तुम्हालाही असं वाटतं का की तुम्ही याच्या लायकीचे नाही आहात? चला, इम्पोस्टर सिंड्रोमबद्दल बोलूया!

तुमच्या यशाबद्दल आनंदित होण्याऐवजी, तुम्हाला स्वतःलाच ही भीती वाटली आहे का, की "अरे, मी खरंच याला पात्र आहे का? इतरांना वाटते तितका मी चांगला नाही का?" जेव्हा तुम्हाला कामावर बढती मिळते, तुम्ही परीक्षेत उत्तीर्ण होता, किंवा कोणी तुमची प्रशंसा करते, तेव्हा तुम्हाला स्वतःलाच असे म्हणताना वाटते का, "मी याला पात्र नाही, एक दिवस सगळ्यांना कळेल की मी खरंतर कोण आहे"? या भावनेलाच सोप्या भाषेत 'इम्पोस्टर सिंड्रोम' (Imposter Syndrome) म्हणतात.

इम्पोस्टर सिंड्रोम म्हणजे नक्की काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, 'इम्पोस्टर सिंड्रोम' म्हणजे जेव्हा तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या क्षमता आणि यशाबद्दल शंका येते. जरी इतरांना तुम्ही हुशार आणि कामे उत्तम करणारे वाटत असलात, तरी तुमच्या मनात खोलवर असे वाटते की तुम्ही तितके हुशार नाही, तुम्ही एखाद्या ढोंगी व्यक्तीसारखे आहात. एके दिवशी हा खोटेपणा उघडकीस येईल, अशी भीती तुम्हाला सतत वाटत असते.

जरी याला अधिकृतपणे मानसिक आरोग्याचा आजार म्हणून वर्गीकृत केले जात नसले तरी, या भावनेचा तुमच्या जीवनातील अनेक पैलूंवर, जसे की काम, शिक्षण आणि नातेसंबंधांवरही, लक्षणीय परिणाम होऊ शकतो. काही लोक याला 'इम्पोस्टर फेनोमेनन' किंवा 'फ्रॉड सिंड्रोम' असेही म्हणतात.

हे एका चक्रासारखे आहे (ढोंगी चक्र).

'इम्पोस्टर सिंड्रोम' असलेल्या अनेक लोकांना त्यांच्या वागणुकीत एक नमुना दिसतो, जणू काही एक चक्रच. कल्पना करा की तुम्हाला ऑफिसमध्ये एक मोठे प्रेझेंटेशन द्यायचे आहे. जर तुम्हाला ही भावना येत असेल, तर तुम्ही त्याबद्दल अत्याधिक काळजी करू लागता आणि तुम्हाला चिंता वाटू लागते, "मी अयशस्वी तर होणार नाही ना?" या परिस्थितीत दोन गोष्टी घडू शकतात:

१. शेवटच्या क्षणापर्यंत टाळाटाळ करणे: तुम्ही काम सुरू न करताच ते पुढे ढकलता. मग अगदी शेवटच्या क्षणी, प्रचंड तणाव आणि चिंतेसह ते काम पूर्ण करता. काम यशस्वी झाले तरी, तुम्हाला वाटते, "अरेरे, हे जमलं हे माझं नशीबच."

२. गरजेपेक्षा जास्त काम करणे: तुम्ही प्रत्येक गोष्ट परिपूर्ण करण्याच्या प्रयत्नात, रात्रंदिवस गरजेपेक्षा जास्त मेहनत करता. पण जेव्हा तुम्हाला यश मिळते, तेव्हा तुम्ही त्याचे श्रेय घेत नाही. तुम्हाला वाटते, "माझ्यापेक्षा हुशार असलेल्या कोणीतरी एवढी मेहनत न करता हे काम केले असते."

कसेही असले तरी, ध्येय साध्य केल्यावर मिळणारा आनंद फार काळ टिकत नाही. कारण तुम्ही ते यश मनात पक्के रुजू देत नाही. त्याऐवजी, तुम्हाला पुढच्या मोठ्या गोष्टीची भीती वाटू लागते. तुम्ही पुन्हा शंका घेऊ लागता, कामाचा अतिभार स्वीकारता किंवा टाळाटाळ करू लागता. आणि हे चक्र असेच चालू राहते.

ही भावना कोणाला येते?

खरं तर, कोणालाही ही भावना अनुभवता येऊ शकते. १९७८ मध्ये, सुझॅन इमेस आणि पॉलिन रोझ क्लान्स या दोन मानसशास्त्रज्ञांनी उच्च-यशस्वी महिलांमध्ये ही भावना सर्वप्रथम ओळखली. परंतु आता संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, लिंगभेद न करता, विविध व्यवसायांमधील अनेक लोकांमध्ये ही भावना सामान्यपणे आढळते.

जेव्हा तुम्हाला तुमच्या समवयस्क किंवा सहकाऱ्यांपेक्षा वेगळे वाटत असेल, तेव्हा ही भावना अनेकदा निर्माण होऊ शकते. उदाहरणार्थ, पुरुषप्रधान क्षेत्रात काम करणारी स्त्री असणे. तसेच, शिक्षण किंवा कामाच्या ठिकाणी आपण अल्पसंख्य आहोत असे वाटणाऱ्यांमध्येही हे सामान्यपणे आढळते.

तुम्हाला इम्पोस्टर सिंड्रोम असल्याची शंका आहे का? ही लक्षणे तपासा.

तुम्हाला ही भावना आहे की नाही हे जाणून घेण्यासाठी, खालील वैशिष्ट्ये तुमच्यामध्ये आढळतात का ते तपासा:

• इतरांना आपल्यापेक्षा जास्त माहिती आहे असे वाटणे.
• नेहमी असे वाटत राहणे की, तुम्ही इतरांना वाटता तितके हुशार नाही आहात.
• आपली उपलब्धी ही 'नशिबा'मुळे, 'ओळखीच्या लोकांमुळे' किंवा इतरांच्या चुकीच्या निर्णयामुळे मिळाली आहे, असे समजणे.
• तुमच्या आयुष्यात वर उल्लेखलेले 'इम्पोस्टर सायकल' पुन्हा घडत आहे असे वाटणे.
• आपण जिथे आहोत (कामाच्या ठिकाणी/शाळेत) तिथे आपले स्थान नाही आणि ही गोष्ट इतरांना कधीतरी कळेल, ही भीती .
• प्रत्येक गोष्ट नेहमी सर्वोत्तम किंवा अपेक्षेपेक्षाही उत्तम केली पाहिजे, असे वाटणे.
• जेव्हा कोणी तुमची प्रशंसा करते तेव्हा अस्वस्थ वाटणे.
• तुम्ही स्वतःच स्वतःला ध्येय गाठण्यापासून रोखता.
• इतरांना निराश करण्याची भीती.
• तुम्ही केलेली लहानशी चूकही विसरू शकत नाही आणि सतत त्याबद्दल विचार करत राहता.
• "जर मी आणखी हुशार असतो, तर मला या शंका आल्या नसत्या," असा विचार मनात येत होता.
• तुमच्यासाठी इतरांची मान्यता मिळवणे खूप महत्त्वाचे आहे.

या परिस्थितीची कारणे काय असू शकतात?

या भावनेमागे अनेक कारणे असू शकतात.

• व्यक्तिमत्त्वाची वैशिष्ट्ये: उच्च चिंता, कमी आत्मसन्मान आणि परिपूर्णतावाद यांसारखी वैशिष्ट्ये याच्याशी संबंधित आहेत.
• संगोपनाचे वातावरण: कधीकधी, ज्या कुटुंबांमध्ये नेहमीच कर्तृत्व आणि यशावर भर दिला जातो, अशा कुटुंबांमध्ये वाढलेल्या व्यक्तींमध्ये ही स्थिती विकसित होऊ शकते. पालकांकडून मिळणारे परस्परविरोधी संदेश, जसे की कधीकधी अत्याधिक प्रशंसा आणि इतर वेळी कठोर टीका, यामुळे देखील हे घडू शकते.
• बाहेरचे असल्याची भावना: उदाहरणार्थ, जर तुम्ही अत्यंत स्पर्धात्मक कामाच्या ठिकाणी नैसर्गिकरित्या स्पर्धात्मक नसाल, तर तुम्हाला 'मी इथे जुळवून घेऊ शकत नाही' असे वाटू शकते. तसेच, वंश, वय, लिंग किंवा आर्थिक स्थितीमुळे इतरांपेक्षा वेगळे वाटल्याने 'इम्पोस्टर सिंड्रोम' निर्माण होऊ शकतो.
• सोशल मीडिया: जेव्हा तुम्ही इतर लोकांच्या 'परिपूर्ण' जीवनाची छायाचित्रे पाहता, तेव्हा तुम्ही स्वतःची त्यांच्याशी तुलना करण्याची आणि 'माझ्यात काहीतरी कमी आहे' असे वाटण्याची अधिक शक्यता असते.

हे टाळण्यासाठी काय करता येईल?

या त्रासदायक विचारांशी एकट्याने लढणे कठीण आहे, त्यामुळे इतरांकडून आधार मिळवणे महत्त्वाचे आहे.

वैद्यकीय सल्ला आणि उपचार

• संवाद उपचार: समुपदेशक किंवा थेरपिस्टशी बोलल्याने तुम्हाला हे विचार कुठून येतात आणि ते तुमच्या जीवनावर कसा परिणाम करतात हे समजण्यास मदत होऊ शकते. मग, जेव्हा ते मनात येतात, तेव्हा त्यांना कसे हाताळावे हे तुम्ही शिकू शकता.
• संज्ञानात्मक प्रक्रिया उपचार (CPT): ही एक उपचार पद्धती आहे जी तुम्हाला तुमच्या नकारात्मक समजुती ओळखायला आणि त्यांच्या जागी अधिक वास्तववादी विचार स्थापित करायला शिकवते.
• सामूहिक उपचार: तुमच्यासारखाच 'इम्पोस्टर सिंड्रोम' असलेल्या इतरांसोबत गट सत्रात सामील होणे देखील उपयुक्त ठरू शकते. इतरांचे अनुभव ऐकल्याने तुम्हाला कमी एकटेपणा जाणवण्यास मदत होऊ शकते. तुमचे विचार इतरांना सांगितल्याने तुम्हाला एक नवीन दृष्टिकोन मिळण्यासही मदत होऊ शकते.

जर तुम्हाला या भावनांमुळे दडपण येत असेल, तर तुमच्या फॅमिली डॉक्टरशी (GP) बोलणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. ते तुम्हाला आवश्यक ते मार्गदर्शन देऊ शकतात.

तुम्ही स्वतः करू शकता अशा गोष्टी

• तुमची कर्तृत्वे लक्षात ठेवा: तुम्ही चांगल्या प्रकारे केलेल्या आणि तुम्हाला अभिमान वाटणाऱ्या गोष्टींची यादी करा. इतरांकडून प्रशंसा मिळालेले ईमेल, नोट्स इत्यादी जतन करून ठेवा. जेव्हा तुम्हाला 'मी एक ढोंगी आहे' असे वाटेल, तेव्हा या गोष्टींकडे पुन्हा एकदा पाहा.
• भावना आणि तथ्य वेगळे ठेवा: पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला स्वतःवर शंका येईल, तेव्हा स्वतःला आठवण करून द्या की ही केवळ एक भावना आहे, तथ्य नाही.
• स्वतःशी दयाळूपणे वागा: तुमच्या मित्राला असे वाटले तर तुम्ही काय म्हणाल? "तू हुशार आहेस आणि तुला चुका करण्याचा हक्क आहे," असे तुम्ही म्हणाला असता, नाही का? स्वतःलाही तेच सांगा.
• प्रशंसा स्वीकारण्याची सवय लावा: जेव्हा कोणी 'छान केलेस' असे म्हणते, तेव्हा 'धन्यवाद, पण...' असे म्हणून ते टाळण्याऐवजी, थेट 'खूप खूप धन्यवाद' म्हणण्याची सवय लावा.
• स्वतःची इतरांशी तुलना करू नका: प्रत्येकजण सोशल मीडियावर फक्त स्वतःचे सर्वोत्तम फोटोच पोस्ट करतो. त्यामुळे स्वतःची त्यांच्याशी तुलना करणे थांबवा. त्याऐवजी, तुमचा आजचा दिवस कालच्या दिवसापेक्षा चांगला करण्याचा प्रयत्न करा. कोणीही परिपूर्ण नसते.
• तुमच्या विचारांना आव्हान द्या: जेव्हा तुम्हाला वाटते की, "ही नोकरी मला मिळाली कारण ती इतर कोणालाही नको होती," तेव्हा त्या विचाराला आव्हान द्या आणि सकारात्मक विचार करा, "मी मेहनती असल्यामुळे आणि माझे सहकारी मला पसंत करत असल्यामुळे मला ही नोकरी मिळाली आहे."
• हे समजून घ्या: खऱ्या फसवणूक करणाऱ्यांना 'इम्पोस्टर सिंड्रोम' होत नाही. तुम्हाला असे वाटते, हीच गोष्ट सिद्ध करते की तुम्ही फसवणूक करणारे नाही!