक्षणांबद्दल काळजी करू नका.
- लवकर बरे होण्यासाठी विश्रांती, गरम पेये आणि पौष्टिक आहार आवश्यक आहे.
- मिठाच्या पाण्याने नाक आणि घसा स्वच्छ धुतल्याने नाक चोंदणे आणि घसादुखीपासून मोठा आराम मिळतो.
- व्हिटॅमिन्स किंवा इतर कोणतेही सप्लिमेंट्स वापरण्यापूर्वी नेहमी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
- लक्षणे गंभीर असल्यास किंवा काही दिवसांत सुधारणा न झाल्यास, ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा