आजकाल आयुष्य किती धावपळीचं झालं आहे? मनात कितीतरी गोष्टी येतात. कधीकधी मनावर खूप दबाव येतो, मन जड होतं आणि चिंता वाटते, नाही का? म्हणून आज आपण एका अशा अद्भुत पद्धतीबद्दल बोलणार आहोत, जी तुम्हाला अशा वेळी तुमचं मन मोकळं करायला , शांत व्हायला आणि तुम्ही खरोखर कोण आहात हे समजून घ्यायला मदत करू शकते. ती पद्धत म्हणजे विपश्यना ध्यान. तुम्ही याबद्दल ऐकलं असेल. नसेल, तरी काही हरकत नाही, आपण अगदी सुरुवातीपासून याबद्दल बोलूया.
विपश्यना ध्यान नेमके काय आहे?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, पाली भाषेतील 'विपश्यना' या शब्दाचा अर्थ आहे , 'गोष्टी जशा आहेत तशा पाहणे, म्हणजेच त्या जशा खऱ्या आहेत तशा पाहणे.' हे भारतातील सर्वात प्राचीन ध्यान तंत्रांपैकी एक आहे. यामध्ये, आपण आपल्या स्वतःच्या शरीराचे आणि मनाचे कोणत्याही पूर्वग्रहाशिवाय निरीक्षण करतो. जणू काही आपण एक बाहेरील व्यक्ती म्हणून स्वतःकडेच पाहत आहोत.
याचे वैशिष्ट्य हे आहे की विपश्यना ध्यान कोणत्याही धर्माशी किंवा श्रद्धाप्रणालीशी निगडित नाही . याचा अर्थ असा की, तुम्ही बौद्ध, कॅथोलिक, हिंदू, मुस्लिम असाल किंवा कोणताही धर्म पाळत नसाल, तरीही तुम्ही हे ध्यान करू शकता. ही कोणतीही गूढ किंवा रहस्यमय गोष्ट नाही. हा स्वतःचा शोध आहे.
या ध्यानाचा मुख्य उद्देश मनाला पूर्णपणे शुद्ध करणे, दयाळूपणा आणि नि:पक्षपातीपणा यांसारखे सद्गुण विकसित करणे आणि इतरांविषयीची सहानुभूती वाढवणे हा आहे. विपश्यना दर्शनानुसार, आपल्या मनातील सर्व दुःख आणि मलिनतेचे मूळ हे वास्तवाच्या खऱ्या स्वरूपाविषयीचे अज्ञान आहे. म्हणून, विपश्यना ध्यान ते अज्ञान दूर करते आणि आपल्याला वास्तव पाहण्यास मदत करते.
विपश्यना ध्यानाचा सराव करण्याचे फायदे काय आहेत?
इतर अनेक ध्यान पद्धतींप्रमाणे, विपश्यना ध्यानाचेही आपल्या मनावर आणि शरीरावर अनेक सकारात्मक परिणाम होतात. ते कोणते आहेत ते पाहूया.
- मन स्पष्ट आणि शांत होते: जीवनातील धावपळीमुळे आपले मन किती गोंधळलेले असते? जेव्हा तुम्ही विपश्यना ध्यानाचा सराव करता, तेव्हा तुमचा ताण आणि चिंता मोठ्या प्रमाणात कमी होईल. तुम्ही काळजी न करता तुमच्या परिस्थितीकडे पाहू शकाल.
- वर्तमान क्षणाची जाणीव वाढवते: बहुतेक वेळा, आपण एकतर भूतकाळात जे घडले त्याचा पश्चात्ताप करत किंवा भविष्यात जे घडेल त्याची भीती बाळगत जगतो. पण हे ध्यान आपल्याला 'वर्तमान क्षणात' जगायला शिकवते. आपण मनात येणाऱ्या विचारांचा आणि भावनांचा पाठलाग न करता, त्या जशा येतात आणि जातात तसे त्यांचे निरीक्षण करण्याचा सराव करतो.
- शारीरिक आरोग्यात सुधारणा होते:अभ्यासात असेही आढळून आले आहे की, विपश्यना कार्यक्रमांमध्ये सहभागी होणाऱ्यांच्या शारीरिक आरोग्यातही सुधारणा होते. तज्ञांच्या मते, याचे मुख्य कारण म्हणजे तणाव कमी होणे. आपल्याला माहित आहे की तणावाचा अनेक आजारांशी थेट संबंध आहे.
- नकारात्मक भावनांवर नियंत्रण मिळवणे: कल्पना करा की तुम्हाला कोणाबद्दल तरी खूप राग किंवा द्वेष वाटत आहे. सामान्यतः, आपण तो राग फक्त बाहेर काढून टाकतो. पण हे ध्यान तंत्र तुम्हाला त्या रागाकडे पाहण्यास शिकवते. "मला आत्ता राग येत आहे," असे म्हणत त्या भावनेचे निरीक्षण करा. मग तुम्ही त्या भावनेचे गुलाम होण्याऐवजी त्यावर नियंत्रण मिळवू शकाल.
- योग्य निर्णय घेण्याची क्षमता वाढते: जेव्हा मन शांत असते आणि जागरूकता वाढते, तेव्हा आपण दबावाला बळी न पडता वास्तवाला समजून योग्य निर्णय घेऊ शकतो.
जरी दहा दिवसांच्या कार्यक्रमानेही हे परिणाम मिळवता येत असले तरी, खरे परिणाम मिळवत राहण्यासाठी, त्यानंतर दररोज काही मिनिटे एकांतात या ध्यानाचा सराव करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
या विपश्यना ध्यानाचा इतिहास काय आहे?
हे एखाद्या गोष्टीप्रमाणे ऐका. विपश्यना ध्यान हे भारतातील सर्वात प्राचीन ध्यान पद्धतींपैकी एक आहे. याची ओळख जगाला बुद्धांनी करून दिली. असे म्हटले जाते की, त्यांनी ज्ञानप्राप्तीसाठी याच ध्यान पद्धतीचा वापर केला. त्यानंतर त्यांनी ही पद्धत आपल्या शिष्यांना शिकवली. कालांतराने, ही ध्यान पद्धत संपूर्ण भारतात पसरली. राजेसुद्धा या ध्यानाचा सराव करत असत.
बुद्धांच्या निधनानंतर सुमारे २०० वर्षांनी सम्राट अशोकाला या ध्यानपद्धतीबद्दल समजले. एका भीषण युद्धानंतर झालेल्या विध्वंसाने निराश झालेल्या राजा अशोकाने बुद्धांच्या मार्गाचे अनुसरण करण्याचा निर्णय घेतला. त्यांच्या आश्रयाने, ही विपश्यना ध्यानपद्धती संपूर्ण भारतात आणि इजिप्त व सीरियासारख्या देशांमध्ये पसरली.
कालांतराने ही प्रथा लुप्त झाली असली तरी, १९०० च्या दशकात म्यानमार (बर्मा) येथील एक सरकारी अधिकारी, सयाजी यू बा खिन यांनी तिचे पुनरुज्जीवन केले आणि अनेक लोकांना ती शिकवली. त्यांचेच शिष्य, एस. एन. गोएंका यांनी जगभरात दहा दिवसांच्या निवासी कार्यक्रमांच्या स्वरूपात, आज आपल्याला ज्ञात असलेली ही प्रथा लोकप्रिय केली.
विपश्यना ध्यान कसे करावे?
विपश्यना ध्यान सहसा १० दिवसांच्या निवासी कार्यक्रमांना उपस्थित राहून शिकले जाते. हे कार्यक्रम अनेकदा देणगीच्या आधारावर चालवले जातात, त्यामुळे तुम्ही विनामूल्य सहभागी होऊ शकता. श्रीलंकेत अशी अनेक केंद्रे आहेत.
तर चला, या १० दिवसांत काय होणार आहे याची एक ढोबळ कल्पना घेऊया. प्रत्येक केंद्रानुसार थोडेफार फरक असले तरी, मूळ आराखडा सारखाच आहे.
| टप्पे आणि वेळ | काय केले जात आहे याचे एक साधे वर्णन |
|---|---|
| शिला - सद्गुण टिकवून ठेवणे (सर्व वेळ) | ध्यानासाठी मन शांत करण्यासाठी, सर्वप्रथम चांगली नैतिक मूल्ये स्थापित केली पाहिजेत. या १० दिवसांसाठी, प्राण्यांची हत्या करणे, चोरी करणे, खोटे बोलणे आणि मादक पदार्थांचे सेवन करणे यांपासून पूर्णपणे दूर राहिले पाहिजे. |
| समाधी - मनाची एकाग्रता (पहिले ३.५ दिवस) | आजकाल तुम्ही तुमच्या येणाऱ्या-जाणाऱ्या श्वासाचे निरीक्षण करता (आनापानसती ध्यान). यामुळे तुम्हाला तुमचे चंचल मन शांत करण्याचा (समाधी) सराव करण्यास मदत होईल. जेव्हा तुम्ही तुमचे मन एका जागी स्थिर ठेवायला शिकाल, तेव्हाच तुम्ही पुढच्या टप्प्यावर जाऊ शकता. |
| विपश्यना - ज्ञानाचा विकास (मागील ६.५ दिवस) | एकदा तुमचे मन शांत झाल्यावर, तुम्ही आता विपश्यनेचा सराव करू शकता. यामध्ये डोक्यापासून पायापर्यंत संपूर्ण शरीरात निर्माण होणाऱ्या कोणत्याही संवेदनांचे (उदा., खाज सुटणे, वेदना, मुंग्या येणे) अलिप्तपणे निरीक्षण करणे समाविष्ट आहे. यातून तुम्हाला तुमच्या खऱ्या स्वरूपाची जाणीव होते आणि तुमचे मन शुद्ध होते. |
या १० दिवसांमध्ये, तुम्ही कमीत कमी बोलावे (मौन पाळावे), ठरलेल्या वेळी जेवण करावे आणि ठरलेल्या वेळेनुसार झोपावे. हे सर्व तुमचे मन अनावश्यक गोष्टींपासून मुक्त करून ध्यानावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी केले जाते. दहाव्या दिवशी, तुम्हाला पुन्हा सामान्य जीवनाची सवय होऊ लागेल.
मुख्य संदेश
- विपश्यना ही एक ध्यान पद्धत आहे, जी कोणत्याही धर्माशी संबंधित नाही, तुम्हाला वास्तव जसे आहे तसे पाहायला शिकवते आणि तुमचे मन शुद्ध करण्यास मदत करते.
- यामुळे तुम्हाला तणाव, चिंता आणि राग यांसारख्या नकारात्मक भावना कमी करण्यास आणि तुमचे मानसिक व शारीरिक आरोग्य सुधारण्यास खूप मदत होईल.
- हे सहसा १० दिवसांच्या निवासी कार्यक्रमांमधून शिकले जाते, परंतु त्यानंतरही दररोज थोड्या कालावधीसाठी सराव केल्याने चांगले परिणाम मिळत राहू शकतात.
- जर तुम्हाला तीव्र नैराश्यासारखा एखादा गंभीर मानसिक आजार असेल, तर असे काहीही सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा