जेव्हा आपण आजारपण आणि आरोग्याबद्दल बोलतो, तेव्हा आपले लक्ष अनेकदा आपल्याला शारीरिकरित्या काय जाणवते याकडे जाते. ताप, सर्दी आणि अंगदुखी यांसारख्या गोष्टींची आपल्याला काळजी वाटत असली तरी, आपण आपल्या मानसिक आरोग्याचा, म्हणजेच आपल्या भावनांचा, तितकाच विचार करतो का? खरे तर, शारीरिक आरोग्याइतकेच, आणि कदाचित त्याहूनही अधिक, आपले भावनिक आरोग्य महत्त्वाचे आहे. या दोन्हींमध्ये एक मोठा संबंध आहे. वैद्यकीय शास्त्रानेही हे सिद्ध केले आहे की, जेव्हा मन आनंदी आणि शांत असते, तेव्हा शरीर आजारी पडण्याची शक्यता कमी असते.
सोप्या भाषेत सांगायचं तर, भावनिक आरोग्य म्हणजे काय?
भावनिक आरोग्य हे आपल्या एकूण मानसिक आरोग्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. नेमके सांगायचे झाल्यास, याचा अर्थ आपल्या आयुष्यात येणाऱ्या चांगल्या-वाईट, आनंदी-दुःखी अशा सर्व भावनांना यशस्वीपणे सामोरे जाण्याची आणि त्यांचे व्यवस्थापन करण्याची आपली क्षमता होय. याचा अर्थ असा नाही की आपण नेहमीच आनंदी राहिले पाहिजे. दुःख, राग आणि भीती यांसारख्या भावना अनुभवणे अगदी सामान्य आहे. परंतु एक भावनिकदृष्ट्या निरोगी व्यक्ती या नकारात्मक भावनांमध्ये वाहून न जाता त्यांचा सामना करण्यास सक्षम असते. जेव्हा त्यांना या गोष्टी स्वतःहून हाताळणे कठीण वाटते, तेव्हा मदत कोठे मागावी हे देखील त्यांना माहीत असते.
लक्षात ठेवा, भावनिक आरोग्य आणि मानसिक आजार या दोन वेगवेगळ्या गोष्टी आहेत. काही मानसिक आजारांची कारणे अधिक खोलवर असू शकतात, जसे की मेंदूतील रासायनिक असंतुलन किंवा भूतकाळातील आघातजन्य घटना. परंतु भावनिक आरोग्य ही अशी गोष्ट आहे, ज्याचा सराव करून कोणीही आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकतो, मग त्यांना मानसिक आजार असो वा नसो.
याचा थेट परिणाम आपल्या शारीरिक आरोग्यावर होतो. खूप तणाव आणि चिंतेखाली असलेल्या एखाद्या व्यक्तीचा विचार करा. तो तणाव कमी करण्यासाठी त्यांना सिगारेट ओढण्याचा किंवा मद्यपान करण्याचा मोह होऊ शकतो. या सवयींमुळे कर्करोग आणि हृदयरोगासारखे गंभीर आजार होण्याचा धोका वाढतो. दुसऱ्या शब्दांत सांगायचे तर, मानसिक आजारामुळे शारीरिक आजार उद्भवतो.
तुमचे भावनिक आरोग्य खालावत आहे का? या लक्षणांबद्दल जागरूक रहा.
कधीकधी आपल्या लक्षात येत नाही की आपले मन थकले आहे आणि त्याला मदतीची गरज आहे. जर तुम्हाला खालीलपैकी एक किंवा अधिक लक्षणे बऱ्याच काळापासून जाणवत असतील, तर त्यावर थोडा वेळ विचार करा.
| लक्ष देण्यासारखे चिन्ह | सोप्या भाषेत सांगायचं तर... |
|---|---|
| एकटे राहण्याचा प्रयत्न करणे | मित्र, कुटुंब आणि कामापासून दूर असल्यामुळे एकटेपणा जाणवतो. |
| ऊर्जेचा ऱ्हास | काहीही करू शकत नाही असे वाटणे, सतत थकल्यासारखे वाटणे. |
| झोपेत बदल | एकतर खूप झोपा, किंवा अजिबात झोपू नका. |
| आहारातील बदल | भूक न लागणे किंवा अधिक खाण्याची तीव्र इच्छा होणे. |
| अंमली पदार्थांच्या वापरात वाढ | दारू आणि सिगारेटचा अतिवापर. |
| विचारांचा वेग | मनात सतत काहीतरी विचार घोळत असल्यासारखे वाटणे आणि मन एका जागी स्थिर ठेवता न येणे. |
| कामात व्यत्यय | कामाच्या किंवा अभ्यासाच्या कार्यक्षमतेत घट. |
| इतरांशी संघर्ष | नेहमीपेक्षा इतरांशी जास्त समस्या येत आहेत. |
| नकारात्मक भावना | सतत राग, अपराधीपणा आणि निराशा वाटणे. |
| वैयक्तिक स्वच्छतेकडे दुर्लक्ष | आपल्या कपड्यांची आणि शरीराच्या स्वच्छतेची काळजी न घेणे. |
तर मग, ही मनःशांती आपण कशी टिकवून ठेवू शकतो?
ही काही मोठी गोष्ट असायलाच पाहिजे असे नाही. आपल्या दैनंदिन जीवनात अंगीकारलेल्या काही सोप्या सवयींमुळे मोठा फरक पडू शकतो.
संतुलित जीवनशैली
काम आणि वैयक्तिक जीवनात चांगला समतोल राखा. सतत काम करत राहू नका, विश्रांती आणि मनोरंजनासाठी वेळ काढा. लक्षात ठेवा की काहीच नसण्यापेक्षा सर्व काही असणे चांगले नसते.
मित्रांसोबत वेळ घालवा.
एकटेपणा तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी चांगला नाही. तुमच्या मित्र आणि कुटुंबीयांच्या संपर्कात राहा. आठवड्यातून किमान एकदा तरी तुमच्या जवळच्या व्यक्तीशी बोलण्यासाठी किंवा भेटण्यासाठी वेळ काढा.
ध्यानाचा सराव करा.
ध्यान हा आपले मन एकाग्र करण्याचा आणि आपल्या विचारांची व भावनांची जाणीव करून घेण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. ते धार्मिकच असले पाहिजे असे नाही. दिवसातून फक्त १० मिनिटे डोळे मिटून श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे देखील खूप आरामदायी ठरू शकते. यालाच 'माइंडफुलनेस' असेही म्हणतात.
तुम्ही स्वतःशी कसे बोलता याचा विचार करा.
तुम्ही स्वतःला अनेकदा, "मी हे करू शकत नाही," किंवा "मी निरुपयोगी आहे," असे सांगता का? अशा प्रकारच्या नकारात्मक आत्मसंवादामुळे तुमचा आत्मविश्वास आणखी कमी होईल. त्याऐवजी, "मी प्रयत्न करत आहे," किंवा "मी अयशस्वी झालो तरी चालेल, मी पुन्हा प्रयत्न करेन," अशा सकारात्मक विचारांचा सराव करा.
पुरेशी झोप घ्या.
शरीर आणि मन या दोन्हींसाठी झोप आवश्यक आहे. दिवसातून ७-८ तास चांगली झोप घेतल्याने तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची आणि इतरांच्या भावना समजून घेण्याची क्षमता सुधारते.
शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय रहा (व्यायाम करा)
दिवसातून किमान ३० मिनिटे व्यायाम केल्याने आनंदी हार्मोन्स स्रवण्यास मदत होते. यासाठी तुम्हाला जिममध्ये जाण्याची गरज नाही. अगदी वेगाने चालणे, घरी नाचणे किंवा अंगणातील काही कामे करणे देखील पुरेसे आहे.
जीवनाला अर्थ द्या
तुमच्या आयुष्याला उद्देश आणि अर्थ देणारी एखादी गोष्ट शोधा. ती तुमची नोकरीच असली पाहिजे असे नाही. ती एखाद्या पाळीव प्राण्याची काळजी घेणे किंवा तुम्हाला आवडणाऱ्या एखाद्या समाजसेवा प्रकल्पात स्वयंसेवा करण्यासारखी साधी गोष्टही असू शकते.
मदत मागायला संकोच करू नका!
जर तुम्ही हे सर्व करूनही निराश असाल, तर या भावनांमध्ये एकटे राहू नका. ही काही कमजोरी नाही. जसे ताप आल्यावर तुम्ही डॉक्टरांकडे जाता, त्याचप्रमाणे निराश वाटत असल्यास डॉक्टर किंवा मानसिक आरोग्य तज्ञाला भेटणे महत्त्वाचे आहे. तुम्ही स्वतःसाठी करू शकणारी ही सर्वोत्तम गोष्ट आहे.याबद्दल तुमच्या फॅमिली डॉक्टरशी बोलणे ही एक चांगली सुरुवात आहे. ते तुम्हाला आवश्यक ते मार्गदर्शन देऊ शकतात.
मुख्य संदेश
- तुमचे भावनिक आरोग्य तुमच्या शारीरिक आरोग्याइतकेच महत्त्वाचे आहे. हे दोन्ही एकमेकांशी जोडलेले आहेत.
- दुःख, राग आणि भीती यांसारख्या भावना जाणवणे सामान्य आहे. महत्त्वाचे हे आहे की, जेव्हा त्या भावना निर्माण होतात, तेव्हा तुम्ही त्यांना कसे हाताळता .
- एकटेपणा, झोप किंवा खाण्याच्या सवयींमध्ये बदल आणि वारंवार येणारा राग यांसारखी लक्षणे कायम राहिल्यास, हे एक लक्षण आहे की तुम्हाला तुमच्या भावनिक आरोग्याकडे लक्ष देण्याची गरज आहे.
- संतुलित जीवन जगणे, व्यायाम करणे, पुरेशी झोप घेणे आणि मित्रांसोबत वेळ घालवणे यांसारख्या साध्या गोष्टींमुळे तुमचे मानसिक आरोग्य सुधारू शकते.
- जेव्हा तुम्हाला खूप दडपण येते, तेव्हा एकटेच दुःख सहन करू नका, पण डॉक्टर किंवा मानसिक आरोग्य तज्ञाचा सल्ला घेण्यास कधीही संकोच करू नका. हे सामर्थ्याचे लक्षण आहे.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा