काही दिवसांमध्ये आपल्या सर्वांनाच खूप एकटे आणि वेगळे पडल्यासारखे वाटते, नाही का? मित्र, नातेवाईक आणि कुटुंबाने वेढलेले असूनही, कधीकधी आपल्याला असे वाटते की आपण या जगात पूर्णपणे एकटे आहोत. तुम्हाला वाटत असेल की ही केवळ एक दुःखद भावना किंवा थोडी निराशा आहे, पण तुम्हाला माहित आहे का की ही प्रत्यक्षात एक अधिक गंभीर आरोग्य समस्या असू शकते? आज आपण याच एकटेपणा आणि विलगतेबद्दल बोलणार आहोत, जे आपल्या जीवनावर नकळतपणे परिणाम करतात.
'एकाकीपणाची महामारी' ज्याबद्दल अमेरिकासुद्धा बोलत आहे
अलीकडेच, अमेरिकेच्या सर्जन जनरल यांनी एक निवेदन जारी करून म्हटले आहे की, एकटेपणा आणि सामाजिक संबंधांचा अभाव ही देशातील एक गंभीर सार्वजनिक आरोग्य समस्या आहे. त्यांच्या मते, असे आढळून आले आहे की प्रत्येक दोन प्रौढ व्यक्तींपैकी एक जण एकटेपणाने त्रस्त आहे. कोविड महामारीमुळे, जेव्हा आपण सर्वजण आपल्या घरातच बंदिस्त होतो, तेव्हापासून ही परिस्थिती आणखीनच बिकट झाली आहे.
हा मुद्दा आपल्या देशासाठी किती समर्पक आहे याचा विचार करा. आपण तंत्रज्ञानात कितीही प्रगत असलो आणि सोशल मीडियावर आपले कितीही मित्र असले तरी, आपल्या भावना व्यक्त करण्यासाठी किंवा नातेसंबंध जोडण्यासाठी कोणी नसल्यामुळे वास्तविक जीवनात किती लोक दुःखी असतात?
महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की एकटेपणा म्हणजे तुम्ही एकटे राहता असा होत नाही. एकटेपणा ही एक वेदनादायक भावना आहे, जी तुम्हाला तेव्हा येते जेव्हा तुमच्याकडे आवश्यक आणि हव्या असलेल्या सामाजिक ओळखी नसतात.
हे दिवसाला १५ सिगारेट ओढण्याइतकेच धोकादायक का म्हटले जाते?
हे ऐकून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल, पण वैद्यकीय संशोधनातून हेच समोर आले आहे: ज्या व्यक्तीचे सामाजिक संबंध पुरेसे दृढ नसतात, त्या व्यक्तीचा अकाली मृत्यू होण्याचा धोका ६० टक्क्यांनी वाढतो.
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हा आरोग्याचा धोका दिवसाला सुमारे १५ सिगारेट ओढणाऱ्या व्यक्तीइतकाच आहे. धूम्रपान किती हानिकारक आहे हे आपल्या सर्वांना माहीत आहे. पण आपण हे समजून घेतले पाहिजे की एकटेपणा, ज्याचा आपण विचारही करत नाही, तो देखील आरोग्याचा तितकाच धोकादायक शत्रू आहे.
एकटेपणाचा आपल्या शरीरावर आणि मनावर होणारा परिणाम
एकटेपणा केवळ मनापुरता मर्यादित नाही. त्याचा आपल्या शरीरातील अनेक अवयव प्रणालींवर थेट परिणाम होतो. ते धोके कोणते आहेत हे पाहण्यासाठी खालील तक्ता पाहा.
| प्रभावित क्षेत्र | धोका आणि वर्णन |
|---|---|
| हृदय आणि रक्तवाहिन्या | हृदयविकार आणि पक्षाघाताचा धोका लक्षणीयरीत्या वाढतो. |
| मेंदूचे आरोग्य | त्यामुळे स्मरणशक्ती कमी होणे आणि स्मृतिभ्रंश यांसारख्या आजारांचा धोका वाढतो. |
| मानसिक आरोग्य | हे चिंता आणि नैराश्य यांसारख्या मानसिक आजारांचे प्रमुख कारण असू शकते. |
| जीवितहानीचा धोका | संशोधनातून असे दिसून आले आहे की एकटेपणामुळे अकाली मृत्यूचा धोका २६ टक्क्यांनी आणि सामाजिक विलगतेचा धोका २९ टक्क्यांनी वाढतो. याचा परिणाम स्वतःला इजा पोहोचवण्याच्या विचारांवरही होऊ शकतो. |
या एकाकीपणावर मात करण्यासाठी आपण काय केले पाहिजे?
जरी ही एक मोठी समस्या असली तरी, त्यावर मात करण्यासाठी आपण अनेक गोष्टी करू शकतो. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे याकडे लक्ष देणे आणि कृती करणे.
सर्वात आधी, याबद्दल बोलायला घाबरू नका.
अनेक लोकांचा असा गैरसमज असतो की आपले दुःख आणि वेदना दुसऱ्या व्यक्तीसोबत वाटून घेणे हे त्या व्यक्तीसाठी एक ओझे आणि त्रासदायक ठरेल. पण प्रत्यक्षात, याच्या अगदी उलट सत्य असते.
कल्पना करा की तुम्हाला खूप तणाव जाणवत आहे. जर तुम्ही तुमच्या जिवलग मित्राला/मैत्रिणीला याबद्दल सांगितले, तर त्याला/तिला वाटेल का की तुम्ही त्याच्यावर/तिच्यावर ओझे आहात? नाही, बरोबर ना? बहुतेक वेळा तो/ती म्हणेल, "अगं, मीसुद्धा याच परिस्थितीतून गेलो आहे, काळजी करू नकोस, आपण बोलूया." त्या क्षणी तुम्हाला जो दिलासा मिळेल, तो तुमच्या मैत्रीला दुखावण्याऐवजी अधिक घट्ट करेल. आपल्या भावना व्यक्त केल्याने तुमचे नाते अधिक दृढ होईल.
आपण आपले सामाजिक संबंध कसे पुन्हा निर्माण करू शकतो?
तुम्हाला मोठ्या गोष्टींची गरज नाही. तुम्ही छोट्या गोष्टींपासून सुरुवात करू शकता.
- जुन्या मित्राला फोन करा: ज्या मित्राशी तुम्ही बऱ्याच दिवसांपासून बोलला नाहीत त्याला फोन करा आणि पाच ते दहा मिनिटे बोला.
- शेजाऱ्यासोबत हसा: तुमच्या परिसरातील कोणाला पाहिल्यावर हसा. शक्य असल्यास, चहा घेत घेत त्यांच्याशी थोडी गप्पा मारा.
- एका समान ध्येयासाठी एकत्र या:तुमच्या गावातील मंदिरात, चर्चमध्ये किंवा देवळात एखाद्या लहान कामात मदत करा. श्रमजान किंवा एखाद्या सेवाभावी कार्यक्रमात सहभागी व्हा.
- एखादा छंद सुरू करा: अशा ठिकाणी जा जिथे तुम्ही तुमच्या आवडीचे काम करू शकता. तो एखादा खेळ, पुस्तक क्लब किंवा व्यायामशाळा असू शकते. तिथे तुम्हाला तुमच्यासारखेच विचार असलेले लोक भेटतील.
- आपल्या कुटुंबासोबत वेळ घालवा: रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी एकत्र बसून दिवसभरातील घडामोडींवर चर्चा करण्याची सवय लावा.
जेव्हा कधी तुम्हाला मदतीची गरज लागेल...
कधीकधी एकटेपणा आणि त्यामुळे येणारा ताण असह्य होऊ शकतो. जर तुम्हाला जगण्याची आशा सोडल्यासारखे वाटत असेल, स्वतःला इजा पोहोचवण्याचा प्रयत्न करावासा वाटत असेल, किंवा त्यामुळे तुम्ही अमली पदार्थ वा दारूच्या आहारी जात असाल, तर कृपया एकटेच दुःख सहन करू नका.
अशा परिस्थितीत, तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीशी बोलण्यासोबतच, ताबडतोब तुमच्या फॅमिली डॉक्टरना भेटा. ते तुम्हाला आवश्यक ते मार्गदर्शन देऊ शकतात. ते तुम्हाला मानसिक आरोग्य तज्ञाकडे (मनोचिकित्सक) देखील पाठवू शकतात. यात लाज वाटण्यासारखे काही नाही, आणि ही एक अशी स्थिती आहे ज्यावर कोणत्याही शारीरिक आजाराप्रमाणेच उपचार करणे आवश्यक आहे.
याव्यतिरिक्त, श्रीलंका फ्रेंड्ससारख्या गोपनीयता जपणाऱ्या संस्थाही आहेत, जिथे तुम्ही कधीही बोलू शकता आणि तुमच्या भावना व्यक्त करू शकता. लक्षात ठेवा, मदत मागणे ही कमजोरी नसून, ती एक शक्ती आहे.
मुख्य संदेश
- एकटेपणा ही केवळ एक भावना नाही, तर मधुमेह आणि हृदयरोगाप्रमाणेच तो आरोग्यासाठी एक गंभीर धोका आहे.
- घट्ट सामाजिक संबंधांचा अभाव तुमच्या शरीराला तितकेच नुकसान पोहोचवू शकतो, जितके दिवसाला १५ सिगारेट ओढल्याने पोहोचते.
- तुमच्या भावनांबद्दल तुमच्या विश्वासू व्यक्तीशी बोला. यामुळे तुमचे नातेसंबंध अधिक घट्ट होतील आणि तुम्ही कोणावरही ओझे बनणार नाही.
- सामाजिक संबंध निर्माण करण्यासाठी छोट्या छोट्या गोष्टींपासून सुरुवात करा. जुन्या मित्राशी बोला, शेजाऱ्यासोबत हसा, एखाद्या सामुदायिक प्रकल्पात सहभागी व्हा.
- जर एकटेपणा असह्य होत असेल किंवा जीवन सोडून देण्याचे विचार मनात येत असतील, तर नक्कीच डॉक्टरांना भेटा आणि वैद्यकीय सल्ला घ्या.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा