तुमच्या कधी लक्षात आले आहे का की तुमच्या कुटुंबातील एखादी वृद्ध व्यक्ती, कदाचित तुमची लाडकी आजी किंवा आत्या, लहानसहान गोष्टी विसरते? ते अचानक त्यांच्या चाव्या कुठे आहेत, एखाद्या व्यक्तीचे नाव किंवा त्यांना काय म्हणायचे होते हे विसरतात. जसजसे आपले वय वाढते तसतसे या गोष्टी सामान्य आहेत असे आपल्याला वाटत असले तरी, कधीकधी ही एका अधिक गंभीर आजाराची, म्हणजेच अल्झायमर रोगाची , सुरुवात असू शकते. आज आपण अशा आजाराबद्दल बोलणार आहोत, जो अनेक लोकांना घाबरवतो आणि हळूहळू त्यांची स्मरणशक्ती नष्ट करतो, आणि त्यापासून स्वतःचे शक्य तितके संरक्षण करण्यासाठी आपण काय करू शकतो हे देखील पाहणार आहोत.
अल्झायमर रोग नेमका काय आहे?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, अल्झायमर हा एक असा आजार आहे ज्यामध्ये आपल्या मेंदूच्या पेशी हळूहळू नष्ट होतात, ज्यामुळे स्मरणशक्ती, विचार करण्याची क्षमता आणि दैनंदिन कामे करण्याची क्षमता हळूहळू कमी होते. महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे , ही वृद्धत्वाची एक सामान्य प्रक्रिया नाही . वय वाढणाऱ्या प्रत्येक व्यक्तीला हा आजार होतोच असे नाही.
एखाद्याला हा आजार का होतो, तो कालांतराने का वाढत जातो, किंवा त्यावर अजूनही कोणताही निश्चित इलाज का नाही, या प्रश्नांची शंभर टक्के खात्रीशीर उत्तरे डॉक्टरांकडे अजूनही नाहीत. पण एक गोष्ट स्पष्ट आहे. ज्या गोष्टींवर आपले नियंत्रण आहे, त्या दोन्ही गोष्टींचा यावर परिणाम होतो.
- ज्या गोष्टी आपल्या नियंत्रणात नाहीत: वाढते वय, तसेच आपल्या जनुकांमधील काही गोष्टी आपण बदलू शकत नाही. जर आपल्या कुटुंबातील कोणाला तो आजार झाला असेल, तर आपल्यालाही धोका असू शकतो.
- नियंत्रणीय घटक: हा सर्वात महत्त्वाचा भाग आहे. आपल्या जीवनशैली, आहार आणि व्यायामाच्या सवयींमध्ये बदल करून, आपण हा आजार होण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतो.
आश्चर्यकारक गोष्ट ही आहे की ज्या गोष्टी तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी चांगल्या असतात, त्याच तुमच्या मेंदूच्या आरोग्यासाठीही खूप चांगल्या असतात.
आपण आपले आकडे अचूक ठेवावेत का?
'आकडे' म्हणजे तुमच्या शरीराच्या आरोग्याची अनेक महत्त्वाची मोजमापे. म्हणजेच, रक्तदाब, रक्तातील साखर आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी. हे प्रमाण जास्त आहे का, हे तुम्हाला माहीत आहे का? संशोधनातून असे दिसून आले आहे की उच्च रक्तदाब, उच्च कोलेस्ट्रॉल, टाईप २ मधुमेह, हृदयरोग आणि अल्झायमर रोग यांसारख्या आजारांचा एकमेकांशी घनिष्ठ संबंध आहे.
बऱ्याच लोकांना आपल्याला हे आजार आहेत हे माहीतही नसते. म्हणूनच या तपासण्यांसाठी आपल्या फॅमिली डॉक्टरकडे नियमितपणे जाणे महत्त्वाचे आहे. मग, काही समस्या आढळल्यास, तुम्ही लगेच उपचार सुरू करू शकता.
| जोखमीची स्थिती | त्याचा मेंदूवर कसा परिणाम होतो? |
|---|---|
| उच्च रक्तदाब | त्यामुळे मेंदूला रक्तपुरवठा करणाऱ्या नाजूक रक्तवाहिन्यांना इजा पोहोचू शकते आणि मेंदूच्या आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. |
| उच्च कोलेस्ट्रॉल | रक्तवाहिन्यांमध्ये चरबी जमा झाल्यामुळे त्या अरुंद होऊ शकतात, ज्यामुळे मेंदूकडे होणाऱ्या रक्तप्रवाहात अडथळा निर्माण होतो. |
| टाइप २ मधुमेह | इन्सुलिनला शरीराचा प्रतिसाद बदलतो, त्यामुळे मेंदूच्या पेशी खराब होण्याचा धोका वाढतो. |
आपण आपल्या शरीराच्या वजनाची काळजी घेऊया.
लठ्ठपणा हा अल्झायमर रोगासाठी आणखी एक धोकादायक घटक आहे. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, अतिरिक्त वजनाचा मेंदूच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. त्यामुळे, जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल, तर त्याबद्दल विचार करणे आणि निरोगी मार्गाने वजन कमी करून ते टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करणे महत्त्वाचे आहे.
आपल्या शरीराचा आणि मेंदूचा व्यायाम करा.
शारीरिक व्यायाम: जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता, तेव्हा तुमच्या शरीरातील आणि मेंदूतील रक्तप्रवाह वाढतो. हा वाढलेला रक्तप्रवाह तुमच्या मेंदूला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेला ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वे पुरवून त्याला निरोगी ठेवण्यास मदत करतो. चालणे, धावणे किंवा पोहणे यांसारखा तुम्हाला आवडेल असा कोणताही व्यायाम दिवसातून किमान ३० मिनिटे, आठवड्यातून किमान ५ दिवस करण्याचा प्रयत्न करा.
मानसिक व्यायाम: शरीराप्रमाणेच मेंदूलाही आव्हान देणे खूप महत्त्वाचे आहे. नेहमी एकाच जागी बसून राहण्याऐवजी काहीतरी नवीन शिका आणि विचार करण्यासाठी मेंदूला प्रशिक्षित करा.
- नवीन भाषा शिकण्याचा प्रयत्न करा.
- शब्दकोडे आणि सुडोकू वापरून रिकाम्या जागा भरा.
- पुस्तके वाचा.
- मित्र आणि कुटुंबीयांशी बोला, लोकांशी मिसळा. ही मानसिक उत्तेजना म्हणजे मेंदूचा व्यायामच असतो.
सुरक्षेचा विचार करायलाही विसरू नका.
आपल्या डोक्याची काळजी घ्या.
डोक्याला झालेली दुखापत आणि अल्झायमर यांचा काय संबंध आहे, असा तुम्हाला प्रश्न पडला असेल. पण डोक्याला गंभीर दुखापत झाल्यास, अनेक वर्षांनंतर अल्झायमर होण्याचा धोका वाढतो. हेल्मेटशिवाय सायकलवरून पडल्यास किंवा कार अपघातात डोक्याला मार लागल्यास होणाऱ्या नुकसानीचा विचार करा. म्हणून नेहमी सुरक्षिततेचा विचार करा.
तसेच, आपल्या घरातील संभाव्य धोक्यांबद्दल जागरूक रहा. निसरड्या फरशा आणि सैल गालिच्यांमुळे पडण्याचा धोका वाढू शकतो. या छोट्या गोष्टींकडे लक्ष दिल्यास मोठा अपघात टाळण्यास खूप मदत होऊ शकते.
धूम्रपान पूर्णपणे टाळा.
धूम्रपान शरीरातील जवळजवळ प्रत्येक अवयवासाठी हानिकारक आहे. त्याचा थेट परिणाम मेंदूच्या आरोग्यावरही होतो. त्यामुळे, सर्व तंबाखूजन्य पदार्थांपासून पूर्णपणे दूर राहा.
तुमचे ताट मेंदूसाठी अनुकूल बनवा
हृदयासाठी आरोग्यदायी आहार मेंदूसाठीही खूप चांगला असतो. आपल्या ताटात या पदार्थांचा समावेश करण्याचा प्रयत्न करा:
- ताजी फळे आणि भाज्या: यांमधील अँटिऑक्सिडंट्स मेंदूच्या पेशींचे संरक्षण करतात.
- संपूर्ण धान्य: जसे की अख्खा तांदूळ, कुट्टू आणि ओट्स.
- कमी चरबीयुक्त प्रथिने: मासे, चिकन, सुकामेवा आणि कडधान्ये.
- कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ.
तसेच, या गोष्टी शक्य तितक्या कमी करा:
- संतृप्त चरबी: मांस, सॉसेज, लोणी आणि जास्त चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळणारी चरबी.
- कृत्रिमरित्या घातलेली साखर: गोड पेये, केक आणि बिस्किटे यांसारख्या गोष्टी.
- मीठ (सोडियम) आणि अल्कोहोल (अल्कोहोल).
जर तुम्ही आजपासून हळूहळू हे जीवनशैलीतील बदल करायला सुरुवात केली, तर ती तुमच्या भविष्यातील मेंदूच्या आरोग्यासाठी एक उत्तम गुंतवणूक ठरेल.
मुख्य संदेश
- अल्झायमर रोग हा वार्धक्याचा एक सामान्य भाग नाही. तो एक आजार आहे.
- जरी हा आजार पूर्णपणे टाळता येत नसला तरी, निरोगी जीवनशैलीमुळे त्याचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतो.
- तुमचा रक्तदाब, कोलेस्ट्रॉल आणि साखरेची पातळी नियमितपणे तपासा आणि ती नियंत्रणात ठेवा. यासाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
- शरीराचे निरोगी वजन राखा.
- आठवड्यातील बहुतेक दिवस शारीरिक व्यायाम करा. तसेच, नवीन गोष्टी शिकून आणि लोकांशी संवाद साधून आपल्या बुद्धीलाही चालना द्या.
- डोक्याला होणाऱ्या दुखापतींपासून स्वतःचे रक्षण करा. धूम्रपान पूर्णपणे टाळा.
- फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्यांनी समृद्ध असलेला हृदयासाठी आरोग्यदायी आहार घ्या.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा