तुमच्या पाठीत अचानक, तीव्र वेदना झाल्या आहेत का, ज्यामुळे तुमचा तोल जात आहे असे वाटते? तुम्हाला इतक्या वेदना होतात का की तुम्ही वाकू किंवा हलूही शकत नाही? कदाचित तुमच्या पायातून विजेचा धक्का गेल्यासारखे वाटते का? या लक्षणांचे कारण अनेकदा ' स्लिप डिस्क ' नावाची एक स्थिती असते, ज्याबद्दल आपण सर्वांनी ऐकले आहे. जरी हे नाव भीतीदायक वाटत असले तरी, ही एक अशी स्थिती आहे जी आपण योग्यरित्या समजून घेतल्यास आणि तिचे योग्य व्यवस्थापन केल्यास बरी होऊ शकते.
स्लिप डिस्क म्हणजे नक्की काय असते?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आपला पाठीचा कणा एकमेकांवर रचलेल्या लहान हाडांनी बनलेला असतो. आपण त्यांना कशेरुका (vertebrae) म्हणतो. या दोन हाडांच्या मध्ये एक जेलीसारखा भाग असतो जो 'शॉक शोषका'सारखे काम करतो. याला आपण आंतरकशेरुकीय चकती (intervertebral disc) म्हणतो. याची कल्पना एका जॅम लावलेल्या पावासारखी करा. पावाच्या बाहेरचा ब्रेड हा या थराचा कठीण बाह्य भाग असतो. तर आतील जॅम हा मऊ जेलीसारखा असतो.
कधीकधी, जेव्हा आपण एखादी वस्तू चुकीच्या पद्धतीने उचलतो, अचानक वळतो किंवा वाढत्या वयामुळे, या डिस्कच्या बाहेरील भागात एक लहान भेग पडते आणि आतला भाग, जो अडकलेल्या पदार्थासारखा असतो, तो बाहेर उडी मारतो. यालाच आपण 'स्लिप्ड डिस्क' किंवा 'हर्निएटेड डिस्क' किंवा 'रप्चर्ड डिस्क' म्हणतो.
ही बाहेर आलेली जेली जवळच्या मणक्यातून येणाऱ्या नसांवर दाब टाकते. त्यामुळे असह्य वेदना , बधिरता आणि पायांवरील नियंत्रण सुटल्यासारखे वाटते. हे पाठीत किंवा मानेत होऊ शकते.
महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, आम्ही पूर्वीप्रमाणे आता पूर्णपणे अंथरुणावर पडून राहण्याची शिफारस करत नाही. खरे तर, अंथरुणात पडून राहिल्याने बरे होण्यास विलंब होऊ शकतो.
आता, आधुनिक वैद्यकशास्त्रानुसार, वेदनांवर नियंत्रण ठेवून हळूहळू आणि काळजीपूर्वक केलेले साधे व्यायाम या स्थितीवर सर्वोत्तम उपाय आहेत. यामुळे पाठीच्या कण्याभोवतीचे स्नायू मजबूत होतात आणि बरे होण्याची प्रक्रिया वेगवान होते.
वेदना कमी करण्यासाठी काही सोपे व्यायाम
हा व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी याबद्दल बोलणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. कारण प्रत्येकाची प्रकृती सारखी नसते. तुमच्यासाठी नेमके कोणते व्यायाम सर्वोत्तम आहेत, हे ते तुम्हाला सांगतील.
व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी या गोष्टी लक्षात ठेवा:
- अगदी हळू सुरुवात करा: एकदम खूप वेग वाढवू नका. आपल्या शरीराचे ऐकून हळू हळू पुढे जा.
- वेदनेकडे लक्ष द्या: थोडासा ताण जाणवणे सामान्य आहे. परंतु जर तुम्हाला तीव्र वेदना, टोचल्यासारखी वेदना होत असेल किंवा वेदना वाढत असेल, तर व्यायाम ताबडतोब थांबवा.
- श्वास घेणे थांबू नका:व्यायाम करताना सामान्यपणे श्वास घ्या, श्वास रोखून धरू नका.
येथे काही सोपे व्यायाम दिले आहेत जे तुम्ही घरी करून पाहू शकता.
| व्यायाम | ते कसे करायचे? | त्याचा काय उपयोग आहे? |
|---|---|---|
| गुडघा छातीपर्यंत ताणणे | १. तुमच्या पाठीवर काळजीपूर्वक झोपा. तुमचे गुडघे वाकवा. २. दोन्ही हातांनी एक गुडघा धरा आणि हळूहळू तो छातीकडे ओढा. ३. जेव्हा तुम्हाला तुमच्या पाठीत थोडा ताण जाणवेल, तेव्हा ५ मोजेपर्यंत थांबा आणि मग हळू हळू तुमचा पाय जमिनीवर टेकवा. ४. दुसऱ्या पायासोबतही असेच करा. प्रत्येक बाजूला ५-१० वेळा करा. | त्यामुळे पाठीच्या खालच्या भागातील आणि नितंबांमधील स्नायू शिथिल होतात, ज्यामुळे वेदना कमी होते. |
| खुर्चीवर बसून ताणणे | १. खुर्चीत सरळ बसा. २. एक पाय सरळ पुढे ताणा आणि त्याची टाच जमिनीवर ठेवा. ३. तुमची पाठ सरळ ठेवून, हळूहळू पुढे वाका आणि तुमच्या ताणलेल्या पायावर पुढे या. ४. पाच पर्यंत मोजा आणि मग पुन्हा सरळ उभे राहा. ५. पाय बदला आणि तसेच करा. प्रत्येक बाजूला ५ वेळा करा. | हॅमस्ट्रिंग ताणले जातात, ज्यामुळे पाठीवरील दाब कमी होतो. |
| गुडघ्यावर बसून डीप लंज | १. एक गुडघा जमिनीवर टेकवा आणि दुसरा पाय ९०° कोनात वाकवा, जेणेकरून पाऊल तुमच्या समोर राहील. २. आपले हात गुडघ्यांवर ठेवून, ते समोर दुमडून घ्या. ३. हळूहळू पुढे वाका आणि तुमच्या नितंबांमध्ये ताण जाणवेपर्यंत थांबा. ४. ५ पर्यंत मोजा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. ५. पाय बदला आणि पुन्हा करा. प्रत्येक बाजूला ३-५ वेळा करा. | हिप फ्लेक्सर्सना शिथिल करते आणि पाठदुखीपासून आराम देते. |
| मानेचे स्ट्रेचेस | १. खुर्चीत ताठ बसा. हळूहळू आपले डोके छातीकडे झुकवा आणि ५ पर्यंत मोजा. २. तुमचे डोके पुन्हा सरळ करा. ३. आता, मान न वळवता, हळू हळू तुमचा डावा कान डाव्या खांद्याकडे न्या आणि ५ पर्यंत मोजा. ४. पुन्हा सरळ उभे राहा आणि तुमचा उजवा कान उजव्या खांद्याला लावा. ५ पर्यंत मोजा. हा संच दिवसातून २-३ वेळा, ५-१० वेळा करा. | ज्या लोकांना मानेच्या मणक्याचा हर्निया आहे त्यांच्यासाठी हे महत्त्वाचे आहे. यामुळे मानेच्या स्नायूंवरील दाब कमी होतो. |
जेव्हा तुम्ही ताबडतोब डॉक्टरांना भेटले पाहिजे तेव्हाची धोक्याची चिन्हे
सहसा, ही वेदना काही आठवड्यांपासून ते एक-दोन महिन्यांत हळूहळू कमी होते. तथापि, कधीकधी ही एक गंभीर स्थिती असू शकते. जर तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, व्यायाम करणे थांबवा आणि ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा. गरज भासल्यास, जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) जा.
- जर दोन्ही पाय निष्प्राण वाटत असतील .
- जर तुम्हाला नितंब आणि जननेंद्रियांच्या आजूबाजूच्या भागात बधिरता किंवा संवेदना कमी झाल्याचा अनुभव येत असेल (याला आम्ही 'सॅडल ऍनेस्थेसिया' म्हणतो).
- जर तुम्हाला लघवी किंवा शौचावर नियंत्रण नसेल .
- जर वेदना असह्य असेल आणि वाढत असेल.
- जर तुम्हाला ताप, थंडी आणि थरथरण्यासोबत पाठदुखी असेल.
इतर गोष्टींबद्दल काळजी घेणे आवश्यक आहे
स्लिप डिस्कमधून बरे होण्याची प्रक्रिया हळू असते, त्यामुळे धीर धरा. व्यायाम आणि दैनंदिन कामे करताना काळजी घ्या.
लक्षात ठेवा, पाठदुखीच्या सुरुवातीच्या दिवसांमध्ये खरेदीची पिशवी उचलणे देखील त्रासदायक ठरू शकते, त्यामुळे तुम्ही बरे होईपर्यंत वजन उचलणे पूर्णपणे टाळा.
तुमचे डॉक्टर वेदनाशामक औषधे, स्नायू शिथिल करणारी औषधे किंवा फिजिओथेरपी लिहून देऊ शकतात. लवकर बरे होण्यासाठी या सूचनांचे काळजीपूर्वक पालन करणे महत्त्वाचे आहे.
मुख्य संदेश
- स्लिप डिस्क ही एक खूप सामान्य समस्या आहे, त्यामुळे त्याची विनाकारण भीती बाळगू नका.
- पूर्णपणे अंथरुणावर पडून राहण्याऐवजी, काळजीपूर्वक आणि हळूहळू केलेले साधे व्यायाम लवकर बरे होण्यासाठी अधिक उपयुक्त ठरतात.
- व्यायाम करताना नेहमी आपल्या शरीराचे ऐका. वेदना वाढल्यास, ताबडतोब थांबा.
- बरे व्हायला वेळ लागतो. त्यामुळे धीर धरा आणि डॉक्टरांच्या सूचनांचे पालन करा.
- जर तुम्हाला गंभीर लक्षणे (जसे की पायांना बधिरता येणे, लघवी/शौचावर नियंत्रण सुटणे) जाणवत असतील, तर ताबडतोब वैद्यकीय सल्ला घ्या. कोणताही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा