तुम्हीसुद्धा सतत घाबरलेले आणि चिंतेत असता का? चला, या चिंता विकारांबद्दल बोलूया!

भीती आणि चिंता या सामान्य भावना आहेत, ज्या आपण नेहमीच अनुभवतो. विचार करा, एखाद्या महत्त्वाच्या परीक्षेपूर्वी, कामाच्या ठिकाणी एखादी समस्या उद्भवल्यावर किंवा एखादा मोठा निर्णय घेताना, थोडे घाबरणे किंवा अस्वस्थ वाटणे हे सामान्य आहे. तणावाला प्रतिसाद देण्याची आणि येऊ घातलेल्या धोक्याबद्दल आपल्याला सावध करण्याची ही आपल्या मेंदूची एक पद्धत आहे.

मात्र, जर ही भीती आणि चिंता अनियंत्रित आणि असह्य झाली, म्हणजेच ती इतकी वाढली की त्यामुळे दैनंदिन कामे, कुटुंबातील सदस्यांसोबतचे नातेसंबंध आणि सामाजिक संबंधांमध्ये अडथळा येऊ लागला, तर ते सामान्य नाही. याला आपण चिंता विकार म्हणतो. हा एक मानसिक आजार आहे. पण चांगली गोष्ट ही आहे की योग्य उपचाराने अनेक लोक या स्थितीवर चांगल्या प्रकारे नियंत्रण मिळवून सामान्य जीवन जगू शकतात.

चिंता विकारांचे मुख्य प्रकार कोणते आहेत?

चिंता ही सर्वांना सारखी होणारी समस्या नाही. चिंतेचे अनेक वेगवेगळे प्रकार आहेत. तुम्हाला नेमका कोणता प्रकार आहे हे समजून घेणे उपचारांसाठी अत्यंत महत्त्वाचे आहे. चला, आपण मुख्य प्रकार पाहूया.

या आजाराची सामान्य लक्षणे कोणती आहेत?

चिंतेची मुख्य लक्षणे म्हणजे अत्यधिक भीती आणि काळजी . तथापि, तुम्हाला विविध शारीरिक अस्वस्थता देखील जाणवू शकते. ही लक्षणे तुमच्या चिंतेच्या प्रकारानुसार बदलू शकतात.

सामान्य लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेत:

• चिंता, अचानक वाटणारी भीती आणि असुरक्षिततेची भावना.
• एखादी मोठी आपत्ती किंवा अपघात घडणार आहे असे वाटणे.
• अनिद्रा , सतत थकल्यासारखे वाटणे.
• एका जागी शांत राहू न शकणे.
• हात आणि पाय थंड पडणे, खूप घाम येणे आणि बधिर झाल्यासारखे वाटणे.
• श्वास घेण्यास त्रास होणे किंवा सामान्यपेक्षा जास्त वेगाने श्वास घेणे (हायपरव्हेंटिलेशन).
• हृदयाचे ठोके जलद होणे (धडधडणे).
• शरीर थरथरते.
• तोंड कोरडे पडते .
• पोटात अस्वस्थता, मळमळ.
• स्नायूंचा ताठरपणा.
• चक्कर येणे (व्हर्टिगो) किंवा डोके हलके वाटणे .
• एकाच समस्येबद्दल सतत चिंता करत राहणे यालाच चिंतन म्हणतात.
• एकाग्र होऊ न शकणे.
• भीतीदायक गोष्टी किंवा ठिकाणे तीव्रतेने टाळणे.

या प्रकारची चिंता का उद्भवते? त्याची कारणे काय आहेत?

यासाठी एकच कारण निश्चितपणे सांगणे कठीण आहे. ही परिस्थिती अनेक घटकांच्या एकत्रित परिणामामुळे उद्भवली असू शकते.

• आनुवंशिकता: चिंतेचे विकार पिढ्यानपिढ्या संक्रमित होऊ शकतात. जर तुमच्या कुटुंबातील कोणाला हा आजार असेल, तर तुम्हालाही तो होण्याची शक्यता जास्त असते.
• मेंदूतील रासायनिक प्रक्रिया: संशोधनात असे आढळून आले आहे की, आपल्या मेंदूतील भीती आणि भावनांवर नियंत्रण ठेवणाऱ्या चेतामंडळांमधील दोष किंवा असंतुलनामुळे ही स्थिती उद्भवू शकते.
• पर्यावरणीय ताण आणि आघातजन्य घटना: तुम्ही पाहिलेल्या किंवा अनुभवलेल्या आघातजन्य घटनांचा यावर मोठा परिणाम होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, बालपणीचा छळ, प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू किंवा हिंसेचा अनुभव.
• मादक पदार्थांचे किंवा मद्यपानाचे सेवन: काही लोक आपली चिंता लपवण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी मादक पदार्थांकडे वळतात. तसेच, मादक पदार्थांच्या आणि मद्यपानाच्या सेवनामुळे चिंतेचे विकार होऊ शकतात.
• इतर वैद्यकीय समस्या: हृदय, फुफ्फुस आणि थायरॉईडच्या काही आजारांची लक्षणे चिंतेच्या लक्षणांसारखी असू शकतात, त्यामुळे इतर आजारांची शक्यता नाकारणे महत्त्वाचे आहे.

यावर यशस्वी उपचार कोणते आहेत?

काळजी करू नका, चिंतेची लक्षणे कमी करण्यासाठी आणि ती नियंत्रणात ठेवण्यासाठी अत्यंत प्रभावी उपचार उपलब्ध आहेत. सहसा, औषधोपचार आणि समुपदेशन या दोन्हींचा एकत्रितपणे वापर केला जातो.

औषधोपचार

तुमचे डॉक्टर तुमच्या प्रकृतीनुसार योग्य औषधे लिहून देतील. त्यापैकी काही औषधे खालीलप्रमाणे आहेत:

• अवसादरोधी औषधे: आजकाल, चिंतेवरील उपचारांमध्ये 'एसएसआरआय' (SSRIs) आणि 'एसएनआरआय' (SNRIs) सारखी नवीन अवसादरोधी औषधे प्रथम क्रमांकावर आहेत. ही औषधे मेंदूतील रसायनांचे संतुलन साधून आणि तुमची मनःस्थिती सुधारून काम करतात.
• बेंझोडायझेपिन: यांचा वापर अल्प कालावधीसाठी केला जातो कारण ते चिंता लवकर कमी करतात.
• बीटा-ब्लॉकर्स: ही उच्च रक्तदाबावरील औषधे असली तरी, ती चिंतेची शारीरिक लक्षणे, जसे की हृदयाची धडधड आणि कंप, नियंत्रित करण्यास देखील मदत करतात.

समुपदेशन आणि थेरपी

औषधोपचाराप्रमाणेच समुपदेशनही खूप महत्त्वाचे आहे.

• मानसोपचार: तुम्ही एका प्रशिक्षित मानसिक आरोग्य समुपदेशकाशी तुमच्या विचारांबद्दल आणि भावनांबद्दल बोलू शकता, आणि त्यांना समजून घेण्याचे व व्यवस्थापित करण्याचे मार्ग शिकू शकता.
• संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT):ही एक अतिशय लोकप्रिय आणि यशस्वी पद्धत आहे. ही तुम्हाला तुमचे नकारात्मक, भीतीदायक विचार सकारात्मक विचारांमध्ये कसे बदलायचे हे शिकवते. तुम्ही हळूहळू तुमच्या भीतीचा सामना करण्याचे प्रशिक्षण घेता.

लक्षणे नियंत्रणात ठेवण्यासाठी तुम्ही स्वतः करू शकता अशा गोष्टी

उपचारांसोबतच, तुमच्या जीवनशैलीतील छोटे बदलही ही स्थिती नियंत्रणात ठेवण्यासाठी खूप उपयुक्त ठरू शकतात.

• आपल्या स्थितीबद्दल जागरूक रहा: तुम्हाला या आजाराबद्दल जितके जास्त माहिती असेल, तितके त्याचे व्यवस्थापन करणे सोपे होईल.
• कॅफीनचे प्रमाण कमी करा: कॉफी, चहा, चॉकलेट आणि एनर्जी ड्रिंक्स यांसारख्या गोष्टींपासून दूर राहा. यामुळे चिंता वाढू शकते.
• दारू आणि अमली पदार्थांपासून पूर्णपणे दूर राहा.
• चांगला आहार आणि व्यायाम: चालण्या-धावण्यासारख्या रोजच्या व्यायामामुळे मेंदूत अशी रसायने स्रवतात, ज्यामुळे तणाव कमी होतो.
• चांगली झोप घ्या: झोप अत्यावश्यक आहे. दररोज एकाच वेळी झोपण्याची आणि उठण्याची सवय लावा.
• शांत होण्याच्या पद्धतींचा सराव करा: ध्यान, योग आणि दीर्घ श्वासोच्छ्वास यांसारखे व्यायाम मन शांत करण्यासाठी खूप उपयुक्त ठरतात.
• सामाजिक व्हा: चांगल्या, विश्वासू मित्रांशी बोलणे आणि आपले विचार त्यांच्यासोबत शेअर करणे हे मानसिक आरोग्यासाठी खूप चांगले असते.
• मदत मागा: तुमच्यासारखेच अनुभव असलेल्या लोकांसोबत आधार गटांमध्ये सामील झाल्याने, तुम्ही एकटे नाही आहात असे तुम्हाला वाटू शकते.