मधुमेहामध्ये वजन कमी करणे किती महत्त्वाचे आहे? (मधुमेहासह वजन कमी करणे) चला याबद्दल बोलूया!

तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला टाईप २ मधुमेह असल्याचे सांगितले आहे का? तसे असल्यास, या आजाराशी लढण्यासाठी तुमच्या वजनाची काळजी घेणे, म्हणजेच निरोगी वजन राखणे, ही तुम्ही करू शकणाऱ्या सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक आहे. तुमचे वजन थोडे कमी झाले तरी, मधुमेहामुळे भविष्यात होणाऱ्या धोकादायक गुंतागुंतीपासून तुम्ही स्वतःला वाचवू शकता. जर तुम्ही मधुमेहासाठी इन्सुलिनचे इंजेक्शन घेत असाल, तर थोडे वजन कमी केल्याने त्या इन्सुलिनच्या कार्यक्षमतेतही सुधारणा होईल. तुम्ही घ्याव्या लागणाऱ्या इन्सुलिनचे प्रमाणही कमी करू शकाल.

मधुमेह आणि शरीराचे वजन यांच्यात काय संबंध आहे?

खरं तर या दोन्हींमध्ये एक खूप घट्ट आणि थेट संबंध आहे. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, टाईप २ मधुमेह असलेले अनेक लोक जास्त वजनाचे किंवा लठ्ठ असतात. सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, जर तुमचा बॉडी मास इंडेक्स (BMI) २५ ते ३० च्या दरम्यान असेल, तर तुमचे वजन जास्त आहे. जर तो ३० पेक्षा जास्त असेल, तर तुम्ही लठ्ठ आहात.

अमेरिका आणि युरोपमध्ये केलेल्या अनेक अभ्यासांचे विश्लेषण केले असता असे आढळून आले आहे की, सामान्य वजनाच्या लोकांच्या तुलनेत, लठ्ठ पुरुषांना टाईप २ मधुमेह होण्याची शक्यता सात पटीने जास्त असते आणि लठ्ठ महिलांना बारा पटीने जास्त असते . हे आकडे काही क्षुल्लक नाहीत, बरोबर ना?

हे खरं आहे की मधुमेहासाठी वजन हा एकमेव घटक कारणीभूत नसतो. त्यासाठी इतरही अनेक घटक कारणीभूत असतात.

• तुमचे वय
• तुमची जात किंवा वांशिकता
• कुटुंबात मधुमेह असणे (अनुवांशिकता)
• तुम्ही किती सक्रिय आहात
• तुमच्या तणावाची पातळी

पण या सर्वांपैकी, आपण नियंत्रित करू शकणारा मुख्य आणि सर्वात महत्त्वाचा घटक म्हणजे आपल्या शरीराचे वजन.

तुमच्या वजनाचा तुमच्या रक्तातील साखरेच्या पातळीवर कसा परिणाम होतो?

हे समजून घेण्यासाठी, आपल्याला प्रथम आपल्या शरीरात इन्सुलिन हे संप्रेरक काय कार्य करते हे समजून घेणे आवश्यक आहे. याची कल्पना एका चावीप्रमाणे करा, जी आपल्या शरीरातील पेशींचे दरवाजे उघडते आणि त्यांना रक्तातील ग्लुकोज हा ऊर्जेचा स्रोत ग्रहण करण्यास मदत करते.

जेव्हा आपल्याला लठ्ठपणा येतो, विशेषतः जेव्हा आपल्या पोटाभोवती चरबी जमा होते, तेव्हा आपल्या शरीरातील पेशी इन्सुलिन नावाच्या चावीला योग्य प्रकारे प्रतिसाद देत नाहीत. यालाच आपण इन्सुलिन प्रतिरोध म्हणतो. हे असं आहे की जणू चावी तिथे आहे, पण दाराचं कुलूप अडकलं आहे. मग, पेशी साखर घेऊ शकत नसल्यामुळे, ती सर्व साखर रक्तात साठत जाते.

जेव्हा रक्तातील साखरेची पातळी जास्त राहते, तेव्हा त्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आपले स्वादुपिंड अधिकाधिक इन्सुलिन तयार करू लागते. हे एखाद्या अडकलेल्या दरवाजाला उघडण्यासाठी अधिकाधिक जोर लावण्यासारखे आहे. कालांतराने, सततच्या वापरामुळे स्वादुपिंड कमकुवत होते आणि पुरेसे इन्सुलिन तयार करू शकत नाही. तेव्हाच टाईप २ मधुमेह होतो.

पोटावरील चरबी धोकादायक का असते?

व्हिसेरल फॅट , ज्याला वैद्यकीय भाषेत पोटाची चरबी म्हणतात, ही आपल्या शरीरात इतरत्र साठलेल्या चरबीपेक्षा जास्त धोकादायक असते. याचे कारण असे की, या चरबीच्या पेशी शरीरात दाह निर्माण करणारी अधिक रसायने स्रवतात. याच दाहमुळे मधुमेहाच्या सर्वात गंभीर गुंतागुंती निर्माण होतात.

• हृदयरोग
• मूत्रपिंड निकामी होणे
• डोळ्यांचे नुकसान
• नसांचे नुकसान
• दात आणि हिरड्यांच्या समस्या

अशा गोष्टी घडतात. त्यामुळे, तुमच्या कमरेच्या घेराकडे लक्ष देणे खूप महत्त्वाचे आहे. जर महिलांची कंबर ३५ इंचांपेक्षा जास्त आणि पुरुषांची कंबर ४० इंचांपेक्षा जास्त असेल, तर तुम्हाला या समस्या होण्याचा धोका खूप जास्त असतो.

वजन कमी झाल्यावर तुमच्या मधुमेहाच्या उपचारांवर काय परिणाम होतो?

ही तुम्ही ऐकलेली सर्वोत्तम बातमी आहे. वजन कमी केल्याने तुमच्या मधुमेहाच्या उपचार पद्धतीत आणि भविष्यातील आरोग्यात जलद आणि सकारात्मक बदल घडू शकतो.

तुमच्या शरीराचे वजन फक्त ५% कमी केल्याने तुमची इन्सुलिन प्रतिरोधकता लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकते. परिणामी, तुम्ही घेत असलेल्या मधुमेहाच्या औषधांचे प्रमाण कमी करू शकता, किंवा ती पूर्णपणे बंदही करू शकता. जर तुम्ही एकापेक्षा जास्त प्रकारची मधुमेहाची औषधे घेत असाल, तर तुम्ही घेत असलेल्या औषधांची संख्या कमी करू शकता.

याचे परिणाम तुमच्या A1c चाचणी अहवालातही स्पष्टपणे दिसून येतात. A1c हे एक सरासरी मूल्य आहे, जे गेल्या २-३ महिन्यांत तुमच्या रक्तातील साखर किती चांगल्या प्रकारे नियंत्रित राहिली आहे हे दर्शवते.

एका लहान अभ्यासात असे आढळून आले,

• ज्या लोकांनी त्यांच्या शरीराचे वजन सुमारे 5% कमी केले त्यांच्या A1c मूल्यांमध्ये सुमारे 0.5 अंकांनी घट झाल्याचे दिसून आले.
• ज्यांनी त्यांच्या शरीराचे वजन 10% कमी केले त्यांच्या A1c मूल्यांमध्ये सुमारे 1.5 अंकांनी घट झाल्याचे दिसून आले.

वजन कमी करणे किती प्रभावी आहे, हे यावरून दिसून येत नाही का?

निरोगी वजन मिळवणे आणि ते टिकवून ठेवणे हे केवळ मधुमेहाच्या व्यवस्थापनासाठीच नव्हे, तर तुमच्या संपूर्ण आरोग्यासाठीही चांगले आहे. यामुळे तुम्हाला दिवसभर ताजेतवाने आणि सर्वोत्तम स्थितीत राहण्याची ऊर्जा मिळेल. म्हणून, जर तुम्हाला वजन कमी करण्याची गरज वाटत असेल, तर नक्कीच तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. ते तुम्हाला तुमच्यासाठी निरोगी वजनाची श्रेणी कोणती आहे हे ठरविण्यात मदत करू शकतात आणि ते ध्येय गाठण्यासाठी व ते टिकवून ठेवण्यासाठी एक योजना तयार करू शकतात.