Apabila anda mengambil ubat yang ditetapkan oleh doktor anda untuk gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD), gejala seperti gangguan perhatian dan ketidakupayaan untuk fokus dapat dikawal sehingga tahap tertentu. Tetapi adakah anda kadangkala rasa seperti, "Ubat ini tidak mencukupi, saya memerlukan sesuatu yang lebih untuk mengatur hidup saya"? Ini boleh menjadi sangat sukar apabila anda mempunyai anak, tanggungjawab kerja anda meningkat, dan anda perlu menguruskan bukan sahaja kerja anda sendiri tetapi juga kerja orang lain.
Mengapa terapi ini begitu penting?
Apabila melibatkan pengurusan ADHD dewasa, pendekatan paling berkesan yang ada pada masa ini adalah dengan menggunakan gabungan ubat-ubatan, latihan kemahiran dan kaunseling/terapi . Ini seperti bangku berkaki tiga. Jika salah satu kakinya hilang, bangku itu akan terbalik; jika salah satu daripada ketiga-tiganya hilang, hasilnya mungkin berkurangan.
Kajian menunjukkan bahawa adalah lebih mudah bagi seseorang yang menerima pendekatan kaunseling, seperti Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) , bersama-sama dengan ubat, untuk mengawal simptom mereka berbanding seseorang yang mengambil ubat sahaja.
Jadi apakah CBT itu?
Secara ringkasnya, ini adalah kaedah terapi bercakap. Ia memberi tumpuan terutamanya kepada dua perkara:
1. Mengubah corak pemikiran anda: Ramai penghidap ADHD mempunyai percakapan kendiri yang negatif. Pemikiran seperti "Saya tidak boleh buat ini," "Saya selalu menangguhkan," dan "Saya malas" boleh mengurangkan harga diri anda dengan ketara. CBT berfungsi dengan mengenal pasti corak pemikiran negatif ini, mengubahnya, dan melatih anda untuk berfikir dengan lebih realistik.
2. Mengubah tingkah laku anda: Salah satu perkara utama yang kurang dimiliki oleh penghidap ADHD ialah kemahiran organisasi. Dalam terapi CBT, anda diajar cara memecahkan tugasan besar kepada tugasan yang lebih kecil, mencipta garis masa untuknya, dan melakukannya dengan teratur. Apabila anda mengamalkan kemahiran ini, ia akan menjadi kebiasaan dalam hidup anda.
Orang dewasa dengan ADHD menggunakan beberapa kemahiran tingkah laku dengan kurang berkesan berbanding orang dewasa biasa. CBT membantu mereka mempelajari kemahiran tersebut dan mengekalkannya sehingga menjadi tabiat.
Macam mana nak jumpa seseorang yang sesuai untuk awak?
Perkara yang paling penting adalah mencari seseorang yang berkelayakan untuk membantu anda dalam perjalanan ini. Anda boleh melakukannya dengan:Tanya doktor keluarga (GP) anda atau pakar psikiatri yang merawat anda tentang perkara ini dan minta mereka memperkenalkan anda kepada seseorang yang sesuai.
Tetapi ingat, agak sukar untuk mencari seseorang yang pakar dalam CBT untuk ADHD dewasa. Tetapi jangan berputus asa. Sebaik sahaja anda menemui seseorang, perkara yang paling penting ialah sama ada anda boleh membina hubungan yang baik dengan mereka.
"Anda perlu menjadi seseorang yang boleh menyuarakan pendapat anda tanpa sebarang rasa takut atau ragu, dan menyuarakan pendapat anda. Tanpa keyakinan itu, rawatan tidak akan berjaya."
Pilihan lain dan kaedah bantuan
Menjalani terapi individu mungkin tidak semua orang boleh. Ia mungkin mahal, atau mungkin sukar untuk mencari masa. Dalam kes sedemikian, terdapat beberapa pilihan lain yang boleh anda cuba.
| Sistem bantuan | Apakah faedah yang diberikan oleh ini kepada anda? |
|---|---|
| Terapi Kumpulan | Anda boleh berkumpul dengan orang lain yang menghidap ADHD seperti anda dan berkongsi pengalaman anda. Sungguh menggembirakan apabila mengetahui bahawa "Saya bukan satu-satunya yang mengalami ini." Ia juga lebih murah. |
| Terapi Perkahwinan & Keluarga | Jika simptom ADHD (impulsif, mungkir janji, pelupa) menyebabkan masalah dalam hubungan perkahwinan atau keluarga anda, adalah sangat membantu untuk mendapatkan kaunseling dengan pasangan atau ahli keluarga anda. |
| Jurulatih ADHD | Mereka bukan kaunselor berlesen, tetapi mereka boleh membantu anda dengan perkara praktikal seperti merancang rutin harian anda, menepati masa dan menetapkan matlamat. Ini adalah sesuatu yang boleh anda lakukan selain daripada kaunseling. |
| Meditasi Kesedaran | Ini sangat membantu dalam mengurangkan tekanan, memfokuskan minda dan mengawal pemikiran negatif tentang diri sendiri. Ini merupakan pelengkap yang baik untuk rawatan CBT. |
Meditasi Kesedaran untuk memfokuskan minda
Tidak kira betapa baiknya anda merawatnya, menguruskan tekanan adalah penting apabila hidup dengan ADHD. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah melalui meditasi kesedaran .
"Tetapi bukan mudah bagi seseorang yang menghidap ADHD untuk duduk diam selama 30 minit dan menumpukan perhatian," anda mungkin berfikir. Itu benar. Jadi anda boleh mencuba meditasi pendek dan aktif yang direka khusus untuk penghidap ADHD. Contohnya, sesuatu seperti meditasi berjalan kaki selama 5 minit .
Kesedaran adalah tentang mengamalkan pemerhatian tanpa menghakimi terhadap pemikiran anda. Daripada menyalahkan diri sendiri untuk perkara seperti, "Oh, saya terlupa tentang itu lagi," ia mengajar anda untuk berfikir, "Baiklah, saya terlupa tentang itu, itu perkara biasa, sekarang apa yang perlu saya lakukan seterusnya?"
Dengan mencari kaunselor dan kaedah rawatan yang tepat untuk anda, anda pasti boleh membina kemahiran yang anda perlukan untuk menjalani kehidupan yang berjaya dan bahagia, walaupun dengan ADHD.
Mesej Bawa Pulang
- Keputusan terbaik untuk ADHD dewasa datang daripada gabungan ubat, terapi dan latihan kemahiran .
- Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah kaedah rawatan yang dapat membantu anda mengubah corak pemikiran negatif anda dan membina keyakinan diri.
- Apabila mencari seseorang untuk berunding, berbincanglah dengan doktor anda . Selain itu, pilihlah seseorang yang boleh anda percayai dan terbuka kepadanya.
- Selain kaunseling individu, anda boleh menambah perkara seperti terapi berkumpulan , jurulatih ADHD dan meditasi kesedaran kepada pelan rawatan anda.
- Walaupun hidup dengan ADHD boleh mencabar, dengan sokongan dan strategi yang betul, anda boleh berjaya. Jangan berputus asa.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda