कॅम्पसमध्ये जाणे हे अनेकांचे स्वप्न असते. पण जेव्हा तुम्ही घरापासून दूर असता, नवीन वातावरण, नवीन धडे आणि नवीन मित्रांशी जुळवून घेण्याचा प्रयत्न करत असता, तेव्हा कधीकधी खूप दबाव आणि ओझे जाणवते, नाही का? या नवीन आव्हानांमुळे येणाऱ्या दबावामुळे काही विद्यार्थी निराश होऊ शकतात. या स्थितीला आपण 'नैराश्य' (Depression) म्हणतो. खरं तर, ही गोष्ट आता खूप सामान्य झाली आहे. म्हणून, आज आपण हे नैराश्य म्हणजे काय, त्याची लक्षणे कोणती आहेत आणि या स्थितीवर मात करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता, याबद्दल बोलणार आहोत.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
लहान वयात नैराश्य येण्यास कोणती कारणे कारणीभूत ठरतात?
संशोधनातून साधारणपणे असे दिसून येते की, बहुतेक मानसिक आरोग्य समस्या १८ ते २४ वयोगटात उद्भवू लागतात. हा साधारणपणे तोच काळ असतो जेव्हा तुम्ही महाविद्यालयात प्रवेश घेता. नैराश्याचे कोणतेही एकच कारण नाही. परंतु असे अनेक सामान्य घटक आहेत जे महाविद्यालयीन विद्यार्थी म्हणून तुमच्यावर परिणाम करू शकतात.
१. नवीन वातावरण आणि एकटेपणा
बऱ्याच जणांसाठी, कॅम्पस जीवन म्हणजे दीर्घ काळासाठी घरापासून दूर राहण्याचा पहिलाच अनुभव असतो. नवीन गोष्टी शिकण्यासाठी आणि स्वतःची ओळख निर्माण करण्यासाठी हा एक उत्तम काळ असला तरी, कधीकधी घराची आठवण येणे आणि एकटेपणा जाणवणे हे देखील सामान्य आहे. कल्पना करा, इतके दिवस आईच्या घरी जेवल्यानंतर आणि स्वतःच्या खोलीत राहिल्यानंतर, अचानक हॉस्टेलमध्ये दुसऱ्या कोणासोबत खोली शेअर करावी लागणे, नवीन मित्र बनवावे लागणे आणि एकट्याने काम करावे लागणे. या बदलांमुळे, तुमचा आहार आणि झोप यांसारख्या गोष्टींमध्येही व्यत्यय येऊ शकतो. जेव्हा या सर्व गोष्टी एकत्र येतात, तेव्हा ते खूप तणावपूर्ण असू शकते.
२. आनुवंशिक प्रभाव आणि व्यक्तिमत्व
जर तुमच्या कुटुंबातील कोणाला नैराश्य आले असेल, तर तुम्हालाही ते होण्याची शक्यता जास्त असते. याचे कारण असे की, ही स्थिती जनुकांमार्फत देखील संक्रमित होऊ शकते. तथापि, केवळ जनुकांमुळे प्रत्येकाला नैराश्य येतेच असे नाही. तसेच, तुमच्या व्यक्तिमत्त्वाचाही यावर परिणाम होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, जर तुमचा आत्मविश्वास कमी असेल आणि तुम्ही लहानसहान गोष्टींची खूप काळजी करत असाल, तर तुम्हाला नैराश्य येण्याची शक्यता अधिक असते. जर तुम्हाला प्रत्येक गोष्टीकडे निराशावादी दृष्टीने पाहण्याची सवय असेल, तर त्याचाही तुमच्यावर परिणाम होऊ शकतो.
३. सभोवतालचे वातावरण आणि सामाजिक प्रभाव
आजकाल महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांमध्ये नैराश्य आणि चिंता खूप सामान्य आहेत. एका सर्वेक्षणानुसार, जवळपास निम्मे महाविद्यालयीन विद्यार्थी या समस्यांनी ग्रस्त आहेत. त्यामुळे, जर तुमच्या सभोवतालचे इतर मित्र निराश आणि तणावग्रस्त असतील, तर त्याचा परिणाम तुमच्यावरही होऊ शकतो. या भावनांमुळे तुम्हाला अधिक एकटे आणि इतरांपासून वेगळे पडल्यासारखे वाटू शकते.
तुम्हालाही ही लक्षणे आहेत का? (नैराश्याची लक्षणे)
नैराश्य असलेल्या प्रत्येकाला सारखीच लक्षणे जाणवत नाहीत. पण तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे जाणवत आहेत का, हे पाहण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. जर तुम्हाला यापैकी एक किंवा अधिक लक्षणे बऱ्याच काळापासून जाणवत असतील, तर त्याकडे लक्ष देणे महत्त्वाचे आहे.
| लक्षण | सोप्या भाषेत सांगायचं तर... |
|---|---|
| कमजोरी | मी नेहमी थकलेला असतो आणि मला काहीही करण्याची इच्छा होत नाही. |
| लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण | मी काय शिकत आहे हे मला आठवत नाही आणि एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करणे कठीण जाते. |
| पटकन राग येणे | मला अगदी क्षुल्लक गोष्टींवरूनही राग येतो आणि मला असं वाटतं की मी अडचणीत आहे. |
| झोपेच्या समस्या | एकतर तुम्हाला रात्री झोप येत नाही (अनिद्रा), किंवा तुम्हाला दिवसभर झोप येते. |
| खाण्यातील बदल | एकतर त्यांना भूक नसल्यामुळे ते खात नाहीत, किंवा गरजेपेक्षा जास्त खातात. |
| कोणत्याही गोष्टीतला रस कमी होणे | ज्या गोष्टींचा मला पूर्वी आनंद वाटायचा (उदा. संगीत ऐकणे, चित्रपट पाहणे, मित्रांशी बोलणे), त्या आता करण्याची इच्छा होत नाही. |
| निराशावादी भावना | स्वतःबद्दल अपराधी वाटणे, निराश वाटणे, निरुपयोगी वाटणे, रिकामे वाटणे. |
| शरीरदुखी | मला कोणत्याही विशिष्ट कारणाशिवाय सतत डोकेदुखी आणि अंगदुखी होत राहते. |
| आपले जीवन संपवण्याचे विचार | हे एक अत्यंत धोकादायक लक्षण असून याकडे तातडीने लक्ष देण्याची गरज आहे. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →नैराश्याचा कॅम्पस जीवनावर कसा परिणाम होतो?
नैराश्य तुमच्या संपूर्ण जीवनावर परिणाम करू शकते. ते तुमच्या शैक्षणिक कामगिरीमध्ये एक मोठा अडथळा ठरू शकते. काही विद्यार्थ्यांसाठी, ते त्यांना इतके निराश करू शकते की ते त्यांची दैनंदिन कामे देखील पूर्ण करू शकत नाहीत.
हा दबाव सहन न झाल्यामुळे, काही लोक वाईट गोष्टींकडे वळतात. उदाहरणार्थ, त्यांना दारू किंवा अमली पदार्थांचे व्यसन लागू शकते. हा दबाव विशेषतः परीक्षेच्या काळात आणि असाइनमेंट सादर करण्याची अंतिम मुदत जवळ आल्यावर वाढतो.
नैराश्यग्रस्त व्यक्ती असुरक्षित लैंगिक संबंधांसारख्या धोकादायक वर्तनांमध्ये गुंतण्याची शक्यता देखील जास्त असू शकते.
सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, नैराश्य हे आत्महत्येसाठी एक प्रमुख धोकादायक घटक आहे, जी १५ ते २४ वयोगटातील तरुणांमध्ये मृत्यूचे तिसरे प्रमुख कारण आहे.
त्यामुळे, जर तुम्हाला ही लक्षणे जाणवत असतील, तर मदत मागण्यास अजिबात संकोच करू नका. मदत मिळवण्याचे अनेक मार्ग आहेत.
या परिस्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी काय करता येईल?
जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला नैराश्य आले आहे, तर मदत मिळवण्यासाठी अनेक ठिकाणे आणि मार्ग आहेत. एकटेच दुःख सहन करू नका.
१. व्यावसायिक मदत घ्या: यावर सर्वात उत्तम उपाय म्हणजे डॉक्टरांशी बोलणे. अनेक विद्यापीठांमध्ये केवळ विद्यार्थ्यांसाठी आरोग्य केंद्रे असतात. तुम्ही तेथील मानसिक आरोग्य तज्ञांशी बोलू शकता. ते तुम्हाला आवश्यक ते मार्गदर्शन देतील.
२. उपचार: नैराश्यावरील मुख्य उपचार म्हणजे मानसोपचार/संवाद उपचार. तुमच्या लक्षणांच्या स्वरूपानुसार, तुमचे डॉक्टर समुपदेशनासोबत नैराश्यविरोधी औषधे देखील लिहून देऊ शकतात.
३. स्वतःची काळजी: वैद्यकीय सल्ला घेत असताना, तुम्ही स्वतःसाठी अनेक गोष्टी करू शकता.
- चांगली झोप घ्या: दिवसातून ७-९ तास चांगली झोप घेण्याचा प्रयत्न करा.
- चांगले खा: पौष्टिक आणि आरोग्यदायी आहार घ्या. यामुळे तुमच्या शरीराला आणि मनाला ऊर्जा मिळेल.
- व्यायाम: दररोज व्यायामासाठी थोडा वेळ काढा. चाला, धावा, तुम्हाला आवडणारा एखादा खेळ खेळा. यामुळे तुम्हाला खूप आराम मिळेल.
- मद्य आणि अमली पदार्थांपासून दूर राहा: यामुळे तुमचे नैराश्य अधिकच वाढू शकते.
- तुमच्या भावनांबद्दल बोला: तुमच्या भावना मनात दाबून ठेवू नका. तुमच्या भावनांबद्दल एखाद्या विश्वासू मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्याशी बोला.
मुख्य संदेश
- कॅम्पसच्या जीवनात तणावग्रस्त, दुःखी आणि एकटे वाटणे सामान्य आहे. त्याची लाज बाळगू नका.
- तुम्हाला नैराश्याची लक्षणे आहेत का ते ओळखा (सतत उदास वाटणे, ऊर्जेचा अभाव, झोप आणि खाण्यापिण्यात बदल).
- या भावना मनातच ठेवू नका. तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीशी बोलल्याने खूप मोठा दिलासा मिळू शकतो.
- ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा. कॅम्पस मेडिकल सेंटर किंवा तुमच्या फॅमिली डॉक्टरकडे मदत मागा. तुम्ही करू शकणारी ही सर्वोत्तम गोष्ट आहे.
- जर तुमच्या मनात आत्महत्येचे विचार येत असतील, तर कृपया ताबडतोब तुमच्या जवळच्या व्यक्तीला सांगा, किंवा त्वरित जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) जा.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.