Adakah anda juga menghadapi masalah untuk memberi perhatian sebagai orang dewasa? Mari kita bincangkan tentang ADHD (Gangguan Hiperaktif Kekurangan Perhatian) dewasa

Adakah anda kadangkala sukar untuk fokus pada satu tugas? Atau adakah anda melakukan sesuatu sekaligus tanpa berfikir dengan teliti sebelum melakukannya? Mungkin anda sentiasa resah dan tidak dapat tinggal di satu tempat. Jika perkara-perkara ini sentiasa menjejaskan kehidupan seharian, kerja dan hubungan anda, ia mungkin merupakan keadaan yang kita bincangkan hari ini yang dipanggil ADHD dewasa . Ini sebenarnya adalah keadaan yang biasa berlaku di kalangan ramai orang, tetapi tidak begitu dikenali. Jadi mari kita bincangkan perkara ini secara terperinci, dengan mudah.

Apakah ADHD dewasa?

Secara ringkasnya, ADHD (Gangguan Hiperaktif Kekurangan Perhatian) dewasa ialah keadaan perkembangan saraf yang menjejaskan fungsi otak. Simptom utamanya ialah kesukaran mengekalkan perhatian, impulsif, dan kadangkala hiperaktif. Ini bukanlah kemalasan di pihak anda, mahupun kecacatan personaliti. Ini adalah keadaan yang diiktiraf secara perubatan.

Perkara penting ialah ADHD bukanlah sesuatu yang berkembang secara tiba-tiba pada masa dewasa. Tidak semua orang dewasa yang menghidap ADHD menghidap keadaan ini sejak kecil. Ada yang didiagnosis semasa kecil, manakala yang lain didiagnosis semasa dewasa. Walaupun kebanyakan kanak-kanak mengatasi keadaan ini apabila mereka semakin dewasa, kira-kira 60% orang terus hidup dengan simptom-simptom ini sehingga dewasa. Walaupun tiada penawar untuk keadaan ini, ia boleh dikawal dengan jayanya dan menjalani kehidupan normal dengan rawatan dan pengurusan yang betul.

Apakah simptom-simptom keadaan ini?

Tidak semua orang yang menghidap ADHD adalah sama. Gejala boleh berbeza-beza dari orang ke orang. Bagi sesetengah orang, gejala ini mempunyai kesan yang besar terhadap kehidupan seharian mereka, manakala bagi yang lain, ia mungkin tidak ketara langsung. Mari kita lihat gejala utama yang boleh dilihat.

Fikirkanlah, apabila anda mempunyai sesuatu yang anda suka lakukan, anda boleh fokus padanya, tetapi apabila melibatkan tugas yang membosankan, fikiran anda tidak ke mana-mana. Ini adalah sesuatu yang dialami oleh ramai penghidap ADHD.

Adakah terdapat jenis-jenis utama ADHD?

Ya, ADHD dibahagikan kepada tiga jenis utama.

1. ADHD yang tidak memberi perhatian: Masalah utama bagi mereka ini ialah kurang perhatian. Mereka menghadapi kesukaran untuk mengatur tugasan, mengingati di mana sesuatu berada, dan mengikuti arahan. Walau bagaimanapun, hiperaktif tidak begitu ketara. Ini sebelum ini dipanggil ADD (gangguan defisit perhatian ).

2. ADHD Hiperaktif/Impulsif: Ciri utama orang ini ialah mereka resah dan bertindak tanpa berfikir. Mereka sentiasa resah, terlalu banyak bercakap, dan tidak mempunyai kesabaran.

3. ADHD Gabungan: Ini adalah jenis yang paling biasa. Orang-orang ini mempunyai gabungan simptom daripada kedua-dua jenis di atas. Iaitu, mereka mempunyai kedua-dua kekurangan perhatian dan hiperaktif.

Apakah sebab-sebabnya? Apakah salah tanggapan yang ada?

Para saintis masih belum mengetahui dengan tepat apa yang menyebabkan ADHD. Tetapi kajian telah menunjukkan dengan jelas bahawa ia berpunca daripada keluarga . Ini bermakna jika seseorang dalam keluarga anda, terutamanya ibu bapa atau adik-beradik, menghidap ADHD, anda juga lebih cenderung untuk menghidapnya.

Ia juga telah didapati bahawa penghidap ADHD mempunyai perbezaan tertentu dalam struktur otak dan fungsi bahan kimia (neurotransmitter) yang menghantar mesej antara sel saraf.

Faktor risiko termasuk alkohol ibu, tembakau atau penggunaan dadah semasa kehamilan, kecederaan otak dan berat lahir rendah.

Bagaimanakah anda tahu dengan pasti jika anda menghidap ADHD?

Ini adalah masalah yang dihadapi oleh ramai orang. Tiada ujian tunggal untuk mendiagnosis ADHD. Ini bermakna ia tidak boleh dikesan dengan ujian darah atau imbasan. Jika anda mengesyaki anda menghidap ADHD, perkara terbaik untuk dilakukan ialah berjumpa dengan pakar psikiatri yang berpengalaman dalam bidang ini.

Doktor anda mungkin melakukan perkara-perkara ini:

• Pemeriksaan perubatan penuh untuk melihat sama ada terdapat punca fizikal lain untuk gejala anda.
• Bertanya tentang zaman kanak-kanak anda. Oleh kerana ADHD bukan sahaja berkembang pada masa dewasa, kami mencari gejala yang wujud sejak zaman kanak-kanak.
• Meminta untuk melihat kad laporan sekolah anda (cth., nota daripada guru tentang kekurangan perhatian, masalah tingkah laku)
• Bercakap dengan ibu bapa anda dan bertanya tentang tingkah laku anda semasa kecil.
• Bertanya jika ada ahli keluarga lain yang menghidap penyakit ini.

Dengan menggabungkan semua ini, doktor akan membuat kesimpulan sama ada anda menghidap ADHD atau tidak.

Bagaimanakah ia dirawat?

ADHD tidak dirawat dengan satu kaedah rawatan sahaja. Biasanya, pelan rawatan dibuat dengan menggabungkan satu atau lebih kaedah berikut: ubat, terapi tingkah laku dan kaunseling.

Ubat-ubatan

Dua jenis ubat digunakan terutamanya untuk mengawal gejala ADHD.

1. Stimulan: Ini adalah yang paling biasa digunakan. Contohnya, ubat-ubatan seperti `Methylphenidate (Ritalin, Concerta).` Ini mengawal gejala dengan mengimbangi bahan kimia di otak yang berkaitan dengan perhatian dan kawalan. Walau bagaimanapun, semasa menggunakannya, anda harus mengikuti arahan doktor anda dengan tepat.

2. Bukan perangsang: Ubat seperti 'Atomoxetine' termasuk dalam kategori ini. Ubat ini disyorkan untuk mereka yang tidak sesuai mengambil perangsang atau yang mempunyai masalah kesihatan lain.

Rawatan dan Terapi Tingkah Laku

Perkara-perkara ini sama pentingnya dengan perubatan.

• Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT): Ini membantu anda mengubah corak pemikiran, tingkah laku dan cara anda menangani masalah. Ia juga boleh membantu anda membina harga diri.
• Meditasi kesedaran: Perkara-perkara ini membantu menenangkan minda dan meningkatkan fokus.
• Bimbingan hidup: Ini membantu anda mengatur rutin harian anda, menetapkan matlamat dan mencapainya.
• Kaunseling keluarga: Membantu keluarga anda memahami ADHD dan menyokong anda.

Perkara yang boleh anda lakukan untuk hidup dengan ADHD

Selain rawatan, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan sendiri untuk memudahkan hidup.

• Rancang hari anda: Buat senarai tugasan sebelum anda memulakan hari anda. Gunakan 'perancang harian' atau 'aplikasi peringatan'.
• Pecahkan tugasan besar kepada bahagian yang lebih kecil: Apabila anda tiba-tiba mula melakukan tugasan yang besar, ia boleh terasa membebankan. Jadi, bahagikannya kepada bahagian yang lebih kecil dan selesaikannya satu persatu.
• Kurangkan gangguan: Semasa bekerja, matikan alat seperti TV dan telefon dan pilih tempat yang sunyi.
• Senaman: Senaman harian yang sedikit pun boleh membantu mengurangkan simptom ADHD. Ia melepaskan tenaga berlebihan dalam badan anda dan menenangkan fikiran anda.
• Fikir sebelum membuat keputusan terburu-buru: Sebelum anda bertindak mengikut gerak hati, berhenti dan kira hingga 10. Dalam tempoh masa yang singkat itu, anda boleh mengawal gerak hati anda.
• Berlatihlah berkata 'tidak': Penghidap ADHD kadangkala mengambil lebih banyak tugas daripada yang mereka mampu lakukan. Jadi, jujurlah tentang apa yang sebenarnya anda boleh lakukan dan berlatihlah berkata 'tidak' kepada apa yang anda tidak boleh lakukan.
• Berikan diri anda hadiah: Apabila anda menyelesaikan tugas yang sukar, berikan diri anda hadiah kecil dan hargai diri anda. Ia akan membuatkan anda lebih bermotivasi untuk melakukan tugas seterusnya.
• Minta bantuan: Jangan cuba melakukan semuanya sendirian. Apabila anda berasa terbeban, mintalah bantuan daripada rakan, ahli keluarga atau doktor yang dipercayai.