कंबरदुखीसाठी गादीची निवड कशी करावी?

तुम्हाला पाठदुखी आहे का? मग तुम्हाला कोणीतरी नक्कीच सांगितले असेल की दगडासारख्या शक्य तितक्या कठीण गादीवर झोपणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे. बऱ्याच लोकांना असे वाटते. पण या गोष्टीला कोणताही वैज्ञानिक आधार नाही. सध्याचे मत असे आहे की, पाठदुखी असलेल्या लोकांसाठी गादीचा कोणताही विशिष्ट प्रकार नाही आणि एकच गादी प्रत्येकासाठी उपयुक्त ठरत नाही. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की तुमच्या शरीराला काय आरामदायक वाटते.

पण जेव्हा तुम्ही गाद्यांच्या दुकानात जाऊन प्रत्येक गादीवर झोपता, तेव्हा कल्पना करणे कठीण असते की, त्या क्षणी जरी ती चांगली वाटत असली तरी, अनेक वर्षे त्यावर झोपल्यानंतरही ती तितकीच आरामदायक राहील, नाही का? म्हणून, आज आपण अशी सर्वोत्तम गादी कशी निवडावी याबद्दल बोलणार आहोत, जी तुमच्या पाठीचे दुखणे कमी करेल आणि तुम्हाला शांत झोप देईल.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट: आपला पाठीचा कणा सरळ ठेवणे.

तुम्हाला कदाचित माहित नसेल की झोपतानासुद्धा आपल्याला शरीराची योग्य स्थिती राखणे आवश्यक असते. होय, हे खरं आहे. आपण झोपतो त्या तासांमध्ये, आपल्या पाठीतील स्नायू आणि अस्थिबंध (सांध्यांना एकत्र धरून ठेवणारे ऊतक) यांना चांगली विश्रांती मिळणे आणि त्यांची पुनर्स्थापना होणे आवश्यक असते.

विचार करा, जर तुमची गादी खूप कडक असेल किंवा खूप मऊ असून ती आत दबत असेल , तर या दोन्हीमुळे तुमच्या पाठीच्या नैसर्गिक वळणांना (विशेषतः तुमच्या मानेला आणि कमरेला) योग्य आधार मिळणार नाही. मग तुमच्या पाठीच्या स्नायूंना रात्रभर विश्रांती मिळणार नाही.

येथे प्रत्येकाच्या शरीरयष्टीची भूमिका असते. उदाहरणार्थ, ज्यांची कंबर थोडी रुंद आहे, त्यांना किंचित मऊ गादी अधिक आरामदायक वाटू शकते. या मऊपणामुळे त्यांची कंबर गादीत थोडी खाली जाते, ज्यामुळे त्यांचा पाठीचा कणा सरळ राहतो. मात्र, जर अशी व्यक्ती खूप कडक गादीवर झोपली, तर तिची कंबर वर येऊ शकते आणि तिच्या पाठीवर ताण येऊ शकतो. त्याचप्रमाणे, ज्यांची कंबर अरुंद आहे, त्यांना किंचित कडक गादी अधिक आरामदायक वाटू शकते.

जर तुम्हाला अडचण येत असेल, तर 'मध्यम-घट्ट' गादी निवडा.

जरी यावर फारसे संशोधन झालेले नाही, तरी एका अभ्यासात पाठदुखी असलेल्या ३०० हून अधिक लोकांना नवीन गाद्या देण्यात आल्या. काहींना 'घट्ट' गादी, तर इतरांना 'मध्यम-घट्ट' गादी देण्यात आली आणि त्यांना ती तीन महिने वापरण्यास सांगितले गेले. निकालांनुसार, 'मध्यम-घट्ट' गादी वापरणाऱ्या गटाला सर्वात कमी पाठदुखी आणि अस्वस्थता जाणवली.

त्यामुळे तुम्हाला कोणत्या प्रकारची गादी खरेदी करावी हे निश्चित माहीत नसेल, तर 'मध्यम-घट्ट' गादीने सुरुवात करणे योग्य ठरेल.

मेमरी फोमच्या गाद्या चांगल्या असतात का?

'मेमरी फोम' मॅट्रेससुद्धा आजकाल खूप लोकप्रिय आहेत. याचे वैशिष्ट्य म्हणजे, हा फोम तुमच्या शरीराच्या आकारानुसार जुळवून घेतो. त्यामुळे तुमच्या पाठीला चांगला आधार मिळतो. पण याचे काही तोटेही आहेत. काही 'मेमरी फोम' मॅट्रेस शरीरातील उष्णता शोषून घेऊ शकतात आणि त्यामुळे रात्री घाम येऊ शकतो. तसेच, काही मॅट्रेसमधून रसायनांचा वास येऊ शकतो.

खरेदी करण्यापूर्वी 'टेस्ट ड्राइव्ह' घ्या.

जर तुम्ही कधी एखाद्या छान हॉटेलमध्ये राहिला असाल आणि त्या रात्री तुम्हाला शांत झोप लागली असेल व सकाळी उठल्यावर पाठदुखी झाली नसेल, तर ते लक्षात ठेवा. शक्य असल्यास, मॅट्रेसच्या मॉडेलचे नाव शोधून ते लिहून ठेवा. त्यामुळे तुम्हाला एक चांगली कल्पना येईल.

पैसे परत मिळण्याची हमी (मनी-बॅक गॅरंटी) असलेली गादी निवडणे हा आणखी एक उत्तम मार्ग आहे. श्रीलंकेतील काही कंपन्या आता ही सुविधा देतात. याचा अर्थ असा की, तुम्ही गादी घरी नेऊन ३०, ६० किंवा १०० दिवस वापरून पाहू शकता. जर त्या काळात तुम्हाला ती आरामदायक वाटली नाही, किंवा तुमच्या पाठीच्या दुखण्यापासून आराम मिळाला नाही, तर तुम्ही ती परत करून तुमचे पैसे परत मिळवू शकता. एखादी गादी तुमच्यासाठी खरोखर योग्य आहे की नाही हे पाहण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

नवीन गादीमुळे खूप फरक पडतो!

अमेरिकेतील ओक्लाहोमा स्टेट युनिव्हर्सिटीच्या संशोधकांनी केलेल्या एका अभ्यासात, लोकांच्या एका गटाला विविध प्रकारच्या गाद्या देऊन २८ दिवस झोपायला लावले. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, त्यांना मिळालेल्या गादीची किंमत किंवा प्रकार काहीही असो, प्रत्येकाच्या झोपेच्या गुणवत्तेत लक्षणीय सुधारणा झाली.

यामागे त्यांना दिसलेले मुख्य कारण म्हणजे, त्यांनी यापूर्वी वापरलेल्या गाद्यांचे सरासरी वय साडे नऊ वर्षे होते. याचा अर्थ असा की, मधून दबलेल्या आणि स्प्रिंग्ज बाहेर आलेल्या ९-१० वर्षे जुन्या गादीवर झोपण्यापेक्षा कोणतीही नवीन गादी लाख पटीने चांगली असते .

केवळ गादी पुरेशी नाही, उशी आणि झोपण्याची स्थिती देखील खूप महत्त्वाची आहे.

तुम्ही कितीही चांगली आणि महागडी गादी विकत घेतली तरी, पाठदुखी नियंत्रणात ठेवण्यासाठी ते पुरेसे नसते. तुम्ही कोणत्या स्थितीत झोपता, कोणत्या प्रकारची उशी वापरता आणि ती कशी ठेवता, हे देखील खूप महत्त्वाचे आहे.

• जर तुम्ही पाठीवर झोपत असाल तर: तुमच्या गुडघ्यांखाली एक लहान उशी ठेवा. यामुळे तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागावरील दाब कमी होईल.
• जर तुम्ही एका कुशीवर झोपत असाल तर: तुमच्या गुडघ्यांमध्ये एक उशी ठेवा. यामुळे तुमचे नितंब आणि पाठीचा कणा सरळ रेषेत राहण्यास मदत होईल.
• पाठीवर झोपणे: ही स्थिती तुमच्या पाठीसाठी आणि मानेसाठी चांगली नाही. शक्यतोवर या स्थितीत झोपणे टाळा.

सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, जर तुम्हाला सतत पाठदुखीचा त्रास होत असेल, तर गादी बदलण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. ते तुमच्या त्रासाचे नेमके कारण शोधून तुम्हाला आवश्यक उपचार आणि जीवनशैलीतील बदलांविषयी सल्ला देऊ शकतात.