तुमच्या मनगटाची ही बाजू सुद्धा दुखते का? (अल्नर रिस्ट पेन) - चला सविस्तर जाणून घेऊया!

कधीकधी तुमच्या मनगटात दुखतं, नाही का? विशेषतः करंगळीच्या बाजूला. कदाचित तुम्ही बराच वेळ कीबोर्डवर काम करत असाल, वजन उचलत असाल, क्रिकेटसारखा खेळ खेळत असाल किंवा अगदी सकाळी उठल्यावरही हे दुखणं जाणवत असेल. हे खूप त्रासदायक असू शकतं. आज आपण करंगळीच्या बाजूच्या या मनगटाच्या दुखण्याबद्दल बोलणार आहोत, ज्याला डॉक्टर 'अल्नर' मनगटाचे दुखणे म्हणतात.

ही मनगटाच्या आतील बाजूची वेदना काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, याचा अर्थ तुमच्या मनगटाच्या बाहेरील बाजूस, जिथे तुमची करंगळी असते, तिथे होणारी वेदना. अल्ना हे तुमच्या हाताच्या पुढच्या भागातील दोन हाडांपैकी एक आहे. अल्ना हे ते हाड आहे जे तुमच्या मनगटाला जोडलेले असते. तुम्ही तुमचा हात कसाही फिरवला तरी, जेव्हा डॉक्टर म्हणतात, "अल्ना दुखत आहे," तेव्हा वेदनेचे नेमके ठिकाण सांगणे सोपे असते.

विचार करा, आपले मनगट केवळ एक सांधा नाही. ती एक अत्यंत गुंतागुंतीची आणि खूप महत्त्वाची रचना आहे, जिच्या आत हाडे, स्नायू, कंडरा, अस्थिबंधन, नसा आणि रक्तवाहिन्या यांसारख्या अनेक गोष्टी असतात. त्यामुळे, यापैकी कोणत्याही भागाला किंचित जरी इजा किंवा नुकसान झाले, तरी अशा प्रकारची वेदना होऊ शकते.

माझ्या मनगटात असं का दुखतं? चला याची कारणं पाहूया.

या वेदनेची कारणे दोन मुख्य प्रकारांमध्ये विभागली जाऊ शकतात. एक म्हणजे अचानक होणारे अपघात आणि दुखापती. दुसरे म्हणजे हळूहळू विकसित होणाऱ्या वैद्यकीय समस्या.

या वेदनेवर उपचार करण्यासाठी काय करता येईल?

तुम्हाला आवश्यक असलेला उपचार तुमच्या वेदनेच्या कारणावर अवलंबून असेल. वेदनेचे नेमके कारण काय आहे, हे तुमचे डॉक्टर ठरवतील. तथापि, अनेक सामान्यपणे वापरले जाणारे उपचार आहेत.

• विश्रांती: ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. एखादे काम करताना तुम्हाला वेदना होत असल्यास, ते काम काही दिवसांसाठी पूर्णपणे थांबवा. यामध्ये खेळ खेळणे, घरकाम करणे किंवा ऑफिसमधील काम करणे यांचा समावेश असू शकतो. हाताला विश्रांती दिल्याने इजा झालेल्या भागांना बरे होण्यासाठी वेळ मिळतो.

• बर्फ लावणे: बर्फाचे काही तुकडे किंवा आईस पॅक एका स्वच्छ कापडात गुंडाळा आणि दिवसातून अनेक वेळा १०-१५ मिनिटांसाठी वेदना आणि सूज असलेल्या भागावर लावा. बर्फ कधीही थेट त्वचेवर लावू नका.

• औषधोपचार: वेदना आणि सूज कमी करण्यासाठी तुम्ही पॅरासिटामॉल किंवा आयबुप्रोफेन किंवा डायक्लोफेनॅकसारखे एनएसएआयडी (नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग) घेऊ शकता. तथापि, कोणतेही औषध वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे उत्तम आहे. काही गंभीर प्रकरणांमध्ये, आपले डॉक्टर कॉर्टिकोस्टेरॉईड्स किंवा इंजेक्शन्ससारखी अधिक प्रभावी औषधे घेण्याचा सल्ला देऊ शकतात.

• एर्गोनॉमिक समायोजन: जर तुम्ही ऑफिसमध्ये संगणकावर काम करत असाल, तर तुमची खुर्ची, डेस्क आणि कीबोर्ड थोडेसे समायोजित करून पहा. तुमचे मनगट सरळ ठेवून काम करता येईल अशा प्रकारे हे समायोजित करा.

• शारीरिक उपचार:तुमच्या डॉक्टरांनी शिफारस केल्यास, तुम्ही फिजिओथेरपिस्टच्या मार्गदर्शनाखाली मनगट मजबूत करणारे आणि लवचिकता वाढवणारे व्यायाम करू शकता.

• हाताचे स्थिरीकरण: गंभीर प्रकरणांमध्ये, हात स्थिर ठेवण्यासाठी स्प्लिंट, ब्रेस किंवा प्लास्टर ऑफ पॅरिस (कास्ट) वापरले जाऊ शकते.

• शस्त्रक्रिया: जर वरील उपचारांनी आराम मिळत नसेल, किंवा हाड मोडणे किंवा स्नायू फाटणे यासारखी गंभीर स्थिती असेल, तर शस्त्रक्रिया आवश्यक असू शकते.

या प्रकारची वेदना टाळता येत नाही का?

अर्थातच हे शक्य आहे. छोट्या-छोट्या गोष्टींची काळजी घेतल्यास हा धोका मोठ्या प्रमाणात कमी करता येतो.

सामान्य सुरक्षा उपाय

• गाडीत प्रवास करताना नेहमी सीटबेल्ट लावा.
• खेळ खेळताना किंवा जोखमीचे काम करताना योग्य सुरक्षा उपकरणे (उदा. मनगट संरक्षक) वापरा.
• घरात किंवा कामाच्या ठिकाणी वस्तू अशा ठिकाणी ठेवू नका जिथे त्या पडू शकतील. त्या व्यवस्थित आणि नीटनेटके ठेवा.
• वस्तू घेण्यासाठी खुर्च्या किंवा टेबलांवर चढू नका. त्या कामासाठी योग्य साधनांचा वापर करा.

विशेषतः संगणक वापरणाऱ्यांसाठी

आजकाल आपल्यापैकी बहुतेक जण संगणकासमोर बराच वेळ घालवतात, त्यामुळे या गोष्टींचा विचार करणे महत्त्वाचे आहे.

• कीबोर्डची उंची अशी समायोजित करा की टाईप करताना तुम्हाला मनगट वर वाकवावे लागणार नाही.
• सतत टायपिंग करण्याऐवजी, किमान दर अर्ध्या तासाने थोडा वेळ थांबा आणि आपले हात थोडे हलवा.
• तुमच्या कीबोर्ड किंवा माउससाठी रिस्ट रेस्ट वापरल्याने तुमच्या मनगटांवरील दाब कमी होऊ शकतो.

तुम्ही डॉक्टरांना नक्की केव्हा भेटायला पाहिजे?

सर्वसाधारण वेदना दोन ते तीन दिवसांत कमी व्हायला हव्यात. तथापि, जर तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, तुम्ही नक्कीच डॉक्टरांना दाखवावे.

• जर तुम्ही तुमचा हात, मनगट किंवा बोटे हलवू शकत नसाल.
• जर तुमच्या करंगळीत, अनामिकेत, मनगटात किंवा हातामध्ये बधिरता किंवा मुंग्या येत असतील.
• मनगटात किंवा हातात सूज किंवा रंग बदल (निळा, जांभळा) असल्यास.
• घरगुती उपचार करूनही दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ वेदना कायम राहिल्यास .

ही वेदना बरी होण्यासाठी लागणारा वेळ तिच्या कारणावर अवलंबून असतो. साधा मुरगळा काही आठवड्यांत बरा होतो, तर फ्रॅक्चर पूर्णपणे बरे होण्यासाठी अनेक महिने लागू शकतात. त्यामुळे, योग्य निदान आणि उपचारांसाठी डॉक्टरांना भेटणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.