चला, मनाला अद्भुत स्वातंत्र्य देणाऱ्या एका ध्यान पद्धतीबद्दल जाणून घेऊया? (ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशन)

आज आपले जीवन किती धावपळीचे झाले आहे? सकाळी उठल्यापासून ते रात्री झोपेपर्यंत, आपल्या डोक्यात सतत विचार घोळत असतात. कामाच्या ठिकाणी समस्या, घरातील समस्या, पैशांच्या समस्या, मुलांसोबतच्या समस्या... या सगळ्यामुळे आपल्या मनाला किंचितही विश्रांती मिळत नाही. जेव्हा आपण असेच जगत राहतो, तेव्हा आपल्याला तणाव आणि चिंता यांसारख्या गोष्टींचा अनुभव येतो. म्हणून, या समस्यांवर उपाय म्हणून, आज आपण एका अतिशय सोप्या आणि उपयुक्त ध्यान पद्धतीबद्दल बोलणार आहोत, जी मनाला मुक्त करू शकते. याला ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशन किंवा थोडक्यात टीएम (TM) म्हणतात.

हे ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशन (टीएम) काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, टीएम हे मन शांत करण्यासाठी वापरले जाणारे एक विशेष ध्यान तंत्र आहे. यामध्ये डोळे मिटून मनातल्या मनात शांतपणे एका 'मंत्रा'चा जप केला जातो. आता, जेव्हा मी 'मंत्र' म्हणतो, तेव्हा काही लोकांना भीती वाटू शकते की ही एक धार्मिक गोष्ट आहे. अजिबात नाही.

टीएममध्ये वापरले जाणारे मंत्र हे आपल्याला माहीत असलेले शब्द नाहीत, किंवा वस्तूंची नावेही नाहीत. ते केवळ विशेष ध्वनी आहेत. जेव्हा तुम्ही हा ध्वनी तुमच्या मनात धारण करता, तेव्हा तुमच्या मनात येणारे अनावश्यक विचार हळूहळू कमी होतात आणि तुमचे मन शांततेच्या एका अत्यंत गहन अवस्थेत प्रवेश करते. याचा अर्थ असा की, तुमचे शरीर पूर्णपणे शिथिल झालेले असताना, तुमचे मन पूर्णपणे जागृत आणि सतर्क राहते. या अवस्थेला आपण "विश्रामयुक्त सतर्कता" म्हणतो.

या ध्यान पद्धतीचे अंतिम ध्येय म्हणजे सामान्य विचारांची पातळी ओलांडून शुद्ध जागृतीच्या अवस्थेत प्रवेश करणे. हे समुद्राच्या लाटांमधून सुटका करून घेऊन समुद्राखालील एका शांत, खोल ठिकाणी प्रवेश करण्यासारखे आहे.

ही पद्धत नेमकी कशी शिकायची?

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, टीएम ध्यान ही अशी गोष्ट नाही जी तुम्ही एखादे पुस्तक वाचून किंवा व्हिडिओ पाहून स्वतःहून शिकू शकता. ते एका प्रमाणित शिक्षकाकडूनच शिकले पाहिजे.

याचे कारण असे आहे की, ही पद्धत खूप सूक्ष्म आहे. हे गुरु तुमच्यासाठी एक विशेष मंत्र निवडतील आणि तो वापरण्याची योग्य पद्धत तुम्हाला शिकवतील. हा अभ्यासक्रम साधारणपणे काही दिवसांचा असतो.

• दिवस १: शिक्षक तुमच्याशी वैयक्तिकरित्या बोलतील आणि ध्यानाची प्रक्रिया सविस्तरपणे समजावून सांगतील. तेव्हाच तुम्हाला तुमचा मंत्र मिळेल.
• पुढील तीन दिवस: तुम्ही गुरूंच्या देखरेखीखाली ध्यान कराल आणि त्याच वेळी पद्धतीबद्दल अधिक सखोलपणे शिकाल.

या प्रशिक्षणानंतर, तुम्ही दररोज दिवसातून दोनदा १५-२० मिनिटे एकटे ध्यान करू शकता. सुरुवातीला तुम्ही १० मिनिटांपासून सुरुवात करू शकता. जसजशी तुम्हाला सवय होईल, तसतसा तुम्ही वेळ वाढवू शकता. या दरम्यान तुम्हाला काही प्रश्न पडल्यास किंवा मदतीची गरज भासल्यास, तुम्ही तुम्हाला प्रशिक्षण देणाऱ्या शिक्षकांकडून नेहमी मदत घेऊ शकता.

टीएम ध्यानाचे खरे फायदे कोणते आहेत?

असंख्य अभ्यासांनी टीएमचे फायदे सिद्ध केले आहेत. त्याचा आपल्या शरीरावर, मनावर, बुद्धीवर आणि भावनांवर सारखाच परिणाम होतो.

टीएम आणि माइंडफुलनेसमध्ये काय फरक आहे?

हा एक असा प्रश्न आहे जो अनेक लोक विचारतात. माइंडफुलनेस मेडिटेशनसुद्धा सध्या खूप लोकप्रिय आहे. या दोन्हींमध्ये एक छोटा पण महत्त्वाचा फरक आहे.

• माइंडफुलनेस मेडिटेशनमध्ये वर्तमान क्षणावर पूर्ण लक्ष केंद्रित केले जाते. तुम्ही फक्त तुमचा श्वास, शरीरातील संवेदना आणि मनात येणारे विचार यांचे निरीक्षण करता. जेव्हा एखादा विचार येतो, तेव्हा तुम्ही त्याचा पाठलाग करत नाही, तर तुम्ही म्हणता, "ठीक आहे, माझ्या मनात हा विचार आला होता," आणि त्याला सोडून देऊन आपले लक्ष पुन्हा वर्तमानावर केंद्रित करता.

• टीएम ध्यानामध्ये , तुम्ही तुमचे लक्ष अंतर्मुख करण्यासाठी मंत्राचा वापर करता. याचा अर्थ, तुमच्या मनाला वर्तमान क्षणाच्या पलीकडे , एका अधिक खोल आणि शांत ठिकाणी घेऊन जाणे.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, सजगता म्हणजे आपल्या विचारांच्या लाटा पाहण्यासारखे आहे. तर टीएम म्हणजे त्या लाटांखाली असलेल्या शांत पाण्यात डुबकी मारण्यासारखे आहे.

मी माझ्या डॉक्टरशी बोलू का?

हो, अगदी बरोबर. जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब, दीर्घकालीन वेदना, नैराश्य किंवा चिंता यांसारखी वैद्यकीय समस्या असेल , तर कोणताही नवीन उपचार किंवा पूरक उपचारपद्धती सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या कौटुंबिक डॉक्टरांशी बोलणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

टीएम हा वैद्यकीय उपचारांना पर्याय नाही. तथापि, तुमच्या औषधोपचारांसोबत याचा सराव केल्याने तुम्हाला अतिरिक्त आराम मिळू शकतो. तुमच्या स्थितीसाठी हे किती योग्य आहे, याबद्दल तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सर्वोत्तम सल्ला देऊ शकतात. ते तुम्हाला तुमच्या जवळच्या टीएम केंद्राबद्दल माहिती देखील देऊ शकतील.