तुमच्या मुलाला पुरेशी झोप मिळते का? (मुलांची झोप) चला याबद्दल बोलूया!

आज आपण अशा एका गोष्टीबद्दल बोलणार आहोत जी आपल्या घरातील लहानांपासून ते मोठ्यांपर्यंत सर्वांसाठी खूप महत्त्वाची आहे. ती म्हणजे झोप. तुम्ही कदाचित विचार करत असाल, 'अरे, झोप, त्यात एवढं काय विशेष आहे?' पण, तुम्हाला माहीत आहे का, आपल्या मुलांच्या निरोगी वाढीसाठी, शिकण्यासाठी आणि आनंदी राहण्यासाठी चांगली झोप आवश्यक आहे. खरं तर, झोप ही आपल्या मुलांच्या आरोग्यासाठी एका अत्यावश्यक पोषक तत्त्वासारखी आहे.

आपल्या लहान मुलांसाठी झोप इतकी महत्त्वाची का असते?

विचार करा, ही झोप म्हणजे केवळ डोळे मिटणे नाही. आतमध्ये काहीतरी मोठ्या गोष्टी घडत असतात.

१. शरीराच्या वाढीसाठी आणि ताकदीसाठी

आपली मुले झोपलेली असताना त्यांच्या शरीरात सर्वाधिक ' ग्रोथ हार्मोन' (वाढीचा संप्रेरक) तयार होतो. मुलांची उंची वाढण्यासाठी, स्नायूंची वाढ होण्यासाठी, नवीन पेशी तयार करण्यासाठी आणि जखमा भरून काढण्यासाठी हा संप्रेरक खूप महत्त्वाचा असतो. त्यामुळे, जेव्हा मुलांना रात्रीची शांत झोप मिळते, तेव्हा ही सर्व कार्ये व्यवस्थित पार पडतात.

२. मेंदूच्या विकासासाठी आणि शिकण्यासाठी

मुलाच्या आयुष्यातील पहिली काही वर्षे ही मेंदूच्या जलद विकासाचा काळ असतो. दिवसभरात आपण ज्या नवीन गोष्टी शिकतो, पाहतो आणि ऐकतो, त्या सर्व मेंदूत साठवल्या जातात, अगदी जसे आपण झोपेत असताना संगणकाच्या 'हार्ड ड्राइव्ह'वर गोष्टी 'सेव्ह' केल्या जातात. इतकेच नाही, तर रात्रीची चांगली झोप आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्यास, समस्या सोडवण्यास आणि सर्जनशीलपणे विचार करण्यास मदत करते. याचा शालेय अभ्यासात चांगली कामगिरी करण्यावरही मोठा परिणाम होतो.

३. आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवा आणि आनंदी रहा.

जेव्हा तुमच्या मुलाला रात्रीची चांगली झोप मिळते, तेव्हा ते किती आनंदी, एकाग्र आणि हसतमुख असते हे स्वतःच अनुभवा. जर त्यांना पुरेशी झोप मिळाली नाही , तर ते चिडचिडे होतील, वारंवार रडतील आणि अस्वस्थ होतील . रात्रीची चांगली झोप ही मुलाच्या मानसिक आरोग्यासाठी देखील एक उत्तम चालना ठरते.

४. स्वतःचे आजारांपासून संरक्षण करा

आपल्या शरीरात रोगप्रतिकारशक्ती नावाची एक प्रणाली असते. हीच प्रणाली आजार निर्माण करणाऱ्या जंतूंशी लढून आपले संरक्षण करते. आपण झोपतो तेव्हा ही प्रणाली अधिक मजबूत होते. त्यामुळे, जी मुले चांगली झोप घेतात, ती आजारी पडण्याची शक्यता कमी असते आणि आजारी पडल्यास लवकर बरी होतात.

वयानुसार मुलांना किती झोपेची गरज असते?

आता आपण पाहूया की वेगवेगळ्या वयोगटातील मुलांना दररोज किती झोपेची गरज असते. ही फक्त एक ढोबळ कल्पना आहे, काही मुलांना यापेक्षा थोडी जास्त किंवा कमी झोप लागू शकते. पण सर्वसाधारण शिफारसी खालीलप्रमाणे आहेत:

• नवजात शिशु (०-३ महिने): दिवसाला सुमारे १४-१७ तास (ही झोप सलग नसते, तर खंडित असते).
• ४-१२ महिन्यांची बाळे: दिवसाला सुमारे १२-१६ तास (यात दिवसा सुमारे २-३ डुलक्यांचा समावेश आहे).
• १-२ वर्षांची लहान मुले: दिवसाला सुमारे ११-१४ तास (दिवसा एकदा झोपेसह).
• ३ ते ५ वर्षे वयोगटातील बालवाडीतील मुले :दिवसाला सुमारे १०-१३ तास ​​(या वयात बरेच लोक दिवसाची डुलकी कमी करतात किंवा बंद करतात).
• शाळेत जाणारी ६-१२ वर्षे वयोगटातील मुले: दररोज सुमारे ९-१२ तास.
• किशोरवयीन (१३-१८ वर्षे वयोगट): दिवसाला सुमारे ८-१० तास (या वयात, शाळेचा अभ्यास, खेळ आणि सामाजिक उपक्रमांमुळे झोप कमी होण्याची शक्यता असते, पण ते चांगले नाही).

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, तुमचे मूल सकाळी निरोगी आणि ताजेतवाने होऊन उठते की नाही, आणि दिवसभर न थकता काम करू शकते की नाही हे पाहणे.

माझ्या मुलाला पुरेशी झोप मिळत नाही हे मला कसे कळेल?

कधीकधी आपल्याला वाटू शकते, 'माझं बाळ व्यवस्थित झोपतं.' पण अशी काही लक्षणे असतात जी दर्शवतात की त्याला पुरेशी झोप मिळत नाही. तुमच्या बाळामध्येही ही लक्षणे आहेत का, हे तपासा:

• सकाळी उठायला खूप त्रास होतो आणि उठल्यावरही झोप आणि आळस जाणवतो .
• मला दिवसा नेहमी थकल्यासारखं आणि निस्तेज वाटतं .
• अभ्यासावर आणि खेळावर लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते , आणि शिक्षक म्हणतात, "मूल वर्गात झोपले आहे."
• मला पूर्वीपेक्षा जास्त लवकर राग येतो, मला अस्वस्थ वाटते, मी विनाकारण रडते आणि अगदी क्षुल्लक गोष्टींवरूनही मला राग येतो.
• पुरेशी झोप न मिळाल्यास काही मुले अधिक चंचल होतात, एका जागी स्थिर राहत नाहीत आणि खूप चुळबुळ करतात.
• उदाहरणार्थ, दिवसा गाडीत प्रवास करताना किंवा टीव्ही पाहताना मला आपोआप झोप लागते .
• मला अनेकदा डोकेदुखीचा त्रास होतो , विशेषतः दुपारी.
• शालेय कामाचा दर्जा घसरत आहे , गुण कमी होत आहेत.
• विसरभोळेपणा खूप आहे.
• मला वारंवार किरकोळ आजार होतात.

यापैकी एक किंवा अधिक लक्षणे कायम राहिल्यास, याचा अर्थ असा होऊ शकतो की तुमच्या मुलाला पुरेशी झोप मिळत नाही.

पुरेशी झोप न मिळाल्यास काय होते?

पुरेशी झोप न मिळाल्यास त्याचा परिणाम केवळ मुलाच्या दैनंदिन जीवनावरच नाही, तर त्याच्या दीर्घकालीन आरोग्यावरही होऊ शकतो. सोप्या भाषेत सांगायचे तर:

तात्काळ परिणाम:

• शिकण्यातील अडचणी , स्मरणशक्ती कमी होणे.
• चुकीचे निर्णय घेणे, शीघ्रकोपी स्वभाव.
• वर्तणुकीतील समस्या, अति खोड्या, आज्ञाभंग.
• अपघातांचा वाढलेला धोका (उदा. खेळताना पडणे, ओरखडे येणे ).
• सर्दीसारखे आजार लवकर पसरतात.

दीर्घकालीन परिणाम:

• लठ्ठपणाचा धोका वाढतो कारण जेव्हा आपल्याला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा आपली भूक नियंत्रित करणारे हार्मोन्स ('घ्रेलिन', 'लेप्टिन') देखील बदलतात, ज्यामुळे गोड आणि पिष्टमय पदार्थ खाण्याची आपली इच्छा वाढते.
• भविष्यात टाईप २ मधुमेह (डायबिटीज मेलिटस) सारख्या आजारांना सामोरे जाण्याची शक्यता आहे.
• हृदयरोग आणिउच्च रक्तदाबासारख्या आजारांचा धोका वाढू शकतो.
• नैराश्य आणि चिंता यांसारख्या मानसिक आरोग्य समस्यांची शक्यता वाढते.
• वाढ खुंटते, विशेषतः जर तुम्हाला दीर्घकाळ अपुरी झोप मिळाली तर.

बाळाला चांगली झोप लागावी यासाठी पालक करू शकतील अशा गोष्टी

बरं, तर आपण आपल्या मुलांना ही मौल्यवान झोप मिळवून देण्यासाठी कशी मदत करू शकतो? काळजी करू नका, अशा काही छोट्या गोष्टी आहेत ज्या आपण दररोज करू शकतो. यालाच आपण 'स्लीप हायजीन' (झोपेची स्वच्छता) म्हणतो.

• झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ निश्चित करा:
• तुमच्या मुलाला दररोज एकाच वेळी झोपवण्याचा आणि सकाळी एकाच वेळी उठवण्याचा प्रयत्न करा. शाळेचे दिवस आणि सुट्ट्यांसाठी या वेळेत जास्त बदल करू नका (जास्तीत जास्त एका तासाचा फरक) . यामुळे तुमच्या मुलाचे जैविक घड्याळ व्यवस्थित कार्य करण्यास मदत होईल.
• झोपण्यापूर्वी एक आरामदायी दिनचर्या तयार करा. यासाठी सुमारे २०-३० मिनिटे लागू शकतात. उदाहरणार्थ, आंघोळ करणे (शक्यतो कोमट पाण्याने), दात घासणे, बेडरूममध्ये कपडे बदलणे, (आपल्या मुलासोबत) पुस्तक वाचणे, एखादे शांत गाणे ऐकणे किंवा दिवसभरात घडलेल्या चांगल्या गोष्टींबद्दल बोलणे.
• झोपेसाठी आरामदायक वातावरण:
• झोपायची खोली अंधारी, शांत आणि बऱ्यापैकी थंड (पण गारठा टाकणारी नाही) असावी. गरज भासल्यास, तुम्ही जाड पडदे वापरू शकता.
• पलंग, गादी आणि उशी आरामदायक असावेत. तुमच्या मुलाच्या पलंगाला खेळण्याची किंवा शिक्षा देण्याची जागा बनवू नका. तुमच्या मुलाला समजावून सांगा की पलंग फक्त झोपण्यासाठी आहे .
• स्क्रीन टाइम मर्यादित करा:
• झोपण्याच्या किमान एक तास आधी टीव्ही, संगणक, टॅब्लेट आणि फोन वापरणे बंद करा. या उपकरणांमधून निघणारा निळा प्रकाश मेलाटोनिन या संप्रेरकाच्या निर्मितीला अडथळा आणतो, जे आपल्याला झोपायला मदत करते. ही इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे बेडरूमच्या बाहेर ठेवणे उत्तम आहे.
• खाण्यापिण्याच्या बाबतीत काळजी घ्या:
• तुमच्या कुत्र्याला झोपण्याच्या वेळेच्या जवळ जड जेवण, मिठाई, चॉकलेट, कोला पेये, कॉफी आणि कॅफीनयुक्त चहा देणे टाळा. कॅफीन एक उत्तेजक आहे आणि त्यामुळे झोप उशिरा येऊ शकते.
• तुमच्या मुलाला उपाशी झोपू देऊ नका, पण पोटभर खाऊ देणेही योग्य नाही. गरज भासल्यास, झोपण्याच्या सुमारे एक तास आधी तुम्ही त्यांना एक ग्लास दुधासारखा हलका पदार्थ देऊ शकता.
• त्यांना दिवसभर चांगले खेळू आणि व्यायाम करू द्या:
• दिवसा भरपूर खेळल्याने आणि घराबाहेरील उपक्रमांमध्ये भाग घेतल्याने तुम्हाला रात्री चांगली झोप लागण्यास मदत होईल. परंतु झोपण्याच्या २-३ तास ​​आधी दमवणारे किंवा थकवणारे उपक्रम टाळा. त्या वेळी शांततापूर्ण उपक्रम करणे सर्वोत्तम असते.
• डुलक्या:
• लहान मुलांना दिवसा डुलकीची गरज असते. पण ते...संध्याकाळी उशिरापर्यंत जागे राहिल्याने तुमच्या रात्रीच्या झोपेवर परिणाम होऊ शकतो. जर तुमचे मूल शाळेत जाण्यापूर्वीच्या वयात असेल, तर दिवसा लवकर (उदा. दुपारी १ वाजण्यापूर्वी) त्याला थोडी झोप देण्याचा प्रयत्न करा. शाळेत जाणाऱ्या मुलांना सहसा दुपारच्या झोपेची गरज नसते.

आपण एक छोटासा खेळ खेळूया का?

आठवा, आपण आधी बोललो होतो की ६ ते १२ वयोगटातील मुलाला सरासरी ९ ते १२ तास झोपेची गरज असते. कल्पना करा, एक मोठी मांजर दिवसाला सुमारे १२ ते १६ तास झोपते. तर कुत्रा सरासरी १० ते १४ तास झोपतो. काही प्राणी, उदाहरणार्थ , वटवाघूळ , दिवसाला २० तासांपर्यंत झोपू शकतात! तर, आता तुमच्या लक्षात आले असेल की आपल्या लहान मुलांच्या मेंदूच्या विकासासाठी आणि शारीरिक ताकदीसाठी, त्यांनाही या प्राण्यांप्रमाणे चांगली झोप घेणे आवश्यक आहे, बरोबर? त्यांना 'स्लीप स्टार्स' (झोपेचे तारे) बनण्यास मदत करणे ही आपली जबाबदारी आहे, म्हणजेच, जे आपल्या झोपेचा पुरेपूर उपयोग करून घेतात.

तुम्हाला कधीकधी डॉक्टरांना भेटण्याची गरज वाटते का?

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, वर नमूद केलेल्या गोष्टी तुमच्या मुलाला चांगली झोप लागण्यास मदत करू शकतात. तथापि, काही प्रकरणांमध्ये तुम्ही वैद्यकीय सल्ला घ्यावा. उदाहरणार्थ:

• जर तुम्ही हे सर्व करूनही तुमच्या मुलाला झोपायला त्रास होत असेल, किंवा ते रात्री वारंवार (आठवड्यातून अनेक दिवस, सुमारे एक महिना) जागे होत असतील .
• जर तुमचे मूल मोठ्याने घोरत असेल, झोपेत असताना त्याचा श्वास थांबल्यासारखा वाटत असेल किंवा श्वास घेताना विचित्र आवाज करत असेल, तर हे स्लीप ॲप्निया नावाच्या स्थितीचे लक्षण असू शकते.
• जर झोपेत चालणे, वारंवार वाईट स्वप्ने पडणे किंवा रात्रीची भीती वाटणे यासारख्या गोष्टी वारंवार घडत असतील आणि त्यामुळे मुलाला किंवा कुटुंबाला त्रास होत असेल.
• रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोमबद्दल बोलायचं झालं तर, लहान मुलांना झोप लागल्यावर त्यांच्या पायांमध्ये एक विचित्र अस्वस्थता जाणवते .
• जर झोपेच्या कमतरतेमुळे मुलाच्या दैनंदिन कामांवर आणि अभ्यासावर मोठा परिणाम होत असेल.

जर तुम्हाला तुमच्या मुलाबद्दल काही चिंता वाटत असेल, तर तुमच्या जवळच्या बालरोगतज्ञांना भेटून त्यांच्याशी बोलणे उत्तम राहील. काळजी करण्यासारखे काहीही नाही आणि बहुतेक प्रकरणांमध्ये गरज पडल्यास सोपे उपाय किंवा उपचार उपलब्ध असतात.

हे लक्षात ठेवूया...

तर, आज आपण ज्या विषयांवर बोललो त्यातील काही महत्त्वाच्या गोष्टी तुम्ही लक्षात ठेवल्यास उत्तम होईल:

• मुलांच्या निरोगी वाढीसाठी, शिकण्यासाठी, भावनांच्या नियंत्रणासाठी आणि आनंदासाठी चांगली झोप आवश्यक आहे. ती अन्न आणि पाण्याइतकीच आवश्यक आहे.
• वेगवेगळ्या वयोगटातील मुलांना वेगवेगळ्या प्रमाणात झोपेची गरज असते. तुमच्या मुलाला त्याच्या वयानुसार योग्य प्रमाणात झोप मिळत आहे याची खात्री करा.
• शांत झोपण्याची दिनचर्या, आरामदायक बेडरूम आणि झोपण्यापूर्वी स्क्रीनपासून दूर राहणे, हे सर्व तुम्हाला चांगली झोप लागण्यास मदत करणारे उत्तम उपाय आहेत. या गोष्टींची सवय व्हायला थोडा वेळ लागू शकतो, पण हार मानू नका.
• तुमच्या मुलाच्या झोपेबद्दल तुम्हाला काही शंका किंवा प्रश्न असल्यास, डॉक्टरांशी बोलण्यास कधीही घाबरू नका .
• शांत झोप ही आपल्या लहान मुलांना आपण देऊ शकणारी सर्वोत्तम भेट आहे. त्यामुळे त्यांना आयुष्यभर आनंदी आणि निरोगी जीवन जगण्याची शक्ती मिळते. म्हणून, चला आपण सर्व मिळून आपल्या मुलांना 'झोपेचे विजेते' बनवूया!

मुलांची झोप, झोपेचे महत्त्व, चांगल्या झोपेसाठी टिप्स, झोपेच्या समस्या, मुलांचे आरोग्य, झोपेचे आरोग्यदायी नियम, बालकांची झोप