सुट्टीनंतर तुम्हाला उदास वाटते का? चला 'व्हॅकेशन डिप्रेशन'बद्दल बोलूया!

आपल्या सर्वांनाच रोजच्या धावपळीच्या जीवनातून सुट्टी घ्यायला आवडते. सहलीला जाऊन मनसोक्त आराम करायला कोणाला आवडत नाही? पण कधीकधी, सुट्टीच एक मोठे ओझे वाटू शकते. विशेषतः जेव्हा तुम्ही तणावग्रस्त किंवा उदास असाल, तेव्हा सुट्टीचे नियोजन करणे आणि त्यावर पैसे खर्च करणे देखील एक त्रासदायक काम वाटू शकते. साहजिकच, सुट्टीनंतर जेव्हा तुम्ही तुमच्या दैनंदिन कामात परत येता, तेव्हा तुम्हाला उदास आणि कंटाळलेले वाटते. यालाच आपण 'व्हॅकेशन डिप्रेशन' (सुट्टीतील नैराश्य) म्हणतो.

सुट्ट्या आणि मानसिक आरोग्य यांच्याविषयी संशोधन काय सांगते?

संशोधक म्हणतात, "यावर विचार करा, जर तुम्ही योग्य विश्रांती घेतली नाही, तर त्याचा तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो." ही गोष्ट हलक्यात घेण्यासारखी नाही. यावरील संशोधनातील काही निष्कर्षांवर एक नजर टाका.

• २००५ च्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की , नियमित सुट्ट्या घेणाऱ्या महिलांच्या तुलनेत, सुट्ट्या न घेणाऱ्या महिलांना नैराश्य येण्याची शक्यता दोन ते तीन पटीने जास्त असते .
• नऊ वर्षांपर्यंत १२,००० हून अधिक पुरुषांचा अभ्यास करणाऱ्या आणखी एका संशोधनात असे आढळून आले की, जे पुरुष दरवर्षी सुट्टी घेत नाहीत त्यांना हृदयविकाराच्या झटक्याने मृत्यू होण्याचा धोका ३२% जास्त असतो आणि इतर कोणत्याही कारणाने मृत्यू होण्याचा धोका २१% जास्त असतो .
• प्रसिद्ध फ्रामिंगहॅम हार्ट स्टडीमध्ये सहभागी झालेल्या महिलांच्या आणखी एका अभ्यासात असे दिसून आले की , दर दोन वर्षांतून एकदा तरी सुट्टी घेणाऱ्या महिलांच्या तुलनेत, दर सहा वर्षांतून एकदाच सुट्टी घेणाऱ्या महिलांना हृदयविकार होण्याचा आणि मृत्यू होण्याचा धोका आठपट जास्त होता.

"सुट्टी ही क्षुल्लक गोष्ट नाही," असे प्रख्यात क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ डॉ. फ्रँक फार्ले म्हणतात. "कामात इतक्या व्यस्त असलेल्या समाजात, आपण सुट्टीला एक मौल्यवान गोष्ट मानले पाहिजे. सुट्टीमुळे मिळणाऱ्या चांगल्या भावना आणि आरामाची आपण कदर करत राहिले पाहिजे."

तर, या लेखात आपण या सुट्टीच्या काळात जाणवणाऱ्या दुःखावर कशी मात करावी, आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी सुट्टी किती महत्त्वाची असते आणि आपल्या व्यक्तिमत्त्वाला साजेशी व आत्म्याला शांती देणारी सुट्टी कशी आखावी, याबद्दल बोलणार आहोत.

सुट्टी आपल्या मनाला कशी मदत करते?

सर्वात चांगली बातमी ही आहे की, सुट्ट्या म्हणजे आपल्या सभोवतालचे वातावरण बदलून आपल्याला नवचैतन्य देण्याची, दैनंदिन जीवनाची गती बदलण्याची आणि मनाला ताजेतवाने करण्याची एक उत्तम संधी असते.

आणि, "तुमच्या आयुष्यातील सर्वात महत्त्वाच्या व्यक्तींसोबतचे - तुमचा जोडीदार, मुले, मित्र, पालक - नातेसंबंध दृढ करण्याची ही एक अत्यंत महत्त्वाची वेळ आहे," असे मानसशास्त्रज्ञ डॉ. नॅडिन कॅस्लो म्हणतात. रोजच्या धावपळीत या गोष्टींसाठी वेळ काढणे कठीण होते.

याव्यतिरिक्त, सुट्टी आपल्याला आपल्या जीवनावर नियंत्रण असल्याची जाणीव देते. म्हणजेच, आपल्याला जे हवे ते निवडण्याचे स्वातंत्र्य आपल्याला मिळते. दैनंदिन जीवनात आपल्याला या स्वातंत्र्याची कमतरता जाणवते. सुट्टीत, आपण अशा गोष्टी करतो ज्यांचा आपल्याला त्या क्षणी आनंद मिळतो.

यामागे एक वैज्ञानिक बाजू आहे. जेव्हा आपण सुट्टीवर जातो, तेव्हा आपला मेंदू डोपामाइन आणि सेरोटोनिन नावाचे दोन न्यूरोट्रान्समीटर स्रवतो. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ही ती रसायने आहेत जी आपला आनंद आणि मनःस्थिती नियंत्रित करतात . नैराश्य असलेल्या लोकांमध्ये या रसायनांची पातळी कमी असते. जेव्हा तुम्ही सुट्टीवर असता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या आवडीच्या गोष्टी करत असता, तुमच्या आयुष्यावर नियंत्रण मिळवत असता आणि त्यामुळे या रसायनांची पातळी वाढते, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक आनंदी आणि निवांत वाटते.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

सुट्ट्यांमध्ये येणारी उदासी कशी दूर करावी?

कधीकधी, मनातील दुःखामुळे सुट्टीचा आनंद घेणे कठीण होऊ शकते. "नैराश्य हे एक दुष्टचक्र आहे. तुम्हाला वाईट वाटते, म्हणून तुम्ही आनंद देणाऱ्या गोष्टी करत नाही. त्यामुळे तुम्हाला आणखी वाईट वाटते," असे डॉ. कॅस्लो स्पष्ट करतात. म्हणून हे चक्र तोडण्यासाठी, तुम्हाला पूर्वी आनंद देणारी एखादी गोष्ट करावी लागेल. ती कदाचित पूर्वीइतकी आनंददायक नसेल. पण चांगले वाटण्याचा हाच सर्वोत्तम मार्ग आहे.

हे हाती घेण्यापूर्वी, तुम्हाला स्वतःला एक प्रश्न विचारण्याची गरज आहे: "माझे 'सुट्टीतील व्यक्तिमत्त्व' काय आहे?" म्हणजेच, कोणत्या प्रकारची सुट्टी तुम्हाला सर्वात जास्त मानवते?

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे,तुमच्या व्यक्तिमत्त्वाला साजेशी सुट्टी आखणे हीच गुरुकिल्ली आहे. तेव्हाच तुम्ही घरी परतल्यावर खऱ्या अर्थाने ताजेतवाने आणि समाधानी असता. ज्या व्यक्तीला साहसी गोष्टी आवडतात, तिच्यासाठी नुसते समुद्रकिनाऱ्यावर वेळ घालवणे कंटाळवाणे ठरू शकते. मग, सुट्टीनंतर घरी परतल्यावर तुम्हाला वाटेल की, "हा वेळेचा अपव्यय होता."

सुट्ट्यांपूर्वी आणि सुट्ट्यांदरम्यान तणाव कमी करण्यासाठी ७ टिप्स

१. मोठ्या सुट्ट्यांऐवजी छोट्या सुट्ट्या: जर तुम्हाला तुमच्या कामाच्या ठिकाणाहून दोन आठवड्यांसारखी मोठी सुट्टी घेणे अवघड वाटत असेल, तर तीन ते चार दिवसांच्या काही छोट्या सुट्ट्यांचे (लाँग वीकेंड) नियोजन करा. काही लोकांसाठी, मोठ्या प्रवासापेक्षा अशा छोट्या सुट्ट्यांमध्ये तणाव कमी करणे सोपे जाते.

२. तुमच्या बजेटनुसार नियोजन करा: जर पैशांची अडचण असेल, तर कमी खर्चाच्या पर्यायांचा विचार करा. ट्रेकिंग, कॅम्पिंग आणि सायकलिंग यांसारख्या गोष्टींना जास्त पैसे लागत नाहीत. त्यामुळे तुम्हाला पैशांची चिंता करावी लागणार नाही आणि अतिरिक्त ताणही येणार नाही.

३. इतरांशी बोला आणि निर्णय घ्या: तुमच्या मित्र आणि कुटुंबीयांशी बोला आणि त्यानुसार योजना करा. जर तुम्हाला कॅम्पिंग करायचे असेल, पण इतरांना हॉटेलमध्ये राहायचे असेल, तर तडजोड करा जेणेकरून तुम्ही दोन्ही गोष्टी करू शकाल.

४. नियोजन करणे त्रासदायक वाटत असल्यास, ते व्यावसायिकावर सोपवा: हॉटेल निवडणे किंवा प्रवासाचे नियोजन करणे ओझे वाटत असल्यास, ते ट्रॅव्हल एजंटवर सोपवा. किंवा ग्रुप टूर किंवा क्रूझसारख्या पॅकेजचा पर्याय निवडा.

५. अतिरेक करू नका: तुमच्या सुट्टीतील प्रत्येक मिनिटाचे नियोजन करू नका. फक्त काही दिवस आराम करण्यासाठी आणि तणावमुक्त होण्यासाठी वेळ काढा.

६. तुमच्या समस्या घरीच सोडा: सुट्टीवर जाऊन कामाच्या ठिकाणी, घरातील किंवा तुमच्या मुलांच्या शाळेतील समस्यांबद्दल बोलू नका. त्या समस्यांवर उपाय शोधण्यासाठी सुट्टी हे सर्वोत्तम ठिकाण नाही. तुमच्या मुलांना सांगा, "सुट्टीत आम्ही तुम्हाला ओरडणार नाही किंवा गुणांबद्दल बोलणार नाही."

७. समान विचारसरणीच्या गटांमध्ये सामील व्हा: जर तुम्ही अविवाहित असाल आणि तुम्हाला साहसी गोष्टी आवडत असतील, तर तशाच प्रकारच्या गोष्टी करणाऱ्या भेटीगाठींच्या गटांचा शोध घ्या.

सुट्ट्यांनंतर येणारी उदासी कशी टाळावी?

तुम्ही तुमची सुट्टी चांगल्या प्रकारे घालवल्यास, सुट्टीनंतर येणारे नैराश्य टाळू शकता.

• सुंदर आठवणी गोळा करा: सुट्टीत घडलेल्या सर्वात आनंदी आणि मजेशीर गोष्टी लक्षात ठेवा. कदाचित मुलांनी केलेली एखादी वेडगळ गोष्ट असेल. किंवा कदाचित तुम्ही पाहिलेले एखादे छोटेसे दुकान, एखादे सुंदर दृश्य असेल. या आठवणी तुमचा खजिना आहेत. त्या पुन्हा पुन्हा आठवा, हसा आणि त्या आनंदाचा आस्वाद घ्या.
• कामावर जाण्यासाठी एक दिवस आधी घरी या: घरी आल्याबरोबर दुसऱ्या दिवशी कामावर जाण्याचा प्रयत्न करू नका. एक दिवस आधी घरी या, सामान लावा, कपडे धुवा आणि रात्री शांत झोप घ्या.
• हळूहळू तुमच्या नेहमीच्या दिनचर्येत परत या: कामाच्या पहिल्या दिवशी मोठ्या बैठका घेऊ नका.
• तुमच्या पुढच्या प्रवासाचे नियोजन करा:या सुट्टीत तुम्हाला सर्वात जास्त काय आवडले? कशामुळे सर्वांना आनंद झाला? या चांगल्या आठवणी जपून तुमच्या पुढच्या सहलीचा विचार सुरू करा.
• सकारात्मक विचार करा: सुट्टीत चुकलेल्या गोष्टींवर, "अरे, हे मी करायला हवं होतं," असा विचार करत बसू नका.
• तुमच्या दैनंदिन जीवनात आनंदी राहण्यासारख्या गोष्टी शोधा: दररोज, तुम्ही केलेल्या चांगल्या आणि तुम्हाला आनंद देणाऱ्या गोष्टींचा विचार करा.
• अस्वस्थ वाटत असल्यास ध्यान करा: जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर त्याचे कारण समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. ध्यानासारख्या गोष्टीमुळे मदत होऊ शकते. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि तुमच्या सुट्टीतील त्या सुंदर आठवणींना उजाळा द्या.

मात्र, जर या भावना कायम राहिल्या आणि तुमच्या दैनंदिन कामांवर परिणाम करत असतील, तर एकटेच त्रास सहन करू नका, तर सल्ल्यासाठी नक्कीच तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

शेवटी, तुमच्या सुट्टीचा आनंद आणि ताजेपणा इतरांसोबत वाटा. "आपण सामाजिक प्राणी आहोत. आनंद वाटल्याने वाढतो. ते चांगले नातेसंबंध आणि आनंद टिकवून ठेवा."