पाठदुखीमुळे उठू शकत नाही का? स्लिप डिस्कचा त्रास कमी करण्यासाठी व्यायाम

तुमच्या पाठीत अचानक, तीव्र वेदना झाल्या आहेत का, ज्यामुळे तुमचा तोल जात आहे असे वाटते? तुम्हाला इतक्या वेदना होतात का की तुम्ही वाकू किंवा हलूही शकत नाही? कदाचित तुमच्या पायातून विजेचा धक्का गेल्यासारखे वाटते का? या लक्षणांचे कारण अनेकदा ' स्लिप डिस्क ' नावाची एक स्थिती असते, ज्याबद्दल आपण सर्वांनी ऐकले आहे. जरी हे नाव भीतीदायक वाटत असले तरी, ही एक अशी स्थिती आहे जी आपण योग्यरित्या समजून घेतल्यास आणि तिचे योग्य व्यवस्थापन केल्यास बरी होऊ शकते.

स्लिप डिस्क म्हणजे नक्की काय असते?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आपला पाठीचा कणा एकमेकांवर रचलेल्या लहान हाडांनी बनलेला असतो. आपण त्यांना कशेरुका (vertebrae) म्हणतो. या दोन हाडांच्या मध्ये एक जेलीसारखा भाग असतो जो 'शॉक शोषका'सारखे काम करतो. याला आपण आंतरकशेरुकीय चकती (intervertebral disc) म्हणतो. याची कल्पना एका जॅम लावलेल्या पावासारखी करा. पावाच्या बाहेरचा ब्रेड हा या थराचा कठीण बाह्य भाग असतो. तर आतील जॅम हा मऊ जेलीसारखा असतो.

कधीकधी, जेव्हा आपण एखादी वस्तू चुकीच्या पद्धतीने उचलतो, अचानक वळतो किंवा वाढत्या वयामुळे, या डिस्कच्या बाहेरील भागात एक लहान भेग पडते आणि आतला भाग, जो अडकलेल्या पदार्थासारखा असतो, तो बाहेर उडी मारतो. यालाच आपण 'स्लिप्ड डिस्क' किंवा 'हर्निएटेड डिस्क' किंवा 'रप्चर्ड डिस्क' म्हणतो.

ही बाहेर आलेली जेली जवळच्या मणक्यातून येणाऱ्या नसांवर दाब टाकते. त्यामुळे असह्य वेदना , बधिरता आणि पायांवरील नियंत्रण सुटल्यासारखे वाटते. हे पाठीत किंवा मानेत होऊ शकते.

महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, आम्ही पूर्वीप्रमाणे आता पूर्णपणे अंथरुणावर पडून राहण्याची शिफारस करत नाही. खरे तर, अंथरुणात पडून राहिल्याने बरे होण्यास विलंब होऊ शकतो.

आता, आधुनिक वैद्यकशास्त्रानुसार, वेदनांवर नियंत्रण ठेवून हळूहळू आणि काळजीपूर्वक केलेले साधे व्यायाम या स्थितीवर सर्वोत्तम उपाय आहेत. यामुळे पाठीच्या कण्याभोवतीचे स्नायू मजबूत होतात आणि बरे होण्याची प्रक्रिया वेगवान होते.

वेदना कमी करण्यासाठी काही सोपे व्यायाम

हा व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी याबद्दल बोलणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. कारण प्रत्येकाची प्रकृती सारखी नसते. तुमच्यासाठी नेमके कोणते व्यायाम सर्वोत्तम आहेत, हे ते तुम्हाला सांगतील.

व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी या गोष्टी लक्षात ठेवा:

• अगदी हळू सुरुवात करा: एकदम खूप वेग वाढवू नका. आपल्या शरीराचे ऐकून हळू हळू पुढे जा.
• वेदनेकडे लक्ष द्या: थोडासा ताण जाणवणे सामान्य आहे. परंतु जर तुम्हाला तीव्र वेदना, टोचल्यासारखी वेदना होत असेल किंवा वेदना वाढत असेल, तर व्यायाम ताबडतोब थांबवा.
• श्वास घेणे थांबू नका:व्यायाम करताना सामान्यपणे श्वास घ्या, श्वास रोखून धरू नका.

येथे काही सोपे व्यायाम दिले आहेत जे तुम्ही घरी करून पाहू शकता.

जेव्हा तुम्ही ताबडतोब डॉक्टरांना भेटले पाहिजे तेव्हाची धोक्याची चिन्हे

सहसा, ही वेदना काही आठवड्यांपासून ते एक-दोन महिन्यांत हळूहळू कमी होते. तथापि, कधीकधी ही एक गंभीर स्थिती असू शकते. जर तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, व्यायाम करणे थांबवा आणि ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा. गरज भासल्यास, जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) जा.

• जर दोन्ही पाय निष्प्राण वाटत असतील .
• जर तुम्हाला नितंब आणि जननेंद्रियांच्या आजूबाजूच्या भागात बधिरता किंवा संवेदना कमी झाल्याचा अनुभव येत असेल (याला आम्ही 'सॅडल ऍनेस्थेसिया' म्हणतो).
• जर तुम्हाला लघवी किंवा शौचावर नियंत्रण नसेल .
• जर वेदना असह्य असेल आणि वाढत असेल.
• जर तुम्हाला ताप, थंडी आणि थरथरण्यासोबत पाठदुखी असेल.

इतर गोष्टींबद्दल काळजी घेणे आवश्यक आहे

स्लिप डिस्कमधून बरे होण्याची प्रक्रिया हळू असते, त्यामुळे धीर धरा. व्यायाम आणि दैनंदिन कामे करताना काळजी घ्या.

लक्षात ठेवा, पाठदुखीच्या सुरुवातीच्या दिवसांमध्ये खरेदीची पिशवी उचलणे देखील त्रासदायक ठरू शकते, त्यामुळे तुम्ही बरे होईपर्यंत वजन उचलणे पूर्णपणे टाळा.

तुमचे डॉक्टर वेदनाशामक औषधे, स्नायू शिथिल करणारी औषधे किंवा फिजिओथेरपी लिहून देऊ शकतात. लवकर बरे होण्यासाठी या सूचनांचे काळजीपूर्वक पालन करणे महत्त्वाचे आहे.