तुम्ही तुमच्या भावनिक आरोग्याबद्दल चिंतित आहात का? चला, त्यावर बोलूया!

जेव्हा आपण 'आरोग्य' याबद्दल विचार करतो, तेव्हा आपल्या मनात सहसा शरीराचाच विचार येतो, बरोबर? उदाहरणार्थ, आपण अनेकदा रक्तातील कोलेस्ट्रॉल , रक्तदाब आणि रक्तातील साखरेची पातळी यांसारख्या गोष्टींबद्दल बोलतो. पण खरं तर, आपल्या शरीराच्या आरोग्यासाठी आणखी एक गोष्ट तितकीच महत्त्वाची आहे. ती म्हणजे आपल्या मनाचे आरोग्य, किंवा भावनिक स्वास्थ्य. किंबहुना, आज वैद्यकीय शास्त्राने हे सिद्ध केले आहे की, आपल्या आनंद, दुःख आणि राग या भावनांचा आणि आपल्या शरीराच्या आरोग्याचा घनिष्ठ संबंध आहे.

भावनिक आरोग्य म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, भावनिक आरोग्य हा आपल्या एकूण मानसिक आरोग्याचा एक पैलू आहे. म्हणजेच, जीवनात आपल्याला सामोरे जाव्या लागणाऱ्या चांगल्या आणि वाईट भावना (जसे की आनंद, दुःख, भीती, राग) व्यवस्थापित करण्याची आणि त्याबद्दल जागरूक राहण्याची क्षमता. भावनिकदृष्ट्या निरोगी व्यक्ती दैनंदिन जीवनात उद्भवणाऱ्या तणाव आणि दुःखासारख्या गोष्टींचा चांगल्या प्रकारे सामना करू शकते. तसेच, जेव्हा त्याला/तिला जाणवते की या गोष्टींवर स्वतःहून नियंत्रण ठेवणे कठीण होत आहे, तेव्हा त्याला व्यावसायिक मदत, म्हणजेच डॉक्टरांची मदत घेणे आवश्यक आहे, हे त्याला/तिला माहीत असते.

तुम्ही कदाचित हा मन-शरीर संबंध आधीच अनुभवला असेल. विचार करा, जेव्हा परीक्षा जवळ येते किंवा कामाच्या ठिकाणी काही समस्या असते, तेव्हा काही लोकांना पोटदुखी, डोकेदुखी आणि भूक न लागण्याचा त्रास होतो. या मार्गांनी आपल्या मनातील तणाव शरीरातून बाहेर पडतो.

तुमचे भावनिक आरोग्य खालावत आहे का? या लक्षणांकडे लक्ष द्या.

कधीकधी आपल्या नकळतच आपल्या भावनिक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. जर तुम्हाला खालील तक्त्यामध्ये दिलेली एक किंवा अधिक लक्षणे बऱ्याच काळापासून जाणवत असतील, तर याकडे अधिक बारकाईने लक्ष देण्याची वेळ आली आहे.

उत्तम भावनिक आरोग्य कसे टिकवून ठेवावे?

चांगली बातमी ही आहे की, आपल्या भावनिक आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी आणि ते सुधारण्यासाठी आपण अनेक गोष्टी करू शकतो. या गोष्टी नवीन नाहीत, पण जेव्हा त्या आपल्या दैनंदिन जीवनात समाविष्ट केल्या जातात, तेव्हा मोठा फरक पडू शकतो.

१. संतुलित जीवनशैली राखा

याचा अर्थ तुमच्या कामात आणि वैयक्तिक आयुष्यात संतुलन साधणे. तसेच, सक्रिय राहणे आणि आराम करणे यातही चांगला समतोल साधा. असे म्हटले जाते की कोणत्याही गोष्टीचा अतिरेक चांगला नसतो.

२. सामाजिक संबंध टिकवून ठेवा

माणूस म्हणून आपण सर्वांनी एकमेकांशी जोडलेले राहणे आवश्यक आहे. कुटुंब आणि मित्रांच्या संपर्कात राहा. आठवड्यातून किमान एकदा तरी बोला आणि शक्य असल्यास भेटण्यासाठी वेळ काढा. फोन कॉल आणि व्हिडिओ कॉल उत्तम आहेत, पण अधूनमधून प्रत्यक्ष भेटणेही महत्त्वाचे आहे.

३. ध्यान करा

काही लोकांना ध्यान करणे भीतीदायक वाटू शकते, पण ते खूप सोपे आहे. ध्यान म्हणजे आपले विचार आणि भावना एका बाहेरील व्यक्तीप्रमाणे पाहण्यास शिकणे. तुम्ही दिवसातून ५ किंवा १० मिनिटे बाजूला ठेवून , फक्त तुमच्या श्वासाच्या वर-खाली होण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यासारख्या सोप्या गोष्टीने सुरुवात करू शकता.

४. स्वतःबद्दल बोलण्याची पद्धत बदला (सकारात्मक आत्म-संवाद)

विचार करा, जेव्हा तुमच्याकडून एखादी छोटी चूक होते, तेव्हा तुम्ही स्वतःला म्हणता का, "माझ्याकडून काहीच बरोबर होऊ शकत नाही"? अशा प्रकारच्या नकारात्मक आत्म-संवादामुळे तुमचा आत्मविश्वास आणखी कमी होईल. त्याऐवजी, सकारात्मक विचार करण्याचा सराव करा, "काही हरकत नाही, पुढच्या वेळी मी अधिक चांगले करेन."

५. अमली पदार्थ आणि मद्यपानाचा वापर मर्यादित करा

अनेक लोक आपल्या समस्या विसरण्यासाठी अमली पदार्थ आणि दारूचा आधार घेतात. परंतु, वास्तविक पाहता, जरी या अमली पदार्थांमुळे तात्पुरता आराम मिळत असला तरी, दीर्घकाळात ते तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी खूप हानिकारक ठरू शकतात. जर तुम्ही नेहमीपेक्षा जास्त प्रमाणात या पदार्थांचे सेवन करत असाल, तर त्याचे कारण मानसिक समस्या आहे का याचा विचार करा.

६. समस्यांना तोंड देण्याची क्षमता विकसित करा

याचा अर्थ म्हणजे जीवनातील आव्हानांना आणि कठीण परिस्थितींना हार न मानता सामोरे जाण्याची क्षमता. ही क्षमता व्यायाम करणे, चांगले सामाजिक संबंध राखणे आणि सकारात्मक विचार करणे यांसारख्या गोष्टींमधूनही विकसित केली जाऊ शकते.

७. चांगली झोप घ्या.

झोप ही आपल्या मन आणि शरीरासाठी सर्वोत्तम विश्रांती आहे. दिवसातून ७-८ तास अखंड झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. संशोधनात असेही आढळून आले आहे की, पुरेशी झोप न मिळाल्यास आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता कमी होते.

८. व्यायाम

दिवसातून किमान ३० मिनिटे शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहा. यासाठी जिममध्ये जाण्याचीच गरज नाही. वेगाने चालणे, घरी नाचणे किंवा बागकाम करणे यासारख्या साध्या गोष्टीही करता येतात. जेव्हा आपण व्यायाम करतो, तेव्हा आपल्या मेंदूत एंडोर्फिन स्रवतात, ज्यामुळे आपल्याला बरे वाटू शकते.

९. जीवनाचा अर्थ शोधा

तुमच्या कामात समाधान मिळणे ही एक उत्तम गोष्ट आहे. पण जीवनाचा अर्थ शोधण्याचा हा एकमेव मार्ग नाही. एखाद्या पाळीव प्राण्याची काळजी घेणे, तुम्हाला आवडणाऱ्या समाजसेवेसाठी स्वयंसेवा करणे किंवा चर्चच्या कार्यात सहभागी होणे यासारख्या साध्या गोष्टीदेखील तुमच्या जीवनाला एक नवीन उद्देश देऊ शकतात.

१०. गरज पडल्यास मदत मागा.

ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. जर तुम्हाला या भावनांचा एकट्याने सामना करणे कठीण वाटत असेल, तर ते मान्य करणे हे देखील एक मोठे सामर्थ्य आहे. विश्वासू मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्याशी बोलण्यास अजिबात संकोच करू नका. हे सर्व करूनही तुम्हाला बरे वाटत नसेल, तर कृपया सल्ल्यासाठी डॉक्टरांना भेटा. यात लाज वाटण्यासारखे काहीही नाही, हे एखाद्या शारीरिक आजारासाठी औषध घेण्याइतकेच सामान्य आहे.