Adakah anda menghadapi kesukaran dengan perubahan besar dalam hidup anda? Mari kita bincangkan tentang Gangguan Penyesuaian

Pernahkah anda rasa sukar untuk menyesuaikan diri dengan perubahan, tekanan atau kejutan yang tiba-tiba dalam hidup anda? Kadangkala, perkara yang paling kecil pun boleh membuatkan anda menitiskan air mata, dan anda berasa sangat sedih dan kecewa. Atau anda bertindak dengan cara yang tidak penting. Jika ini berlaku kepada anda, anda mungkin mengalami keadaan kesihatan mental yang dipanggil Gangguan Penyesuaian. Jangan risau, mari kita bincangkan perkara ini secara ringkas.

Secara ringkasnya, apakah itu Gangguan Pelarasan?

Gangguan penyesuaian merupakan perubahan sementara dalam mood dan tingkah laku kita sebagai tindak balas kepada peristiwa yang tertekan atau kejutan dalam hidup kita. Ia boleh membuatkan anda bertindak balas dengan lebih cepat atau lebih menyakitkan daripada biasa. Ia seperti minda anda menjerit, "Saya tidak tahan dengan ini."

Bayangkan anda telah kehilangan orang tersayang, kehilangan pekerjaan, atau gagal dalam peperiksaan besar. Adalah perkara biasa untuk berasa sedih dan kecewa pada masa-masa seperti itu. Tetapi jika kesedihan dan kekecewaan itu melebihi tahap normal dan menjejaskan anda sehingga anda tidak dapat melakukan aktiviti harian anda (pergi ke sekolah, pergi bekerja, melakukan kerja rumah), ia mungkin gangguan penyesuaian.

Sesetengah doktor juga menggelarnya sebagai "kemurungan situasional". Iaitu, ia adalah keadaan seperti kemurungan sementara yang disebabkan oleh peristiwa tertentu. Perkara yang penting ialah keadaan ini biasanya reda dalam masa kira-kira 6 bulan.

Adakah terdapat jenis-jenis utama gangguan penyesuaian?

Ya, keadaan ini boleh dibahagikan kepada beberapa jenis utama bergantung kepada bagaimana ia mempengaruhi anda. Doktor anda akan menentukan jenisnya berdasarkan gejala anda.

Apa yang menyebabkan perkara ini berlaku?

Tiada punca tunggal bagi gangguan penyesuaian. Ia berbeza dari orang ke orang. Tetapi secara amnya, apa-apa sahaja yang membuat perbezaan besar dalam hidup atau memberi tekanan kepada minda boleh menyebabkannya. Tidak kira sama ada ia perkara yang baik atau buruk.

Berikut adalah beberapa contoh:

• Perubahan dalam hubungan: putusnya hubungan romantis, perkahwinan, perceraian, pertikaian keluarga.
• Masalah di tempat kerja atau sekolah: kehilangan pekerjaan, berpindah ke pekerjaan baharu, gagal dalam peperiksaan, dibuli di sekolah.
• Masalah kesihatan: Mengetahui bahawa anda menghidap penyakit serius, kemalangan yang boleh menimpa anda atau seseorang dalam keluarga anda.
• Perubahan besar dalam hidup: persaraan, mempunyai anak, berpindah ke rumah baharu.
• Peristiwa menyedihkan: Kematian orang tersayang.
• Masalah kewangan: Beban hutang yang besar, kesulitan ekonomi.
• Perkara lain: Menghadapi bencana alam.

Kadangkala ini boleh disebabkan oleh satu peristiwa seperti ini. Pada masa lain, ia boleh timbul apabila banyak tekanan kecil terkumpul dan tahap toleransi anda melebihi had.

Apakah Pencetus-Pencetus ini?

Pencetus adalah perkara yang mengingatkan anda tentang peristiwa yang menimbulkan tekanan. Melihat atau mendengar sesuatu seperti itu boleh membuatkan minda anda kembali kepada keadaan lama itu. Ini boleh jadi apa sahaja.

• Ternampak gambar lama.
• Mendengar lagu.
• Mengesan bau atau rasa makanan tertentu.
• Berbalik kepada tempat kejadian itu berlaku.

Bolehkah keadaan ini menjadi lebih teruk?

Ya. Jika Gangguan Pelarasan tidak dirawat dengan betul, ia boleh menyebabkan komplikasi serius.

• Pemikiran untuk mencederakan diri sendiri atau membunuh diri: Ini adalah perkara yang paling berbahaya.
• Gangguan penggunaan bahan: Sesetengah orang beralih kepada dadah atau alkohol untuk mengatasi tekanan yang mereka alami.
• Penyakit mental lain: Jika ia berterusan untuk jangka masa yang lama, ini boleh menyebabkan keadaan lain seperti Kemurungan Utama atau Gangguan Kebimbangan.

Bagaimanakah doktor mendiagnosis perkara ini?

Apabila anda berjumpa doktor, dia akan bertanya tentang simptom anda, sebarang perubahan terkini dalam hidup anda, dan akan melakukan pemeriksaan fizikal. Kemudian, jika perlu, anda mungkin akan dirujuk kepada pakar psikiatri atau psikologi untuk penilaian dan rawatan lanjut.

Pakar psikiatri menggunakan beberapa kriteria khusus untuk mendiagnosis gangguan ini. Kriteria utama ialah:

• Adakah simptom-simptom anda muncul dalam tempoh 3 bulan selepas peristiwa tertekan itu?
• Adakah reaksi anda (sedih, marah, takut) jauh lebih besar daripada yang biasanya dijangkakan untuk peristiwa sedemikian?
• Adakah simptom-simptom ini memberi kesan besar terhadap kerja dan perhubungan harian anda ?
• Bukankah simptom-simptom ini sesuai dengan simptom penyakit mental yang lain?
• Adakah ini berbeza daripada proses berkabung biasa yang berlaku apabila orang tersayang meninggal dunia?

Doktor akan memutuskan sama ada anda mempunyai gangguan penyesuaian selepas mempertimbangkan semua faktor ini.

Apakah rawatan untuk ini?

Berita baiknya ialah ini adalah keadaan yang boleh dirawat. Pilihan rawatan boleh dibahagikan kepada dua kategori utama.

1. Psikoterapi:

Secara ringkasnya, ini adalah "terapi bercakap." Kaunseling juga dipanggil sedemikian. Di sini, seorang profesional terlatih (ahli terapi) bercakap dengan anda, membantu anda menghadapi tekanan ini, mengurusnya dan mengenal pasti pemikiran dan perasaan anda.

• Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT): Ini adalah kaedah yang sangat berkesan. Ia mengajar anda cara mengenal pasti corak pemikiran negatif anda dan mengubahnya.
• Terapi keluarga: Sokongan keluarga adalah sangat penting, terutamanya jika kanak-kanak atau orang muda mempunyai keadaan ini. Terapi jenis ini boleh membantu dalam hal itu.
• Terapi berkumpulan: Anda boleh mendapat banyak kelegaan daripada bercakap dengan orang lain yang mempunyai masalah yang sama seperti anda.

2. Ubat-ubatan:

Bukan semua orang memerlukan ubat. Tetapi jika simptom anda sangat teruk, contohnya, anda tidak tidur lena, mengalami keresahan atau kemurungan yang teruk, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat untuk jangka masa yang singkat.

• Antidepresan: Untuk simptom seperti kesedihan dan kemurungan.
• Ubat anti-kegelisahan: Untuk gejala seperti ketakutan dan keresahan.

Apa yang boleh saya lakukan untuk keluar dari situasi ini?

Semasa menjalani rawatan, terdapat banyak perkara yang boleh membantu anda dalam perjalanan ini.

• Bercakap dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai: Kongsikan perasaan anda dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai. Berkongsi perasaan anda boleh menjadi satu kelegaan yang besar.
• Penjagaan diri: Luangkan sedikit masa setiap hari untuk melakukan sesuatu yang anda gemari. Baca buku, dengar lagu, tonton filem, berjalan-jalan sebentar di taman.
• Gaya hidup sihat: Makan sebanyak mungkin makanan berkhasiat, minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari, dan bersenam. Berjalan kaki juga bagus.
• Tidur yang lena: Biasakan tidur pada waktu yang sama setiap hari dan bangun pada waktu yang sama.
• Sertai kumpulan sokongan: Anda akan berasa kurang keseorangan apabila dikelilingi oleh orang yang memahami masalah anda.

Walaupun keadaan ini tidak mungkin dapat dicegah 100%, perkara seperti mengekalkan hubungan sosial yang kukuh dan mempelajari cara menguruskan tekanan dapat mengurangkan risiko keadaan ini berlaku pada masa hadapan.