Adakah anda juga mengalami kesukaran ini di tempat kerja? Mari kita bincangkan tentang ADHD dewasa! (Gangguan Hiperaktif Kekurangan Perhatian)

Adakah anda menghadapi masalah untuk menumpukan perhatian pada kerja anda di pejabat? Adakah anda mendapati diri anda sentiasa menghadiri mesyuarat? Adakah anda sering menangguhkan kerja dan gagal menyiapkan tugasan tepat pada waktunya? Jika perkara-perkara ini menyebabkan masalah di tempat kerja, topik yang kita bincangkan hari ini akan menjadi sangat penting untuk anda. Keadaan ini dipanggil ADHD dewasa, atau gangguan hiperaktif kekurangan perhatian .

Mari kita fahami dengan tepat apa itu ADHD?

Secara ringkasnya, ADHD ialah keadaan perkembangan saraf yang menjejaskan perkembangan otak. Ia boleh wujud sejak zaman kanak-kanak, tetapi kadangkala ia tidak didiagnosis sehingga dewasa. Simptom ADHD pada orang dewasa tidak sama untuk semua orang, dan ia boleh berbeza daripada kanak-kanak.

Terdapat dua kategori utama gejala:

1. Masalah dengan perhatian : Ketidakupayaan untuk fokus pada sesuatu tugas, terganggu walaupun oleh perkara yang paling kecil, sentiasa melupakan sesuatu, dan kesukaran untuk menyelesaikan sesuatu dengan teratur.

2. Hiperaktif dan Impulsif: Kesukaran untuk kekal di satu tempat, kegelisahan yang berterusan, melakukan semua perkara sekaligus tanpa berfikir, dan mengganggu orang lain semasa mereka sedang bercakap.

Terdapat juga sedikit perbezaan dalam gejala ini antara wanita dan lelaki. Walaupun lelaki cenderung mempunyai lebih banyak gejala luaran, seperti tingkah laku agresif dan kemarahan, wanita cenderung mempunyai lebih banyak gejala dalaman. Iaitu, mereka mungkin kurang minat dalam kerja, mudah marah, sukar tidur, dan mempunyai harga diri yang rendah.

Bagaimanakah ADHD mempengaruhi tempat kerja?

Tempat kerja boleh menjadi cabaran besar bagi seseorang yang menghidap ADHD. Kebisingan di pejabat, orang ramai bergerak, dan sebagainya boleh mengganggu anda dengan mudah. ​​Selain itu, tugasan dan kerja kertas yang sama membosankan juga boleh menyebabkan rasa bosan, yang boleh menyebabkan penangguhan.

Mari kita lihat jadual di bawah untuk melihat apakah cabaran utama yang boleh disebabkan oleh ADHD di tempat kerja.

Kebolehan ini, seperti merancang, mengatur dan mengurus masa, dipanggil ' Fungsi Eksekutif ' . Ini adalah kebolehan peringkat tinggi yang dikawal oleh otak. Kebolehan ini terjejas secara langsung apabila anda menghidap ADHD.

Jangan panik! Terdapat cara untuk menguruskan ADHD.

Jika anda mengesyaki anda mempunyai simptom-simptom ini, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah berbincang dengan doktor yang pakar dalam ADHD dewasa, atau doktor keluarga anda, untuk mengetahui sama ada anda mempunyai keadaan tersebut dan mendapatkan rawatan yang anda perlukan.

Rawatan mungkin termasuk ubat, terapi atau gabungan kedua-duanya. Di samping itu, terdapat beberapa petua praktikal untuk memudahkan rutin harian anda.

• Cipta rutin dan senarai tugasan: Mulakan dan selesaikan kerja pada waktu yang sama setiap hari. Pecahkan tugasan harian anda kepada bahagian-bahagian kecil dan buat senarai. Apabila anda menyelesaikan sesuatu tugasan, anda akan berasa bermotivasi.
• Cuba ubah sedikit persekitaran kerja anda: Otak penghidap ADHD cepat bosan dengan perkara yang sama. Jika boleh, ubah persekitaran kerja anda dan dengarkan muzik sambil melakukan tugas yang membosankan.
• Ganjaran diri sendiri: Apabila anda menyelesaikan tugasan dalam senarai anda, berikan diri anda ganjaran kecil. Ia boleh jadi sesuatu yang mudah seperti minum secawan teh atau berjalan-jalan.
• Cipta ruang yang tenang untuk diri sendiri: Jika pejabat bising, jika boleh, pergi ke tempat yang tenang di mana tiada sesiapa yang akan mengganggu anda (bilik persidangan yang tidak digunakan, bilik sudut ) dan bekerja.
• Tingkatkan komunikasi: Bercakap dengan pengurus anda tentang kerja anda, kesukaran anda (apatah lagi ADHD). Beri perhatian kepada bahasa badan dan corak pertuturan orang lain.

Perlukah saya memberitahu bos saya tentang ADHD?

Pertama sekali, tiada kewajipan undang-undang untuk anda memberitahu sesiapa di tempat kerja anda bahawa anda menghidap ADHD. Itu sepenuhnya adalah keputusan peribadi anda.

Tetapi, jika anda ingin membincangkannya, ada cara yang betul untuk melakukannya. Matlamat anda bukanlah untuk mendapatkan simpati dengan mengatakan, "Saya mempunyai penyakit," tetapi untuk mencadangkan penyelesaian dengan mengatakan, "Saya memerlukan bantuan/perubahan seperti ini untuk menyelesaikan sesuatu."

Ikuti tiga langkah ini:

1. Terangkan cabaran yang anda hadapi: Contohnya, katakan, "Saya sukar untuk menumpukan perhatian pada kerja kerana bunyi bising di sekeliling saya."

2. Cadangkan penyelesaian: "Bolehkah saya bekerja dari tempat yang sunyi di sudut itu?"

3. Tunjukkan manfaat yang akan dibawa oleh penyelesaian tersebut kepada organisasi: "Kemudian saya dapat meningkatkan produktiviti saya dengan lebih baik dan melakukan kerja saya dengan lebih baik."

Adakah ADHD satu kelemahan? Terdapat juga kelebihannya!

Anda mungkin beranggapan bahawa ADHD adalah satu kelemahan kerana perkara-perkara seperti kesukaran untuk bermula, penangguhan, dan kekurangan organisasi. Memang benar, ini adalah cabaran.

Walau bagaimanapun, terdapat sisi lain pada duit syiling itu. Ramai penghidap ADHD juga mempunyai sifat positif yang menakjubkan.

• Kreativiti: Anda mempunyai kebolehan yang luar biasa untuk berfikir di luar kotak dan mencari penyelesaian baharu.
• Tenaga dan Semangat Tinggi:Apabila mereka melakukan sesuatu yang mereka sukai, mereka melakukannya dengan tenaga dan semangat yang luar biasa.
• Hiperfokus: Jika anda fokus pada subjek atau tugasan yang anda sukai, anda mempunyai keupayaan untuk melupakan dunia luar dan fokus sepenuhnya kepadanya.
• Pengurusan Krisis: Dalam keadaan kecemasan, apabila kebanyakan orang panik, penghidap ADHD ada kalanya mereka kekal tenang dan menyelesaikan masalah.

Kajian juga menunjukkan bahawa sebilangan besar usahawan dan ahli perniagaan yang berjaya menghidap ADHD. Perkara penting adalah mengenal pasti kekuatan anda dan memilih pekerjaan atau laluan kerjaya yang sesuai dengan mereka. Kemudian, daripada menjadi penghalang, ADHD boleh menjadi aset yang hebat untuk kejayaan anda.