योगामुळे नैराश्य आणि चिंतेवर आराम मिळतो का? (नैराश्य आणि चिंतेसाठी योग)

व्यायाम शरीरासाठी किती चांगला असतो हे तुम्हाला माहीत आहे. पण जेव्हा तुम्हाला नैराश्य किंवा चिंतेसारखी समस्या असते, तेव्हा तुमच्या शरीरात जणू काही जीवच उरला नाही असे वाटते, नाही का? असे काही क्षण येतात जेव्हा तुम्हाला अंथरुणातून बाहेर पडण्याचीही इच्छा होत नाही. अशा वेळी, तुम्हाला व्यायाम करण्याची इच्छा होणार नाही. पण तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत हळूवार, स्थिर हालचालींचा समावेश करण्यासाठी आणि मनःशांती मिळवण्यासाठी योग हा एक उत्तम मार्ग असू शकतो. सर्वसाधारणपणे, योगाचे अनेक फायदे आहेत, जसे की तणाव कमी करणे, हृदयाची गती नियंत्रित करणे आणि रक्तदाब नियंत्रित करणे.

योगामुळे मानसिक आरोग्याला खरंच मदत होते का?

संशोधनात असे आढळून आले आहे की योगामुळे नैराश्यग्रस्त लोकांना काही प्रमाणात आराम मिळू शकतो, परंतु चिंतेवरील त्याचे परिणाम अद्याप अनिर्णित आहेत.

एका संशोधन आढाव्यात असे आढळून आले की, विविध मानसिक आरोग्य समस्या असलेल्या ज्या लोकांनी आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा ६० मिनिटांच्या 'शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय' योगा सत्रात भाग घेतला, त्यांच्या नैराश्याच्या लक्षणांमध्ये सुमारे अडीच महिन्यांनंतर घट झाली. 'शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय' योग म्हणजे योगाच्या अशा शैली, ज्यात वर्गाच्या अर्ध्याहून अधिक वेळेत हालचाल केली जाते आणि विशिष्ट आसने, श्वासोच्छ्वास तंत्र व सजगतेवर लक्ष केंद्रित केले जाते.

पण एक गोष्ट लक्षात ठेवा : तुम्ही तुमच्या नैराश्य किंवा चिंतेसाठी आधीपासून घेत असलेल्या उपचारांना (जसे की औषधोपचार किंवा समुपदेशन) योग हा पर्याय नाही . तुमचे डॉक्टर तुम्हाला औषधांसोबत योग किंवा व्यायामासारखे काहीतरी करून पाहण्याचा सल्ला देऊ शकतात. पण तुमच्या डॉक्टर किंवा थेरपिस्टशी बोलल्याशिवाय तुम्ही सध्या घेत असलेले कोणतेही औषध घेणे कधीही थांबवू नका .

योगामुळे तुम्हाला आराम कसा मिळतो?

योग म्हणजे केवळ शरीर वाकवणे नव्हे. ही शरीर, श्वास आणि मन यांना जोडणारी एक प्रणाली आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, यात तीन मुख्य घटक आहेत.

जेव्हा हे तीन घटक एकत्र येतात, तेव्हा तुमच्या शरीरातील आणि मनातील तणाव कमी होतो आणि तुम्हाला खूप आराम वाटू लागतो.

योग सुरू करण्यापूर्वी जाणून घेण्यासारख्या गोष्टी

जर तुम्ही काही काळापासून व्यायाम केला नसेल, तर हलक्या योगासनांनी सुरुवात करणे सहसा सुरक्षित असते. तथापि, जर तुमचे वय ५० वर्षांपेक्षा जास्त असेल, तुम्हाला हृदयरोग, उच्च रक्तदाब, मधुमेह यांसारखी दुसरी वैद्यकीय समस्या असेल किंवा तुम्ही गर्भवती असाल , तर कोणताही नवीन व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे नेहमीच उत्तम ठरते.

मला माझ्यासाठी योग्य असा योगा क्लास कसा शोधायचा?

योगाच्या अनेक वेगवेगळ्या शैली आणि पद्धती आहेत. काही खूप वेगवान असतात, तर काही खूप शांत करणाऱ्या असतात. त्यामुळे कोणत्याही वर्गात सामील होण्यापूर्वी त्याचे वर्णन वाचणे महत्त्वाचे आहे.

काही लोकप्रिय योगाभ्यास

• हठयोग: ही एक संथ, सोपी योगशैली आहे जी बहुतेकदा नवशिक्यांसाठी योग्य असते.
• अय्यंगार योग: या शैलीमध्ये योग्य आसन आणि शरीर संरेखनावर लक्ष केंद्रित केले जाते आणि विविध उपकरणांचा वापर केला जातो.
• बिक्रम योग: हा गरम केलेल्या खोलीत केला जातो. ही एक अशी पद्धत आहे ज्यामुळे भरपूर घाम येतो आणि शरीराची लवचिकता वाढते.

तुम्ही तुमच्या स्थानिक जिम, योग स्टुडिओ किंवा सामुदायिक केंद्रात वर्ग शोधू शकता. आता भरपूर ऑनलाइन वर्गही उपलब्ध आहेत, त्यामुळे तुम्ही तुमच्या घरात आरामात बसून ते करून पाहू शकता. ते तुमच्यासाठी योग्य आहेत की नाही हे पाहण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे.

जेव्हा तुम्ही वर्गात जाता, तेव्हा तुमच्या शारीरिक किंवा मानसिक आरोग्याच्या समस्यांबद्दल तुमच्या शिक्षकांना सांगायला घाबरू नका. एक चांगला शिक्षक तुमच्या सोयीनुसार योगासनांमध्ये बदल करून देईल.

मी किती योगा करावा?

योगाभ्यासाचे असे कोणतेही विशिष्ट प्रमाण नाही जे केले जाऊ शकते. तथापि, आठवड्यातून एकदा एका तासाच्या वर्गाला जाणे ही एक चांगली सुरुवात आहे. जर ते खूप जास्त वाटत असेल, तर दिवसातून १०-१५ मिनिटे घरी काही आसनांचा सराव करून पहा. हळूहळू सवय लावा. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, तुम्ही आठवड्यातून जितक्या जास्त वेळा योगाभ्यास करता, तितकी तुम्हाला नैराश्य येण्याची शक्यता जास्त असते. पण कोणत्याही गोष्टीप्रमाणे, त्याचा अतिरेक करू नका .

योगा क्लासनंतर तुम्हाला उदास, तणावग्रस्त किंवा खूप थकल्यासारखे वाटत असेल, तर कदाचित ती योगा शैली तुमच्यासाठी योग्य नसेल. हे सामान्य आहे. वेगळी शैली किंवा वेगळ्या शिक्षकाकडून शिकून पाहण्यास घाबरू नका. तुमच्यासाठी योग्य काय आहे हे सापडेपर्यंत प्रयत्न करत राहा.