तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी धोक्याच्या पातळीवर आहे का? चला, प्रीडायबिटीजबद्दल बोलूया!

तुम्ही अलीकडेच केलेल्या रक्त तपासणीच्या अहवालात, डॉक्टरांनी तुम्हाला सांगितले का की, " तुमची साखर थोडी जास्त आहे, अजून मधुमेह झालेला नाही, पण ती सीमारेषेवर आहे"? किंवा तुम्ही असे काही कधी ऐकले आहे का? खरं तर, या 'सीमारेषेवरील' स्थितीलाच आपण वैद्यकीय भाषेत ' प्रीडायबिटीज ' म्हणतो. मधुमेहासारख्या मोठ्या समस्येच्या आधी येणारे हे एक लहानसे चेतावणी चिन्ह आहे. चला तर मग, आज आपण या सगळ्याबद्दल अगदी सोप्या भाषेत बोलूया.

प्रीडायबिटीज म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, 'प्रीडायबिटीज' ही एक मधली अवस्था आहे, ज्यात तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी सामान्यपेक्षा जास्त असते, पण तिला मधुमेह म्हणण्याइतकी जास्त नसते. हे एखाद्या ट्रॅफिक लाईटवरील पिवळ्या दिव्यासारखे आहे. तो थांबण्याचा लाल दिवा नसतो आणि पुढे जाण्याचा हिरवा दिवाही नसतो. पण तो एक इशारा असतो की दिवा आता लाल होणार आहे.

टाईप २ मधुमेह होणाऱ्या जवळजवळ प्रत्येक व्यक्तीला 'प्रीडायबिटीज' नावाच्या अवस्थेतून जावे लागते. पण भीतीदायक गोष्ट ही आहे की, या आजाराने ग्रस्त असलेल्या ८०% पेक्षा जास्त लोकांना आपल्याला हा आजार आहे हे माहीतसुद्धा नसते. याचे कारण असे की, यामध्ये अनेकदा कोणतीही लक्षणे दिसून येत नाहीत.

पण चांगली बातमी ही आहे की, जर तुम्हाला प्रीडायबिटीज असल्याचे लक्षात आले आणि तुम्ही त्यावर उपाययोजना केली, तर तुम्ही टाईप २ मधुमेहाचा विकास रोखू शकता किंवा लांबवू शकता. तुम्ही हृदयरोग, रक्तवाहिन्यांच्या समस्या आणि डोळे व मूत्रपिंडांचे नुकसान यांसारख्या गंभीर गुंतागुंती देखील टाळू शकता. तुमचे डॉक्टर या स्थितीला इम्पेअर्ड ग्लुकोज टॉलरन्स (IGT) किंवा इम्पेअर्ड फास्टिंग ग्लुकोज (IFG) असेही म्हणू शकतात.

प्रीडायबिटीजमध्येही लक्षणे असतात का?

जरी बहुतेक लोकांना कोणतीही लक्षणे जाणवत नाहीत, तरी कधीकधी तुम्हाला खालील गोष्टींचा अनुभव येऊ शकतो:

• नेहमीपेक्षा जास्त तहान लागली आहे.
• वारंवार लघवीला जाण्याची गरज वाटणे .
• माझी दृष्टी थोडी धूसर झाल्यासारखी वाटते .
• नेहमीपेक्षा जास्त थकवा जाणवत आहे.
• काखेतली किंवा मानेची त्वचा काळवंडली आणि जाड झाली आहे.
• त्याच भागांमध्ये खूप लहान त्वचेचे चामखीळ तयार झाले आहेत.

स्त्रियांची विशिष्ट वैशिष्ट्ये

काहीवेळा महिलांना या स्थितीसोबत इतर लक्षणेही जाणवू शकतात. उदाहरणार्थ:

• वारंवार होणारा यीस्ट इन्फेक्शन किंवा मूत्रमार्गाचा संसर्ग (यूटीआय).
• अनियमित मासिक पाळी किंवा जास्त रक्तस्त्राव.
• लैंगिक प्रक्रियेतील आवड कमी होणे.
• गर्भधारणा होण्यास अडचण.

आपल्याला प्रीडायबिटीज का होतो?

याचे मुख्य कारण म्हणजे 'इन्सुलिन रेझिस्टन्स' नावाची एक स्थिती आहे. आता आपण पाहूया की ती काय आहे.

आपण जे अन्न खातो, विशेषतः कर्बोदके ( पिष्टमय पदार्थ ), आपल्या रक्तात साखर (ग्लुकोज) मिसळते. आपल्या शरीरातील पेशींना ही साखर ऊर्जेसाठी वापरता यावी, यासाठी 'इन्सुलिन' नावाच्या संप्रेरकाची आवश्यकता असते. इन्सुलिन हे एका चावीसारखे आहे, जे पेशींचे दरवाजे उघडते आणि साखरेला आत येऊ देते.

'इन्सुलिन रेझिस्टन्स' म्हणजे, आपले शरीर 'इन्सुलिन' तयार करत असूनही, आपल्या पेशी त्या 'इन्सुलिन'ला योग्य प्रतिसाद देत नाहीत. हे असे आहे की जणू चावीने दरवाजा उघडता येत नाही. मग काय होते? साखर पेशींमध्ये प्रवेश करू शकत नाही आणि रक्तात साठते. अशा प्रकारे रक्तातील साखरेची पातळी वाढून 'प्रीडायबिटीज' होतो.

अनेक गोष्टींमुळे ही 'इन्सुलिन रेझिस्टन्स'ची स्थिती उद्भवू शकते:

• पिढ्यानपिढ्या होणारा अनुवांशिक प्रभाव.
• शरीराचे अतिरिक्त वजन , विशेषतः पोटाच्या भागात चरबी साठणे.
• दीर्घकालीन ताण .
• अपुरी झोप .
• व्यायाम न करणे.
• प्रक्रिया केलेले पदार्थ, गोड पेये आणि चरबीयुक्त पदार्थांचे अतिरिक्त सेवन.
• पीसीओएस (पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम) सारख्या हार्मोन-संबंधित काही स्थिती.

तुम्हाला प्रीडायबिटीज आहे हे नक्की कसे कळते?

याची खात्री करण्यासाठी, तुमचे डॉक्टर बहुधा अनेक रक्त तपासण्या सुचवतील. हा तक्ता तुम्हाला या तपासण्या आणि त्यांचे निकाल समजून घेण्यास मदत करेल.

या परिस्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी आपण काय केले पाहिजे?

चांगली बातमी ही आहे की प्रीडायबिटीज ही एक उलटवता येण्याजोगी स्थिती आहे. तुमच्या जीवनशैलीत छोटे बदल केल्याने मोठा फरक पडू शकतो.

१. आरोग्यदायी आहार

यासाठी कोणताही विशिष्ट 'आहार' नाही. पण हे सोपे बदल तुमच्या जीवनात समाविष्ट करून पहा:

• ब्रेड, भात आणि नूडल्स यांसारखे पांढऱ्या पिठापासून बनवलेले पदार्थ खाण्याऐवजी , ब्राऊन राईस, बकव्हीट, ओट्स यांसारख्या संपूर्ण धान्यांपासून बनवलेले पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा.
• गोड पेये आणि फळांच्या रसांऐवजी पाणी, चहा आणि कॉफी (साखरेशिवाय) प्या.
• लाल मांस (गोमांस, डुकराचे मांस) आणि सॉसेजसारख्या प्रक्रिया केलेल्या मांसाऐवजी मासे, चिकन, सुकामेवा आणि कडधान्ये खा.
• पदार्थ तेलात तळण्याऐवजी बेक करा/रोस्ट करा किंवा उकडून घ्या.
• पदार्थाचे प्रमाण थोडे कमी करा आणि त्यात अधिक भाज्या व फळे घाला.

२. नियमित व्यायाम करा

जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता, तेव्हा तुमच्या स्नायूंना ऊर्जेची गरज असते. त्यासाठी ते तुमच्या रक्तातील साखरेचा वापर करतात. त्यामुळे व्यायामामुळे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते. आठवड्यातून किमान १५० मिनिटे.जलद चालणे, सायकलिंग किंवा पोहणे यासारखे काहीतरी करा (उदा., दिवसातून ३० मिनिटे, आठवड्यातून ५ दिवस).

३. शरीराचे वजन नियंत्रित करणे

जर तुमचे वजन जास्त असेल, तर तुमच्या शरीराच्या वजनाच्या केवळ ५% ते १०% वजन कमी केल्याने मधुमेह होण्याचा धोका ५०% पेक्षा जास्त कमी होऊ शकतो.

४. धूम्रपान टाळा आणि मद्यपानावर नियंत्रण ठेवा.

धूम्रपानामुळे इन्सुलिन प्रतिरोध वाढतो. त्यामुळे, जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल, तर ते सोडण्यासाठी मदत घ्या. तसेच, मद्यपानाचे प्रमाण मर्यादित ठेवणेही महत्त्वाचे आहे.

५. वैद्यकीय सल्ल्याचे पालन करणे

काही लोकांसाठी, जीवनशैलीतील बदलांसोबतच, तुमचे डॉक्टर मेटफॉर्मिन (ग्लुकोफेज) सारखे औषध सुरू करण्याची शिफारस करू शकतात. स्वतःहून औषध घेणे कधीही सुरू करू नका किंवा बंद करू नका. कोणताही निर्णय घेण्यापूर्वी नेहमी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

प्रीडायबिटीज, मधुमेह, साखरेची पातळी, इन्सुलिन प्रतिरोध, रक्तातील साखर, HbA1c, मधुमेहाची लक्षणे