⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Perubahan gaya hidup ini akan memberikan anda kelegaan yang besar.
Semasa anda mendapatkan rawatan untuk kemurungan, terdapat beberapa perkara mudah yang boleh anda tambahkan ke dalam rutin harian anda yang boleh membantu menyembuhkan minda anda seperti pengambilan ubat.1. Bolehkah kita ubah sedikit keadaan dan bersenam?
"Apa gunanya bersenam dengan semua masalah yang saya hadapi sekarang?" anda mungkin fikir. Tetapi kajian telah menunjukkan bahawa senaman yang kerap dapat meningkatkan mood anda dan membantu anda tidur lebih lena. Pertimbangkan ini: Satu kajian mendapati bahawa melakukan aktiviti aerobik yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda sedikit tiga hari seminggu berkesan serta beberapa antidepresan. Daripada mereka yang bersenam secara berkala selama 10 bulan, hanya 33% daripada mereka terus mengalami kemurungan. Walau bagaimanapun, 52% daripada mereka yang mengambil ubat sahaja masih mengalami kemurungan. Jadi bagaimana anda bermula?- Mulakan secara perlahan-lahan: Jangan lakukan perkara besar sekaligus. Pertama, berjalan-jalan sebentar di jalanan pada waktu petang bersama rakan atau ahli keluarga.
- Lakukannya dengan keseronokan: Pilih sesuatu yang anda gemari. Mungkin ia menari, menunggang basikal atau berkebun sedikit.
- Dapatkan seseorang untuk menyertai anda: Apabila seseorang menyertai anda, ia lebih memotivasikan untuk terus berusaha berbanding jika anda melakukannya sendirian.
2. "Tidur" bukan sekadar sesuatu
Kemurungan boleh menyebabkan sesetengah orang tidur terlalu banyak. Ada pula yang mungkin tidak tidur langsung atau bangun awal pagi. Sesetengah ubat yang anda ambil juga boleh menjejaskan perkara ini. Tidur yang lena adalah penting untuk kesejahteraan mental.Tidur yang lena umpama ubat terbaik untuk minda anda. Ia banyak mengurangkan beban di fikiran anda.Amalkan perkara-perkara ini untuk tidur yang lena:
- Tetapkan rutin waktu tidur: Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Kurangkan tidur siang sebanyak mungkin.
- Bilik tidurJadikan ia hanya untuk tidur: Adalah baik untuk membaca buku atau mendengar lagu yang menenangkan sebelum tidur, tetapi lakukan perkara-perkara tersebut di luar bilik tidur. Dengan mengehadkan bilik tidur untuk tidur dan seks, otak anda mendapat isyarat bahawa "inilah tempat untuk tidur."
3. Mari kita fikirkan sedikit tentang apa yang kita makan dan minum.
Tiada diet 'ajaib' yang dapat menyembuhkan kemurungan serta-merta. Walau bagaimanapun, pengambilan makanan yang seimbang akan membantu badan anda mendapatkan nutrien yang diperlukan dan kekal sihat. Jangan ikuti pelbagai 'pelan diet'. Ia boleh menyebabkan kehilangan sepenuhnya beberapa nutrien. Sebaliknya, ingat perkara mudah ini:- Makan lebih banyak: Sayur-sayuran , buah-buahan, kekacang dan bijirin penuh seperti beras perang.
- Kurangkan makan: Minyak, gula dan makanan yang diproses.
- Berhati-hati dengan kafein: Stimulan seperti kafein, yang terdapat dalam kopi, teh, coklat dan beberapa minuman tenaga , boleh meningkatkan kebimbangan anda. Kurangkannya sebanyak mungkin.
4. Jauhi alkohol dan dadah.
Alkohol dan dadah umpama sahabat baik kemurungan. Iaitu, kedua-duanya memburukkan lagi kemurungan anda. Kemurungan dan ketagihan dadah selalunya saling berkaitan. Selain itu, alkohol dan dadah boleh menyebabkan antidepresan anda berhenti berfungsi dengan baik. Jika anda mempunyai masalah penyalahgunaan bahan, adalah penting untuk mendapatkan bantuan sekarang untuk pulih sepenuhnya daripada kemurungan.Beberapa tabiat kecil lain yang berguna
Selain perkara di atas, pertimbangkan juga perkara-perkara ini. Ini juga akan menjadi rangsangan hebat kepada perjalanan kesejahteraan mental anda.| Tabiat | Secara ringkasnya... |
|---|---|
| Pendedahan matahari | Sesetengah orang mengalami kemurungan pada masa-masa tertentu dalam setahun, terutamanya apabila terdapat kurang cahaya matahari. Ini dipanggil(Gangguan Afektif Bermusim - SAD). Mendapatkan sedikit cahaya matahari setiap hari boleh membantu anda berasa lebih baik. Bercakap dengan doktor anda tentang perkara ini. |
| Kekal berhubung dengan orang lain. | Kemurungan boleh membuatkan anda rasa seperti anda telah hilang semua tenaga. Tetapi cubalah berbual dengan keluarga dan rakan-rakan anda sebanyak mungkin. Lakukan hobi yang pernah anda gemari. Bersendirian boleh memburukkan lagi kemurungan. |
| Masa Rehat | Luangkan sekurang-kurangnya 15 minit sehari untuk diri sendiri. Gunakan masa itu untuk membebaskan minda anda, melakukan sesuatu yang anda gemari, atau sekadar berjiwa. Ini seperti "mengecas semula bateri mental anda". |
Mesej Bawa Pulang
- Untuk mengatasi kemurungan, anda tidak perlu membuat perubahan besar sekaligus. Mulakan dengan langkah-langkah kecil dan mudah sebanyak mungkin.
- Senaman adalah ubat yang mujarab untuk badan dan minda. Cuba berjalan selama beberapa minit sehari.
- Tidur yang lena dan diet yang seimbang adalah asas kesejahteraan mental anda.
- Jauhi alkohol dan dadah sepenuhnya. Ia adalah penghalang utama kepada perjalanan pemulihan anda.
- Jangan menderita sendirian. Bercakap dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai. Bergaullah.
- Semasa melakukan semua ini, adalah penting untuk mengikuti arahan doktor anda dan meneruskan rawatan.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.