Tidakkah anda mengalami masalah tidur kerana alahan anda menjadi lebih teruk pada waktu malam? (Alahan Waktu Malam) Mari kita bincangkan perkara ini!

Adakah anda juga mempunyai alahan yang menyukarkan tidur pada waktu malam, hidung tersumbat, kesukaran bernafas, dan kesukaran untuk tidur ? Jika ya, anda tidak keseorangan. Menurut satu tinjauan, 50% penghidap alahan mengatakan bahawa mereka sukar untuk tidur pada waktu malam dan terjaga daripada tidur. Ini sungguh menjengkelkan.

Kekurangan tidur yang lena menjejaskan segala-galanya dalam hidup kita. Ia bukan sahaja boleh menyebabkan masalah kesihatan utama seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, malah ia juga boleh menyebabkan kita mengalami tekanan mental. Jadi, kita sememangnya perlu memberi perhatian kepada fakta bahawa kita kurang tidur pada waktu malam disebabkan oleh alahan.

Apakah kaitan antara alahan dan insomnia?

Secara ringkasnya, apabila alahan berlaku, empat perkara utama berlaku di dalam badan kita, terutamanya di hidung. Jika kita memahami perkara ini dengan betul, ia akan lebih mudah untuk kita mengatasinya.

Bayangkan, anda telah bekerja keras sepanjang hari dan anda akan tidur dengan niat untuk tidur nyenyak. Tetapi kemudian hidung anda menjadi tersumbat dan anda tidak boleh bernafas. Jadi anda mengangkat kepala anda dari bantal, berpaling ke sisi, dan mencari cara yang lebih mudah untuk bernafas. Sebaik sahaja anda hendak menutup mata, lendir di tekak anda hilang.Anda mula batuk. Apabila anda batuk berterusan, dan sukar untuk bernafas melalui hidung tersumbat, ia menjadi lebih sukar. Jadi anda menghabiskan sepanjang malam dengan terhuyung-hayang, berdengkur, tidak dapat tidur dengan lena. Keesokan paginya anda bangun dengan sangat letih dan mudah marah. Ini semua disebabkan oleh alahan tersebut.

Ubat-ubatan apa yang boleh digunakan untuk gejala alahan yang datang pada waktu malam?

Kita boleh membincangkan dua jenis ubat secara amnya.

• Antihistamin: Ini melegakan bersin dan hidung berair.
• Dekongestan : Ini melegakan hidung tersumbat.

Tetapi cara yang lebih baik adalah dengan menggunakan semburan hidung (steroid hidung yang disedut dan antihistamin intranasal) . Semburan ini memberikan kelegaan daripada keempat-empat gejala utama alahan yang telah kita bincangkan sebelum ini (bersin, gatal-gatal, hidung berair dan hidung tersumbat) pada masa yang sama.

Jika anda mempunyai alahan terhadap benda seperti debunga, mula menggunakan semburan hidung ini kira-kira dua minggu sebelum musim bermula boleh membantu mencegah gejala secara besar-besaran. Jika perlu, anda boleh terus menggunakannya selama berbulan-bulan untuk mengawal alahan anda. Tetapi semua ini perlu dilakukan di bawah bimbingan doktor anda .

Adakah Bilasan Garam Hidung memberikan kelegaan?

Ya, sudah tentu. Ini banyak membantu dalam membersihkan lendir dan alergen di dalam hidung. Apabila hidung bersih, anda tidak perlu bernafas melalui mulut. Apabila anda bernafas melalui hidung, udara dibersihkan, dilembapkan dan pada suhu yang sesuai dengan badan anda sebelum ia memasuki paru-paru anda. Ini membantu anda tidur nyenyak pada waktu malam.

Ubat hidungJika anda menggunakan semburan, anda harus menghalakannya ke tengah kepala anda, terus ke dalam lubang hidung anda. Menghalakannya ke arah kening anda tidak akan banyak memberi manfaat. Selain itu, adalah penting untuk minum banyak air . Ia akan membantu mencairkan lendir dan mengurangkan kesesakan hidung.

Bagaimana anda mengetahui apa yang anda alah?

Anda boleh menjadi seorang detektif kecil dan cuba mencari puncanya. Jika alahan anda hanya berlaku pada waktu malam, puncanya mungkin terletak pada bilik tidur anda.

• Hama habuk: Hama habuk yang tidak kelihatan ini merupakan salah satu alergen utama di bilik tidur. Hama ini hidup di atas cadar, bantal dan tilam.
• Kulat: Jika kelembapan di dalam bilik anda melebihi 40%, kulat boleh tumbuh pada permaidani dan cadar.
• Asap rokok: Jika seseorang di dalam rumah merokok, hidung anda juga boleh tersumbat kerana menyedut asap tersebut. Penyelesaian terbaik untuk ini adalah dengan memasang penulen udara dengan penapis HEPA di dalam bilik.

Jika anda menghadapi masalah untuk mengetahui apakah ini, anda boleh berjumpa doktor dan mendapatkan ujian kulit atau ujian darah untuk mengetahui dengan tepat apa yang anda alah kepadanya.

Adakah terdapat kaitan antara alahan dan berdengkur?

Ya. Apabila hidung kita tersumbat, kita perlu bernafas melalui mulut. Ini selalunya mengakibatkan berdengkur. Kadangkala, berdengkur boleh menjadi tanda amaran keadaan yang lebih serius yang dipanggil Obstructive Sleep Apnea (OSA) .

Dalam keadaan ini, OSA berlaku apabila pernafasan berhenti selama beberapa saat semasa berdengkur. Ini disebabkan oleh penyumbatan pada saluran udara di pangkal lidah. Jika doktor anda fikir anda berisiko untuk keadaan ini, dia akan merujuk anda untuk kajian tidur (polisomnografi) .

Jika ujian ini mengesahkan bahawa anda menghidap OSA, doktor anda akan menasihati anda untuk menurunkan berat badan dan menggunakan mesin yang dipanggil CPAP . Ini melibatkan mesin yang terus menyalurkan udara melalui topeng yang dipakai di hidung anda semasa anda tidur, memastikan saluran udara anda terbuka dan bebas daripada halangan.

Beberapa petua lagi untuk membantu anda tidur lena

Tidur yang lena adalah ubat terbaik untuk membaiki badan kita dan menguatkan sistem imun kita. Jadi, semasa anda menguruskan alahan, cubalah perkara-perkara ini untuk mendapatkan tidur yang lena.

• Kafein dan alkohol: Elakkan minum kafein (kopi, teh) dan alkohol sekurang-kurangnya enam jam sebelum tidur.
• Berhati-hati dengan ubat-ubatan: Sesetengah ubat alahan juga boleh menyebabkan insomnia atau kegelisahan.Sesetengah antihistamin, seperti diphenhydramine (nama jenama: Benadryl), boleh menyebabkan rasa mengantuk. Tetapi jangan gunakan sebarang ubat tanpa berunding dengan doktor .
• Senaman: Senaman harian boleh membantu anda tidur lebih lena. Tetapi jangan bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur, kerana ia boleh merangsang badan anda secara berlebihan dan melambatkan keupayaan anda untuk tidur. Bersenam pada waktu pagi memberikan cahaya matahari semula jadi dan membantu mengawal irama sirkadian badan anda, yang mengawal tidur dan terjaga anda.
• Pastikan tingkap ditutup: Pastikan tingkap di bilik tidur anda tertutup, terutamanya pada waktu malam. Ini akan menghalang benda seperti debunga daripada memasuki bilik.
• Tinggikan kepala anda: Tinggikan kepala katil anda beberapa inci. Ini boleh membantu melegakan hidung tersumbat.
• Pastikan bilik sentiasa hangat: Apabila anda mengalami alahan, badan anda akan bertindak balas walaupun terhadap selesema yang sedikit dengan bersin dan hidung tersumbat. Oleh itu, pastikan bilik tidur anda berada pada suhu yang selesa. Minum minuman suam (tanpa kafein) sebelum tidur untuk memastikan badan anda sentiasa hangat.