तुमच्या पाठीच्या मधल्या आणि वरच्या भागात दुखते का? (पाठीच्या वरच्या आणि मधल्या भागातील वेदना) चला, याची कारणे आणि त्यावरील उपाय जाणून घेऊया.

सकाळी उठल्यावर किंवा कामावर बराच वेळ बसल्यानंतर तुमच्या पाठीच्या वरच्या भागात किंवा खांद्याच्या पात्यांच्या मध्ये कधीकधी वेदना जाणवते का? ही वेदना एखाद्याने सुरीने वार केल्यासारखी तीव्र असते की फक्त एक प्रकारचा ताण जाणवतो? खरं तर, ही अनेक लोकांसाठी एक सामान्य समस्या आहे. बहुतेक वेळा, ही समस्या गंभीर नसते आणि घरगुती उपायांनी त्यावर उपचार करता येतात. तथापि, जर या वेदनेसोबत इतर लक्षणे दिसत असतील किंवा वेदना सतत होत राहिली, तर तुम्ही नक्कीच डॉक्टरांना भेटले पाहिजे. चला याबद्दल सविस्तरपणे बोलूया.

सर्वप्रथम, पाठीचा हा भाग कसा तयार होतो ते पाहूया.

सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, आपल्या पाठीच्या कण्याचे तीन मुख्य भाग आहेत: मानेचा कणा, पाठीचा मधला भाग आणि पाठीचा खालचा भाग. जर तुम्हाला पाठीच्या वरच्या आणि मधल्या भागात वेदना होत असतील, तर त्याला वक्षस्थळाचा कणा म्हणतात.

वक्षीय मणक्यात १२ कशेरुका असतात. या हाडांच्या मध्ये मऊ, स्पंजी गाद्या असतात, ज्या गाडीतील शॉक ॲबसॉर्बरप्रमाणे काम करतात आणि आपल्या हालचालीदरम्यान हाडे एकमेकांवर घासली जाण्यापासून रोखतात. यांना आपण आंतरकशेरुकीय चकत्या (इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क) म्हणतो. ही संपूर्ण रचना स्नायू आणि अस्थिबंधांनी एकत्र धरून ठेवली जाते. तसेच, या भागाभोवती नसांचे एक जाळे पसरलेले असते, जे आपल्या शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांपर्यंत संदेश पोहोचवते.

पाठीच्या या मधल्या भागाचे मुख्य कार्य आपल्या बरगड्यांना एकत्र धरून ठेवणे, शरीराला स्थिरता देणे आणि हृदय व फुफ्फुसांसारख्या महत्त्वाच्या अवयवांचे संरक्षण करणे हे आहे.

वरच्या आणि मधल्या पाठीच्या दुखण्याची सामान्य लक्षणे

पाठदुखीच्या कारणानुसार लक्षणे वेगवेगळी असू शकतात, पण काही सामान्य लक्षणे आहेत.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

माझी पाठ अशी का दुखते? याची मुख्य कारणे कोणती आहेत?

वरच्या आणि मधल्या पाठीत दुखण्याची अनेक कारणे असू शकतात. चला, आपण त्यांची काही प्रकारांमध्ये विभागणी करूया.

दैनंदिन जीवनातील वाईट सवयी आणि धोके

• चुकीची बसण्याची पद्धत : बराच वेळ एकाच स्थितीत बसणे, विशेषतः संगणक किंवा फोन वापरताना, हे एक प्रमुख कारण आहे. यामुळे पाठीच्या स्नायूंवर अनावश्यक ताण येतो.
• स्नायू आणि अस्थिबंधांच्या दुखापती: एकाच वेळी जड वजन उचलल्याने, चुकीच्या पद्धतीने व्यायाम केल्याने किंवा तीच क्रिया वारंवार केल्याने (उदा. खेळ खेळणे) स्नायू दुखावले जाऊ शकतात.
• दाबलेली नस: पाठीच्या कण्यातील मणक्यांच्या मधून जाणारी नस दाबल्यामुळे वेदना आणि बधिरता यांसारखी लक्षणे दिसू शकतात.

पाठीचा कणा आणि चकत्यांसंबंधी समस्या

• झिजलेली चकती: जसजसे आपले वय वाढते, तसतसे आपल्या मणक्यातील चकत्या नैसर्गिकरित्या झिजतात. यामुळे वेदना होऊ शकतात.
• हर्निएटेड डिस्क: हर्निएटेड डिस्क जागेवरून सरकून वर उल्लेखलेल्या नसांवर दाब टाकू शकते. हे बहुतेकदा पाठीच्या खालच्या भागात होते, परंतु ते पाठीच्या मधल्या भागातही होऊ शकते.
• ऑस्टियोआर्थरायटिस: सांध्यांमधील कूर्चा (कार्टिलेज) झिजल्यामुळे होणारा संधिवात. यामुळे वेदना, सूज आणि सांधे आखडणे यांसारखी लक्षणे दिसू शकतात.
• मणक्यातील विकृती: स्कोलियोसिससारख्या मणक्याला बाक आणणाऱ्या स्थितींमुळे स्नायू आणि अस्थिबंधांवर अतिरिक्त दाब पडून वेदना होऊ शकतात.

इतर वैद्यकीय परिस्थिती

• मायोफेशियल पेन सिंड्रोम: ही एक दीर्घकालीन वेदनांची स्थिती आहे. एकाच स्नायूच्या सततच्या आकुंचनामुळे ही स्थिती उद्भवते. काम किंवा छंदामुळे वारंवार एकाच प्रकारच्या हालचाली करणाऱ्या लोकांमध्ये हे सामान्यपणे आढळते.
• पित्ताशयातील खडे: पित्ताशयातील खड्यांमुळे खांद्याच्या पाठीमागील भागात वेदना होऊ शकतात.
• कर्करोग : क्वचितच, पाठीच्या कण्यातच सुरू होणाऱ्या किंवा दुसऱ्या कर्करोगामुळे पाठीच्या कण्यात पसरणाऱ्या कर्करोगामुळे वेदना होऊ शकतात. यामुळे घाबरून जाऊ नका, परंतु जर तुम्हाला सतत, न समजण्याजोग्या वेदना होत असतील, तर डॉक्टरांना दाखवणे उचित ठरेल.

श्वास घेताना तुमची पाठ दुखते का? ही एक अशी गोष्ट आहे ज्याबद्दल तुम्ही विशेष काळजी घेतली पाहिजे!

श्वास घेण्यासारखी साधी गोष्ट करतानासुद्धा तुमची पाठ दुखत असेल, तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. ही काही गंभीर गोष्ट नसेलही, पण हे एखाद्या अंतर्निहित आजाराचे लक्षण असू शकते ज्यावर त्वरित वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता आहे.

श्वास घेताना पाठीत दुखणे हे फुफ्फुस किंवा हृदयाच्या समस्येचे लक्षण असू शकते, त्यामुळे त्वरित वैद्यकीय सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे.

काही संभाव्य कारणे:

• छातीचा संसर्ग
• न्यूमोनिया
• फुफ्फुसावरणदाह
• फुफ्फुसीय एम्बोलिझम (फुफ्फुसातील रक्ताची गुठळी)
• फुफ्फुसाचा कर्करोग
• चिंता

जेवणानंतर पाठदुखीची कारणे

जेवणानंतर तुमच्या पाठीच्या मध्यभागी दुखत असल्यास, ते गॅस्ट्रोएसोफेजियल रिफ्लक्स डिसीज (GERD) मुळे असू शकते. सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, यामध्ये पोटातील आम्ल अन्ननलिकेत परत येते. यामुळे होणाऱ्या सुजेचा परिणाम आजूबाजूच्या नसांवर होऊ शकतो आणि पाठीत वेदना होऊ शकतात.

दुसरे कारण म्हणजे स्वादुपिंडाचा दाह (पॅनक्रियाटायटिस). यामुळे पोटाच्या वरच्या भागात वेदना होतात, ज्या पाठीपर्यंत पसरू शकतात. चरबीयुक्त जेवणानंतर वेदना विशेषतः अधिक तीव्र होतात.

महिलांना पाठदुखी होण्यामागे काही विशिष्ट कारणे आहेत का?

हो, पुरुषांपेक्षा महिलांना पाठीच्या वरच्या भागात वेदना होण्याची शक्यता जास्त असते.

• स्तनांचा आकार: मोठ्या स्तनांच्या महिलांना पाठदुखीचा त्रास होऊ शकतो कारण त्यांच्या पाठीवर जास्त दाब पडतो.
• गर्भधारणा: गर्भधारणेदरम्यान शरीरात होणाऱ्या हार्मोनल आणि रचनात्मक बदलांमुळे, विशेषतः शेवटच्या काही महिन्यांत, पाठदुखी होऊ शकते.
• रजोनिवृत्ती: रजोनिवृत्तीनंतर, स्नायूंची ताकद कमी होणे, हाडांची घनता कमी होणे आणि चुकीच्या बसण्याच्या-उठण्याच्या पद्धतीमुळे पाठदुखी अधिक सामान्यपणे आढळू शकते.

वेदना कमी करण्यासाठी तुम्ही घरी करू शकता अशा गोष्टी

बऱ्याचदा, काही दिवसांच्या विश्रांतीनंतर वेदना कमी होतात. याव्यतिरिक्त, या गोष्टी करून पहा:

• गरम किंवा थंड शेक: दुखणाऱ्या भागावर गरम पाण्याची पिशवी लावल्याने ताठरलेले स्नायू मोकळे होण्यास मदत होते. बर्फाची पिशवी लावल्याने सूज कमी होण्यास मदत होते.
• वेदनाशामक:तुम्ही पॅरासिटामॉल आणि आयबुप्रोफेनसारखी वेदनाशामक औषधे घेऊ शकता. मात्र, कोणतेही औषध घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे उत्तम.
• मालिश: अनुभवी व्यक्तीकडून मालिश करून घेतल्यास स्नायू मोकळे होण्यास मदत होऊ शकते.
• व्यायाम: चालण्यासारखे साधे व्यायाम आणि पाठीचे स्नायू बळकट करणारे व्यायाम वेदना कमी करण्यास आणि त्या पुन्हा उद्भवण्यापासून रोखण्यास मदत करू शकतात.
• तणाव कमी करा: तणावामुळे स्नायू आखडू शकतात. त्यामुळे ध्यान आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम यांसारख्या गोष्टींद्वारे आराम मिळवा.

पाठदुखी कमी करण्यासाठी सोपे व्यायाम (स्ट्रेचिंग)

दररोज हे सोपे स्ट्रेचिंग व्यायाम केल्याने तुम्हाला मोठा आराम मिळू शकतो.

१. बाल आसन (जमिनीवर झोपून पुढे वाकणे)

गुडघे वाकवून टाचांवर बसा. आता, एक श्वास घ्या आणि हळूहळू पुढे वाका, हात शक्य तितके पुढे ताणा आणि कपाळ जमिनीवर टेकवा. ही स्थिती सुमारे ३० सेकंद टिकवून ठेवा आणि नंतर सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. हे सुमारे ४ वेळा करा.

२. पाठीच्या वरच्या भागाचा ताण

खुर्चीत ताठ बसा. आपले हात पुढे पसरवा आणि बोटे एकमेकांत गुंफा. आता, आपली हनुवटी छातीकडे झुकवा आणि पाठ वाकवून हात पुढे पसरवा. तुम्हाला तुमच्या खांद्याचे पाठीमागील हाड (स्कॅप्युला) एकमेकांपासून दूर जात असल्याचे जाणवेल. ३० सेकंद या स्थितीत रहा, त्यानंतर पूर्ववत व्हा.

३. खांद्याचा रोल

सरळ बसा किंवा उभे राहा, हात शरीराच्या बाजूला ठेवा. आता तुमचे खांदे गोलाकार गतीने वर, मागे, खाली आणि पुढे फिरवा. हे ४ वेळा करा, त्यानंतर दुसऱ्या बाजूनेही ४ वेळा असेच करा.

धोक्याची चिन्हे: डॉक्टरांना कधी भेटावे

जरी या वेदनांवर अनेकदा घरगुती उपायांनी उपचार करता येत असले, तरी काही वेळा तातडीच्या वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता असते. यालाच आपण 'धोक्याची चिन्हे' (red flags) म्हणतो.

जर तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, तुम्ही ताबडतोब रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) जाणे किंवा तुमच्या डॉक्टरांना भेटणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे, कारण हे एखाद्या गंभीर वैद्यकीय स्थितीचे लक्षण असू शकते.