तुम्हीसुद्धा वाईट बातमीच्या शोधात आहात का? चला, या डूमस्क्रोलिंगबद्दल बोलूया!

रात्रीची वेळ आहे... झोपण्याची सर्वोत्तम वेळ. पण तुम्ही अजूनही तुमच्या फोनवर आहात. तुम्ही देशात आणि जगात घडणाऱ्या वाईट गोष्टी, दुःखद बातम्या, अपघात... याबद्दलच्या बातम्या सतत तपासत असता. ही सवय तुम्हालाही ओळखीची वाटते का? कदाचित तुम्हाला हे माहीत नसेल, पण तुम्ही हे करत आहात, ही एक नवीन सवय आहे जी अनेक लोकांमध्ये पसरली आहे. इंग्रजीमध्ये याला 'डूमस्क्रोलिंग' किंवा 'डूमसर्फिंग' म्हणतात. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, सोशल मीडियावर किंवा बातम्यांमध्ये वाईट बातम्या, दुःखद घटना, आपत्ती इत्यादी न थांबता सतत पाहण्याच्या कृतीला आम्ही असे म्हणतो.

कल्पना करा, जर तुम्ही या गोष्टी वारंवार पाहिल्या तर तुम्हाला कसे वाटेल? या सवयीचा तुमच्या मनावर आणि शरीरावर अनपेक्षित परिणाम होऊ शकतो. यामुळे तुमचे लक्ष विचलित होऊ शकते, तुमचे मन भरकटते आणि तुम्हाला खूप थकवा जाणवतो. संशोधनात असेही दिसून आले आहे की, या भावनांमुळे तुमची झोप उडू शकते, भूक मंदावू शकते आणि अगदी कोणतेही काम करण्याची आवडही नाहीशी होऊ शकते .

जर तुम्हाला आधीपासूनच चिंता किंवा नैराश्यासारख्या मानसिक समस्या असतील, तर या डूमस्क्रोलिंग सवयीमुळे पॅनिक अटॅक येण्याची शक्यता अधिक असते.

ठीक आहे, तर आपण या सवयीबद्दल थोडं अधिक सखोलपणे बोलूया आणि ती कशी मोडायची ते पाहूया.

ही सवय कोणाला लागण्याची शक्यता सर्वात जास्त असते?

वाईट बातम्या आणि सोशल मीडिया पोस्ट्सच्या गर्दीत कोणीही तासन्तास हरवून जाऊ शकते, पण एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की काही गटांना याची अधिक शक्यता असते.

• असे दिसते की पुरुष हे स्त्रियांपेक्षा थोडे जास्त करतात.
• वयस्कर लोकांपेक्षा तरुण लोकांमध्ये ही सवय लागण्याची शक्यता जास्त असते.
• ज्या लोकांना राजकारणात नेहमी रस असतो आणि ते त्या गोष्टींमध्ये सक्रियपणे सहभागी असतात, त्यांच्याकडून डूमस्क्रोलिंग होण्याची शक्यता जास्त असते.

आपल्याला कळतही नाही आणि तरीही आपल्याला याचे व्यसन का लागते?

आपल्यावर परिणाम करणाऱ्या गोष्टी आणि देशात काय घडत आहे, याबद्दल माहिती ठेवायला आपल्या सर्वांना आवडते. कोविड-१९ महामारीच्या काळात, हवामानामुळे आलेल्या आपत्त्या, राजकीय संकटं इत्यादी वेळी आपण सर्वांनी बातम्या पाहिल्या. त्यात काही गैर नाही. समस्या तेव्हा सुरू होते, जेव्हा ही गोष्ट मर्यादा ओलांडते आणि आपल्या दैनंदिन जीवनावर व मानसिक आरोग्यावर परिणाम करू लागते.

या सवयीमागील काही कारणे खूप सूक्ष्म आहेत. चला पाहूया ती कोणती आहेत.

ओसीडीची स्थिती आणि डूमस्क्रोलिंग

काही तज्ञांच्या मते, ऑब्सेसिव्ह-कम्पल्सिव्ह डिसऑर्डर (OCD) नावाचा मानसिक आजार असलेल्या व्यक्ती 'डूमस्क्रोलिंग' करू शकतात. जर तुम्हाला हा आजार असेल, तर तुमचे मन एकाच विषयावर केंद्रित होते आणि त्याबद्दलची भीती व चिंता कमी करण्याच्या प्रयत्नात तुम्ही तो विषय पुन्हा पुन्हा स्क्रोल करत राहता. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला हा आजार असू शकतो, तर कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी (CBT) सारखे उपचार तुम्हाला हे चक्र तोडण्यास मदत करू शकतात. याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे उत्तम राहील.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

बरं, तर ही सवय कशी सोडायची?

ही एक मोठी समस्या वाटत असली तरी, ही सवय मोडण्यासाठी तुम्ही अनेक सोप्या गोष्टी करू शकता. चला, त्या कोणत्या आहेत ते पाहूया.

• भेटीची वेळ निश्चित करा:दररोज फक्त सोशल मीडिया/बातम्या पाहण्यासाठी एक वेळमर्यादा निश्चित करा. उदाहरणार्थ, सकाळी १५ मिनिटे आणि रात्री १५ मिनिटे. ही वेळ संपल्यावर तुम्हाला कळवण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या फोनवर टायमर सेट करू शकलात तर ते आणखी उत्तम होईल.
• नोटिफिकेशन्स कमी करा: ॲप्सकडून तुमच्या फोनवर येणाऱ्या न्यूज नोटिफिकेशन्सची संख्या कमी करा. यामुळे तुम्हाला अनावश्यकपणे फोन उचलण्याची गरज कमी होईल.
• ज्या गोष्टींमुळे तुम्हाला चिंता वाटते त्यांना अनफॉलो करा: ज्या बातम्यांच्या पानांमुळे आणि खात्यांमुळे तुम्हाला सर्वाधिक ताण आणि दुःख येते, त्यांना अनफॉलो करण्याचा विचार करा. तुम्ही काय पाहता हे निवडण्याचा तुम्हाला अधिकार आहे.
• जागरूक रहा: जेव्हा तुम्ही विनाकारण तुमचा फोन उचलून स्क्रोल करत असाल, तेव्हा त्याकडे लक्ष द्या. स्वतःला म्हणा, "अरे, मी हे सवयीने करत आहे." स्वतःला दोष देण्याची गरज नाही, पण जागरूक रहा. कालांतराने ही सवय निघून जाईल.
• तुमच्या भावनांकडे लक्ष द्या: डूमस्क्रोलिंग करताना तुम्हाला कसे वाटते याचा विचार करा. जर तुम्हाला दुःख, चिंता किंवा राग येत असेल, तर फोन खाली ठेवून थोडा वेळ विश्रांती घेणे योग्य ठरेल.
• वर्तमानात जगा: काही विशिष्ट पोस्ट पाहिल्यावर, एखाद्या परिस्थितीत जे काही वाईट घडू शकते त्याची तुम्हाला भीती वाटते का? अशा वेळी स्वतःला विचारा, "याचा दुसरा, अधिक वास्तववादी आणि चांगला परिणाम होऊ शकत नाही का?" सध्याच्या क्षणी जे प्रत्यक्षात घडत आहे त्यावर लक्ष केंद्रित करा. यासाठी माइंडफुलनेस मेडिटेशन खूप उपयुक्त ठरू शकते.
• हळू स्क्रोल करा: स्क्रीनवर वेगाने वर-खाली स्क्रोल केल्याने तुमची चिंताच वाढेल. थोडा वेग कमी करा आणि तुम्ही काय पाहत आहात याचा विचार करा.
• झोपण्यापूर्वी तुमचा फोन बाजूला ठेवा: झोपण्याच्या किमान २ तास आधी तुमचा फोन किंवा टॅबलेट वापरणे थांबवा. शक्य असल्यास, तुमचा फोन झोपण्याच्या खोलीच्या बाहेर ठेवा. यामुळे तुम्हाला चांगली झोप लागण्यास मदत होईल.
• तुमच्या फोनच्या पलीकडचे आयुष्य जगा: तुमच्या कुटुंबासोबत आणि मित्रांसोबत वेळ घालवा. तुम्हाला आवडणारे छंद जोपासा. व्यायाम करा. या गोष्टी तुम्हाला तुमचा फोन विसरून जायला लावतील.

हे सर्व करूनही, जर तुम्हाला सवय सोडण्यात अडचण येत असेल आणि तुम्हाला चिंता किंवा नैराश्याचा त्रास होत आहे असे वाटत असेल, तर कृपया विनाविलंब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आवश्यक उपचार आणि आधार मिळाल्याने तुम्हाला मोठा दिलासा मिळेल.