तुमच्या शरीरात झिंकची कमतरता आहे का? चला, झिंकच्या कमतरतेबद्दल जाणून घेऊया!

तुम्हालाही सतत थकल्यासारखं वाटतं का? किंवा तुम्हाला पूर्वीपेक्षा जास्त वेळा आजारी पडल्यासारखं वाटतं का? कधीकधी आपण याची कारणं शोधू लागतो आणि काळजी करू लागतो. पण तुम्हाला माहित आहे का की या गोष्टींचं कारण तुमच्या शरीरातील 'झिंक' नावाच्या पोषक तत्त्वाची कमतरता असू शकते. खरं तर, हे झिंक आपल्या शरीरात खूप महत्त्वाची भूमिका बजावते. म्हणून, आज आपण या झिंकच्या कमतरतेबद्दल, झिंकची कमतरता म्हणजे काय, ती कशामुळे होते आणि त्यापासून सुटका कशी मिळवायची याबद्दल बोलणार आहोत.

झिंक म्हणजे काय? ते आपल्यासाठी इतके महत्त्वाचे का आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, झिंक हे आपल्या शरीरासाठी एक अत्यावश्यक खनिज आहे. ते आपल्या शरीराच्या लहान कामगारांसारखेच आहे. हे झिंक आपल्या शरीरात कोणत्या प्रकारची कार्ये करते?

• रोग निर्माण करणाऱ्या जंतूंशी लढण्यास मदत करते.
• दुखापत झाल्यावर ते तुम्हाला लवकर बरे होण्यास मदत करते.
• निरोगी बाळाच्या जन्मासाठी गरोदरपणात झिंक देखील खूप महत्त्वाचे असते.

पण एक गोष्ट लक्षात ठेवली पाहिजे. आपले शरीर स्वतःहून झिंक तयार करू शकत नाही . याचा अर्थ असा की, आपल्याला ते आपल्या खाण्यापिण्याच्या पदार्थांमधून मिळवणे आवश्यक आहे. कधीकधी, आपल्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार आपल्याला सप्लिमेंट्स घ्यावे लागतात.

आता, झिंकची थोडी कमतरता आणि समस्या निर्माण करू शकणारी गंभीर कमतरता यात फरक आहे. थोड्या कमतरतेला झिंकची अपुरी मात्रा म्हणतात. पण झिंकची कमतरता म्हणजे जेव्हा शरीरातील झिंकची पातळी इतकी कमी होते की त्याचा परिणाम आपल्या शरीराच्या कार्यावर आणि दिवसभर आपल्याला कसे वाटते यावर होतो. पण काळजी करू नका, यावर उपचार आहे. उपचाराने, तुमच्या झिंकची पातळी पूर्ववत होईल आणि तुम्हाला बरे वाटू लागेल.

झिंकच्या कमतरतेची लक्षणे कोणती आहेत?

झिंकच्या कमतरतेची लक्षणे तुमच्या वयानुसार आणि कमतरतेच्या प्रमाणानुसार बदलू शकतात. विचार करा, एका लहान मुलामध्ये दिसणारी लक्षणे आणि प्रौढ व्यक्तीमध्ये दिसणारी लक्षणे सारखीच असतीलच असे नाही. चला, ही लक्षणे कोणती आहेत ते पाहूया:

• वारंवार शौचास होणे: हे विशेषतः लहान बाळांमध्ये सामान्यपणे आढळते.
• वारंवार आजारी पडणे: शरीराची प्रतिकारशक्ती कमी झाल्यामुळे असे घडते.
• खुंटलेली वाढ: लहान मुलांची, वाढत्या वयातील मुलांची आणि तरुण प्रौढांची उंची व शारीरिक वाढ अपेक्षेप्रमाणे वेगाने न होणे, हे देखील एक लक्षण आहे.
• केस गळणे किंवा विरळ होणे: उभे असताना तुमचे खूप केस गळत आहेत असे तुम्हाला वाटत असल्यास , त्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.
• नखांमधील बदल: जर तुमच्या नखांचा रंग बदलला असेल आणि ती ठिसूळ होत असतील, तर त्याचाही विचार करा.
• सुस्त आणि चिडचिड वाटणे: थकल्यासारखे वाटणे, कोणत्याही गोष्टीत रस नसणे आणि क्षुल्लक गोष्टींवरून राग येणे.
• अ‍ॅनोरेक्सिया: खाण्याची इच्छा नसण्याची भावना.
• चव आणि वास जाणे: अन्नाची चव आणि वास योग्यरित्या ओळखण्याची क्षमता गमावणे.
• पुरुषांमध्ये शुक्राणूंची संख्या कमी असणे.
• त्वचेचे नुकसान किंवा व्रण.
• जखमा बऱ्या होण्यास जास्त वेळ लागतो: जर एखादी लहान जखम देखील बरी होण्यास जास्त वेळ लागत असेल, तर ते देखील एक लक्षण असू शकते.

लक्षात ठेवा, केवळ यापैकी एक किंवा दोन लक्षणे आहेत म्हणून तुम्हाला झिंकची कमतरता आहे असे समजू नका. ही इतर आजारांची लक्षणे देखील असू शकतात. त्यामुळे तुम्हाला काही शंका असल्यास, डॉक्टरांना भेटणे उत्तम.

आपल्या शरीरात झिंकची कमतरता का असते? त्याची कारणे काय आहेत?

झिंकची कमतरता उद्भवण्याची तीन मुख्य कारणे आहेत:

१. आपण खातो त्या अन्नातून पुरेसे झिंक न मिळणे (पोषणविषयक कारणे).

२. तुम्हाला अशी वैद्यकीय समस्या असू शकते ज्यामुळे तुमचे शरीर झिंक शोषून घेऊ शकत नाही किंवा त्याचा वापर करू शकत नाही.

३. जर तुम्ही कोणतेही औषध घेत असाल, तर त्याचा तुमच्या शरीरातील झिंकच्या पातळीवर परिणाम होऊ शकतो.

आपण या प्रत्येकाबद्दल थोडं अधिक तपशीलवार बोलूया.

१. आहारात झिंकची कमतरता (पोषणविषयक कारणांमुळे)

मांस, मासे आणि अंडी यांसारख्या काही पदार्थांमध्ये झिंक भरपूर प्रमाणात असते. त्यामुळे जर तुम्ही हे पदार्थ पुरेसे खाल्ले नाहीत, तर तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेले झिंक कदाचित मिळणार नाही.

विशेषतः जर तुम्ही शाकाहारी किंवा पूर्ण शाकाहारी (व्हेगन) आहार घेत असाल, तर तुमच्यामध्ये झिंकची कमतरता असण्याची शक्यता जास्त असते, कारण तुम्ही झिंक-समृद्ध प्राणिजन्य पदार्थ खात नाही. तसेच, तुम्ही बहुधा कडधान्ये, वाटाणे आणि हिरव्या शेंगा यांसारखी धान्ये आणि सुकामेवा मोठ्या प्रमाणात खात असाल. या पदार्थांमध्ये फायटेट्स नावाचा एक पदार्थ असतो. हे फायटेट्स आपल्या शरीरात झिंकचे शोषण मर्यादित करतात. त्यामुळे, जरी तुम्हाला वनस्पतीजन्य पदार्थांमधून झिंक मिळाले, तरीही ते शरीराद्वारे योग्यरित्या शोषले जाईलच असे नाही.

तसेच, एनोरेक्सिया नर्वोसासारख्या खाण्याच्या विकारांमुळे झिंकच्या कमतरतेसह इतर पोषक तत्वांची कमतरता निर्माण होऊ शकते.

२. आजारपणामुळे झिंकची कमतरता

काही वैद्यकीय परिस्थितींमुळे झिंकची कमतरता निर्माण होऊ शकते. त्याची काही उदाहरणे खालीलप्रमाणे आहेत:

• अल्कोहोल वापराचा विकार
• त्वचा जळते
• सेलिअक रोग
• क्रोहन रोग
• एचआयव्ही
• मूत्रपिंडाचा आजार
• यकृताचा आजार
• स्वादुपिंडाचे विकार
• गर्भधारणा (या काळात शरीराला अधिक झिंकची गरज असते)
• अल्सरेटिव्ह कोलायटिस
• शॉर्ट बाऊल सिंड्रोम
• सेप्सिस - एक गंभीर संसर्ग
• टाइप २ मधुमेह

या प्रकारच्या आजारांमुळे काय होते?

• आपली पचनसंस्था झिंक योग्य प्रकारे शोषून घेऊ शकत नाही.
• आपल्या शरीराची झिंकची गरज वाढू शकते.
• आपल्या शरीरातून अतिरिक्त झिंक बाहेर टाकले जाऊ शकते.

३. उपचारामुळे झिंकची कमतरता

काहीवेळा, आपण आजारपणात घेत असलेल्या उपचारांमुळे देखील झिंकची कमतरता निर्माण होऊ शकते. याची काही उदाहरणे खालीलप्रमाणे आहेत:

• वजन कमी करण्याची शस्त्रक्रिया (बॅरिएट्रिक शस्त्रक्रिया)
• किलेशन थेरपी (शरीरातून जड धातू काढून टाकणारी उपचार पद्धती)
• मूत्रवर्धक
• मूत्रपिंडाच्या रुग्णांसाठी हेमोडायलिसिस
• पॅरेंटरल न्यूट्रिशन (सिरिंजद्वारे थेट शिरांमध्ये दिले जाणारे पोषण)
• काही प्रतिजैविके

झिंकची कमतरता अनुवांशिक असू शकते का?

हो, पण ते खूप दुर्मिळ आहे. ॲक्रोडरमॅटायटिस एंटेरोपॅथिका नावाची एक अनुवांशिक स्थिती आहे. त्यामुळे झिंकची कमतरता निर्माण होते. दर ५,००,००० मुलांपैकी एकाला या स्थितीचे निदान होते.

डॉक्टर हे कसे ओळखतात?

डॉक्टर झिंकच्या कमतरतेचे निदान अशा प्रकारे करतात:

• तुमची तपासणी केली जाईल.
• आम्ही तुमच्या पूर्वीच्या वैद्यकीय इतिहासाबद्दल विचारू.
• तुम्ही जे पदार्थ खाता आणि पिता त्याबद्दल बोलत आहात.
• मी विचारत आहे की तुम्ही कोणतेही डायटरी सप्लिमेंट्स घेता का.

याव्यतिरिक्त, तुमच्या लक्षणांची इतर कारणे आहेत का हे पाहण्यासाठी रक्त आणि लघवीच्या चाचण्या केल्या जाऊ शकतात. रक्त चाचणी तुमच्या रक्तातील झिंकची पातळी दाखवू शकते. तथापि, केवळ तेवढेच झिंकच्या कमतरतेची पुष्टी करण्यासाठी पुरेसे नाही. कारण ते तुमच्या शरीरात प्रत्यक्षात असलेल्या झिंकचे प्रमाण नेहमीच अचूकपणे दर्शवत नाही.

तुमचे शरीर कसा प्रतिसाद देते हे पाहण्यासाठी तुमचे डॉक्टर तुम्हाला झिंकची पूरक औषधे (सप्लिमेंट्स) देखील देऊ शकतात. जर या पूरक औषधांमुळे तुमची लक्षणे कमी होण्यास मदत झाली, तर तुमचे डॉक्टर झिंकच्या कमतरतेची पुष्टी करू शकतात.

यावर काही उपचार आहे का? मी कसा बरा होऊ?

चांगली बातमी ही आहे की झिंकच्या कमतरतेवर उपचार शक्य आहे! डॉक्टर तुम्हाला झिंक सप्लिमेंट्स देऊन यावर उपचार करतात. हे गोळ्या किंवा सिरपच्या स्वरूपात येतात, जे तुम्ही तोंडावाटे घेता. तुमच्यासाठी कोणते सप्लिमेंट योग्य आहे, ते किती प्रमाणात आणि किती कालावधीसाठी घ्यावे, हे तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सांगतील. डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय कधीही स्वतःहून सप्लिमेंट्स घेऊ नका.

तुम्ही खात असलेल्या अन्नातून अधिक झिंक कसे मिळवायचे याबद्दल तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सल्ला देतील. ते तुम्हाला आहारतज्ञाकडेही पाठवू शकतात, जे तुमच्या गरजेनुसार पौष्टिक सल्ला देऊ शकतील.

नैसर्गिकरित्या आहारातून अधिक झिंक कसे मिळवावे?

तुमच्या आहारात कोणताही बदल करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे उत्तम. सर्वसाधारणपणे, खालील पदार्थ तुम्हाला झिंक मिळवण्यासाठी मदत करू शकतात:

• बेक्ड बीन्स
• सुकामेवा (उदा. बदाम, काजू)
• वाटाणे
• कोंबडी आणि लाल मांस (चिकन आणि बीफ)
• भोपळ्याच्या बिया आणि सूर्यफुलाच्या बिया यांसारख्या बिया
• गव्हाचा कोंडा
• जंगली तांदूळ

मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

जर तुम्हाला झिंकच्या कमतरतेची कोणतीही लक्षणे जाणवत असतील, तर डॉक्टरांना नक्की भेटा. कारण आपण आधी चर्चा केलेली अनेक लक्षणे केवळ झिंकच्या कमतरतेमध्येच नव्हे, तर इतर अनेक आजारांमध्येही सामान्यपणे आढळू शकतात. डॉक्टरच समस्येचे नेमके कारण शोधू शकतात आणि तुम्हाला कोणत्या उपचारांची गरज आहे हे सांगू शकतात.

जर मला हा आजार असेल, तर मी काय अपेक्षा करावी?

उपचाराने झिंकची कमतरता सहसा पूर्णपणे बरी होऊ शकते . जर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणेच सप्लिमेंट्स घेतली, तर एक-दोन आठवड्यांत तुमच्या लक्षणांमध्ये सुधारणा होऊ लागेल. तुम्हाला तुमच्या झिंकच्या पातळीची पुन्हा तपासणी करण्याची गरज आहे का किंवा यामागे इतर कोणती कारणे असू शकतात हे तपासण्याची गरज आहे का, हे तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सांगतील.

झिंकच्या कमतरतेमुळे माझ्या नखांवर परिणाम होतो का?

हो, अगदी बरोबर. झिंकच्या कमतरतेमुळे तुमच्या नखांमध्ये बदल होऊ शकतात. डॉक्टर याला 'नेल डिस्ट्रॉफी' म्हणतात. तुमची नखे ठिसूळ होऊ शकतात, किंवा नखांवर पट्टे दिसू शकतात - ज्यांना 'ब्यूज लाइन्स' असेही म्हणतात. तसेच, तुमच्या नखांच्या वाढीचा वेगही मंदावू शकतो.

मात्र, झिंकच्या कमतरतेव्यतिरिक्त इतर अनेक गोष्टी तुमच्या नखांच्या दिसण्यावर आणि पोतावर परिणाम करू शकतात. त्यामुळे, जर तुम्हाला तुमच्या नखांमध्ये अचानक बदल जाणवल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घेणे उचित ठरेल.

झिंकच्या कमतरतेमुळे वयानुसार होणारा मॅक्युलर डिजेनेरेशन होऊ शकतो का?

काही संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, झिंकच्या कमतरतेचा वयानुसार होणाऱ्या मॅक्युलर डिजेनेरेशन या दृष्टी कमी करणाऱ्या आजारावर काही प्रमाणात परिणाम होऊ शकतो. तथापि, हा संबंध पूर्णपणे समजून घेण्यासाठी अधिक संशोधनाची आवश्यकता आहे.

व्हेपिंगमुळे झिंकची कमतरता होते का?

नाही. व्हेपिंगमुळे झिंकची कमतरता होत नाही, उलटपक्षी . जेव्हा तुम्ही व्हेप करता, तेव्हा तुमचे शरीर झिंक आणि इतर जड धातूंच्या संपर्कात येते. हे तुमच्या आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकतात. शरीरात झिंकचे प्रमाण जास्त झाल्यास देखील समस्या निर्माण होऊ शकतात. त्यामुळे अँटिऑक्सिडंट्स आणि फ्री रॅडिकल्स यांच्यात असंतुलन निर्माण होऊ शकते, ज्या स्थितीला ऑक्सिडेटिव्ह स्ट्रेस असे म्हणतात. या असंतुलनामुळे पेशी आणि उतींचे नुकसान होऊ शकते, ज्यामुळे विविध आरोग्य समस्या उद्भवतात.

शेवटी, लक्षात ठेवण्यासारखा संदेश:

जरी तुम्हाला झिंकच्या कमतरतेची लक्षणे दिसत असली, किंवा नुकतेच त्याचे निदान झाले असले तरी, घाबरण्याचे काही कारण नाही . हा एक उपचार करण्यायोग्य आजार आहे. योग्य उपचाराने तुम्हाला लवकरच बरे वाटेल.

तसेच, जर तुम्हाला इतर कोणतीही वैद्यकीय समस्या असेल ज्यामुळे तुमच्या शरीरातील झिंकची पातळी कमी होत असेल, तर तुमचे डॉक्टर तुम्हाला त्या समस्या नियंत्रणात आणण्यास मदत करतील.तुम्हाला लक्षणे जाणवल्यास, केवळ तुमच्या मनाला वाटेल ते करण्याऐवजी वैद्यकीय सल्ला घेणे ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. निरोगी राहण्यासाठी, संतुलित आहार घेणे आणि आपल्या शरीराला आवश्यक असलेले योग्य पोषण मिळत असल्याची खात्री करणे खूप महत्त्वाचे आहे.

झिंकची कमतरता, झिंक, पोषण, लक्षणे, झिंकची कमतरता, झिंक उपचार, झिंकयुक्त आहार, झिंकची कमतरता