Tak boleh buat satu perkara pun dengan betul? Awak lupa semuanya ke? Ia mungkin ADHD Dewasa!

Ada hari-hari apabila anda tertanya-tanya, 'Kenapa saya tak boleh siapkan satu tugas pun?' Anda tidak boleh menyelesaikan tugas yang telah anda mulakan, anda terlupa di mana anda meletakkan kunci anda, fikiran anda melayang walaupun seseorang sedang bercakap. Jika ini berlaku kepada anda sepanjang masa, ia bukan sekadar kemalasan atau kurang memberi perhatian. Hari ini kita akan bercakap tentang ADHD , satu keadaan yang boleh menjadi puncanya, dan juga dilihat pada orang dewasa, tetapi tidak banyak dibincangkan.

Secara ringkasnya, apakah itu ADHD dewasa?

ADHD dewasa, atau Gangguan Hiperaktif Kekurangan Perhatian, adalah keadaan yang berlaku akibat perubahan dalam fungsi otak. Ia bukanlah penyakit mental. Pada asasnya, seseorang yang menghidap keadaan ini mungkin menghadapi cabaran untuk memberi perhatian, mengawal impuls, dan kadangkala menjadi terlalu aktif (hiperaktif) .

Adalah penting untuk diingat bahawa jika orang dewasa menghidap ADHD, ia adalah sesuatu yang telah mereka alami sejak kecil . Sesetengah orang didiagnosis sebagai orang dewasa muda, manakala yang lain didiagnosis sebagai orang dewasa. Tidak semua orang yang menghidap ADHD semasa kecil akan menghidapnya semasa dewasa, tetapi kira-kira 60% orang akan terus menghidap keadaan ini sehingga dewasa. Walaupun tiada penawar untuknya, dengan rawatan dan pengurusan yang betul, adalah mungkin untuk hidup dengan jayanya dengan keadaan ini.

Adakah anda juga mempunyai ciri-ciri ini?

Simptom-simptom ADHD dewasa berbeza-beza dari orang ke orang. Walaupun sesetengahnya mungkin mempunyai simptom ringan, yang lain mungkin memberi impak besar kepada kehidupan mereka. Semak carta di bawah untuk melihat sama ada anda mengalami mana-mana simptom ini secara berkala.

Tetapi ingat, anda mungkin boleh fokus dengan lebih baik apabila anda melakukan sesuatu yang anda gemari. Itu perkara biasa.

Kesan ADHD terhadap kehidupan anda

ADHD yang tidak dirawat boleh memberi kesan jangka panjang kepada pelbagai aspek kehidupan.

• Masalah di tempat kerja: Perubahan kerja yang kerap, ketidakupayaan untuk menyelesaikan kerja dengan betul, kehilangan kegembiraan dalam pekerjaan.
• Masalah pendidikan: Gred rendah sejak sekolah, gagal dalam peperiksaan.
• Masalah perhubungan: Ketidakupayaan untuk mengekalkan hubungan yang stabil, masalah yang kerap.
• Masalah kehidupan yang lain: kemalangan kereta yang kerap, menerima denda, ketidakupayaan untuk menguruskan wang, peningkatan risiko ketagihan merokok atau dadah.

Bagaimanakah ADHD didiagnosis?

Tiada ujian darah atau imbasan yang boleh mendiagnosis ADHD secara pasti. Jika anda mengesyaki anda mempunyai simptom-simptom ini, perkara terbaik untuk dilakukan ialah berjumpa dengan pakar psikiatri yang mempunyai pengalaman dengan ADHD .

Doktor anda akan sering melakukan perkara-perkara ini:

• Pemeriksaan seluruh badan untuk melihat sama ada gejala ini disebabkan oleh keadaan fizikal yang lain.
• Meminta maklumat daripada zaman kanak-kanak anda (cth. kad laporan sekolah, meminta butiran daripada ibu bapa). Kerana ADHD bukanlah sesuatu yang berkembang secara tiba-tiba pada masa dewasa.
• Bertanya jika ada sesiapa dalam keluarga anda yang mempunyai keadaan ini (kerana ini boleh diwarisi dalam keluarga).
• Mungkin merujuk untuk ujian psikologi.

Apakah punca-punca ADHD?

Para saintis masih belum mengetahui punca sebenar ADHD, tetapi perkara utama ialah ia adalah genetik , bermakna ia diwarisi dalam keluarga.

Selain itu, kajian mendapati bahawa penghidap ADHD mempunyai perbezaan tertentu dalam struktur otak mereka dan fungsi bahan kimia (neurotransmitter) yang menghantar mesej antara sel saraf.

Tetapi ingat bahawa perkara-perkara ini tidak menyebabkan ADHD:

• Kesilapan keibubapaan.
• Makan terlalu banyak gula.
• Terlalu banyak masa mengadap telefon atau TV.

Rawatan dan pengurusan

Tiada rawatan tunggal untuk ADHD. Ia melibatkan gabungan ubat-ubatan, terapi tingkah laku, dan kaunseling, serta pelan rawatan yang sesuai untuk anda.

Ubat-ubatan

Terdapat dua jenis ubat utama untuk ADHD. Ubat-ubatan ini hanya boleh digunakan di bawah pengawasan perubatan .

1. Stimulan: Ini adalah yang paling biasa digunakan. Ubat-ubatan ini merangsang bahan kimia di otak yang berkaitan dengan perhatian dan kawalan. Contohnya, ubat `(Methylphenidate)` digunakan secara meluas di Sri Lanka.

2. Bukan perangsang: Doktor mengesyorkan ubat jenis ini untuk mereka yang alah kepada ubat perangsang atau atas sebab-sebab lain. Contohnya: `(Atomoxetine)`.

Terapi tingkah laku dan kaunseling

Perkara-perkara ini sama pentingnya dengan perubatan.

• Terapi Kognitif dan Tingkah Laku (CBT): Terapi ini membantu anda membina harga diri dengan mengubah corak pemikiran dan tingkah laku anda.
• Latihan relaksasi dan pengurusan tekanan: Anda boleh mempelajari cara untuk mengurangkan kebimbangan dan tekanan.
• Bimbingan hidup: Membantu anda menetapkan matlamat dan mengatur kerja anda.
• Terapi keluarga: Membantu keluarga anda memahami situasi ini dan membantu semua orang menghadapinya bersama-sama.

Beberapa petua untuk memudahkan hidup dengan ADHD

Selain rawatan, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan sendiri.

• Tuliskan semuanya: Sebelum anda memulakan hari anda, tuliskan semua yang anda perlu lakukan, termasuk perkara penting, dalam diari atau pada aplikasi pada telefon anda . Ini akan mengurangkan risiko terlupa sesuatu dengan ketara.
• Buat jadual: Jangan cuba melakukan tugasan yang besar sekaligus. Pecahkannya kepada bahagian-bahagian kecil dan lakukannya satu persatu. Berikan diri anda ganjaran kecil apabila anda menyelesaikan setiap tugasan.
• Buang barang-barang yang tidak perlu: Buang barang-barang yang mengalih perhatian anda (telefon, TV) semasa anda bekerja.Jika boleh, bekerjalah di tempat yang tenang.
• Senaman: Bersenam selama 20-30 minit sehari akan mengurangkan kebimbangan, tekanan dan meningkatkan fokus anda.
• Belajarlah untuk berkata 'tidak': Penghidap ADHD mempunyai tabiat mengambil terlalu banyak tugas sekaligus. Ambil sahaja sebanyak yang anda mampu. Mengatakan 'tidak' tidak salah.
• Minta bantuan: Jangan cuba melakukan semuanya sendirian. Minta bantuan daripada rakan atau ahli keluarga yang dipercayai. Selain itu, berbincanglah dengan doktor anda tentang segala-galanya secara terbuka.