बर्फाच्या पाण्यात किंवा गरम पाण्यात भिजणे शरीरासाठी खरंच चांगले असते का? (गरम आणि थंड जल उपचार)

तुम्ही फेसबुक, टिकटॉक किंवा इन्स्टाग्रामसारख्या सोशल मीडियावर असे व्हिडिओ पाहिले असतीलच, नाही का? एक धष्टपुष्ट व्यक्ती कॅमेऱ्याकडे बघते आणि मग अचानक बर्फासारख्या थंड पाण्याच्या टाकीत उडी मारते. काही लोक हे मोठ्या उत्साहाने करत असल्याचे दिसते, तर काहीजण हे एक मोठे धाडस म्हणून करत आहेत. हे व्हिडिओ पाहिल्यावर तुम्हाला प्रश्न पडला असेल, "अशा प्रकारे बर्फासारख्या थंड पाण्यात किंवा अतिशय गरम पाण्यात उडी मारणे शरीरासाठी खरंच चांगले आहे का?"

खरं तर, पाणी आपल्या शरीरासाठी अनेक प्रकारे एक उपचारक आहे. संशोधनात असेही आढळून आले आहे की पाण्यात बसल्याने स्नायूंचे दुखणे कमी होते, मन शांत होते आणि रक्ताभिसरण सुधारते. तर आज आपण या गरम आणि थंड पाण्याच्या उपचारांबद्दल सविस्तरपणे जाणून घेऊया.

या पाण्यात अंघोळ करणे इतके आरोग्यदायी का आहे?

याचे कारण असे की, जेव्हा आपण पाण्यात असतो, तेव्हा त्याचा आपल्या शरीरातील अनेक प्रणालींवर परिणाम होतो. सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, त्याचा आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, श्वसन प्रणाली आणि अंतःस्रावी प्रणालीवर परिणाम होतो. या सर्वांच्या एकत्रित परिणामामुळेच आपल्याला हे आरोग्य फायदे मिळतात.

ठीक आहे, तर आता आपण या प्रत्येक लोकप्रिय पद्धतीचा तपशील पाहूया.

थंड पाण्यात डुबकी

जरी यावरील संशोधन अजून प्राथमिक टप्प्यात असले तरी, प्राथमिक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की थंड पाण्यात बुडल्याने रक्तदाब , मनःस्थिती आणि नैराश्य यांसारख्या समस्यांवर काही फायदेशीर परिणाम होऊ शकतात.

याची अनेक कारणे असू शकतात.

• दाह कमी करणे: यामुळे शरीरातील न दिसणारी सूज कमी होण्यास मदत होते.
• व्हेगस नसेला उत्तेजित करणे: ही आपल्या शरीरातील एक अत्यंत महत्त्वाची नस आहे. जेव्हा तिला उत्तेजित केले जाते, तेव्हा ती आपल्या हृदयाची गती कमी करते आणि शरीराला शांत करते. यामुळे आपल्याला आपल्या चिंताग्रस्त मनावर नियंत्रण ठेवण्यास आणि वर्तमान क्षणात राहण्यास मदत होते.
• शरीरातील चरबी कमी होणे आणि इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारणे: काही लहान अभ्यासांमध्ये हे फायदे आढळून आले आहेत, परंतु अद्याप कोणताही ठोस निष्कर्ष काढला गेलेला नाही.

धोक्यांचीही जाणीव ठेवा.

पण याचा अर्थ असा नाही की यात धोका नाही. जेव्हा आपण अचानक बर्फाच्या पाण्यात उडी मारतो, तेव्हा आपल्या शरीराला धक्का बसू शकतो. पहिल्या ३० सेकंदात, रक्तदाब, श्वासोच्छ्वास आणि हृदयाचे ठोके अचानक वाढतात. यामुळे हृदयरोग किंवा रक्तवाहिन्यांच्या समस्या, जसे की अतालता (ॲरिथमिया), असलेल्या लोकांना जास्त धोका असतो.

जर तुम्ही तसे करणार असाल, तर एकदम पाण्यात उडी मारण्याऐवजी, हळूहळू आणि काळजीपूर्वक आपल्या शरीराला पाण्याची सवय करून घ्या . त्यामुळे, तुम्ही तो धक्का कमी करू शकता.

नवशिक्यांसाठी सुरुवात म्हणून साधारणपणे १०-१५ अंश सेल्सिअस (५०-५९ अंश फॅरेनहाइट) तापमानाच्या पाण्यात ५ मिनिटे भिजणे हा एक चांगला टप्पा आहे. लक्षात ठेवा, यापेक्षा जास्त थंड पाणी आणि जास्त वेळ भिजणे चांगले नाही.

गरम पाण्याचा टब

ही पद्धत, जी बर्फाच्या पाण्यापेक्षा खूपच आरामदायक आहे, आपल्या हृदयाच्या आरोग्यासाठीही फायदेशीर ठरते. गरम पाण्यात राहण्याच्या प्रक्रियेला "पॅसिव्ह हीटिंग" म्हणतात, आणि त्याचे शरीरावर व्यायामासारखेच परिणाम होऊ शकतात.

कल्पना करा, जेव्हा आपण गरम पाण्यात जातो, तेव्हा आपल्या त्वचेकडे होणारा रक्तप्रवाह वाढतो. याचा अर्थ, मोठ्या प्रमाणात रक्त आपल्या हाता-पायांकडे जाते. यामुळे आपल्या हृदयावर आणि रक्तवाहिन्यांवर काही प्रमाणात ताण येतो. अगदी व्यायामाप्रमाणेच. यामुळे आपली हृदय व रक्तवाहिन्यांची प्रणाली मजबूत होते. तसेच, यामुळे तणाव निर्माण करणारे हार्मोन्स कमी होऊन चिंताही कमी होऊ शकते.

हृदय व रक्तवाहिन्यांसंबंधीचे हे फायदे पूर्णपणे मिळवण्यासाठी, तुम्हाला सुमारे ३९ अंश सेल्सिअस (१०२ अंश फॅरेनहाइट) तापमानाच्या कोमट पाण्यात सुमारे ३० मिनिटे भिजणे आवश्यक आहे. पण जर तुम्हाला फक्त बरे वाटायचे असेल आणि रक्तदाब थोडा कमी करायचा असेल, तर १५ मिनिटे पुरेशी आहेत.

बर्फाच्या पाण्यात चेहरा बुडवणे

चिंता त्वरित कमी करण्याचा एक मार्ग म्हणून टिकटॉकसारख्या ठिकाणी हे खूप लोकप्रिय आहे. यामागे विज्ञान आहे. जेव्हा आपल्याला भीती किंवा चिंता वाटते, तेव्हा आपले शरीर ' लढा किंवा पळा' (fight-or-flight ) मोडमध्ये जाते. मग आपल्या शरीराचे तापमान, हृदयाचे ठोके आणि तणाव संप्रेरके (स्ट्रेस हार्मोन्स) हे सर्व अतिशय सक्रिय होतात.

पण जेव्हा आपण आपला चेहरा थंड पाण्यात बुडवतो, तेव्हा आपल्या शरीरातील पॅरासिम्पॅथेटिक नर्व्हस सिस्टीम, जी आराम आणि शांततेशी संबंधित आहे, सक्रिय होते. ती मेंदूला 'शांत व्हा' असा संदेश पाठवते.

आपण आपला चेहरा का दाबतो? आपल्या चेहऱ्यात मोठ्या संख्येने नसा असतात आणि तो मेंदूच्या जवळ असल्यामुळे, हा संदेश मेंदूपर्यंत खूप लवकर पोहोचू शकतो. पण असे करताना तुम्हाला इतका त्रास व्हायला नको की तुमचा श्वास गुदमरेल. चेहऱ्यावर थोडे थंड पाणी शिंपडल्याने, मानेवर बर्फाची पिशवी ठेवल्याने किंवा चेहऱ्यावर कुठेही बर्फाचा तुकडा धरल्यानेही असेच परिणाम साधता येतात.

फूट बाथ

गरम पाण्याच्या टबमध्ये पाय भिजवल्याने केवळ बरे वाटत नाही, तर त्यामुळे तुम्हाला चांगली झोप लागण्यास आणि वेदना कमी करण्यासही मदत होऊ शकते. याचे एक कारण म्हणजे, याचा शरीराच्या तापमान नियंत्रण प्रणालीवर परिणाम होतो. गरम पाण्याने पाय धुतल्यानंतर, तुमच्या शरीराचे मुख्य तापमान थोडे कमी होते. यामुळे तुम्हाला चांगली झोप लागण्यास मदत होते.

एका अलीकडील अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, ज्या रुग्णांची पाठीची शस्त्रक्रिया झाली आहे, त्यांच्या पायांना गरम पाण्याने शेकल्याने झोपेची गुणवत्ता सुधारते. संशोधनात असेही दिसून आले आहे की, ही पद्धत रजोनिवृत्तीच्या काळातून जाणाऱ्या महिलांना मदत करू शकते आणि मासिक पाळीतील वेदना कमी करू शकते.

पोहणे

ही गोष्ट आपल्या सर्वांना माहीत आहे. पण पोहणे हा केवळ एक चांगला व्यायाम नाही. पाण्याच्या दाबामुळे, किंवा जलस्थितिक दाबामुळे , पोहण्यामुळे हृदयाचे ठोके आणि हृदयाद्वारे पंप केल्या जाणाऱ्या रक्ताचे प्रमाण इतर व्यायामांपेक्षा अधिक चांगल्या प्रकारे वाढू शकते. हा दाब संपूर्ण शरीरातील द्रवांच्या हालचालीस मदत करतो.

अलीकडील संशोधनातून असे दिसून आले आहे की पोहणे आणि पाण्याखाली धावणे यांसारख्या क्रियाकलापांमुळे मेंदूला होणारा रक्तपुरवठा वाढू शकतो आणि वयानुसार होणारी स्मरणशक्तीची घट कमी होण्यासही मदत होऊ शकते.

इतर पद्धतींप्रमाणेच, खुल्या पाण्यात पोहणे लोकप्रिय झाले आहे. परंतु त्यात धोकेही आहेत, त्यामुळे सुरक्षेची खबरदारी घेणे महत्त्वाचे आहे, विशेषतः जर तुम्ही नुकतीच सुरुवात करत असाल. पण सुरक्षितपणे केल्यास, तुम्हाला बर्फाळ पाण्यात डुबकी मारण्यासारखेच आरोग्य फायदे मिळू शकतात.