तुम्हीसुद्धा लठ्ठपणाने त्रस्त आहात का? चला, यावर सोप्या भाषेत बोलूया!

तुम्हाला कधीकधी असं वाटतं का की, "अरे, मी थोडी जाड दिसतेय"? कदाचित एखादा ड्रेस घातल्यावर तुम्हाला अडकल्यासारखं वाटत असेल. खरं तर, ही एक अशी समस्या आहे जी आज आपल्या देशातील अनेक लोकांना भेडसावते. पण जरी आपण या 'जाडपणा'ला सोपं समजत असलो, तरी कधीकधी ही समस्या त्यापेक्षा थोडी अधिक गंभीर असू शकते. वैद्यकीयदृष्ट्या, आपण या स्थितीला लठ्ठपणा (ओबेसिटी) म्हणतो. ही केवळ दिसण्याची समस्या नाही, तर एक दीर्घकालीन स्थिती आहे जी आपल्या संपूर्ण आरोग्यावर परिणाम करते. चला तर मग आज आपण याबद्दल, जणू काही आपण आपल्या मित्राशी बोलत आहोत अशा अगदी सोप्या भाषेत बोलूया.

लठ्ठपणा म्हणजे नक्की काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, लठ्ठपणा म्हणजे तुमच्या शरीरात अस्वास्थ्यकर प्रमाणात चरबी जमा होणे. ही गोष्ट एका रात्रीत घडत नाही, तर ती कालांतराने होते. म्हणूनच याला दीर्घकालीन आजार म्हटले जाते. या स्थितीचा तुमच्या जीवनातील आनंदावर, मानसिक आरोग्यावर आणि आत्मविश्वासावर परिणाम होऊ शकतो.

पण लक्षात ठेवा, या समस्येचा सामना करणारे तुम्ही एकटे नाही आहात. जगभरात आणि आपल्या देशातही अनेक लोक या समस्येने त्रस्त आहेत. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे यावर उपचार आणि व्यवस्थापन पद्धती उपलब्ध आहेत. तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी बोलल्यास, तुमच्या शरीरासाठी आणि आरोग्यासाठी सर्वोत्तम उपाय शोधू शकता.

लठ्ठपणा कसा मोजला जातो? त्याची लक्षणे कोणती आहेत?

लठ्ठपणा ही अशी स्थिती नाही ज्यामुळे ताप किंवा सर्दी यांसारखी विशिष्ट लक्षणे दिसतात. त्याऐवजी, डॉक्टर अनेक मोजमापांच्या आधारे तुम्ही लठ्ठ आहात की नाही हे ठरवतील.

• बॉडी मास इंडेक्स (BMI): ही सर्वात जास्त वापरली जाणारी पद्धत आहे. तुमच्या उंचीनुसार तुमचे वजन निरोगी आहे की नाही, हे या पद्धतीद्वारे मोजले जाते. यातून मिळणाऱ्या मूल्यावरून तुम्ही कोणत्या गटात मोडता हे ठरवले जाते.
• कंबरेचा घेर: तुमच्या शरीरात चरबी कुठे साठते हे देखील खूप महत्त्वाचे आहे. अतिरिक्त चरबी, विशेषतः पोटाभोवती, आरोग्यासाठी धोका वाढवते. हेच मोजण्यासाठी कंबरेचा घेर वापरला जातो.

बीएमआय मूल्यानुसार वर्गीकरण

डॉक्टर लठ्ठपणाचे तीन मुख्य प्रकारांमध्ये वर्गीकरण करण्यासाठी बीएमआयचा वापर करतात. उपचारांचे नियोजन करण्यासाठी हे वर्गीकरण खूप उपयुक्त ठरते.

तुमच्या कमरेचा घेर काय सांगतो

पोटाभोवती अतिरिक्त चरबी साठल्याने हृदयरोग आणि टाईप २ मधुमेहासारखे आजार होण्याचा धोका वाढतो. साधारणपणे, महिलांसाठी ३५ इंचांपेक्षा जास्त आणि पुरुषांसाठी ४० इंचांपेक्षा जास्त कंबरेचा घेर हा एक धोकादायक घटक मानला जातो.

आपण इतके मोठे का आहोत? त्याची कारणे काय आहेत?

अगदी सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, जेव्हा तुमचे शरीर जेवढ्या कॅलरीज वापरते त्यापेक्षा जास्त कॅलरीज तुम्ही अन्नातून घेता, तेव्हा लठ्ठपणा येतो. पण असे का होते? याची अनेक कारणे आहेत. हे केवळ एका गोष्टीमुळे होत नाही, तर अनेक गोष्टींच्या एकत्रित परिणामामुळे होते.

• आहाराच्या सवयी: हे मुख्य कारण आहे. जर आपण गरजेपेक्षा जास्त कॅलरीज, विशेषतः अति-प्रक्रिया केलेले पदार्थ, साखरयुक्त पेये व पदार्थ आणि तेलकट पदार्थ (जसे की शॉर्ट-इट्स आणि फ्राईड राईस) खाल्ले, तर शरीराला गरजेपेक्षा जास्त कॅलरीज मिळतात. उरलेल्या कॅलरीज शरीरात चरबीच्या रूपात साठवल्या जातात.
• व्यायामाचा अभाव: आजच्या जीवनशैलीमुळे शारीरिक हालचाल खूप कमी झाली आहे. बैठे काम, टीव्ही पाहणे आणि फोनवर जास्त वेळ घालवल्यामुळे शरीरातील कॅलरी कमी खर्च होतात.
• आनुवंशिकता: हो, जनुकांची भूमिका असते. संशोधनात असे आढळून आले आहे की, काही लोकांमध्ये त्यांच्या जनुकांमुळे भूक आणि चयापचय यांसारख्या गोष्टींवर होणाऱ्या परिणामामुळे लठ्ठपणाची प्रवृत्ती असते. जर तुमच्या कुटुंबात लठ्ठपणाचा इतिहास असेल, तर तुम्हाला धोका किंचित जास्त असू शकतो.
• काही विशिष्ट औषधे: अँटीडिप्रेसंट्स, स्टिरॉइड्स, मधुमेहावरील काही औषधे आणि बीटा-ब्लॉकर्स यांसारख्या औषधांमुळे देखील वजन वाढू शकते.
• झोपेचा अभाव:दिवसातून सात तासांपेक्षा कमी झोप घेतल्याने आपली भूक नियंत्रित करणाऱ्या हार्मोन्सच्या कार्यात अडथळा येतो. म्हणूनच ज्या लोकांना पुरेशी झोप मिळत नाही, त्यांना वारंवार खावेसे वाटते.
• तणाव: जेव्हा तुम्ही तणावात असता, तेव्हा तुमचे शरीर कॉर्टिसोलसारखे हार्मोन्स जास्त प्रमाणात तयार करते. हे हार्मोन्स भूक वाढवतात. तसेच, तणावात असताना तुम्ही अनेकदा साखर आणि चरबी जास्त असलेले 'आरामदायी पदार्थ' खाता. यामुळे वजन वाढू शकते.
• इतर वैद्यकीय समस्या: मेटाबॉलिक सिंड्रोम आणि पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम (PCOS) यांसारख्या समस्यांमुळे देखील दुष्परिणाम म्हणून वजन वाढू शकते.

लठ्ठपणामुळे कोणत्या आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात?

लठ्ठपणा ही एक अशी स्थिती आहे जी तुमच्या शरीरातील जवळजवळ प्रत्येक प्रणालीवर परिणाम करू शकते, ज्यामुळे अनेक गंभीर आजारांचा धोका वाढतो.

डॉक्टर या आजाराचे निदान कसे करतात?

जेव्हा तुम्ही याबद्दल बोलण्यासाठी डॉक्टरांकडे जाल, तेव्हा ते तुम्हाला तुमच्या एकूण आरोग्याबद्दल अधिक चांगली कल्पना येण्यासाठी काही प्रश्न विचारतील.

• तुमचा वैद्यकीय इतिहास: तुम्हाला असलेले इतर आजार, तुम्ही घेत असलेली औषधे आणि कुटुंबातील आजारांबद्दल (जसे की मधुमेह आणि हृदयरोग) विचारा.
• तुमच्या वजनाचा इतिहास: तुम्ही यापूर्वी वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केला आहे का आणि त्या पद्धती यशस्वी झाल्या होत्या का, यासारख्या गोष्टींबद्दल तुम्हाला विचारले जाते.
• तुमची जीवनशैली:ते तुमच्या खाण्याच्या सवयींबद्दल, तुम्ही दररोज किती व्यायाम करता आणि तुमची झोप कशी आहे याबद्दल विचारतात.
• तुमचे मानसिक आरोग्य: यामध्ये तुम्ही अनुभवत असलेल्या तणाव आणि चिंतेसारख्या गोष्टींबद्दलही सांगितले आहे, कारण त्यामुळे देखील वजन वाढू शकते.

याव्यतिरिक्त, तुमचे वजन, उंची आणि कमरेचा घेर मोजला जाईल. तुमचा रक्तदाब, रक्तातील साखर आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी तपासण्यासाठी तुमच्या रक्तचाचण्या देखील केल्या जाऊ शकतात. या सर्वांमुळे तुमच्या डॉक्टरांना हे ठरवण्यास मदत होईल की तुम्ही लठ्ठ आहात की तुम्हाला तुमच्या स्थितीशी संबंधित इतर आरोग्य समस्या आहेत.

वजन कमी करण्यासाठी कोणते उपचार आहेत?

हा प्रत्येक व्यक्तीचा वेगळा प्रवास असतो. जे एका व्यक्तीसाठी उपयुक्त ठरते, ते दुसऱ्यासाठी उपयुक्त ठरेलच असे नाही. त्यामुळे तुमचे डॉक्टर तुमच्यासाठी योग्य अशी एक योजना तयार करतील. यामध्ये अनेक महत्त्वाच्या बाबींचा समावेश असतो.

१. तुमच्या आहारात बदल करणे

याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही खाणे बंद करावे किंवा सर्व चविष्ट पदार्थ खावेत. याचा अर्थ आहे एका आरोग्यदायी, संतुलित आहाराची सवय लावणे. तुमच्यासाठी योग्य आहार योजना तयार करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी किंवा आहारतज्ञांशी बोलू शकता. उदाहरणार्थ, ‘मेडिटेरेनियन डाएट’ किंवा ‘डॅश डाएट’ यांसारख्या वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झालेल्या आरोग्यदायी खाण्याच्या पद्धती आहेत. आपल्या आहाराच्या बाबतीत बोलायचे झाल्यास, ताटातील भाताचे प्रमाण कमी करणे आणि त्याऐवजी अधिक भाज्या, पालेभाज्या, मासे आणि डाळी यांचा समावेश करणे ही एक चांगली सुरुवात आहे.

२. शारीरिक हालचाल वाढवा

तुमच्या रोजच्या दिनचर्येत चालणे, सायकलिंग किंवा पोहणे यांसारख्या व्यायामाचा किमान ३० मिनिटांचा समावेश करा. छोट्या छोट्या गोष्टींपासून सुरुवात करा. लिफ्टऐवजी पायऱ्यांचा वापर करणे किंवा दुकानापर्यंत चालत जाणे यांसारख्या गोष्टींमुळे मोठा फरक पडू शकतो.

३. मानसिक आरोग्य आणि समुपदेशन

जर तुम्हाला तणाव किंवा चिंतेमुळे भावनिकरित्या खाण्याची सवय असेल, तर मदत घेणे महत्त्वाचे आहे. समुपदेशन, आधार गट किंवा संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT) उपयुक्त ठरू शकतात.

४. वजन कमी करण्याची औषधे

काही प्रकरणांमध्ये, जीवनशैलीतील बदलांसोबतच, वजन कमी करण्यासाठी डॉक्टर औषधे देखील लिहून देऊ शकतात. ही औषधे तुमची भूक कमी करण्यास आणि खाण्याची इच्छा नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतात. तथापि, ही औषधे केवळ वैद्यकीय देखरेखीखालीच घेतली पाहिजेत. काही उदाहरणे खालीलप्रमाणे आहेत:

• बुप्रोपियन-नाल्ट्रेक्सोन (कॉन्ट्राव्ह®)
• लिराग्लुटाइड (सॅक्झेंडा®)
• ऑर्लिस्टॅट (झेनिकल®)
• `सेमाग्लुटाइड (वेगोवी®)` - मधुमेहाच्या `(ओझेम्पिक®)` औषधाचा एक प्रकार जो वजन कमी करण्यासाठी मंजूर आहे.

५. वजन कमी करण्याची शस्त्रक्रिया (बॅरिएट्रिक शस्त्रक्रिया)

इतर पद्धतींनी वजन कमी करण्यास अडचण येणाऱ्या वर्ग ३ लठ्ठपणाच्या (बीएमआय ४०+) व्यक्तींसाठी याची शिफारस केली जाते. या शस्त्रक्रियेमध्ये पोटाचा आकार कमी केला जातो किंवा अन्न पचनाची पद्धत बदलली जाते. यामुळे खाल्ल्या जाणाऱ्या अन्नाच्या प्रमाणावर मर्यादा येते.

• गॅस्ट्रिक स्लीव्ह (स्लीव्ह गॅस्ट्रेक्टॉमी)
• गॅस्ट्रिक बायपास (रॉक्स-एन-वाय)
• गॅस्ट्रिक बँड (लॅप बँड)

वजन कमी केल्यानंतर पुन्हा वजन वाढू नये यासाठी काय करावे?

बऱ्याच लोकांना वाटते की वजन कमी करणे ही सर्वात कठीण गोष्ट आहे. पण खरं तर, कमी केलेले वजन टिकवून ठेवणे त्याहूनही अधिक आव्हानात्मक आहे. लक्षात ठेवा, लठ्ठपणा हा एक दीर्घकालीन आजार आहे. याचा अर्थ, त्यावर दीर्घकाळ उपचार करणे आवश्यक असते.

• छोटे बदल करत रहा: वजन कमी करताना तुम्ही ज्या चांगल्या सवयी लावून घेतल्या होत्या त्या पुढेही चालू ठेवा (साखरयुक्त पेयांऐवजी पाणी पिणे, रात्री हलके जेवण करणे).
• व्यायाम करणे सोडू नका: व्यायाम केवळ वजन कमी करण्यासाठीच नव्हे, तर निरोगी राहण्यासाठीही आवश्यक आहे. म्हणून दररोज सक्रिय राहा.
• घरी आरोग्यदायी अन्न ठेवा: तुम्ही घरी आणत असलेल्या खाद्यपदार्थांबाबत काळजी घ्या. फळे, भाज्या आणि सुकामेवा यांसारख्या गोष्टी घरी ठेवा. प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि मिठाई घरात आणणे मर्यादित करा.
• सर्वांगीण आरोग्याचा विचार करा: पुरेशी झोप घ्या, तणावाचे व्यवस्थापन करा आणि केवळ वजनावरच नव्हे, तर निरोगी व आनंदी राहण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

जर तुम्हाला ही समस्या असेल, तर तुम्हाला असे वाटू शकते की तुम्ही यातून एकटे बाहेर पडू शकत नाही. हे सामान्य आहे. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे मदत मागण्यास घाबरू नका. आजच तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. ते तुमच्यासाठी एक योग्य आणि तुम्हाला करता येईल अशी योजना तयार करतील. हा प्रवास तुम्ही एकट्याने करायचा नाही.