या उष्ण हवामानात तुम्हाला बाळंतपण करणे अवघड जाते का? (सुरक्षित उन्हाळी गर्भधारणा) चला, यावर बोलूया!

बाळाची अपेक्षा करणे हा आयुष्यातील एक खास काळ असतो. पण त्यात काही आव्हानेही येतातच. तुम्ही कदाचित आधीपासूनच पाठदुखी , वारंवार लघवीला जाणे आणि झोपेची कमतरता यांसारख्या समस्यांना तोंड देत असाल. त्यात भर म्हणून, आजकाल आपल्या देशातील कडक ऊन आणि असह्य उष्णता या सगळ्याचा सामना करणे आणखी कठीण करू शकते.

गरोदरपणात इतरांपेक्षा जास्त गरम वाटणे सामान्य आहे. याचे कारण असे की, या काळात तुमच्या शरीराचे तापमान नैसर्गिकरित्या थोडे वाढते, तुमचे वजन वाढते आणि तुमचे हार्मोन्स बदलतात. जणू काही तुमच्या शरीरात एक छोटा हीटरच काम करत असतो. चला तर मग, या उष्ण ऋतूत आपल्या लहान बाळासोबत आरामदायी आणि सुरक्षित कसे राहायचे ते पाहूया.

उष्णतेपासून सुटका मिळवण्याचे काही सोपे मार्ग

या काळात तुम्हाला जाणवत असलेल्या अनेक अडचणींवर सोपे, व्यावहारिक उपाय आहेत. चला पाहूया ते काय आहेत.

आपण कपड्यांपासून सुरुवात करूया.

या काळात थोडे मोठे आणि सैल कपडे घालणे तुमच्यासाठी खरंतर फायद्याचेच आहे.

• सुती: सुतीसारख्या नैसर्गिक धाग्यांपासून बनवलेले कपडे घाला, जे जास्तीत जास्त घाम शोषून घेतात आणि हवादार असतात. सुंदर, सैलसर ड्रेस आणि सलवार वर्षाच्या या वेळेसाठी उत्तम आहेत.
• पायांना मोकळीक: दोन्ही पायांना मोकळी हवा मिळणे महत्त्वाचे आहे. म्हणून, फार घट्ट नसलेल्या आरामदायी सँडल किंवा कॅनव्हास शूज घाला. पण लक्षात ठेवा, तुम्ही जे शूज घालता ते तुमच्या पायांना चांगला आधार देणारे आणि चालताना बसणारे धक्के शोषून घेणारे असावेत.

तुमच्या पायांना सूज येण्याबाबत काळजी घ्या.

गरोदरपणात अनेक मातांना जाणवणारी एक सामान्य समस्या म्हणजे त्यांच्या पायांना, विशेषतः घोट्यांना येणारी सूज. याचे मुख्य कारण असे आहे की, गर्भाशयाच्या वाढीमुळे पायांमधून हृदयाकडे रक्त वाहून नेणाऱ्या मुख्य रक्तवाहिन्यांवर दाब येतो. यामुळे रक्ताभिसरण मंदावते आणि पायांमध्ये पाणी जमा होते.

जर तुम्हाला वाटत असेल की, "अरे, माझे पाय सुजत आहेत, म्हणून मी कमी पाणी प्यायला पाहिजे," तर तुम्ही चुकत आहात. वास्तविक पाहता, याच्या अगदी उलट आहे.

तुम्ही भरपूर पाणी प्यायला पाहिजे. यामुळे तुमच्या शरीरातील सूज निर्माण करणारे अतिरिक्त मीठ बाहेर टाकण्यास मदत होईल आणि उष्ण हवामानात तुमचे शरीर हायड्रेटेड राहील. इतकेच नाही, तर या काळात मूत्रमार्गाचा संसर्ग (UTI) होण्याचा धोका जास्त असतो. भरपूर पाणी प्यायल्याने हा धोका कमी होण्यासही मदत होऊ शकते.

शक्य असेल तेव्हा आपले पाय उंच करून ठेवा . जर तुम्ही खुर्चीवर बसला असाल, तर आपले पाय एका लहान स्टूलवर ठेवा. यामुळे सूज बऱ्याच अंशी नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होऊ शकते.

व्यायाम हा आपला सर्वात चांगला मित्र आहे.

या कठीण काळात मी व्यायाम करू शकतो का? होय! सुजलेल्या पायांवर व्यायाम हा खरं तर एक चांगला उपाय आहे. जेव्हा तुम्ही चालता किंवा व्यायाम करता, तेव्हा तुमच्या पायांमधील स्नायू आकुंचन पावतात, ज्यामुळे तिथे अडकलेले द्रवपदार्थ शरीराच्या वरच्या भागात परत ढकलण्यास मदत होते.

• पोहणे: गरोदरपणात तुम्ही करू शकणाऱ्या सर्वोत्तम व्यायामांपैकी पोहणे हा एक आहे. पाण्यामुळे मिळणारा थंडावा खूप चांगला असतो. तसेच, पाण्यात असताना तुमच्या शरीरावर जाणवणारा भार खूप कमी होतो. तुमच्या नितंब, पाठ आणि सांध्यांवरील दाब कमी होतो, ज्यामुळे खूप आराम मिळतो.
• धोकादायक खेळ टाळा: पोहणे ठीक असले तरी, 'स्कुबा डायव्हिंग' सारखे खोल समुद्रातील खेळ या वेळी करण्याची शिफारस केली जात नाही. दाबामध्ये अचानक होणाऱ्या बदलांमुळे बाळाच्या रक्तात आणि ऊतींमध्ये हवेचे बुडबुडे तयार होऊ शकतात, ज्यामुळे ' डीकंप्रेशन सिकनेस' नावाची एक धोकादायक स्थिती निर्माण होते. त्यामुळे, तुम्ही करत असलेल्या व्यायामाबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलून परवानगी घेणे उत्तम राहील.

त्वचा आणि डासांपासून संरक्षण

चला, आपल्या त्वचेचे उन्हापासून संरक्षण करूया.

गरोदरपणात तुमची त्वचा खूप संवेदनशील असते, त्यामुळे तुम्हाला सनबर्न होण्याची शक्यता जास्त असते. जर तुम्ही बाहेर जात असाल, तर किमान SPF 30 किंवा त्याहून अधिक असलेले सनस्क्रीन नक्की लावा.

या काळात, काही लोकांच्या चेहऱ्यावर तपकिरी डाग येतात. याला 'मेलास्मा' किंवा 'गरोदरपणाचा मुखवटा' असेही म्हणतात. उन्हात गेल्यावर ही स्थिती आणखी बिघडू शकते. त्यामुळे, सनस्क्रीन लावण्यासोबतच, रुंद कडा असलेली टोपी आणि अतिनील किरणांपासून संरक्षण करणारा गॉगल घालणे योग्य ठरते.

आपण डासांपासून सावध राहूया!

उन्हाळ्यात डासांचा मोठा त्रास होतो. गरोदरपणात डासांमुळे होणाऱ्या आजारांबाबत विशेष काळजी घेणे आवश्यक आहे. डेंग्यूप्रमाणेच (झिका) विषाणूदेखील खूप धोकादायक आहे.

जर बाळाला झिका विषाणूचा संसर्ग झाला तर, त्याला 'मायक्रोसेफॅली' नावाचा जन्मजात दोष होऊ शकतो (ज्यामध्ये बाळाचे डोके आणि मेंदू लहान वाढतात).

या धोक्यामुळे, डॉक्टर गर्भवती महिलांना झिका विषाणूचा प्रादुर्भाव झालेल्या देशांमध्ये किंवा भागांमध्ये प्रवास पूर्णपणे टाळण्याचा सल्ला देतात.

तसेच, जर तुमच्या जोडीदाराने झिका विषाणू असलेल्या भागात प्रवास केला असेल, तर गर्भधारणा संपेपर्यंत लैंगिक संबंधांदरम्यान कंडोम वापरणे अत्यावश्यक आहे , कारण पुरुष लैंगिक संबंधातून हा विषाणू दुसऱ्या व्यक्तीला संक्रमित करू शकतो.

सर्वसाधारणपणे, डासांपासून स्वतःचे संरक्षण करा, मच्छरदाणी वापरा आणि आपले अंगण स्वच्छ ठेवा. जर तुम्ही डास प्रतिबंधक वापरत असाल, तर गर्भवती महिलांसाठी कोणते प्रतिबंधक सुरक्षित आहेत हे तुमच्या डॉक्टरांना विचारणे महत्त्वाचे आहे.

तुम्ही या छोट्या गोष्टींची काळजी घेतल्यास, या उष्ण ऋतूतही तुम्ही आणि तुमचे बाळ आरामदायी आणि सुरक्षित राहू शकता. याबद्दल तुम्हाला आणखी काही प्रश्न असल्यास, तुमच्या फॅमिली डॉक्टरशी बोलण्यास अजिबात संकोच करू नका.