कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणासाठी योग: तो खरोखरच प्रभावी ठरतो का?

तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला सांगितले का की तुमची कोलेस्ट्रॉलची पातळी थोडी जास्त आहे? जेव्हा तुम्ही औषधे घ्यायला सुरुवात केली, तेव्हा त्यांनी तुम्हाला जीवनशैलीत बदल करण्याबद्दल काही सल्ला दिला असेल, बरोबर ना? जलद चालणे आणि वजन पेलणारे व्यायाम यांसारख्या गोष्टींसोबतच, योगाभ्यास हा देखील तुमच्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित ठेवण्याचा एक उत्तम मार्ग असू शकतो. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे, तुम्ही तो विनामूल्य करू शकता, मग तो ऑनलाइन क्लासमध्ये असो, स्टुडिओमध्ये गटासोबत असो किंवा घरी असो.

योगाचा कोलेस्ट्रॉलवर कसा परिणाम होतो?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, व्यायामामुळे आपल्या शरीरातील कोलेस्ट्रॉलवर परिणाम करणाऱ्या प्रक्रिया सुधारतात. योग हा सुद्धा एक प्रकारचा व्यायामच आहे. आपल्याला सर्वांना माहीत आहे की, चालणे आणि धावणे यांसारख्या व्यायामामुळे कोलेस्ट्रॉल कमी होऊ शकते. योगामुळेही तेच घडते.

जेव्हा आपण कोलेस्ट्रॉलविषयी बोलतो, तेव्हा आपल्याला त्याच्या तीन मुख्य प्रकारांची माहिती असणे आवश्यक आहे.

१. वाईट कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल - लो-डेन्सिटी लायपोप्रोटीन): हा कोलेस्ट्रॉलचा "वाईट" प्रकार आहे जो आपल्या रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींवर जमा होतो, हळूहळू त्यांना बंद करतो आणि हृदयरोगास कारणीभूत ठरतो.

२. चांगले कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल - हाय-डेन्सिटी लायपोप्रोटीन): हे आपल्या शरीरातील 'चांगल्या मित्रांसारखे' असतात. ते रक्तवाहिन्यांमधून खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल काढून शरीरातून बाहेर टाकण्यासाठी यकृताकडे वाहून नेण्यास मदत करतात. त्यामुळे एचडीएलची पातळी जितकी जास्त असेल, तितके ते आपल्यासाठी चांगले असते.

३. ट्रायग्लिसराइड्स: हा आपल्या रक्तातील चरबीचा आणखी एक प्रकार आहे. यामध्ये वाढ झाल्याने हृदयविकाराचा धोकाही वाढतो.

व्यायाम, विशेषतः योगामुळे, आपले कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल सुधारू शकते. म्हणजेच, वाईट एलडीएल (LDL) आणि ट्रायग्लिसराइड्स कमी होतात, आणि चांगल्या एचडीएल (HDL) ची पातळी वाढते . नेमके हेच आपल्याला हवे असते.

तसेच, योग हा केवळ एक शारीरिक व्यायाम नाही. त्यामुळे मिळणारे मानसिक स्वास्थ्य अप्रत्यक्षपणे कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात ठेवण्यासही मदत करते.

"योग ही काही अशी जादूची गोळी नाही जी एकाच वेळी सर्व आजार बरे करेल. पण त्याचे दुष्परिणाम आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण ठरू शकतात," असे संशोधक म्हणतात. उदाहरणार्थ, योगामुळे तुम्हाला चांगली झोप लागण्यास मदत होते. जेव्हा तुम्हाला चांगली झोप मिळते, तेव्हा तुमच्या शरीरातील हार्मोनल क्रिया आणि चयापचय संतुलित राहते, आणि त्यामुळे कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित ठेवण्यासही मदत होते.

कोलेस्ट्रॉलसाठी सर्वात चांगले योगासन कोणते आहे?

योगाच्या विविध शैली आणि पद्धती आहेत. यांपैकी, ज्या पद्धतींमध्ये शारीरिक हालचाली, श्वासोच्छ्वास आणि शारीरिक हालचाली यांचा मेळ घातला जातो, त्या कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात सर्वाधिक मदत करतात. विन्यास योग ही अशीच एक लोकप्रिय शैली आहे.

संशोधनात असे आढळून आले आहे की, विन्यास योग करताना खर्च होणारी ऊर्जा ही जलद चालण्यासारख्या मध्यम तीव्रतेच्या व्यायामाइतकीच असते. आरोग्य तज्ज्ञ प्रौढांना आठवड्यातून किमान १५० मिनिटे मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम करण्याचा सल्ला देतात. जर तुम्ही विन्यास योग केलात, तर तुम्ही हे ध्येय सहज गाठू शकता.

योगाची सवय कशी लावायची?

जर तुम्ही कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी योगा सुरू करण्याचा विचार करत असाल, तर काही महत्त्वाच्या गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत.

अत्यंत महत्त्वाचे: डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय कोलेस्ट्रॉलची औषधे घेणे कधीही थांबवू नका. योग हा औषधांना पूरक आहे, पर्याय नाही.

योगा सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे देखील खूप महत्त्वाचे आहे. त्याची दोन कारणे आहेत.

१.व्यायाम तुमच्या आरोग्यासाठी योग्य आणि सुरक्षित असल्याची खात्री करा.

२. तुमच्यासाठी व्यायामाचा कोणता पर्याय सर्वोत्तम आहे याबद्दल चर्चा करा. कदाचित योग हा तुमच्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय असेल.

जर तुम्ही योगाभ्यासात नवीन असाल, तर प्रमाणित शिक्षकाकडून सुरुवात करणे उत्तम. हे ऑनलाइन किंवा प्रत्यक्ष वर्गात करता येते. याचे कारण असे की, जर तुम्ही चुकीच्या आसनांचा सराव केला, तर तुम्हाला दुखापत होण्याची शक्यता जास्त असते. म्हणून, एका अनुभवी प्रशिक्षकाकडून योग्य आसने शिकून सुरुवात करणे शहाणपणाचे आहे.

योगाशी संबंधित जीवनशैली आणि कोलेस्ट्रॉल

योग हा केवळ एक व्यायाम नाही. ते एक जीवनशैली आहे. काही काळ योगाभ्यास केल्यानंतर, अनेक लोकांना त्याच्याशी संबंधित इतर चांगल्या सवयी आपल्या जीवनात समाविष्ट करण्याची प्रेरणा मिळते.

वनस्पती-आधारित आहार

योग दर्शनाशी संबंधित मुख्य गोष्टींपैकी एक म्हणजे वनस्पती-आधारित आहार . म्हणजेच मांस आणि माशांऐवजी अधिक भाज्या, फळे, सुकामेवा आणि धान्य खाणे. आज हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की वनस्पती-आधारित आहार कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास, हृदयरोग नियंत्रणात ठेवण्यास आणि इतर अनेक आजारांपासून संरक्षण करण्यास मदत करतो.

• संतृप्त चरबी कमी करा: कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढवणारा मुख्य घटक म्हणजे संतृप्त चरबी. ही चरबी प्रामुख्याने प्राणिजन्य पदार्थांमध्ये (उदा. लाल मांस, लोणी, चीज) आढळते. जेव्हा तुम्ही वनस्पती-आधारित आहाराकडे वळता, तेव्हा तुमच्या आहारात या चरबीचे प्रमाण नैसर्गिकरित्या कमी होते.
• विद्राव्य फायबर मिळवा: ओट्स, बार्ली, सफरचंद आणि कडधान्ये यांसारख्या वनस्पतीजन्य पदार्थांमध्ये विद्राव्य फायबर भरपूर प्रमाणात असते. हे फायबर पचनसंस्थेमध्ये कोलेस्ट्रॉलला बांधून ठेवते, ज्यामुळे ते शरीरात शोषले जाण्यापासून रोखले जाते आणि शौचावाटे शरीराबाहेर टाकले जाते.

जेव्हा तुम्ही योगाभ्यासासोबत अशा प्रकारे तुमच्या आहारात बदल करता, तेव्हा तुमचे वजनही थोडे कमी होते. जरी तुमचे वजन फक्त २-३ किलोसारखे थोडे कमी झाले, तरी तुमच्या कोलेस्ट्रॉलच्या पातळीवर मोठा आणि सकारात्मक परिणाम होण्यासाठी ते पुरेसे आहे.

सरतेशेवटी, योगामुळे मिळणाऱ्या सजगतेच्या सरावाचा जीवनातील इतर सर्व गोष्टींवर परिणाम होतो. आरोग्यदायी निर्णय घेणे, आपण काय खातो याकडे लक्ष देणे आणि शांत मनाने जगणे, ही एक मोठी शक्ती आहे.